В какое время лучше тренироваться?

Ученые из мира биохимии уже устали бить баклуши и провели кучу тестов. Давайте без магии и розовых пони. Что говорит наука?

Утром уровень кортизола (гормона стресса) на пике — организм как бы говорит: «Вставай, мы выживаем!». Если в этот момент пойти таскать железо, можно знатно офигеть от усталости. Зато жиросжигание на утренней кардио-сессии чуть выше (просто потому что запасы гликогена за ночь испарились).

Вечером у нас растет температура тела, суставы становятся гибче, а нервная система готова рвать и метать. Силовые показатели после 17:00 объективно выше. Мышцы сокращаются мощнее, травм меньше.

Но есть нюанс. Циркадные ритмы — штука индивидуальная. Кто-то «жаворонок» с батарейкой в одном месте, а кто-то «сова», оживающая к полуночи. Если ты впихнешь себя в зал насильно в 7 утра, хотя твой мозг еще спит, пользы будет ноль, а стресса вагон.

Вывод простой, как три рубля: самое эффективное время — это когда твой суточный график позволяет выложиться без травм и истерик, а гормоны не против.

Наука за системность, а не за подвиги по будильнику. Перешли этот пост тому, кто вечно гундит про «не то время суток».

Ссылка на канал:
МАХ👈🏽👉🏽 ТЕЛЕГРАММ