"Хороший канал"

Дорогие мои, спокойной ночи💕

Пусть комната наполнится мягким полумраком, а мысли плавно унесут в мир сказочных грез. Желаю воздушных, как облака, снов, полного отдыха и самой нежной, доброй ночи. ✨
Встретимся завтра❤

Натуральные источники витаминов

Сухофрукты — отличный источник витаминов, но важно знать меру.

Сколько можно есть без вреда?

• Курага → 5–6 шт. в день, поддерживает сердце и улучшает пищеварение.

• Чернослив → 3–4 шт., помогает работе кишечника.

• Финики → 2–3 шт., отличная замена сладостям, но не перебарщиваем – много сахара.

• Изюм → 1 ст.л., богат железом, хорош при анемии.

• Инжир → 2–3 шт., полезен для сосудов и костей.

Добавляйте в каши, йогурты, ешьте с орехами — и польза удваивается!


Присоединяйся к каналу по ссылке: https://max.ru/channel_byca

Сколько можно сбрасывать в неделю?

Не устану повторять, что худеть нужно постепенно, ведь быстрое похудение может негативно сказаться на здоровье. Но существуют ли нормы снижения веса?

Частая ошибка худеющих — завышенные ожидания.

Нам хочется увидеть на весах минус 10 кг уже после первой недели нового питания и тренировок. А когда этого не происходит, мотивация падает и появляется желание заесть разочарование.

Оптимальный темп похудения — примерно 0,5–1 кг в неделю, но он зависит от исходного веса, состояния здоровья и других факторов.

Не сравнивайте свои результаты с чужими. На скорость похудения влияют возраст, исходный вес, особенности организма, питание и физическая активность.

У каждого свой темп снижения веса, и это нормально.💕

Присоединяйся к каналу по ссылке: https://max.ru/channel_byca

Ароматный грибной суп
⠀
КБЖУ на 100 гр: 64 / 4.1 / 3.6 / 3.8
⠀
Ингредиенты:

▫ морковь - 50 гр
▫ лук - 30 гр
▫ картофель - 220 гр
▫ шампиньоны - 230 гр
▫ подсолнечное масло - 10 гр
▫ вода - 600 мл
▫ сливки (20%) - 200 мл
▫ куриное филе - 150 гр
▫ соль, перец, сухой чеснок - по вкусу
▫ залень


Присоединяйся к каналу по ссылке: 👇 https://max.ru/channel_byca

Моя утренняя прогулка❄

Психология — правило двух минут

Как перестать откладывать тренировку?

Скажите себе: «Надену форму и позанимаюсь две минуты, дальше посмотрю». Звучит смешно, но работает.

Самое тяжёлое не сама тренировка, а момент перед стартом. Когда вы уже одеты и начали, продолжить проще.

Часто две минуты превращаются в двадцать. А если нет, вы всё равно сохранили привычку.

Так что обманите внутреннего лентяя маленьким обещанием, и он сам вас втянет💪

Подпишись👇
https://max.ru/channel_byca

Овощи и фрукты — вода в еде

Вода, которая находится внутри еды, наполняет желудок надолго, а вода из стакана уходит быстрее.

Чем выше доля воды в блюде, тем меньше калорий на грамм.

Огурцы, помидоры, цитрусовые, супы, тушёные овощи выигрывают у сухого печенья.

Ставьте в тарелке на первое место блюда с водой, и порция «выглядит» больше при тех же калориях.

Подпишись👇
https://max.ru/channel_byca

Добавки — чай матча против кофе

Чем матча отличается от обычного кофе?

В матче есть кофеин и аминокислота L-теанин. Вместе они дают более ровную энергию без резкого скачка и последующего спада.

Кофе бодрит быстрее, но у чувствительных людей вызывает тревожность и дрожь в руках.

На вес матча влияет слабо, но если она помогает заменить сладкий латте, польза налицо.

Так что выбирать стоит то, от чего вам комфортнее, а не то, что модно.

🔥 — кофе
👍 — матча

Это не шутка - это официальные таблицы!

Сладкое ограничиваешь, а вес стоит, после обеда клонит в сон, через час снова хочется есть.

Дело в том, что сахар в крови поднимает не только сладкое. У каждого продукта есть «гликемический индекс» - скорость, с которой он превращается в сахар. И тут сюрпризы.

Сахар взят за точку отсчёта -
его индекс 65.

СИЛЬНЕЕ САХАРА :
(гликемический индекс)👇

Картофельное пюре - 90.
Кукурузные хлопья «на завтрак» - 81.
Арбуз - 76.
Белый хлеб - 75.
Белый рис - 73.

Всё это разгоняет сахар в крови
быстрее ложки рафинада.
Вот почему «я же не ем сладкого»
не всегда работает.

НЕОЖИДАННО НИЗКИЕ:

Тёмный шоколад - всего 25.
Ниже арбуза в 3 раза!
Перловка - 28,
чечевица - 30,
творог - 30,
яблоко - 36.

Ешь их - и энергия ровная,
без качелей и сонливости.

🔸КАК СНИЗИТЬ ИНДЕКС ЛЮБОГО БЛЮДА

🔸Порядок еды: сначала овощи,
потом белок, углеводы - последними. Исследования показывают: тот же обед, съеденный в этом порядке,
даёт пик сахара на треть ниже

🔸 Охлади картошку и рис после варки -
при остывании крахмал перестраивается и усваивается медленнее (даже после разогрева)

🔸 Ложка уксуса или лимона в салат
перед едой гасит пик.

🔸Макароны - al dente, не разваривай.

ПРОСТЫЕ ЗАМЕНЫ :

Пюре - запечённый остывший картофель.
Хлопья - овсянка долгой варки.
Белый рис - перловка или гречка.
Сок - целый фрукт.
Арбуз соло > арбуз с сыром или орехами:
белок и жир смягчают пик

️Что замечают:

Через неделю-две - нет сонливости после еды, голод не накрывает через час.
Через месяц-полтора - вес сдвигается без урезания порций, тяга к сладкому утихает.

️Почему работает:

🔸 Резкий пик сахара > резкий выброс инсулина > резкое падение > голод и усталость.
🔸Ровный сахар - ровный аппетит и энергия.
🔸Ты меняешь не количество еды,
а скорость её превращения в сахар.

Подпишись👇
https://max.ru/channel_byca

Доброе утро, дорогие мои❤

Сегодня последний день октября — время подвести черту и тихо поблагодарить этот месяц за всё, что было. Пусть ноябрь начнётся с уютных мыслей и тёплых встреч.

А сегодняшний день пусть сложится из маленьких радостей: тёплого кофе в ладонях, добрых слов от близких и дел, которые приносят удовольствие. Не спешите — у вас всё получится, и даже больше, чем вы ждёте. Хорошего вам дня! ❤