Капибария | Семейное пространство

На моем YouTube-канале вышла новая арт-практика для мам — записала её ещё летом, чтобы подарить вам кусочек тепла и света в октябре 💚

Займёт она всего 20 минут

Возьмите чистый лист, карандаши и просто подарите себе это время, чтобы немного расслабиться и побыть в тишине.

🎥 Ссылка на практику https://vkvideo.ru/video-239406719_456239042

Злость — моя и ребёнка:
онлайн-практика для мам

Мы привыкли думать, что хорошая мама не злится.
Что злость — это что-то постыдное, что нужно прятать.
Но правда в том, что злость — это просто сигнал.
Она говорит:

«Ты устала»
«Твои границы нарушили»
«Тебе нужна помощь».

В эту субботу приглашаю вас на онлайн-практику
«Злость — моя и ребёнка» 🍂

Что будем делать (~60 минут):

🌿 Разберёмся, откуда берётся мамина злость и где она продолжает жить, если её подавлять.
🌿 Выполним 2 простых упражнения, которые можно будет забрать себе в копилочку и повторять при необходимости
🌿 Разберем ваши вопросы

📅 Когда:
31 октября, суббота, в 11:00 МСК
💰 Стоимость: 1 000 ₽

Если вы чувствуете, что устали срываться, и хотите найти экологичный способ справляться с эмоциями — приходите 🤗

Запись - напишите слово ПРАКТИКА в комментарии

Обнимаю,
Ваша Анастасия 💚

Передышка 🐾

Тсс… Присядьте на минутку.

Где-то среди осенних каштанов свернулась клубочком сонная капибара. Она нашла своё идеальное место и никуда не спешит. Сможете отыскать её?

Напишите в комментариях номер клетки, где она спряталась.

А пока ищете — попробуйте и сами сделать как она: остановитесь. Медленный вдох… долгий выдох. Налейте себе чай, возьмите плед и просто побудьте в тишине пару минут.

Она устроила себе уютную постель из каштанов и никуда не спешит. Пусть и ваши дела подождут, пока вы наполняетесь💚

Новый гайд — «5 игр для развития эмпатии» 💛

Ребёнок толкнул друга и искренне не понимает, почему тот плачет. Знакомо? Замечать чувства других дети учатся постепенно, и легче всего — в игре.

Вот одна игра из гайда, «Зеркало эмоций»:
1) Сядьте напротив ребёнка.
2) Покажите лицом радость, злость, страх или удивление. Малыш угадывает и повторяет.
3) Поменяйтесь ролями: теперь показывает он.
4) Спросите: «А где живёт эта эмоция в теле?»

5–10 минут, без подготовки, с 3 лет.

В гайде ещё четыре игры с шагами, фразы, что говорить ребёнку, и карточки эмоций. Это бесплатно.

Напишите мне в личные сообщения слово ИГРЫ — пришлю гайд

УЧИМСЯ ЖИТЬ
главные уроки прячутся в быту

Мы часто думаем, что развитие ребенка — это прописи, развивашки и кружки. Но самые важные навыки (soft skills) формируются в обычных бытовых делах.

Допустим, испечь печенье вместе

Тесто рвется, формочки не вырезаются с первого раза, мука рассыпана.
Ребенок начинает расстраиваться:
«У меня не получается!».

Но чему он учится на самом деле, какие навыки развивает в этот момент:

1️⃣Эмоциональный интеллект. Учится проживать разочарование, злость и справляться с ними, когда что-то не получается. И гордится тем, что справился, когда видит готовый результат
2️⃣ Управление конфликтами. Учится договариваться, кто первый возьмет формочку, и уступать без ссор.
3️⃣ Креативное мышление. Придумывает, как спасти сломанную фигурку, превращая ее в «космического пришельца».
4️⃣Стратегическое мышление и воля. Планирует этапы (раскатать, вырезать, испечь) и учится ждать результат.
5️⃣ Трудолюбие. Доводит дело до конца — от раскатывания теста до уборки кухни.

