Студия йоги РАДА

Наставления китайских и вьетнамских мудрецов, которые обобщил еще в советском 1992 году Мастер Ю Бо, в миру Юрий Гриценко, в книге «Тайны кунг-фу: Ответы вьетнамского мастера Нгуен Хонг Ту на 100 вопросов, касающихся одного из восточных боевых искусств»:
✔️Забудь свой возраст
✔️Не оценивай себя по годам
✔️Лечи себя упражнением, словом, травой и массажем, теплом и холодом
✔️Вдыхай аромат деревьев и трав
✔️Ешь рис, пей чай, мясо прячь в овощах
✔️Следи за теплом почек и холодом головы (баланс инь-ян)
✔️Больше смейся
✔️Забудь о плохом
✔️Ты защищён, если мягок
✔️Ты мягок тогда, когда спокоен (так же из «Дао Дэ Цзин» Лао-цзы)
✔️Ты спокоен тогда, когда здоров
✔️Люби людей
✔️Тех, кого любить не получается, не замечай.

На видео: тренировка Ушу/Кунг-фу «Ся Пан» - «на сливовых столбах» с кувшинами с песком - для укоренения, силы ног и баланса.

Будьте здоровы с Й🙏

В среду было первое занятие потока Йогатерапия 2.0

Вот что говорит эб этом Наталья, ведущая этого потока

"Вчера на занятии я увидела то, что вижу почти каждый раз.

Женщина садится на коврик, начинает двигаться — и вдруг замирает. С удивлением. Потому что впервые за долгое время чувствует своё тело. Не в зеркале, не в примерочной, не на весах. А изнутри.

Знакомо?

Вы за своим телом ухаживаете.
💧 Моете, крем наносите, массаж, иногда спа.
💧 Кормите — то полезным, то как получится.
💧 Даёте поспать — когда удаётся.

Но если честно: в основном вы тело используете. Его силу, выносливость, скорость. Нужно донести, досидеть, доделать, успеть.

А что вы делаете, чтобы такие качества как сила, гибкость, подвижность развивались?

Часто — ничего. Потому что некогда. Потому что «потом». Потому что пока не болит — значит, всё нормально.

‼️ Но вот что важно понимать:

Красивая фигура, хорошее сложение, аккуратные формы — это ещё не значит, что в мышцах нет напряжения, а в суставах — скованности.

Можно выглядеть прекрасно и при этом жить с постоянным «фоном»: тяжёлые ноги, зажатая шея, ноющая поясница, утренняя скованность.

И ещё.

Многие годами борются с лишним весом и отёками. Считают калории, пьют воду, ходят на массажи. А функциональности тела не придают значения.

‼️ А может, одно связано с другим?

🤔 Может, начинать нужно не с весов, а с того, как ваше тело двигается? Как работает лимфа, если мышцы не двигаются достаточно? Как уходит отёк, если нет подвижности в суставах? Как меняется обмен, если тело «застыло»?

Об этом мы и говорим на курсе «Йогатерапия. Здоровое тело». И это не про то, чтобы похудеть к лету. Это про то, чтобы вернуть себе контакт с телом — тёплый, спокойный, без насилия.

На видео маленькая часть нашей практики. Простые движения, которые возвращают подвижность там, где её давно не было.
И вы можете попробовать прямо сейчас: посмотрите и повторите хотя быту минуту. Просто чтобы почувствовать.

💃 Я рада, что в нашем небольшом посёлке всё больше женщин идут в этот контакт с собой. Не через «надо» и «должна», а через внимание и заботу.

💃 Живые встречи, конечно, особенные, но современный онлайн ничем не хуже 🤗.

А как у вас с этим?
❓ Когда вы последний раз по-настоящему чувствовали своё тело — не через боль, а через движение?

Напишите в комментариях. Мне правда интересно 💛"

#Йогатерапия
#ЗдоровоеТело
#СуставнаяГимнастика
#ЖенскоеЗдоровье
#ПораРасцветать
#Женщины40+

На станции метро Pazhou в Гуанчжоу появился тренажёрный зал

Пассажиры смогут выйти из поезда и сразу приступить к тренировке, а после отправиться домой без лишнего крюка.

