SubscribersHow many subscribers the channel has now. The wave shows subscribers at each point of the period. The change is against the start of the period.60▲ 1.7 %+1 for the period
ViewsHow many views the posts published in the period have now. These are not views per day: MAX does not report how many views there were yesterday. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.0was 0
ReactionsHow many reactions the posts published in the period have. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.0was 0
MentionsHow many times other channels mentioned the channel: links and reposts, excluding advertising posts. The bigger the circle, the more mentions at that point of the period. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.61▼ 17.0 %was 76with a subscription
RepostsHow many times other channels reposted this channel's posts (excluding advertising posts). Reposts are also counted as mentions. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.28▲ 15.8 %was 25after signing in
Average post reachHow many views one post gets on average. Only posts older than two days are counted: views of fresh posts are still growing. Points with fresh posts are dashed with hollow dots: the reach of all posts right now, it will still grow.5 497▲ 4.2 %was 5 274after signing in
ERRWhat share of subscribers sees an average post: average reach ÷ subscribers × 100 %. The line shows ERR at each point of the period, the dashed line — ERR of the previous period of the same length. Points with posts younger than two days are hollow dots on the dashed end of the line.28.6 %▲ 0.7 ppdashed line — was 27.9 %after signing in
Engagement ERHow often readers react to posts: reactions ÷ views × 100 %. The tick on the bar is the previous period.2.87 %▼ 0.2 pp
Posts per dayHow many posts are published per day on average. Each cell is a point of the period: the darker, the more posts per day. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.4.1▼ 12.9 %was 4.9after signing in
Ad shareWhat share of the period's posts looks like advertising: erid labeling, ad links and other signs. The scale shows the ad load by the quality index thresholds: up to 10 % — low, up to 25 % — moderate, up to 50 % — high, above — very high. A growing share is marked red.2.4 %▼ 2.4 pp
TrendTop — subscribers at the end of each point of the period; bottom — growth per point: green means more subscribers, red means fewer. Above the growth chart — the biggest gain and the biggest loss. MAX does not report how many people subscribed and unsubscribed separately.
Audience growth
+1subscribers in the period
+1 biggest gain · 29 Oct 2026
Channel scoreA channel score from 0 to 100 made of five parts: audience, growth integrity, ad load, trust and calculation reliability. Each bar shows how many points the part earned out of its maximum. The index is recalculated every night; channels are compared with similar ones of the same category and size.
ReachHow many views the posts published at each point of the period have now (not views per day). The record is labeled; the point with today is paler — the day is not over yet. Average post reach — posts older than two days.
Views and reach
678 845views in the period▼ 8.8 %
Average post reach — 5 497 views (posts older than two days).
EngagementER — reactions divided by views, in percent — for the posts of each point of the period. The dashed line is ER for the whole period. The change is in percentage points against the previous period of the same length.
CitationsThe citation index (CI) shows how often and by which channels this channel is mentioned over the last 30 days, excluding advertising posts. The level is its place among similar channels. The line shows CI at each point of the period (for a week or month — the average over its days).
The citation index has not been calculated yet: it will appear after the nightly calculation once other channels mention the channel.
RhythmHow many posts are published on average in each hour of each weekday, Moscow time: the darker the cell, the more posts. “Best time” — the hours when posts older than two days have the highest average reach.
When and how much it posts
MonTueWedThuFriSatSun
036912151821
Best time:09:0018:00hours when posts get the highest average reach
FormatsWhat the feed is made of. Each post has one format, by priority: repost, video, photo, link, text. The bar and percentages show the share of posts of each format; on the right — average reach of one post of the format (posts older than two days), the small bar compares it with the most viewed format.
Post formats
100 posts
Reposts99 %6 168
Video2121 %7 513
Photos3838 %5 699
Links1212 %5 239
Text2020 %7 626
On the right — average reach of one post of the format.
PostsEach dot is a post in the period: horizontally — publication date, vertically — views, dot size — reactions, color — format. This shows hits, flops and how reach changes. For large channels, the 100 most viewed posts and an even sample of the rest are shown — no more than 1,500 dots.
Every post is a dot
Higher means more views, bigger means more reactions. Click a dot to open the post.
VideoPhotosOthersize — reactionsZoom with the + and − buttons, a pinch or Ctrl + mouse wheel; drag a zoomed chart to move it
SummaryTotals for the selected period: how many posts were published, how many views and reactions they have now and the average post reach. Views are the current views of posts published on those days, not views per day. The change is against the same span before the period, if statistics cover it.
Period totals
Click a metric to see it across the period below
Viewstoday — the day is not over yetPoints with posts younger than two days are pale and dashed: their views are still growing.
AdsWhat share of the period's posts looks like advertising: erid labeling, ad links and other signs. The detector is cautious, so the real share is usually higher. The scale shows the ad load by the quality index thresholds. Below — the average reach of an ad post and a regular post, and who the channel advertises (sites that ad links lead to).
What worksPosts of the period with the most views. The bar shows views relative to first place. The preview is the post's image; for a post without an image — the channel avatar. Views are the post's current count.
RhythmHow many posts were published each day of the period (pale bars) and the 7-day average (line): you can see whether the channel is speeding up or slowing down. Today is not over yet, so its average is calculated up to yesterday.
