Nice&Easy / Нутрициолог Дарья Савельева.

Похудела на16 кг, перешла с XL на S, избавилась от головных болей: опыт Виктории
 
Всем привет!
 
Рубрика «Знакомство. Преображения. Истории. Лица. Отзывы».
 
Очень хочется, чтобы мы активнее знакомились!
 
Сегодня встреча с постоянным практиком Системы Викторией Пыльневой.
 
Я думаю, ее знают здесь многие!
 
А я, как мне кажется, уже лет сто.
 
Слово Вике:
 
«Мой путь с каналом уже не такой короткий и, надеюсь, будет длится ещё очень долго!
Помню, как в августе 2023 я пришла на канал и была потрясена и вдохновлена историями людей, которые изменили своё здоровье и свою жизнь в целом, благодаря Даше, её статьям и книгам!
 
Я никогда не была худышкой, но лишние килограммы меня не тяготили... до лета 2023 года.

Когда я не смогла подбежать к уходящему автобусу, поняла , что всё – пора что-то менять!
 
Я практически никогда не сидела на диетах, меня, видимо подсознательно, в них останавливали перекосы, несбалансированность и то, что люди потом возвращаются к своему весу и набирают даже больше 🤔
 
И случайно мне попалась статья канала Nice&Easy, в которой мне понравилось всё: стиль и структура изложения, уместный юмор, а уж комментарии и общение сообщества, поддержка, обмен рецептами (да какими необычными!) просто привели в восторг!
 
Я поняла: это моё!
 
И со свойственной мне решимостью взялась за дело!
 
Самое сложное для меня было есть достаточно белка (особенно на завтрак) и строго соблюдать режим своих трапез – без обмана.
 
Это только два из базовых принципов Системы осознанной жизни.
 
А сколько всего еще пришло в процессе активной практики!
 
Результат не заставил себя ждать, и 60-летие я встретила новым человеком.
 
Примерно через год я похудела на16 кг, размер одежды поменялся с XL на S , прошли головные боли, пришли в норму колени, за автобусом я теперь бегаю легко, да и вообще чувствую себя лучше, чем 10-15 лет назад!
 
Меня так впечатлили собственные результаты, что я пошла учиться и в 61 год получила диплом специалиста по здоровому питанию!
 
И всё благодаря Даше, её каналу, её книгам!
 
А с возникновением Премиум-клуба появилась возможность получать ещё более глубокие знания от суперспециалистов в различных областях медицины и не только!
 
Я продолжаю учиться, с удовольствием хожу на конференции и форумы, посвящённые превентивной медицине, здоровью и долголетию, постоянно развиваюсь и продолжаю оставаться на Канале!
 
Мотивация нужна всегда!
 
Сейчас мне 62 года.
 
Анализы радуют (холестерин 4,13, глюкоза 4,6, гликированный гемоглобин 5), недавно сделала биоимпедансометрию.
 
Конечно, есть куда расти, но состав тела и биологический возраст порадовали (с прошлого обследования 1,5 года назад он не изменился – а значит, я молодею 😃).

Каждый день благодарю Дашу за её талант, профессионализм, большое сердце и любовь, и знаю, что всё возможно и никогда не поздно изменить свои привычки, себя и свою жизнь!
 
Мне моя сейчас очень нравится и к прошлой я возвращаться не хочу!
 
Друзья, хотите так же?
 
Не ждите.
 
Жизни не хватит на все эти «сборы», «завтраки» и «понедельники». Правда.
 
Сидение на месте – это болото.
 
Путь к болям, больницам, лишнему весу и горьким разочарованиям.
 
А с чего же начать? Да с самого простого:
 
Готовые меню по конструкторам Системы + ежедневная практика осознанной жизни и общение с единомышленниками.
 
Я упаковала принципы Системы в готовые Планы питания на неделю с рассчитанными КБЖУ, разнообразными блюдами и хорошими, добротными, сытными порциями.
 
Надо просто выбрать подходящий План, при необходимости адаптировать его под свои условия и... приступить немедленно!
 
Полный каталог Планов:
https://nice-easy.ru/plan
 
Задавайте вопросы и приходите на еженедельные тренинги по питанию в Клуб «Минус 20 от паспорта»:
https://dzen.ru/suite/db6769bb-8a76-4866-a473-a6af1e9d6a3b
 
Другие истории успеха:
https://dzen.ru/suite/360dce99-ded0-450b-918f-b879ee98a643?share_to=link
 
‼️ Готовые меню не заменяют медицинских рекомендаций и при необходимости корректируются профильным врачом!

