Врач пишет | Доктор Софронова Ольга

Продолжаем тему сна! Сегодня поговорим о том, как поза во время сна влияет на наше самочувствие? 🥰

Боли в спине и шее, апноэ, изжога, беременность - в зависимости от ситуации правильное положение тела может помочь или навредить. 

Давайте разберемся ⬇️

При болях в пояснице может помочь сон на спине с подушкой под коленями или на боку с подушкой между коленями. Это помогает снизить нагрузку на позвоночник.

При болях в шее лучше спать на спине или на боку, используя подушку, которая поддерживает шею в нейтральном положении и не создаёт лишнего напряжения.

При храпе и апноэ сна сон на боку может помочь уменьшить нарушения дыхания. Апноэ сна - это когда  во время сна дыхание многократно останавливается на короткое время и возобновляется.

Во время беременности на поздних сроках рекомендуется засыпать на боку. Положение на левом боку может быть комфортным и благоприятным для кровообращения.

При изжоге сон на левом боку помогает уменьшить заброс кислоты из желудка в пищевод и облегчить неприятные ощущения.

❗️Помните: универсальной позы для сна не существует. Важно учитывать особенности именно вашего здоровья!

Вчера успела не только принять всех пациентов, расшифровать десять ЭКГ, но и сделать несколько УЗИ сердца!

А под конец рабочего дня закрыла еще один важный пункт - вакцинировалась от гриппа

И правильный ответ на пост выше - сделать прививку. Хотя «поставить вакцину» тоже говорят, но это скорее народное, разговорное выражение.

Кстати, если вы часто болеете, много общаетесь с людьми, работаете в большом коллективе или вам 60+, самое время задуматься о вакцинации от гриппа.

Это не реклама. Я, как и в прошлом году, выбрала «Ультрикс Квадри». Теперь ещё один пункт из списка «позаботиться о себе» можно считать выполненным ❤

Вчера ездили с друзьями в лес за грибами. Грибы грибами, но главным уловом оказался… лингвистический вопрос! 😊

Часа на два застряли на вопросе: «поставить вакцину» или «сделать вакцину» - как же правильно?

И хочу ответить на вопрос, в чём же разница между витаминами и поливитаминами?

Витамины и поливитамины - это не одно и то же!

Витаминный препарат может содержать один конкретный витамин. Например, отдельно витамин D, железо или селен.

А поливитамины - это комплекс, в котором сразу несколько витаминов и минералов.

И здесь не работает принцип: «чем больше компонентов в одной таблетке, тем лучше». Некоторые вещества конкурируют за всасывание, некоторые влияют друг на друга, а потребность в разных витаминах и минералах у человека может отличаться.

Поэтому хороший комплекс - это не тот, где «есть всё», а тот, состав и дозировки которого соответствуют конкретной потребности человека.

Дорогие мои, хорошая новость!

Теперь мои видео и полезные материалы будут выходить не только здесь, но и в сообществе VK (перейти по ссылке)

Подписывайтесь, буду рада видеть вас и там! ❤️

▶️ Реальное влияние КОФЕ на твой организм! Как не попасть в дофаминовую ловушку? Шокирующая правда!

В этом видео мы подробно разбираем одну из самых привычных, но при этом самых противоречивых вещей в нашей повседневной жизни - кофе и его реальное влияние на организм!

В видео, только факты, механизмы действия кофеина и простые способы избежать «дофаминовой ловушки»

Лайк, подписка и комментарий - это простой способ поддержать ролик и помочь ему попасть к тем, кто еще не знает, как кофе влияет на организм.

Смотреть на YouTube: https://youtu.be/pHAhKUo_J7k

Смотреть в VK: https://vkvideo.ru/video-241527884_456239017

Хочу сегодня с вами разобрать поливитамины, какие комбинации действительно имеют значение и на что стоит обратить внимание при выборе поливитаминов?

Не все витамины и минералы стоит принимать одной горстью: некоторые сочетания влияют на их усвоение, и это действительно стоит учитывать.

Идея «собрать все витамины и минералы в одну таблетку и закрыть все потребности организма» постепенно уходит в прошлое. Поэтому важно не только что мы принимаем, но и в каких сочетаниях и когда.

✔️ Железо + витамин C
Витамин C помогает улучшить всасывание железа. А вот кофе и чай лучше не использовать в качестве «запивки», особенно при приёме железа для коррекции дефицита.

✔️ Витамин D + жирная пища
Витамин D относится к жирорастворимым витаминам, поэтому его удобно принимать вместе с едой, содержащей жир. Омегу-3 тоже обычно комфортнее принимать во время еды.

✔️ Магний
Здесь важнее форма препарата, дозировка, цель приёма и индивидуальная переносимость. Кроме того, магний может взаимодействовать с некоторыми лекарствами.

И еще один важный нюанс 👇

🌱 Крупы, бобовые и семена содержат фитаты - соединения, которые могут связывать минералы и снижать их биодоступность.

🌱 Чай и кофе содержат полифенолы, которые особенно важны в контексте усвоения железа.

Поэтому схема «выпила всё утром одной горстью - и готово» не работает.

При этом конкретная схема приёма зависит от препарата, дозировки, питания и цели - особенно если речь идёт о лечении дефицита.

Помогите узнать кто из нас прав! 🤔

Сегодня с подругой поспорили: знаете ли вы, что такое поливитамины?

Я считаю, что большинство знает, а подруга уверена, что почти никто!

Голосуйте, пожалуйста, честно 👇

А в следующем посте расскажу простыми словами об основных моментах, которые важно знать об использовании витаминов.

Всех с началом рабочей недели! 😁

Продолжаем разбирать, как внедрить спорт в нашу жизнь ⤵️

Мой совет: начните с малого, поставьте себе цель - 10 000 шагов в день

Причём шаги - это не обязательно отдельная прогулка. Это вся ваша ежедневная активность: дорога, лестница, прогулки, работа и т. д.

Когда привыкнете к такому уровню активности - добавьте кардио ❤️

30 - 45 минут с пульсом примерно 110 - 130 уд/мин - хороший вариант для регулярной аэробной нагрузки у здорового человека.

А затем добавьте силовые тренировки минимум 2 раза в неделю 💪

Если во всём этом запутались - приходите ко мне на ведение. Разберём, как тренироваться и питаться, как выстроить режим и, главное, как не бросить всё на полпути.

И да, этот подход подойдёт вам, даже если вы не готовитесь в олимпийский резерв, а просто хотите быть здоровым, сильным и хорошо себя чувствовать! 🥰