Так мы не просто печем, мы показываем: ошибаться не страшно, злиться можно, можно научиться договариваться и чтобы что-то получить, нужно немного подождать.

Дорогие, а какая бытовая ситуация вспоминается вам как урок? Поделитесь в комментариях, разберём в следующих постах.

Ребёнок замахнулся на маму?
Что делать в первые 10 секунд:

1. Спокойно остановить руку и сказать: «Меня бить нельзя». Без крика и без ответного шлепка.
2. Назвать чувство: «Я вижу, ты злишься».
3. Дать другой способ:
злиться можно, драться нельзя.
Можно потопать, порисовать, покричать в «кувшин злости».

Ребёнок дерётся не потому, что плохо воспитан.
Просто эта эмоция гораздо сильнее, чем его умение с ней справляться. Но, этому можно научиться — рядом со спокойным взрослым.

Сохраните, чтобы не забыть.
А если вас саму порой накрывает злость, а потом вина, напишите в комментариях ЗЛОСТЬ — пришлю гайд «Злость — это нормально».

#Дневник_домашней_школы
Решение принято.

Мы две недели тестировали формат домашнего обучения. И сегодня я приняла окончательное решение: забираю младшего сына из садика.

К системе образования у меня есть вопросы, это бесспорно. Но ключевым для меня стало состояние, мое и ребенка. Если ребенку всё нравится (как когда-то нравилось всем моим троим старшим детям), то почему бы и не ходить в сад.. А если каждое утро начинается со слез и сопротивления, а у мамы уже нервно дергается глаз от постоянного напряжения — это уже не ок.

Я начинаю вести здесь дневник нашей домашней школы. Чтобы фиксировать состояние и прогресс, ну и делиться нашими открытиями на этом пути.

По первым двум неделям выводы могу сделать следующие:

🟢 Что радует:

— Утро начинается без слез и истерик. Ребенок просыпается сам и в прекрасном настроении.
— Он стал гораздо спокойнее и расслабленнее. Ушло это постоянное фоновое напряжение.
— Задания выполняет в комфортном темпе. Без гонки и криков «быстрее».
— И самое интересное: проснулась инициатива. Раньше была некая выученная беспомощность — он ждал, пока ему скажут, что делать, боялся ошибиться и не делал вообще . А теперь он всё больше сам берет на себя инициативу: может самостоятельно сесть за задание или предложить помощь по дому. Он не просто говорит «я могу», он начинает действовать без указаний.

🔴 А теперь про минусы (и они не про ребенка):
Главный минус — это внутренний конфликт в моей голове. Человека, который сам вырос в системе.
Во мне оказывается до сих пор живут установки, что «только так, через сад и школу, может вырасти достойный гражданин».
И тут включаются страхи:

— А что, если я не справлюсь?
— А что, если я что-то не додам? Что, если мы отстанем от программы?
— А что скажут люди? Ведь «нормальные» дети ходят в садик.

И есть в этом некий страх — отпустить привычные рамки и пойти своим путем.

Но когда я выдыхаю и отпускаю эту ситуацию, приходит понимание: не всё должно быть идеально, главное, чтобы всем было спокойно. Даже если мы не выполним запланированное сегодня, а сделаем завтра — ребенок уже молодец. Он движется в своем темпе.
А я учусь доверять ему и себе.

Дорогие, а если бы вы могли забрать ребенка из садика или школы, вы бы это сделали?
Поделитесь в комментариях 💚

С каким запросом ко мне можно обратиться

Дорогие, если вы чувствуете, что устали, потеряли себя или не понимаете, что происходит с ребёнком - я рядом 🤗

Вот с чем я могу помочь:

Когда мама теряет контакт с собой
Вы срываетесь на ребёнка, а потом вините себя. Не понимаете, чего хотите, живёте на автопилоте. Не можете отдохнуть без чувства вины.
Мы возвращаем этот контакт — бережно, шаг за шагом.

