От чего на самом деле зависит снижение веса?

Иногда с помощью диеты вес начинает уходить вниз, и кажется: «О, работает».

Но что именно сработало?

Уменьшила порции?
Отказалась от сладкого?
Добавила завтраки?
Перестала перекусывать?
Стала больше двигаться?
Наконец-то стала высыпаться?

Если ты изменила все и сразу, как понять, что действительно сработало? И как понять, что нужно оставить, чтобы работало дальше?

Для начала можно начать вести заметки. Да, нудно, но зато эффективно.

- Завтрак. Что ела и хватает ли его до обеда без перекусов?
- Перекусы. Сколько раз я что-то незаметно положила себе в рот?
- Обед. Наелась или через час опять хочу есть?
- Ужин. Насколько легким он был или опять переела?
- Самочувствие. Как я себя чувствую после еды?
- Движение и сон. Сколько двигалась и получилось ли выспаться?

Почему важно смотреть не только на цифры на весах?

Потому что вес может вернуться. Формально вес снизился, но результат вы не получили.

Поэтому важно не просто уменьшить количество еды, а разобраться, как устроено ваше питание. Важно понимать:

- Хватает ли в рационе белка и клетчатки?
- Насколько хорошо вы насыщаетесь после еды?
- Хочется ли постоянно сладкого?
- Получается ли есть регулярно или весь день на перекусах?
- Как вы чувствуете себя после еды?
-Сколько вы спите и насколько активны в течение дня?

Простая фиксация даже маленьких шагов уже показывает, что приводит вас к результату.

А вы сейчас понимаете, что приводит вас к снижению веса?