Светлана Макаренко | Вес и энергия

От чего на самом деле зависит снижение веса?

Иногда с помощью диеты вес начинает уходить вниз, и кажется: «О, работает».

Но что именно сработало?

Уменьшила порции?
Отказалась от сладкого?
Добавила завтраки?
Перестала перекусывать?
Стала больше двигаться?
Наконец-то стала высыпаться?

Если ты изменила все и сразу, как понять, что действительно сработало? И как понять, что нужно оставить, чтобы работало дальше?

Для начала можно начать вести заметки. Да, нудно, но зато эффективно.

- Завтрак. Что ела и хватает ли его до обеда без перекусов?
- Перекусы. Сколько раз я что-то незаметно положила себе в рот?
- Обед. Наелась или через час опять хочу есть?
- Ужин. Насколько легким он был или опять переела?
- Самочувствие. Как я себя чувствую после еды?
- Движение и сон. Сколько двигалась и получилось ли выспаться?

Почему важно смотреть не только на цифры на весах?

Потому что вес может вернуться. Формально вес снизился, но результат вы не получили.

Поэтому важно не просто уменьшить количество еды, а разобраться, как устроено ваше питание. Важно понимать:

- Хватает ли в рационе белка и клетчатки?
- Насколько хорошо вы насыщаетесь после еды?
- Хочется ли постоянно сладкого?
- Получается ли есть регулярно или весь день на перекусах?
- Как вы чувствуете себя после еды?
-Сколько вы спите и насколько активны в течение дня?

Простая фиксация даже маленьких шагов уже показывает, что приводит вас к результату.

А вы сейчас понимаете, что приводит вас к снижению веса?

А вот так выглядят на графике финики 3шт. Больше часа пик глюкозы держался👆

Я уже не первый раз вижу такую картину на графиках глюкозы у своих клиентов. Три финика — а пик глюкозы держится больше часа!

Вот он - полезный перекус, которым мы пытаемся заменить сладкое.

Очень часто, когда мы пытаемся уйти от сладких перекусов, заменяем их на сухофрукты. Они же натуральные, полезные, витаминов много.
А потом незаметно съедаем не два, а пять, десять штук. Всё-таки это же не конфеты! 😁

Но здесь есть подвох.

Финики содержат много природных сахаров. Когда из свежих фруктов удаляется вода при сушке, сахара становятся более концентрированными на единицу веса.
Поэтому сухофрукты — это не совсем та замена сладкому, как нам кажется.

И знаете что самое интересное? У некоторых людей график после трёх фиников может выглядеть точно так же, как после куска торта. Вот так мы и обманываемся, веря общим правилам от "гугл - нутрициолога".

Скорее всего, сейчас многие зададутся вопросом: зачем вообще смотреть на графики глюкозы? Меньше знаем - лучше спим)

А смысл есть. Чтобы лучше понимать, как ваш организм реагирует на еду. Если есть инсулинорезистентность, сахарный диабет 2 типа или вы хотите грамотно подойти к снижению веса и энергии, датчик непрерывного измерения глюкозы будет только в помощь.

Это кажется, что все просто: разделили еду на плохую и хорошую и можно жить спокойно. А на самом деле не все так просто. Я все-таки за то, когда мы начинаем разбираться в том, что и в каком количестве мы едим, как сочетать продукты и как выстраивать рацион, а главное - как наш организм реагирует на определённые продукты. Это становится интересным и осознанным подходом к управлению едой в своей жизни.

Я не про то, что теперь и финики придется убрать. Я за то, чтобы понимать: если и финики, то сколько. Цель — не заменить конфеты финиками и считать, что на этом вопрос закрыт. Цель — наладить питание так, чтобы оно помогало двигаться к желаемому весу и хорошему самочувствию.

Признавайтесь, кто тоже считал финики безобидным перекусом и мог съесть целую горсть? 😊

Сегодня хочу затронуть тему коллагена.

Хотите использовать добавки коллагена, чтобы улучшить качество кожи и суставов? Важно обратить внимание на факторы:
- нет ли дефицита белка по анализам крови;
- нет ли дефицитов витаминов А, С, Д, Е, В9, В12;
- нет ли нарушения переваривания белка (не снижена ли кислотность желудка, нет ли нарушения в работе желчного пузыря и поджелудочной железы).