12 главных итогов октября в Премиум-клубе «Минус 20 от паспорта»: похудение, здоровье, врачи и реальные результаты
dzen.ru/video/watch/6ae3b66abaddc8560866c40a

Сегодня в Премиум-клубе «Минус 20 от паспорта» эфир с эндокринологом, специалистом по антивозрастной терапии к. м. н. Александровой Е. В.
 
«Почему с возрастом мы быстро теряем мышечную массу? Гормональные причины саркопении и ошибки, которые совершает каждый второй. Влияние ОК»
 
В этом выпуске:
 
✔️В какой момент небольшой дефицит мышечной массы превращается в диагноз «саркопения»? Простые домашние тесты.
 
✔️Почему с возрастом мы быстро теряем мышечную массу?
 
✔️Причины, по которым употребляемый в пищу белок может не усваиваться.
 
✔️Гормональные факторы саркопении и ошибки, которые совершает каждый второй.
 
✔️«Белковая безграмотность» и нормы употребления белка.
 
✔️Почему интуитивное питание в современных условиях не приводит к ожидаемым результатам и в целом вредно?
 
✔️Влияние оральных контрацептивов на мышечную массу.
 
✔️Стратегии восстановления. С чего начать?
 
Знаете, я каждого профильного врача Премиума спрашиваю о возрасте, образе жизни и мышечной массе: крайне интересно знать, какие проблемы в этом вопросе и их решения видят современные гастроэнтерологи, эндокринологи, неврологи, кинезиологи и... даже психологи.
 
Сейчас мы знаем о физиологических возможностях и ограничениях тела куда больше, чем раньше.
 
И все это благодаря вопросам, которые я и моя аудитория задают нашим спикерам.
 
И мы обязательно продолжим.
 
Я и 20 врачей Премиум-клуба «Минус 20 от паспорта» — это ваш прочный мост к крепкому здоровью и личностному росту: реальная возможность одновременно наладить и питание, и вес, и самочувствие, и эмоциональное состояние.
 
Также резидентам Премиум-клуба предоставлена постоянная скидка 10% на продукты онлайн-школы Дарьи Савельевой.
 
А в ноябре выйдет мой вебинар «Тренировки: силовые и аэробные нагрузки дома, на улице и в зале». Подключайтесь!
 
https://dzen.ru/video/watch/6ae3c31589ffd4273a38656e

Как избежать возрастной потери мышечной массы: 5 рекомендаций для сильного и гармоничного тела
 
Всем привет!
 
Несмотря на осень, продолжаем активную работу над собой – важно не засиживаться и не застаиваться!
 
Зима близко – а она такая. 1-2 дня позволяем себе расслабиться – и все.
 
Дальше это входит в привычку.
 
Крайне сложно вытащить себя из берлоги и даже содрать с дивана, чтобы элементарно размяться.
 
А кому-то приходится все начинать с нуля, потому что раньше привычки вообще не было.
 
Предлагаю так и поступить.
 
Не дожидаясь понедельника, нового месяца или очередного тайного знака свыше.
 
Все знают, как важна для меня тема активного долголетия.
 
Поэтому, думаю, мы постоянно будем «возвращаться, сделав круг», к беседам о крепких мышцах и гармонизации телесных форм.
 
Тем более что это не так зависит от тренировок с большими весами, как принято считать.
 
Сегодня разберёмся:
 
Что такое саркопения — потеря мышечной массы?
 
Как её выявить или хотя бы заподозрить?
 
Что можно сделать прямо сейчас?
 
Какие продукты и повседневные привычки помогают создать и, главное, сохранить красивое и стройное тело?
 
https://dzen.ru/a/auMStODRN1wZniRV

Ольга: «Куда делись отёки? Их просто нет!» Система осознанной жизни помогла разобраться с проблемой, которая длилась 9 лет
 
Всем привет!
 
А у нас снова рубрика «Знакомства. Результаты. Отзывы. Достижения».
 
Я счастлива, что Система работает во всех направлениях.
 
