Здоровеем Богатеем | ST Сауляк Иван

Прорубь для снижения веса, вместо спортзала!

⚠️ Моржевание — это полезная привычка или ...

Сторонники холодных купаний рассказывают, что после проруби они помолодели на 20 лет, стали бодрыми, сильными и почти бессмертными. Осталось только научиться летать 🦸‍♂️

Но если убрать пафос и посмотреть на факты, холод действительно может кратковременно взбодрить, улучшить настроение и немного снизить уровень стресса. Организм получает встряску, выбрасывает гормоны — и вы выходите из воды с ощущением: «Я победил!». Даже если победил пока только собственную лень 😄

А вот чудес ждать не стоит. Моржевание не сжигает жир вместо тренировок, не превращает новичка в атлета и не добавляет рабочим весам ноль справа. Максимум — помогает почувствовать бодрость и может немного облегчить мышечную боль после нагрузки.

Для восстановления чаще достаточно прохладного душа или ванны. А в прорубь без подготовки, особенно при проблемах с сердцем и давлением, лучше не геройствовать. Здоровье — не конкурс на самый эффектный прыжок в лёд 🧊

Вывод простой: нравится, бодрит, нет противопоказаний — практикуйте безопасно. Но пресс всё равно придётся делать на кухне и в зале 😉

Пробовали моржевание или предпочитаете дружить с тёплым пледом?👇

Ссылка на канал:
МАХ👈🏽👉🏽 ТЕЛЕГРАММ

С ума сошли со своим ЗОЖем!

⛔ «С ума сошли со своим ЗОЖем! Раньше ели масло, хлеб, пироги — и ничего». Знакомо? Особенно когда ты готовишь омлет без желтков, а рядом уже появляется мама с лекцией на полтора часа: «Желток теперь вредный? Совсем деньги девать некуда?» 😄

Но есть важный нюанс: еда не стала плохой. Просто раньше люди ели её на фоне постоянного движения. Работа, хозяйство, пешие дороги, физический труд — шагомер тогда был не в телефоне, а в натруженных ногах.

Сегодня всё иначе: лифт вместо лестницы, доставка вместо магазина, три часа со смартфоном вместо прогулки. А калории в пирожке остались прежними 🥧

Поэтому вопрос не в том, можно ли иногда масло, сахар или мороженое. Можно. Вопрос — сколько и как часто. Один кусочек торта не разрушит фигуру, как и один салат её не построит. Важна общая картина: питание, движение и привычки.

Не нужно оправдываться, если вы отказались от пирожка. И не обязательно объявлять войну желткам. Просто выбирайте то, что подходит именно вам, и учитывайте свой расход энергии ⚖️

Еда — не враг. Но и бесконечный «шведский стол» без последствий не бывает 😉

А вам часто говорят: «Раньше ели — и ничего»? 👇😄

Ссылка на канал:
МАХ👈🏽👉🏽 ТЕЛЕГРАММ

Вот ради таких результатов хочется продолжать вести канал. Честный отзыв без прикрас: срыв в еде, пропуски, недосып — всё это бывает у каждого. Но правильная система питания и тренировок всё равно сработала. Минус 21 кг!

Горжусь таким результатом!

Спасибо за откровенный отзыв Алексей. Респект за упорство! 🤝🔥

Ссылка на канал:
МАХ👈🏽👉🏽 ТЕЛЕГРАММ

Всем добрый!! Пусть достижения по моему мнению не очень, но всё-таки я решился выложить, данный пост и поделиться результатом, к которому пришёл, через 1-год!
И так начну- До женитьбы мой вес составлял 46кг в одежде- не шутки, Кто со мной знаком очень давно и лично, знают не по наслышке 😁! После свадьбы- Армянская диета, а там без мяса вообще не диета- набрал немного, стал поупитанней!
Затем судьба подкинула, сюрприз, и я заболел 😷, при болезнях люди худеют, неееет, у меня все пошло наоборот( ну в общем как и всегда), пока лечился взорвало до неимоверных размеров с моим ростом 160 вес достиг 82 кг, вот тогда то и начались мои деньки, когда я начал задумываться о том что, либо лопну, либо ну его нафиг, все равно лопну!!! 🤣 И продолжал сидеть на "диете", не заглядывая в тарелку, вкусно же!!!!
Осознание своего большого "НАВЕСА", пришло только тогда когда носки одевались чуть ли не с помощью супруги.
В зал начал ходить ровно 1 год назад, сам, без помощи тренеров (моим тренером была программа скачанная в телефон), ну вроде ок, веса пошли, а вот "НАВЕС" НИ КУДА И НЕ СОБИРАЛСЯ! И снова В СИЛУ КАКИХ ТО СИЛ, меня свела судьба с человеком, который взял меня юным подаваном к себе в ученики( что во мне он увидел я не знаю) НО БЛАГОДАРНОСТЬ ВЫСОЧАЙШАЯ! ПОТОМУ ЧТО Я НЕ ДИСЦИПЛИНИРОВАННЫЙ РЕБЁНОК, своих родителей! Вот тогда то я и познал, что такое тарелка и что там должно лежать!!!! Понеслась, друзья- С УЧЕТОМ МОИХ ПРОГУЛОВ ПО ТРЕНИРОВКАМ, В СРЫВАХ В ЕДЕ, НАРУШЕНИЕМ СНА (ДА ТОЖЕ ВЛИЯЕТ) Скинул 21 кг!
Сейчас пришел с тренировки посмотрел фотки, и понимаю что даже с таким режимом, при правильном подходе, и знающими людьми, все получится 👍!!!!
Почему ссылку оставляю в конце, потому что дочитают только те, кому это будет реально интересно, и поставит лайк не на фото, а на историю написанную от чистого сердца, с надеждой на здоровое, будущее!

