Канал о здоровом похудении после 45: без жёстких диет, таблеток и стресса. Делимся сбалансированными тарелочками, простыми рецептами, а также полезной информацией. Вместе делаем заботу о себе привычкой!
SubscribersHow many subscribers the channel has now. The wave shows subscribers at each point of the period. The change is against the start of the period.70.0 %+0 for the period
ViewsHow many views the posts published in the period have now. These are not views per day: MAX does not report how many views there were yesterday. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.76▼ 54.6 %was 179
ReactionsHow many reactions the posts published in the period have. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.1was 0
MentionsHow many times other channels mentioned the channel: links and reposts, excluding advertising posts. The bigger the circle, the more mentions at that point of the period. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.61▼ 18.5 %was 76with a subscription
RepostsHow many times other channels reposted this channel's posts (excluding advertising posts). Reposts are also counted as mentions. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.28▲ 13.7 %was 25after signing in
Average post reachHow many views one post gets on average. Only posts older than two days are counted: views of fresh posts are still growing. Points with fresh posts are dashed with hollow dots: the reach of all posts right now, it will still grow.5 497▲ 4.2 %was 5 274after signing in
ERRWhat share of subscribers sees an average post: average reach ÷ subscribers × 100 %. The line shows ERR at each point of the period, the dashed line — ERR of the previous period of the same length. Points with posts younger than two days are hollow dots on the dashed end of the line.28.6 %▲ 0.7 ppdashed line — was 27.9 %after signing in
Engagement ERHow often readers react to posts: reactions ÷ views × 100 %. The tick on the bar is the previous period.2.87 %▼ 0.2 pp
Posts per dayHow many posts are published per day on average. Each cell is a point of the period: the darker, the more posts per day. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.4.1▼ 14.5 %was 4.9after signing in
Ad shareWhat share of the period's posts looks like advertising: erid labeling, ad links and other signs. The scale shows the ad load by the quality index thresholds: up to 10 % — low, up to 25 % — moderate, up to 50 % — high, above — very high. A growing share is marked red.2.4 %▼ 2.4 pp
TrendTop — subscribers at the end of each point of the period; bottom — growth per point: green means more subscribers, red means fewer. Above the growth chart — the biggest gain and the biggest loss. MAX does not report how many people subscribed and unsubscribed separately.
Audience growth
0subscribers in the period
+1 biggest gain · 27 Oct 2026−1 biggest loss · 31 Oct 2026
Channel scoreA channel score from 0 to 100 made of five parts: audience, growth integrity, ad load, trust and calculation reliability. Each bar shows how many points the part earned out of its maximum. The index is recalculated every night; channels are compared with similar ones of the same category and size.
ReachHow many views the posts published at each point of the period have now (not views per day). The record is labeled; the point with today is paler — the day is not over yet. Average post reach — posts older than two days.
Views and reach
678 845views in the period▼ 10.5 %
Average post reach — 5 497 views (posts older than two days).
EngagementER — reactions divided by views, in percent — for the posts of each point of the period. The dashed line is ER for the whole period. The change is in percentage points against the previous period of the same length.
CitationsThe citation index (CI) shows how often and by which channels this channel is mentioned over the last 30 days, excluding advertising posts. The level is its place among similar channels. The line shows CI at each point of the period (for a week or month — the average over its days).
The citation index has not been calculated yet: it will appear after the nightly calculation once other channels mention the channel.
RhythmHow many posts are published on average in each hour of each weekday, Moscow time: the darker the cell, the more posts. “Best time” — the hours when posts older than two days have the highest average reach.
When and how much it posts
MonTueWedThuFriSatSun
036912151821
Best time:09:0018:00hours when posts get the highest average reach
FormatsWhat the feed is made of. Each post has one format, by priority: repost, video, photo, link, text. The bar and percentages show the share of posts of each format; on the right — average reach of one post of the format (posts older than two days), the small bar compares it with the most viewed format.
Post formats
100 posts
Reposts99 %6 168
Video2121 %7 513
Photos3838 %5 699
Links1212 %5 239
Text2020 %7 626
On the right — average reach of one post of the format.
PostsEach dot is a post in the period: horizontally — publication date, vertically — views, dot size — reactions, color — format. This shows hits, flops and how reach changes. For large channels, the 100 most viewed posts and an even sample of the rest are shown — no more than 1,500 dots.
Every post is a dot
Higher means more views, bigger means more reactions. Click a dot to open the post.
VideoPhotosOthersize — reactionsZoom with the + and − buttons, a pinch or Ctrl + mouse wheel; drag a zoomed chart to move it
SummaryTotals for the selected period: how many posts were published, how many views and reactions they have now and the average post reach. Views are the current views of posts published on those days, not views per day. The change is against the same span before the period, if statistics cover it.
Period totals
Click a metric to see it across the period below
Viewstoday — the day is not over yetPoints with posts younger than two days are pale and dashed: their views are still growing.
AdsWhat share of the period's posts looks like advertising: erid labeling, ad links and other signs. The detector is cautious, so the real share is usually higher. The scale shows the ad load by the quality index thresholds. Below — the average reach of an ad post and a regular post, and who the channel advertises (sites that ad links lead to).
What worksPosts of the period with the most views. The bar shows views relative to first place. The preview is the post's image; for a post without an image — the channel avatar. Views are the post's current count.
RhythmHow many posts were published each day of the period (pale bars) and the 7-day average (line): you can see whether the channel is speeding up or slowing down. Today is not over yet, so its average is calculated up to yesterday.
Posts by day
Pale bars are days, the line is the 7-day average: you can see whether the channel is speeding up or slowing down
Posts per day7-day average
Data updated at 13:03 Moscow time. Views are the current counts of posts published on those days; average reach counts posts older than two days.