Сегодня у нас 2 актуальные темы: холестерин в Премиум-клубе и отеки в открытом Дзене.
 
И по обоим пунктам я имею сильные отзывы от практиков.
 
Сегодня – отличные новости от Ольги Рощиной.
 
Девять лет — выраженные отёки нижних конечностей.
 
К вечеру ноги сгибались с трудом.
 
Причину, по словам Ольги, тогда определить не смогли, и ей назначили постоянный приём мочегонных препаратов.
 
А в 2023 году она пришла на канал и начала менять образ жизни.
 
Знаете, классно, что у нас с вами такая долгая история знакомства и совместных успехов.
 
🌸 Ольга Рощина:
 
«Всем здравствуйте! Моя тема в прошлом.
 
9 лет промучилась с очень сильными отёками ног до такой степени, что к вечеру ноги сгибались с трудом.
 
Врачи причину определить не смогли и посадили на пожизненные мочегонные средства.
 
Слава Богу, что ума хватило не придерживаться такого назначения!
 
В 2023 г. попался канал Дарьи Дмитриевны.
 
Куда делись отёки? Их просто нет. Оказалось, что не надо пожизненно глотать таблетки, а всего лишь изменить образ жизни!
 
То, что Система работает, проверено на себе!
 
Дарья Дмитриевна, сердечно благодарю!»
 
Ольга, спасибо Вам за добрые вести! ❤️
 
Всегда приятно видеть Вас в комментариях.
 
И здорово, что сейчас вы начали писать чаще!
 
Отёки — это тот не всегда безобидный случай, когда важно не ограничиваться борьбой с самим симптомом, а разбираться, почему он появился.
 
Именно с этого мы и начнем знакомство с новым спикером – нефрологом Корсевой Е. Е. в Премиум-клубе в ноябре.
 
Как же прекрасно, что Ольга пишет об этой долгой истории уже в прошедшем времени.
 
И от себя лично я обязана сделать оговорку.
 
Выраженные или повторяющиеся отёки ног требуют обследования у врача.
 
Причины могут быть очень разными — от венозных и лимфатических нарушений до заболеваний сердца, почек, печени, эндокринных проблем и действия лекарств.
 
И назначенные препараты, в том числе мочегонные, нельзя самостоятельно отменять или менять только на основании улучшения самочувствия.
 
История Ольги — её личный опыт.
 
Сложно сказать точно, какая именно часть изменений образа жизни повлияла на исчезновение отёков.
 
Но сам результат потрясающий: девять лет выраженных отёков — и на данный момент «их просто нет».
 
Ольга, берегите себя и уверенно продолжайте ❤️
 
Система работает – это так.
 
Но в нее нужно погружаться.
 
Чудеса начинают происходить, когда вы действуете!
 
Хотите попробовать обрести новые контуры лица и тела?
 
Настраивайтесь на интересный и многогранный путь – освоение чистого питания и осознанной активности.
 
Маленькие правильные шаги важно делать каждый день!
 
Вопрос – как ко всему этому подобраться, если прежние попытки похудеть и наладить здоровье принесли только напряжение, откаты и разочарование?
 
Будьте со мной – и с нами. В сообществе единомышленников.
 
А начать стоит с самого простого:
 
Режимное питание по конструкторам Системы + ежедневная практика осознанной жизни и общение с единомышленниками.
 
Я упаковала принципы Системы в готовые Планы питания на неделю с рассчитанными КБЖУ, разнообразными блюдами и хорошими, добротными, сытными порциями.
 
Надо просто выбрать подходящий План, при необходимости адаптировать его под свои условия и с удовольствием приступить.
 
А когда питание организовано, появляется больше времени для прогулок, тренировок и полноценного отдыха.

Каталог готовых Планов на неделю
https://nice-easy.ru/plan
 
‼️ Готовые меню не заменяют медицинских рекомендаций и при необходимости корректируются профильным врачом!
 
Тренинги-разборы Планов в Премиум-клубе и ответы на ваши вопросы:
https://dzen.ru/suite/db6769bb-8a76-4866-a473-a6af1e9d6a3b

Сегодня в Премиум-клубе «Минус 20 от паспорта» выпуск с кардиологом Андреевым Александром Яковлевичем.
 
«Холестерин и сердце: что на самом деле повышает риск инсульта и инфаркта? Статины. Аритмия. Повышенное давление. Ответы на вопросы».
 