P.S Ссылка выше, 👆, знаком лично, результат на ваших глазах🤝💪🙏

Почему вес стоит, а ты таешь?

Встаешь утром на весы, видишь ту же цифру, что и неделю назад, и хочется сразу заесть это дело тортиком? 🍰 Стоп. Давай снимем розовые очки.

У меня для тебя новость: твой главный враг — это не лишние кг, а твоя одержимость этим куском пластика под названием «весы». ⚖️

Смотри, прикол в чем: килограмм железа и килограмм ваты весят одинаково. Но если ты набьешь сумку ватой, ты будешь выглядеть как Дед Мороз в отпуске, а с железом — как атлет. С жиром и мышцами то же самое. Мышцы плотные и компактные, а жир — рыхлый, объемный и занимает места в три раза больше.

Поэтому, когда ты начинаешь тренироваться или просто чистишь питание, ты можешь весить столько же, но выглядеть так, будто сбросил размер одежды. Джинсы застегиваются легче, живот не вываливается, а спина выпрямляется. 👖✨

Весы — это просто показатель силы притяжения Земли, а не твоей успешности. Они не видят, что ты стал плотнее, рельефнее и здоровее. Они видят только массу. Ты же хочешь крутое тело, а не просто меньшую цифру на табло, верно? Так начни мерить результат отражением в зеркале и тем, как сидит любимая футболка, а не только показаниями прибора.

Хватит играть в «угадайку» с собственным телом. Нужно просто грамотно выстроить питание и нагрузку, без голодовок и безумных диет✨

Ссылка на канал:
МАХ👈🏽👉🏽 ТЕЛЕГРАММ

В какое время лучше тренироваться?

Ученые из мира биохимии уже устали бить баклуши и провели кучу тестов. Давайте без магии и розовых пони. Что говорит наука?

Утром уровень кортизола (гормона стресса) на пике — организм как бы говорит: «Вставай, мы выживаем!». Если в этот момент пойти таскать железо, можно знатно офигеть от усталости. Зато жиросжигание на утренней кардио-сессии чуть выше (просто потому что запасы гликогена за ночь испарились).

Вечером у нас растет температура тела, суставы становятся гибче, а нервная система готова рвать и метать. Силовые показатели после 17:00 объективно выше. Мышцы сокращаются мощнее, травм меньше.

Но есть нюанс. Циркадные ритмы — штука индивидуальная. Кто-то «жаворонок» с батарейкой в одном месте, а кто-то «сова», оживающая к полуночи. Если ты впихнешь себя в зал насильно в 7 утра, хотя твой мозг еще спит, пользы будет ноль, а стресса вагон.

Вывод простой, как три рубля: самое эффективное время — это когда твой суточный график позволяет выложиться без травм и истерик, а гормоны не против.

Наука за системность, а не за подвиги по будильнику. Перешли этот пост тому, кто вечно гундит про «не то время суток».

Ссылка на канал:
МАХ👈🏽👉🏽 ТЕЛЕГРАММ

Похудение за счёт питания, это как блуждание по минному полю!

Сделал шаг — вроде держишься, сделал другой — и вот уже не заметил, как в ход пошла банка нутеллы или коробка шоколадных конфет. Знакомо? 💣

Главная проблема в том, что мы воспринимаем питание как войну. Утром даем себе обещание «с понедельника всё иначе», исключаем всё вкусное, ходим злые и голодные. А к вечеру, когда самоконтроль на нуле, случается «взрыв». Одна ложка нутеллы превращается в половину банки, а за одной конфетой следует полное опустошение вазочки. И всё — настроение на нуле, а в голове мысли: «опять сорвался, смысл продолжать?» 📉

Но секрет прост: лишний вес уходит не от голодовок, а от дефицита калорий, который ты можешь выдержать долго. Если ты запрещаешь себе всё, ты заранее программируешь себя на срыв. Питание — это баланс, а не строгий режим в тюрьме.

Не надо воевать с едой. Лучше впиши те же конфеты в свой рацион, но в адекватном количестве, чем доводить себя до срыва, после которого хочется «заесть» свою неудачу.