Спортзал станет частью концепции «метро + спорт», которую развивает метрополитен Гуанчжоу.

Китай. Новости. Байки лаовая.

Как вам такое

Добрый воскресный вечер! Как проходят ваши выходные?

А я к вам с новостью
Кто хотел попробовать Йогатерапию, но был связан работой, сезоном и прочими прелестями южной жизни?

У вас есть прекрасная возможность осуществить это желание!

Уже 13 октября Наталья запускает второй поток Йогатерапии
Мы приглашаем вас на курс «Йогатерапия. Здоровое тело» — это 8 занятий, созданных специально для женщин.

Мы не гонимся за узлами и не пытаемся сесть на шпагат. Мы собираем ваше тело заново — бережно и научно.

Что мы проработаем за 8 встреч:

🧘‍♀️ Дыхание и нервная система — научимся снимать спазмы через диафрагму, ведь часто боль идёт от стресса.

🧘‍♀️ Стопы - фундамент всего организма. Правильная работы стопы это гарантия долгой молодости и полноценного здоровья ОДА.

🧘‍♀️ Тазовое дно - основа женского здоровья. От уязвимости к уверенности.

🧘‍♀️ Тазобедренные суставы — чтобы ходьба снова приносила радость, а не хруст.

🧘‍♀️ Поясница и таз — снимем компрессию с дисков, уберём стреляющие боли при наклонах.

🧘‍♀️ Грудной отдел — вернём подвижность, чтобы вздох стал глубоким, а сердце — свободным.

🧘‍♀️ Шея и плечи — уберём «наплыв» и онемение в руках, научим голову держать легко.


Вас ждут комплексные занятия, где мы закрепим результат, чтобы тело запомнило новое, безопасное движение.

Почему это работает:

Потому что к глубинным основам Йоги добавлены основы анатомии и физиологии. Здесь работа с осанкой, позвоночником, суставами, где каждое движение в группе адаптируется под вас.
У нас камерный формат занятий.

Кому точно стоит прийти:

— Если устали просыпаться с «деревянной» спиной;
— Если боитесь наклоняться за упавшей вещью;
— Если хотите гулять с детьми, внуками или собакой дольше 20 минут без усталости;
— Если готовы заботиться о себе не «на потом», а сейчас.

Даты курса: 13 октября 2026 - 6 ноября 2026

Это не бесконечный онлайн-курс, это живая терапия в реальном времени.

Занятия (предварительно) будут проходить по средам и пятницам вечером

Стоимость участия: 5000₽ за весь курс.
Цена вашей свободы движений и спокойного сна всего 625 рублей в день.

👇 Записаться:
Напишите в директ / комментарий или преподавателю (Max&TГ): +79172748828 Наталья Наталья Нефедева

Движение — умеренное и регулярное. Лучшее время — утро или вечер. Идеальны: прогулки в парке, цигун, тайчи, лёгкая ходьба или бег трусцой

Главное правило: не перегревайтесь и не потейте сильно. Пот — это жидкость тела, её потеря усиливает сухость и истощает Ци. Занимайтесь до появления лёгкого тепла

Полезные микропрактики:

Прогулка на солнце — днём, когда светит солнце, выходите на улицу хотя бы на 15–20 минут. Это помогает бороться с осенней хандрой и восполняет Ян

Массаж живота — мягкие круговые движения по часовой стрелке перед сном помогают селезёнке и желудку, улучшают пищеварение

Тёплые ванночки для ног — идеальное завершение дня. Вода около 40°C, 10–15 минут. Можно добавить имбирь или полынь

Дыхание со звуком «Сы» (呬) — древняя практика для очищения лёгких и успокоения духа.

Рекомендации по питанию

Общие принципы

В сезон Цюфэнь питание должно решать три задачи: увлажнять «холодную сухость», защищать лёгкие и укреплять селезёнку. Специалисты подчёркивают: в этом году «祛湿重在健脾» (выведение влаги начинается с укрепления селезёнки), а «润燥不忘温润» (увлажняя, не забывай о согревании).