Для стимуляции выработки собственного коллагена необходимы те же факторы:
- заботимся о переваривании белка и лучше это сделать с гастроэнтерологом или нутрициологом;
- анализируем работу желчного и печени, это тоже гастроэнтеролог или нутрициолог;
- обеспечиваем себе рацион или добавки достаточным уровнем витаминов С, А, Д, Е, витаминов группы В (если говорить о добавках, я за мультикомплекс) ;
- уменьшаем влияние стресс-факторов как снаружи, так и изнутри, достаточный сон (просыпаетесь самостоятельно до будильника за 5-10 минут).

Отдельно можно добавить добавки, которые стимулируют выработку собственного коллагена:
- кремний, участвует в формировании соединительной ткани, включая коллаген и эластин
- витамины А и Д;
- пептиды коллагена.

Симптомы дефицитов:
- витамин С (быстрое образование синяков);
- витамин Д (усталость, раздражение, депрессия, плохой иммунитет);
- витамины В9, В12 (плохая память, сложность с сосредоточением, плохой иммунитет);
- витамин А (сухая кожа предплечий, сухие губы);
- витамин Е (сухая кожа).

Саплементация - инструмент который работает в арсенале заботы о своем здоровье и красоте.

Коллаген — это белок, и для его усвоения и использования организмом необходимы определенные условия. Если у вас есть проблемы с пищеварением, например, недостаточная выработка желудочной кислоты или нарушения в работе желчного пузыря, то даже самые качественные добавки могут не принести ожидаемого эффекта. В таком случае консультация с гастроэнтерологом или нутрициологом здесь будет как нельзя кстати.

Эффект от ботокса исчезает быстрее чем ожидаешь.

Цинк участвует в механизме действия ботулотоксина, поэтому его дефицит в организме может снижать эффективность препарата.

Нашла интересное исследование, в котором ученые предполагают потенциально значимую роль добавок цинка и/или фитазы в увеличении степени и продолжительности эффекта ботулотоксина. Отсюда можно слышать рекомендации пропить курс цинка перед процедурой уколов ботокса.

Давайте подойдем к этому с критической точки зрения. Все мы индивидуальны, соответственно эффект у каждого будет свой. Если вы уже прибегаете к уколам ботокса и не видите желаемого эффекта, причин может быть несколько:
особенности строения мышц, индивидуальная реакция на препарат, уровень активности, сон, питание, дефициты.
Например: у спортсменов и девушек с активным образом жизни срок действия уколов обычно в два раза ниже, чем у девушек, ведущих менее подвижный образ жизни.⁣⁣ Этот факт связан с особенностями метаболизма и физиологии организма спортсмена.

Но рассмотреть курс цинка лишним не будет. Цинк критически важен для иммунной системы, заживления ран и гормонального баланса.

Казалось бы, обычная косметическая процедура, но и здесь есть нюансы.
Мне нравится, что даже в таких вопросах можно найти интересные научные исследования, разобраться в них и отделить перспективные гипотезы от того, что уже доказано.

Почему диеты работают неделю, а не всю жизнь?

Выбрали себе меню, купили продукты, убрали сладкое и с энтузиазмом начинаем новую жизнь.
Взвешиваем продукты, считаем калории, и все вроде идет неплохо. Довольны собой, радуемся первым результатам. Но проходит неделя - две, и от нашего энтузиазма уже нет и следа.

Почему?

Да потому что ваша обычная жизнь никуда не делась: работа, семья, усталость, праздники. И как-то нужно встроить в нее отдельное меню для себя, готовку и этот подсчет калорий, будь он неладен. Вот поэтому система и разваливается.

Проблема в том, что вы начинаете жить не своей жизнью - какая-то идеальная картинка, в которую вы не вписываетесь.

Давайте подумаем, как в вашу повседневную жизнь встроить ее новый виток.

Предлагаю:
— не считать каждую калорию;
— не готовить отдельно для себя;
— не отказываться полностью от сладкого и, кстати, от вина тоже;
— подстроить питание под вашу жизнь, а не наоборот.

Скажете, нереально? Реально!
По моей программе клиенты добивались результатов от 4 до 20 кг снижения веса (☝️фото над постом).
Мы вместе постепенно учимся комфортно внедрять новые привычки в свою жизнь.