В этом выпуске:
 
✔️Есть ли риски для сердечно-сосудистой системы при приеме ГЗТ в трансдермальной форме?
 
✔️Когда правильно принимать статины – утром или вечером?
 
✔️Что делать, если синеют губы и нарушается сердечный ритм? Какие исследования нужны?
 
✔️В каких случаях прием статинов обязателен, а в каких можно обойтись корректировкой образа жизни?
 
✔️Как снизить риски инфаркта и инсульта: два важнейших принципа современного подхода в кардиологии.
 
✔️Повышение холестерина при гипотиреозе.
 
В Премиум-клубе⁠ мы ежедневно разбираем реальные вопросы здоровья, питания, обмена веществ, физической активности и красивого долголетия.
 
Я и 20 врачей Премиум-клуба «Минус 20 от паспорта» — это ваш прочный мост к крепкому здоровью и личностному росту: реальная возможность одновременно наладить и питание, и вес, и самочувствие, и эмоциональное состояние.
 
Мы здесь, чтобы вы получили эффективные именно для вас инструменты для великолепной физической формы, поверили в свой успех и немедленно начали действовать!
 
А еще резидентам Премиум-клуба предоставлена постоянная скидка 10% на продукты онлайн-школы Дарьи Савельевой.
 
Свежий промокод ищите в описаниях новых выпусков и в закрепленных комментариях.
 
Ждем вас, дорогие друзья!
 
https://dzen.ru/video/watch/6ad7d24a34c173150660e9d3

10 основных причин отёков: что способствует задержке жидкости и как сделать очертания лица и тела более четкими и изящными
 
Всем привет!
 
Уйду немного с темы переедания и срывов. Всю неделю о них ведем беседы.
 
Надеюсь, не беспочвенно.
 
А сегодня поговорим о задержке лишней жидкости в организме.
 
Отёки — это, вне всякого сомнения, обидно, досадно и тревожно.
 
Особенно когда контуры лица и фигуры заметно «плывут».
 
А вот стоит ли беспокоиться всякий раз, когда тело вдруг становится похоже на надувной батут, разберёмся в этой статье.
 
И стоит ли успокаиваться не в меру – тоже.
 
Если на весах внезапно появляются шокирующие плюс 1–3 килограмма, сохраняем безмятежность.
 
Это точно не жир.
 
Если отёки не вызваны серьёзным заболеванием или хроническим воспалением, то это лишь сигнал о том, что организм просто реагирует на внешние и внутренние факторы.
 
И они устранимы – как, следовательно, и вызванная ими физиологическая отёчность.
 
Сегодня поговорим о том, что нам подконтрольно: отеках, вызванных образом жизни.
 
И о том, что со временем наладится и тоже станет подконтрольным при общем восстановлении тонуса организма.
 
https://dzen.ru/a/auA4SLUon16YK2m1

Евгения: «Уверена, что этот процесс похудения станет завершающим – уже 65% лишнего сброшено» ❤️Метаболический План – эффект в динамике!
 
Всем привет!
 
За Евгенией Осиповой мы следим уже не первый месяц, друзья.
 
Я все надеюсь, что увижу фото Жени (мечтательно)…
 
Она рассказывала, как на Метаболическом Плане-1500 начал уходить вес, как менялась фигура и наконец застегнулись контрольные брюки.
 
Потом был отпуск в Тунисе: шведский стол, море, экскурсии — и минус 1 кг за неделю, потому что даже в поездке Евгения успешно практиковала питание по принципам Плана.
 
А озвучена еще одна важная мысль: Женя уверена, что попытки похудения завершены – на их место пришли легкость и уверенная, постоянная стройность.
 
🌸 Евгения Осипова:
 
«Ко мне возвраты веса приходили – и неоднократно.
 
Первый был после родов, я встала на весы через 3 месяца после того, как родила, и вес был такой, что он стал для меня стрессом, я молчала день.
 
А потом похудела очень хорошо, была стройна и нравилась сама себе.
 
Потом набрала.
 
Последняя попытка сброса веса была лет 8 назад, тоже неплохо, но расслабилась, не удержала.
 
И всегда подходы к похудению были совсем иные.
 
Сейчас есть понимание того, что делаешь, есть какая то уверенность, что этот процесс похудения последний, т. к. я удержу результат своими знаниями и Планом питания, как образом питания в целом.
 