Правила:

«少辛增酸» (меньше острого, больше кислого). Острое (перец, чеснок, лук, имбирь в больших количествах) рассеивает энергию и сушит слизистые. Кислое (лимон, виноград, сливы, гранаты) помогает «собирать» энергию и стимулирует выработку слюны

«平补» (плоское, мягкое восполнение). Не набрасывайтесь на жирную пищу. Осеннее «贴秋膘» (набор веса) сегодня неуместно — избыток жирного создаёт сырость и перегружает селезёнку

Упор на «белые» и «увлажняющие» продукты: груши, белый редис, китайский ямс, грибы, тофу, рис, овсянка

Пейте тёплое. Холодная вода нарушает пищеварение и создаёт «влажность» внутри. Тёплая вода, травяные чаи, отвары сухофруктов

Исключаем: острое, жареное, копчёное, алкоголь — они усиливают сухость. Также ограничиваем холодное и сырое

Еще больше рекомендаций здесь: https://studiorada.ru/qiufen

#цигун #ушу #цигунлазаревское

秋分 (Qiūfēn) — «Осеннее равноденствие»

23 сентября – 7 октября 2026

Время пролетает бессовестно быстро, согласны? Вот уже и середина осени. Видела много видео и статей про осеннее равноденствие. Но сегодня хочу рассказать об одноименном сезоне. Он также имеет длительность 14 дней. Вот основные характеристики и рекомендации

Характеристика сезона:

«Цюфэнь» переводится как «осеннее равноденствие». Иероглиф «фэнь» (分) означает «раздел», «деление пополам». Это шестнадцатый из 24 сезонов и четвёртый сезон осени . Название отражает суть момента: день и ночь становятся равными по продолжительности, а сама осень достигла своей середины . С 2018 года в день осеннего равноденствия в Китае официально отмечают Праздник урожая

В природе после дня равноденствия ночь начинает преобладать над днём, Инь нарастает, а Ян убывает. Устанавливается прохладная погода. В древних текстах о трёх фазах этого сезона говорится: «雷始收声» (гром начинает умолкать), «蛰虫坯户» (насекомые начинают закупоривать свои норы), «水始涸» (вода начинает высыхать). Это время, когда природа готовится к зиме.

В теле согласно ТКМ, главный патоген сезона — «凉燥» (холодная сухость). В отличие от «тёплой сухости» начала осени, холодная сухость несёт в себе прохладу и сильнее иссушает лёгкие и слизистые. Одновременно с этим селезёнка, ослабленная летней влажностью, продолжает нуждаться в укреплении. Специалисты отмечают, что в 2026 году климат характеризуется «燥湿并存、寒热交错» (сухость и влажность сосуществуют, холод и жар чередуются), что делает сезон особенно коварным .

Региональная особенность:

На Кавказе конец сентября — начало октября — это «золотая осень» с ясными, прохладными днями и заметно холодными ночами. Перепады температур могут достигать 10 градусов и более. Влажность воздуха постепенно снижается, но дожди ещё возможны. Это время, когда днём комфортно, а вечером легко замёрзнуть, если не одеться теплее.

Главные риски сезона:

Холодная сухость (凉燥): сухость в горле, носу, губах, сухой кашель, шелушение кожи, обострение бронхита и астмы

Простуды и ОРВИ: из-за резких перепадов температур и активизации патогенов в холодном воздухе

Проблемы с пищеварением: холодный воздух раздражает желудочно-кишечный тракт, возможны вздутие, диарея, обострение гастрита

Обострение сердечно-сосудистых заболеваний: из-за сужения сосудов на холоде и перепадов атмосферного давления

«Осенняя хандра» (悲秋): короткий день и прохлада могут вызывать апатию, тревожность, подавленное настроение

Аллергические реакции: пыльца осенних растений и плесень из-за повышенной влажности могут провоцировать аллергии