📌 Ирина - главный бухгалтер. В отчетный период совсем нет времени на обед. Мы нашли с ней время, когда она может заранее продумать свой рацион для работы, взять с собой и без отрыва от работы спокойно пообедать. Таким подходом мы убрали хаотичные перекусы, которые влияли на ее вес.
📌 Елена категорически не хотела отказываться от двух бокалов вина по пятницам. Мы с ней подобрали ее рацион питания, где она смогла оставить себе два бокала вина для удовольствия.
📌 Денис отказывался брать с собой еду на работу. Мы с ним подобрали рацион, который он покупал в обычном супермаркете. И теперь он самостоятельно умеет варьировать среди готовой еды.

Почему моя система работает? Читай 👉 ЗДЕСЬ

Прибегая к диетам, вы загоняете себя в запреты, соответственно, после диеты вы будете срываться и даже набирать еще больше вес. А если мы иногда позволяем себе слабости - этот путь намного легче и комфортнее, и именно этот путь помогает снижать вес без его возврата.

Кто пробовал менять свое питание и получал результат, но что-то пошло не по плану, вы сорвались и вес вернулся? Ставьте ❤️

Если хочется сладкого, особенно вечером. Чем можно заменить, сохраняйте 😉

1. Тёплый чай + 1 ч. л. арахисовой пасты без добавленного сахара.
2. Греческий йогурт с ягодами.
3. Горсть орехов.
4. Творог с половиной банана.
5. Ну или на крайний случай пару кусочков тёмного шоколада.

Девочки, мы с вами любим баночки с их прекрасным наполнением! 🥰

Сегодня просто хочу поделиться полезным. И это будет самый короткий пост 😁

Иногда меня спрашивают, какой уходовой косметикой я пользуюсь. Конечно, уход меняется в зависимости от сезона и подбирается косметологом. Но есть один мой любимый крем, который я использую вне рекомендаций косметолога.

Он просто пушка! 🔥 Ловите ссылку 👇
https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/431843/?referral=2500374223

А ещё у него есть такая же сыворотка! Честно скажу, пока не пробовала, но сейчас как раз собираю корзину покупок, и она уже в корзине)

Обязательно поделюсь впечатлениями.

______
Хоть это совсем и не реклама, но закон есть закон
Реклама, Макаренко Светлана,
ИНН 504508162002,
erid: 2VtzqwfbVGZ

«Нет сил, тяжело работать, не могу себя собрать».
Девчонки, с таким запросом ко мне пришла клиентка, и я знаю: она не одна такая.

И тут начался наш с ней диалог:
- Как давно это с вами?
- Да вот уже полгода.
- Что-то делаете?
- Нет, наверное, железа не хватает. Какое попить?
- Подождите, а как питаетесь, спите?
- Сплю хорошо, но питаюсь на ходу.
- А как просыпаетесь?
- Тяжело.
- У врача были?
- Нет.

Знакомая ситуация?

Человек несколько месяцев живёт без сил, пытается понять, чего не хватает, и уже готов самостоятельно начать пить железо. Многие самостоятельно начинают пить препараты, не понимая: «А надо ли?». Если есть проблемы с ЖКТ, железо будет уходить на корм патогенной флоры, а не на восполнение дефицитов и создавать еще больший дискомфорт: вздутие, тяжесть, запоры.

Вместо того чтобы подбирать добавки наугад, мы перешли к разбору анализов.

Ферритин низкий, гемоглобин низкий - а это уже анемия. Проблема с желчеоттоком, и здесь усвоение витаминов будет проблематичным. Началась поломка со щитовидной железой, которая тоже забирает силы и энергию.
Важно не просто найти рекомендации у «гугл-врача» - больше отдыхать или пересмотреть рацион, - а разобраться в причинах поломки организма.

Что мы определили по итогам разбора?
🔹 Обратиться к врачу, которому сама доверяю. Анемия — это уже территория врача.
🔹 Работа с питанием. Мы обсудили, как организовать рацион, чтобы он еще больше не забирал энергию и помогал работе щитовидки без гормонов.
🔹 Восполнение дефицитов. Я подобрала список помощников, которые улучшат желчеотток и помогут усвоению железа и витаминов.