Начните с того, чтобы просто пересчитать, сколько реально едите за день. Без фанатизма, без «чисток», без исключения любимых продуктов насовсем. Стабильность важнее скорости.

Какой продукт на вашем «минном поле» самый опасный?👇

Ссылка на канал:
МАХ👈🏽👉🏽 ТЕЛЕГРАММ

Энергетик — топливо или мусор?

Народ, вы видели статистику? За полгода мы влили в себя 651 миллион литров энергетиков! Это 155 миллиардов рублей, потраченных на то, чтобы буквально «взять кредит» у собственного организма под дичайшие проценты. ⚡️

Выглядит это так: ты выпиваешь банку, чувствуешь прилив сил, идешь покорять мир (или просто доигрывать катку в 3 часа ночи), а потом — бац — и на утро состояние как у помятого матраса. Почему? Потому что кофеин и таурин не «дарят» энергию. Они выжимают твои надпочечники, как старую губку. Это как пытаться завести машину, у которой кончилось топливо, просто сильнее давя на педаль газа. Мотор в итоге просто стуканет. 🛑

К 40, а то и 30 годам многие удивляются: откуда аритмия, давление и вечно дергающийся глаз? А это «привет» от тех самых ярких баночек, которые ты пил «просто чтобы взбодриться». Это не про здоровье, это про самообман.

Реальная энергия живет в нормальном сне и еде, а не в химическом коктейле. Если тебе постоянно нужно «подзарядиться» — значит, ты просто не даешь организму восстановиться. Проверь себя: попробуй неделю прожить без этой газировки. Да, будет ломать, зато поймешь, где именно ты «сливаешь» свой ресурс — в недосыпе, стрессе или просто в лени.

Хватит спонсировать производителей химии ценой своих сосудов. Давай лучше найдем, куда уходит твоя естественная бодрость!

А ты сколько банок в день выпиваешь, чтобы чувствовать себя «живым»? 👇

Ссылка на канал:
МАХ👈🏽👉🏽 ТЕЛЕГРАММ

В чем секрет предков-худышек?

Знакомо? Ты такой осознанный, отделяешь желток от белка, а сзади нарисовывается мама или коллега: «Ой, ну ты чего, как миллионер! В наше время всё ели, и никто не умер, а ты ерундой страдаешь!» 🙄

И вот ты стоишь, как на допросе, оправдываясь, почему кусок торта не вписывается в твои планы на жизнь. 🍰🚫

Давайте разберем этот миф про «здоровых предков». Раньше еда была счастьем, потому что её тупо не хватало. Люди жили в режиме жесткого энергодефицита: пахота, походы за водой с ведрами, отсутствие лифтов и доставок еды под дверь. У них не было шансов «разжиреть», даже если бы они очень старались! 🚜

А мы? Мы живем в эпоху «пищевого изобилия». Мы сидим в офисах, скроллим ленту, а потом удивляемся, почему тот же самый бабушкин пирожок оседает на боках, а не сгорает в огороде. 📉

Друзья, еда не стала «вредной». Она стала лишней. То, что давало энергию крестьянину, превращает нас в «диванных экспертов» с одышкой. Не нужно быть святым, достаточно просто признать: наше время требует другого подхода.

Никому ничего не доказывай. Твое право — выбирать свою тарелку, не чувствуя вины перед теми, кто привык жить по инерции «все едят — и я буду». 🙅‍♂️

А как вы реагируете на «добрые советы» родственников, которые пытаются накормить вас всем подряд? Делитесь своими эпичными историями в комментариях! 👇

Ссылка на канал:
МАХ👈🏽👉🏽 ТЕЛЕГРАММ

ПРОбиотики или ПРЕбиотики: что выбрать?

Слышали про пробиотики и пребиотики? Звучит как название таблеток из рекламы, но на деле всё проще. Давайте без медицинской нудятины. 🧬

Внутри нас живут миллиарды бактерий. Это наш «внутренний отдел логистики».
Пробиотики — это сами «сотрудники» (они есть в кефире, квашеной капусте, качественном йогурте).
Пребиотики — это «еда» для них (клетчатка: овощи, зелень, отруби, цельные злаки). 🥦

Прикол в том, что если ты просто закидываешь в себя «сотрудников» (пьешь кефирчик), но не даешь им «еду» (клетчатку), они там быстро дохнут от голода. А если ешь только клетчатку без подселения — процесс идет медленнее.

Когда этот «штаб» работает слаженно, метаболизм разгоняется, а тяга к «запрещенке» пропадает, потому что организм наконец-то получает нормальное питание, а не пустые калории. Это и есть секрет того самого «легкого» похудения, когда не надо голодать. Просто договорись со своим животом, а не мучай его жесткими диетами. 🥗

Хочешь проверить теорию? Попробуй на неделю добавить к привычному рациону горсть зелени или овощей в каждый прием пищи. Удивишься, как уйдет чувство тяжести.

Ссылка на канал:
МАХ👈🏽👉🏽 ТЕЛЕГРАММ