Мария Боровик. Психотерапия зависимостей и созависимости.

Ответственность и вина.

Вчера на сессии в очередной раз столкнулась с тем, что ответственность и вина у человека отождествляются.

То есть взять ответственность за себя, свои чувства, своё настоящее и свои действия звучит примерно так: «я сама ВИНОВАТА во всём, что со мной происходит».

«Ну такое себе», -подумала я. Это ж как она должна сжиматься, страдать от страха, вины и растерянности каждый раз, слыша: «Это твоя ответственность», «Бери ответственность» и т.д. Ей предлагают взять ответственность, а она слышит обвинение. И вместо возможности что-то изменить получает очередную порцию чувства вины. Которого и без того, так-то, хватает.

В силу того, что в русском языке эти понятия и правда местами пересекаются, путаница неудивительна. Давайте разбираться.

Есть ПОСЛЕДСТВИЯ, ВИНА и ОТВЕТСТВЕННОСТЬ. И это - РАЗНЫЕ вещи.

Допустим, я халатно отношусь к своему здоровью. Не высыпаюсь, питаюсь как попало, игнорирую симптомы, годами не дохожу до врачей.

☑️Последствия - болезни, раннее старение, ограничение возможностей и т.д.

☑️Вина - это именно Я не делала то, что, по сути, должна была бы делать для своего тела. Хотя тут ещё можно обсуждать, насколько у меня были ресурсы и возможности.

☑️Ответственность - я САМА не занималась своим здоровьем. Это признание факта и своего участия в происходящем.

☑️Перекладывание ответственности - поиск оправданий и виноватых: времени нет, работа замучила, врачи плохие, детство тяжёлое, жизнь такая. И ведь всё это вполне может быть правдой! Только само по себе перечисление причин ещё ничего не меняет.

☑️Взять ответственность - перестать искать виноватых и разобраться, что теперь МНЕ надо делать. На что я могу повлиять? С чего начать? Что изменить, учитывая мои реальные возможности?

А теперь представьте, что для человека признать своё участие в происходящем - всё равно что признать себя плохим. «Я сама всё испортила, я заслужила то, что получила». Тут уж не до поиска решений: главное - не оказаться виноватой и не получить снова по голове.

И получается, что страх вины мешает человеку взять ответственность, а вместе с ней и лишает возможности влиять на собственную жизнь.

А ведь взять ответственность за себя - это ещё и разрешить себе что-то менять. Пробовать, ошибаться, принимать решения, учитывать свои ограничения, просить о помощи. Перестать тратить все силы на поиски виноватого и направить их на то, что действительно можно сделать.

По-моему, звучит менее страшно. И гораздо полезнее.

И вообще удивительно, как мы по-разному многое понимаем. Мои ассоциации с ответственностью – это творчество, свобода, реальность, взрослость…

А что приходит в голову вам, когда вы думаете об ответственности? Напишите в комментах первое, что приходит.

По следам утренней группы🫰

Менять жизнь охренеть как сложно.

Когда приходишь в терапию или на группу, накрывает мощным ощущением: «Боже, тут конь не валялся. Тут и с границами беда, и детство надо перекапывать, и ассертивность прокачивать, и самооценку чинить… За что вообще хвататься?!» Психика пугается масштаба стройки и аккуратно сворачивается в рулетик.

А я без конца, как попугай повторяю: не надо менять всё и сразу!

Перемены - это искусство маленьких шагов. «Тише едешь - дальше будешь» здесь работает на 100%. Двигаться медленно, но основательно, - в разы эффективнее, чем испугаться и выгореть на первой же неделе.

Не беритесь за все сферы и «дефекты» одновременно. Начните с одного опорного правила.
Если не знаете, с чего стартовать, возьмите вот это базовое условие, которое меняет качество общения без лишней эквилибристики:

«Со мной или с уважением, или никак».

Но тут есть ключевой нюанс, без которого эта конструкция просто не работает. Это правило всегда двустороннее. Оно железобетонно касается и вас самих:

 «Я к другим — или с уважением, или никак».

Нельзя требовать бережного отношения к себе, размазывая окружающих и закатывая их в асфальт. Уважение - это не односторонняя привилегия, это улица с двусторонним движением.

Всё не так сложно и страшно, как кажется, если не штурмовать себя целиком.

А как у вас сейчас с этим правилом? В какую сторону не работает?

✨Держите послание от Вселенной.

Ага, иногда она через случайный скриншот говорит что-то нужное😉

Кто на каком пункте пробуксовывает, признавайтесь.

С просторов интернета вам. Авторы только "провокацию" не указали.
Мне лично в работе очень близко использовать этот приём 🤓

А вы как относитесь к провокациям в терапии?

Это нормально - не знать, что делать, вести себя глупо, кому-то не нравиться в тех или иных жизненных ситуациях. Это нормально - не знать, что будет в будущем. Это нормально, что кто-то будет на меня обижаться и считать плохим, ведь я не обладаю всемогуществом влиять на других людей и быть хорошим для всех. Это нормально, что не всё поддаётся моему контролю, что я не всех могу спасти и не всё могу починить.

А. Сафин

Я у мамы стихоплет😄. Стишок сам как-то написался. С этой стороны я себя еще не открывала. Как вам?