Рекомендации по поведению (образ жизни, режим, профилактика)

Режим сна и бодрствования

«早卧早起» (рано ложимся, рано встаём). Следуйте за убывающим светом. Отход ко сну — не позднее 22:30–23:00, чтобы «собирать» энергию Инь. Подъём — с 6:00 до 7:00, чтобы помочь лёгким раскрыться в утренней свежести

Удлиняйте сон. Ночь становится длиннее, организму нужно больше времени на восстановление. Рекомендуемая продолжительность — 7–8 часов

Дневной отдых: если чувствуете упадок сил, допустим короткий отдых (15–20 минут) в обед, особенно в прохладные дни.

Одежда: «洋葱式» (луковый принцип)

Одевайтесь слоями. Днём может быть тепло, а вечером — холодно. Носите с собой лёгкую куртку, жилетку или шарф, чтобы добавлять или снимать по необходимости

Защищайте ключевые зоны: шею, спину, поясницу, живот и стопы. Холодный воздух, проникающий в эти области, может вызвать простуду, радикулит и обострение хронических заболеваний

Не кутайтесь чрезмерно днём, если на улице тепло — лёгкая прохлада помогает организму адаптироваться к холоду. Но вечером и утром утепляйтесь обязательно

Носите удобную обувь, не промокающую. Осенние дожди и холодная земля — не лучшие друзья для стоп.

Эмоции и движение

Учитесь «собирать» дух. Осень связана с эмоцией печали. Не подавляйте её, но и не позволяйте ей захватить вас. Больше общайтесь с близкими, слушайте музыку, читайте, медитируйте

ДВИГАТЬСЯ. ДЫШАТЬ. ЧУВСТВОВАТЬ.
ECSTATIC DANCE в Полнолуние 🌕
26/09 18:00-20:30
Если ты сейчас подумала:
«Я вообще не умею танцевать» — прекрасно.
Здесь не нужно уметь танцевать.
Никакой хореографии.
Никаких правильных движений.
Никаких зеркал и оценок.
Включается музыка — и ты позволяешь своему телу самому выбирать, как двигаться.
Хочется трясти руками — тряси.
Хочется прыгать — прыгай.
Хочется медленно двигаться с закрытыми глазами — двигайся.
Хочется просто стоять и чувствовать музыку — тоже можно.
Ты не танцуешь красиво. Ты танцуешь честно.
И постепенно происходит то, ради чего многие возвращаются снова:
голова замолкает,
напряжение отпускает,
тело оживает,
а внутри становится больше пространства и воздуха.
Это не дискотека.
Не фитнес.
Не урок танцев.
Это несколько часов, когда можно снять с себя все социальные роли и побыть просто собой.
А Полнолуние — отличный повод сделать это особенно красиво и мощно 🌕
Оставить в танце всё, что накопилось.
Выпустить эмоции.
Встряхнуться.
Обнулиться.
И вернуться к себе.

Что будет:
- 18:00 чаепитие с пуэром
- 18:30 Медитативная церемония открытия
- 18:45-20:30 танцуем экстатично
- 20:30 медитация и закрытие круга, шеринг
📝 26 сентября 18:00-20:30
📍 балкон над кофейней "Пронто"
👛 1000 руб по предоплате\1200 в день мероприятия
(вдвоем скидка 100 руб с человека, т.е. 1800 на двоих)
Если тебе хочется не очередного вечера с телефоном в руке, а вечера, после которого ты скажешь:
«Боже, как же мне этого не хватало» —
приходи и приводи близких по духу людей.

❗Это НЕ женский круг, можно прийти с мужем, ребенком❗

DJ и ведущая церемонии Ecstatic dance
Екатерина Зотова

Запись в ЛС
+79281954724

Добрейшего!
Кто еще не успел заскочить в нашу Чатуранговую тусу
Мы начинаем уже завтра, в понедельник

Кто еще не зашел - пишите

У кого тут ещё с суставами проблема?
🤣🤣🤣🤣

#немногоюмора #proсуставы