За жалобой «нет сил» могут стоять разные причины, и не всегда достаточно просто наладить режим или заставить себя больше двигаться. Да и заставить не получится, организму действительно не хватает ресурсов.

Если вы устали от отсутствия сил и энергии, напишите мне слово «ЭНЕРГИЯ». Я расскажу, как мы решим вашу ситуацию.

От аналитика к нутрициологу: новое применение опыту.

В далеком 1981 году у мамы родилась долгожданная девочка. До самого моего появления на свет меня звали Леной. Но когда папа впервые увидел меня — темноволосую (я родилась с волосами) и «загорелую» с рождения — он твердо сказал: «Имя должно быть светлым, в противовес внешности».

Так я стала Светланой — человеком, несущим свет🙂

А теперь перенесёмся в сегодняшнее время)

За плечами у меня более 20 лет работы в аналитике. Цифры, таблицы, закономерности, поиск причин и взаимосвязей — всё это было частью моей жизни. Привычная профессия, накопленный опыт, понятные задачи. Я умею анализировать информацию и докапываться до сути. Но постепенно в моей жизни появилось новое увлечение — здоровье.
Сначала это был интерес к правильному питанию и качественным продуктам. Я давно практиковала здоровый образ жизни и хотела лучше понимать, как поддерживать собственное самочувствие.

Мой путь начался не с грандиозного плана, а с личной потребности. Несколько лет назад я пришла в компанию Siberian Wellness в поисках качественных витаминов и добавок для поддержания собственного здоровья. А вместе с Siberian Wellness в мою жизнь пришли новые знания, люди, возможности и интерес к нутрициологии.

Но был и личный опыт, который заставил меня посмотреть на здоровье совсем иначе.
Я всегда была человеком, который любит порядок и дисциплину. Сон, питание, вода, тренировки — я годами выстраивала свой режим и считала, что многое понимаю о здоровом образе жизни.

А потом я столкнулась с аменореей.
Оказалось, что даже при правильных, на первый взгляд, привычках можно не учитывать индивидуальные потребности своего организма. В моём случае стремление немного изменить композицию тела, сокращение жиров в питании и интенсивные тренировки совпали так, что организм отреагировал нарушением цикла.
Пришлось разбираться, искать врача, изучать информацию и восстанавливать здоровье.

Именно тогда я особенно остро поняла: знать общие правила здорового образа жизни и понимать, что подходит конкретному человеку, — не одно и то же.

Сегодня я объединяю два мира: аналитику и здоровье. Мне по-прежнему интересно искать взаимосвязи, анализировать информацию и разбираться в сложных вопросах. Только теперь в центре моего внимания не бизнес-показатели, а питание, образ жизни и состояние человека.

Более 20-летний бэкграунд в аналитике стал моей опорой в новой профессии.
Ведь организм — тоже система в которой многое взаимосвязано. И мне хочется помогать людям лучше понимать её, находить подходящие именно им решения, которые можно применять в реальной жизни, а не только в идеальных условиях.

Пожалуй, папа всё-таки угадал с именем🙂

Теперь моя задача — нести свет в сложные вопросы о здоровье и помогать находить в них ясность.

А вы когда-нибудь задумывались о смене профессии? Или у вас есть дело, в котором давно хочется попробовать себя, но пока не решаетесь?

Почему вес не снижается, а сил постоянно не хватает?

Вы реально следите за питанием, убрали сахар, булки, стараетесь высыпаться, больше двигаться, пьете витамины, но вес все равно не уходит или возвращается обратно.

Утром по 3 раза переключаете будильник, а вечером хочется на диван.

Давайте разберемся, что происходит, где ваша энергия и как наконец-то похудеть?

Можно до бесконечности урезать калории, но если есть проблема с дефицитами витаминов - организм не будет сжигать жир и давать энергию.

Мы с врачами и нутрициологами разработали тест FITCHA, который поможет сэкономить вам 10-20 тыс рублей на анализах и через анализ вашего рациона покажет почему именно у вас не снижается вес и нет энергии.

Хотите разобраться со своей проблемой?

От вас - заполнение теста FITCHA, а от меня - подробная расшифровка, с чего начать худеть и как вернуть энергию.

Тест https://ru.siberianhealth.com/ru/fitcha/nutrilogic/register/?referral=2500374223
Регистрация бесплатная.