Когда ребёнок выражает эмоции деструктивно
Истерики, крики, драки. Или наоборот — закрывается, молчит. Мы учимся понимать эти чувства и проживать их безопасно — через игру, творчество, дыхание.

Когда страхи и тревога мешают жить
Ребёнок боится темноты, врачей, не хочет в садик или школу. Плохо спит.
А ещё бывает, что маму захватывает тревога: «А вдруг что-то случится?», «А правильно ли я делаю?», «А что будет дальше?».
Мы работаем с этим мягко - через расслабление, сказки, игру.
И возвращаем опору.

Когда теряется контакт с ребёнком
Он закрывается, грубит, уходит в телефон. Мы ищем путь друг к другу - без давления и нотаций.

Всё это — про эмоциональный интеллект. Умение слышать себя и своего ребёнка. И жить с этими чувствами, а не бороться.

Я работаю:
— индивидуально с мамой,
— в связке «мама + ребёнок» — через игру и творчество,
— в группах, где можно почувствовать поддержку и увидеть, что вы не одна.

Если вы узнали себя — приходите на бесплатную диагностическую сессию. Мы вместе разберёмся, что происходит, и наметим шаги решения проблемы

Напишите в личные сообщения «Диагностика»

Обнимаю,
Анастасия 💚

Мой путь к теме эмоций начался не с теории, а с личного кризиса.

После развода я обнаружила себя в абсолютно разобранном состоянии. Я оказалась в точке, где не смогла ответить психологу на очень простой вопрос:
"Что я чувствую?"
Всё потому, что за годы семейной жизни я так срослась с маской «у меня всё хорошо» и с ролями «хорошая мама» и «прилежная жена», что перестала слышать себя, своё тело и свои чувства.

Тогда я начала изучать себя заново: каждую эмоцию я брала тогда «на карандаш» и тщательно разглядывала: как она проявляется в жизни, как я радуюсь, как я грущу, как выглядит моя обида, и могу ли я вообще проявлять злость...

Я посещала много тренингов и курсов, но результат был временным — я снова и снова возвращалась в то же нерадужное состояние.
И тогда я поняла: чтобы справиться, нужно идти ещё глубже. Так я пришла в психологию Я изучала телесные и арт-практики, сказкотерапию, эмоционально-образный подход — сначала для себя, чтобы выйти из кризиса. Постепенно это переросло в профессию. Я получила диплом психолога и теперь работаю в интегративном подходе.

Именно на этом пути я чётко увидела: дети невероятно чувствительны к нашему состоянию. Пока мама не разберётся со своими эмоциями и не придёт к внутреннему спокойствию, в семье не будет мира. Как говорится, что излучаешь — то и получаешь.

Когда я выходила из этого состояния, я искала образ, на который хочется опереться.
И однажды в одной из медитаций увидела капибару. Она спокойная, дружелюбная и не прячет свои чувства — просто проживает их. Её не нужно «успокаивать». Она всегда на дзене, что бы не происходило вокруг. Она просто есть. Так и родилась Капибария.

Пространство , где мы учимся понимать и принимать свои эмоции. И хочется, чтобы мамы и детки учились этому вместе. Хочется, чтобы в каждом доме было много любви, гармонии и спокойствия.
Не потому что так кому-то «надо», а потому что это норма

Давайте знакомиться, дорогие
Напишите в комментариях: что вам интересно было бы узнать по теме эмоций и чувств? Есть ли у вас детки и сколько им лет?
По вашим ответам я выберу темы следующих постов.

Обнимаю,
Ваша Анастасия 💚

Как помочь ребёнку успокоиться

Когда ребёнок перевозбуждён, злится или не может уснуть — помогает дыхание.

Попробуйте упражнение "Задувание свечи“.

Представьте свечу.
Глубокий вдох — и медленный выдох, как будто задуваете её.
Повторите 5 раз.
Можно загибать пальчики — это нравится детям.

Это простое упражнение успокаивает и ребёнка, и маму💛