И да, прочитав статью Даши, поняла, что я все делаю правильно.
 
А врач, когда я сделала биоимпедансометрию, в выписке указала мою калорийность 1200🤭, убрав углеводы в обеденный прием.
 
Ну нет, подумала я, продолжаю идти по Плану 1500, потому что мне не голодно, комфортно и я худею.
 
Я снизила вес на процентов 65, пусть медленно, но надеюсь, мой мозг за это время привыкнет так питаться и тем самым я желаемый вес сохраню!»
 
«Мне не голодно, комфортно и я худею».
 
Так и продолжаем.
 
Евгения уже умеет разбираться с лишними килограммами.
 
Она делала это раньше — успешно, заметно, до состояния, когда нравилась себе.
 
Проблема была в другом: прежний образ жизни возвращался, а вместе с ним постепенно возвращался и вес.
 
Сейчас у нас другая задача — завязать с короткими периодами диетической жизни, а так организовать питание, чтобы с ним можно было качественно и счастливо жить дальше.
 
Поэтому предложение уйти на 1200 ккал Евгению не вдохновило. Естественно! Наших этим бредом не возьмешь! Ученые уже.
 
На 1500 ккал человек у меня сыт, чувствует себя комфортно и продолжает снижать вес.
 
Значит, мучить себя никакой необходимости нет.
 
Да и вообще, как может одна цифра, полученная после проведения биоимпедансометрии, определять вашу судьбу? Настроение каждого дня? Влиять на силы и желание жить.
 
Мы всегда смотрим шире: как меняется композиция тела, хватает сил, устраивает ли во всех аспектах питание, появляется ли голод хоть иногда, как человек тренируется и может ли он сохранять такой режим месяцами и годами.
 
И решаем сами, что делать с собой и своим самочувствием.
 
Евгения как раз хочет дать себе время привыкнуть к новому образу питания. И жизни!
 
Прекрасная стратегия.
 
Именно то, чего я хочу от вас – практиков Планов питания и резидентов Премиума, приходящих на мои тренинги.
 
Продолжаем наблюдать ❤️
 
Действуйте смелее!
 
Если вы не знаете, с какой стороны подойти к изменениям, а постройнеть и улучшить самочувствие хочется уже давно, можно начать с самого простого:
 
Готовое меню на неделю + вопросы мне на разборах в Клубе.
 
Каталог готовых Планов на неделю:
 👇
https://nice-easy.ru/plan
 
Разборы Планов в Премиум-клубе:
https://dzen.ru/suite/db6769bb-8a76-4866-a473-a6af1e9d6a3b
 
Важно: План питания носит ознакомительный характер и не является заменой медицинской диагностики и лечения! При заболеваниях, приёме лекарств и изменениях в анализах необходима консультация врача.

Почему готовый План питания работает лучше постоянных экспериментов? Ответы на часто задаваемые вопросы.
 
Почему появился формат готовых Планов питания?
 
Основная задача — переход от бесконечного изучения теории к практике.
 
Просто мотивации на канале и книг недостаточно, если человек годами не может выстроить питание и получить результат.
 
Готовый План — это понятная стратегия, которую не нужно каждый день придумывать заново.
 
Дополненный поддержкой в Премиум-клубе, План позволяет сосредоточиться не просто на изучении информации, а на выполнении конкретных действий.
 
Почему нельзя начинать с бесконечных замен?
 
Самая частая ошибка — желание сразу изменить готовый рацион под свои привычки.
 
Практически сразу возникают вопросы: можно ли заменить один продукт другим, приготовить более сложное блюдо или добавить что-то свое.
 
Я настоятельно не рекомендую в первые пару недель поступать таким образом.
 
Сначала важно увидеть, как работает именно тот рацион, который уже рассчитан по калорийности, балансу белков, жиров и углеводов.
 
Только после этого можно делать выводы и постепенно вносить изменения.
 
Чем отличаются три Плана питания?
 
Универсальный План — самый свободный и разнообразный. Подходит людям без выраженных нарушений здоровья.
 
Метаболический План рассчитан на людей с повышенным аппетитом, склонностью к перееданию, скачкам сахара и постоянной тягой к сладкому. Его задача — сделать питание комфортным, чтобы организм сам помогал контролировать пищевое поведение.
 