How the quality index is calculated
Я всё переживала, где брать достаточное количество углеводов. И не поверите где я их нашла - Апельсин! На вес 150г всего около 70 ккал, при этом 12.7 углеводов. У мандарина на 100г - 7.5г углеводов; А у грейпфрута выше всего - 10.66г
И как раз в этот завтрак у меня было Филе грудки индейки. Это находка для худеющих. На 100г филе всего - 80ккал! Б - 12г Ж - 2г У - 4г Ее можно кушать и не поправляться!
Многие при подсчете калорий забывают про напитки (жидкие калории). Я даже не говорю про газировку и соки, в них один сахар. Кофе! Оно бывает очень даже калорийным. Давайте разберемся на примере.
Калорийность кофе зависит от его вида и добавок. Чистый черный кофе практически не содержит калорий, но сахар, молоко и сливки меняют ситуацию кардинально.
☕ Калорийность чистого кофе (без добавок)
· Эспрессо: около 2 ккал за порцию (30-40 мл). · Американо: примерно 2 ккал за чашку (около 250 мл). · Растворимый: около 2 ккал на 100 мл готового напитка (если без сахара).
🥛 Популярные напитки с добавками (на порцию ~250 мл)
· Капучино: 65–75 ккал (за счет молока). · Латте: 90–110 ккал (много молока). · Мокка / Фрапучино: 145–215 ккал (содержат шоколад или сливки). · Раф: около 255 ккал (сливки и сахар делают его очень калорийным).
🍬 Что добавляет калории
Если вы следите за фигурой, помните, что основную энергетическую нагрузку несут наполнители:
· Сахар: 1 чайная ложка — около 25 ккал. · Молоко: 50 мл обычного молока — около 24 ккал, обезжиренного — 15 ккал. · Сливки: 1 столовая ложка жидких сливок — около 20 ккал, а взбитых — до 50 ккал.
Таким образом, если вы пьете черный кофе, калории можно не считать. Но если любите латте или добавляете сахар, калорийность чашки может вырасти до 150–250 ккал и выше. Я же сама с утра не могу без кофе и выбираю кофе с молоком, но без добавления сахара. #калорийностькофе #худеемпосле45
Я когда начала худеть сразу убрала хлеб, перешла на хлебцы. А получается без него набрать углеводы вообще не могу. А они очень важны. Перешла не цельно зерновой. И вкусно и полезно! Покажите, что я вас было на завтрак сегодня?
Хочу показать промежуточный итог моего питания. Все две недели ела я достаточно, голодной не ходила. Были небольшие зажоры. Итого -2.6 кг! Может это и немного, но без стресса для здоровья. Если вы считаете, что это ушла вода, то отвечу "Нет". Мой вес в начале августа был 87кг. Пять с лишним килограмм ушли только на режиме питания и спорте. Лично для меня это супер результат. Я не принимаю никакие лекарства и БАДы!!! За 3 месяца я привыкла к этому питанию, но все же иногда хочется гадости в виде фастфуда. Сорвалась, ничего, бывает! Начинаем сначала. Теперь главное удержать этот результат и идти хоть и медленными шагами дальше. Кстати, я решила не вести каждодневный отчёт, а буду лишь выкладывать удачные варианты тарелочек. #худеембездиет #худеемпосле45
Сегодня для меня непростой день, иду на день рождения у своей свекрови. Я уже неделю переживаю как не набрать всё, что скинула за неделю и не обидеть близкого человека. И вот что я нашла мне в помощь!
1. Подготовка до застолья
· Не приходите голодным. За 30–40 минут до выхода съешьте лёгкий белковый перекус (стакан кефира, горсть орехов, варёное яйцо). Тогда вы не наброситесь на еду. · Выпейте воды. Стакан воды перед выходом притупляет аппетит. · Заранее решите, что будете есть. Мысленно выберите: «Возьму курицу, овощи и один кусочек десерта». Это снижает импульсивность.
2. За столом: техника «маленькой тарелки»
· Возьмите тарелку поменьше. Наполните её один раз — и больше не подкладывайте. Это психологически проще, чем считать калории. · Правило порядка: сначала салат и овощи (клетчатка даёт сытость), потом белок (мясо, рыба), и только в конце — углеводы и сладкое. · Ешьте медленно. Вилка вниз между кусочками, тщательно пережёвывайте. Сигнал о насыщении доходит до мозга за 20 минут. · Не пейте калорийные напитки. Сок, сладкая газировка, алкоголь — это скрытые калории. Лучше вода, чай без сахара или бокал сухого вина (если позволяет диета).
3. Как отказаться, не обидев хозяйку
· Берите маленькую порцию и хвалите: «Это так вкусно, но я уже наелся, мне хватит». Хозяйке приятно, а вы не переедаете. · Фраза-спасение: «Я на диете по здоровью, врач запретил» — это обычно снимает все вопросы. Или: «Я сегодня уже ужинал, но от салатика не откажусь». · Не оправдывайтесь. Чем меньше вы объясняете, тем меньше давления. Достаточно улыбки и «спасибо, я сыт».
4. Если сорвались — не вините себя
Один вечер не разрушит диету. Главное — не начинать «зажор» на следующий день. Вернитесь к обычному режиму, выпейте больше воды, и всё нормализуется.
Главный лайфхак: ваша цель — не «съесть всё», а попробовать и получить удовольствие от общения. Сконцентрируйтесь на разговорах, а не на тарелке. Тогда еда перестанет быть центром вечера.
Necessary cookies keep the site working and secure: sign-in, form protection, language, theme and others. Yandex Metrica analytics cookies and Yandex Advertising Network ad cookies are enabled only with your consent. By clicking “Accept all” you give consent to processing of cookie data; see the Personal Data Processing Policy for details.
Russia