Противовоспалительный План — самый строгий. Здесь как раз стоит ориентироваться минимум замен, обязательны отказ от питания в общепите и максимально точное соблюдение рекомендаций.
 
Его цель — снизить воспалительную пищевую нагрузку и создать условия для восстановления организма.
 
Почему поначалу важно соблюдать Планы буквально?
 
Если человек постоянно меняет продукты, рецепты и способы приготовления, становится невозможно понять, что действительно работает на него, а что – против.
 
Поэтому в первые недели рекомендуется максимально точно придерживаться меню, использовать указанные продукты и соблюдать именно предложенные объемы порций.
 
Именно так можно оценить влияние питания на вес, аппетит, состояние кожи, работу кишечника, сон и общее самочувствие.
 
И начать двигаться к своей идеальной Системе осознанной жизни.
 
Почему сначала простая еда, а потом рецепты?
 
Главная задача первых недель — не кулинарные эксперименты, а получение результата.
 
Сложные рецепты, необычные блюда и большое количество вариаций отвлекают от главного — понимания отношений собственного тела с едой.
 
Что дает хороший эффект, а что практически бесполезно?
 
Поэтому на старте достаточно питаться максимально просто: каши, овощи, белковые продукты, омлеты, супы.
 
Когда Система станет привычной, можно постепенно расширять меню.
 
Почему первые недели самые важные?
 
Организм привык получать постоянное разнообразие, поощрения и пищевые удовольствия.
 
Поэтому вначале изменения в питании могут восприниматься как дискомфорт.
 
Именно в этот период важно не искать способы обойти или дополнить рекомендации, а спокойно пройти этап адаптации.
 
Через несколько недель новое питание становится привычным, а результаты начинают закрепляться.
 
Как правильно работать с Планом?
 
Дневные рационы можно менять местами по дням недели, можно чередовать разные Планы питания, если это соответствует целям.
 
Но внутри выбранного меню лучше сохранять его структуру и не пытаться постоянно улучшать или усложнять меню.
 
При возникновении вопросов сначала стоит пройти период адаптации, а затем уже обсуждать индивидуальные корректировки.
 
Готовый План на неделю — это не диета и не шаблон, а эффективный инструмент обучения.
 
Полный каталог Планов:  https://nice-easy.ru/plan
 
Худеем красиво: еженедельные тренинги по питанию в Премиум-клубе https://dzen.ru/suite/db6769bb-8a76-4866-a473-a6af1e9d6a3b
 
Как выбрать готовое меню в этом видео: https://dzen.ru/video/watch/6ad67d777b47497b1e7f7c6b

Сегодня в Премиум-клубе «Минус 20 от паспорта» продолжение эфира с терапевтом, ревматологом, артрологом, реабилитологом, физиотерапевтом Соболевой Полиной Александровной.
 
«Срывы: как влияют на пищевое поведение перекосы в питании и эмоциональная реакция на стресс?»
 
В этом эфире:
 
✔️Употребление белковых продуктов при подагре. Что поможет снизить тяжесть приступов?
 
✔️Противовоспалительное питание: что убрать из рациона?
 
✔️Почему недостаточное употребление белка опасно при подагре?
 
✔️В каких случаях даже идеально составленная тарелка - не гарантия защиты от срывов?
 
✔️Как отличить реальный голод от эмоционального?
 
В Премиум-клубе⁠ мы ежедневно обсуждаем актуальные вопросы здоровья, питания, обмена веществ, физической активности и красивого долголетия.
 
Я и 20 врачей Премиум-клуба «Минус 20 от паспорта» — это ваш прочный мост к крепкому здоровью и личностному росту: реальная возможность одновременно наладить и питание, и вес, и самочувствие, и эмоциональное состояние.
 
Мы здесь, чтобы вы получили эффективные именно для вас инструменты для великолепной физической формы, поверили в свой успех и немедленно начали действовать!
 
А еще резидентам Премиум-клуба предоставлена постоянная скидка 10% на продукты онлайн-школы Дарьи Савельевой.
 
Свежий промокод ищите в описаниях новых выпусков и в закрепленных комментариях.
 
Ждем вас, дорогие друзья!
 
https://dzen.ru/video/watch/6ae113f3a578bc23f5dc8b90?share_to=link