Posts by day
Pale bars are days, the line is the 7-day average: you can see whether the channel is speeding up or slowing down
Posts per day7-day average
Data updated at 00:22 Moscow time. Views are the current counts of posts published on those days; average reach counts posts older than two days.
How the quality index is calculated
Исследования показывают, что оптимальный индекс массы тела (ИМТ) для долголетия находится в диапазоне 22,5-25 кг/м².
FMD может помочь достичь и поддерживать этот оптимальный вес. Важно отметить
❗️ИМТ выше 25 кг/м² связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и некоторых видов рака.
❗️При ИМТ 30-35 кг/м² средняя продолжительность жизни снижается на 2-4 года.
❗️При ИМТ 40-45 кг/м² снижение составляет 8-10 лет, что сопоставимо с эффектом от курения.
Формула для расчета ИМТ:
ИМТ = вес (кг) / рост (м)²
Например, при росте 170 см (1,7 м) и весе 70 кг расчет будет следующим: 1,7 × 1,7 = 2,89, а 70 / 2,89 = 24,22 (норма).
💚FMD может быть эффективным инструментом для достижения и поддержания здорового веса, что, в свою очередь, способствует увеличению продолжительности жизни.
Как часто можно проходить FMD? Частота проведения FMD зависит от вашего состояния здоровья и факторов риска:
➡Люди с лишним весом и факторами риска: раз в месяц ➡Люди со средним весом и факторами риска: раз в два месяца ➡Люди с одним фактором риска: раз в три месяца ➡Здоровые люди с нормальной диетой: раз в четыре месяца ➡Здоровые и активные люди: раз в полгода
FMD и борьба с хроническими заболеваниямиFMD показала впечатляющие результаты в профилактике и лечении различных хронических заболеваний:
1. Сердечно-сосудистые заболевания Снижает уровень холестерина и артериального давления.
2. Аутоиммунные заболевания Укрепляет иммунную систему и снижает воспаление.
3. Онкология Снижает риск развития некоторых видов рака и усиливает эффективность химиотерапии.
4. Диабет Повышает чувствительность к инсулину, способствуя контролю уровня сахара в крови. У мышей с диабетом 1 и 2 типа FMD способствовала регенерации β-клеток поджелудочной железы.
5. Нейродегенеративные заболевания Улучшает когнитивные функции и защищает от нейродегенерации, что может быть полезно при болезни Альцгеймера.
6. Заболевания пищеварительной и центральной нервной систем Благотворно влияет на здоровье ЦНС и пищеварительной системы
1. Влияние на регенерацию и когнитивные функции: Исследование показало, что периодическое применение диеты, имитирующей голодание, способствует регенерации многих систем организма, улучшает когнитивные функции и увеличивает продолжительность здоровой жизни. У мышей FMD циклы, начатые в среднем возрасте, продлевали жизнь, снижали висцеральный жир, уменьшали риск рака и кожных поражений, омолаживали иммунную систему и замедляли потерю минеральной плотности костей. 2. Влияние на иммунитет и борьбу с раком: Другое исследование показало, что сочетание химиотерапии и FMD увеличивает уровень общих лимфоидных клеток-предшественников в костном мозге и цитотоксических CD8+ лимфоцитов, инфильтрирующих опухоль, что приводит к значительной задержке прогрессирования рака молочной железы и меланомы. 3.Восстановление β-клеток при диабете: FMD способствует регенерации β-клеток поджелудочной железы, восстанавливая секрецию инсулина и гомеостаз глюкозы как при диабете 2 типа, так и при диабете 1 типа в моделях на мышах.
🧠 Скрытое воспаление: тихий «шум» в организме, который нельзя игнорировать
Вы чувствуете себя «вроде нормально», но при этом постоянно устаёте, плохо спите, замечаете необъяснимый набор веса или частые простуды? Возможно, в организме идёт скрытое (латентное) воспаление - тихий, но настойчивый сигнал, что что-то не так.
В отличие от острого воспаления (с болью, отёком, температурой), скрытое протекает почти бессимптомно. Иммунные клетки будто работают в режиме «фоновой тревоги» и выделяют провоспалительные молекулы, например, цитокины и высокочувствительный С‑реактивный белок. Их уровень не зашкаливает, но держится чуть выше нормы и этого достаточно, чтобы день за днём понемногу нарушать обмен веществ.
Почему это опасно?
Потому что именно на фоне такого «тихого» воспаления растёт риск хронических состояний: от диабета 2 типа и атеросклероза до депрессии и нейродегенеративных заболеваний. В науке даже есть термин inflammaging он описывает, как фоновое воспаление становится частью возрастных изменений.
Что может запускать этот процесс?
🔸 Хронический стресс: кортизол и воспаление тесно связаны. 🔸 Питание с избытком простых углеводов и трансжиров. 🔸 Малоподвижность или, наоборот, перетренированность без восстановления. 🔸 Хронические инфекции и проблемы с кишечником. 🔸 Нарушения сна ведь именно ночью организм гасит воспалительные реакции.
Как заподозрить скрытое воспаление?
По неспецифичным признакам: постоянная усталость, «туман» в голове, ломота в мышцах, проблемы с кожей или пищеварением или можно просто сдать нужные анализы.
💡 Как нутрициолог, я всё глубже вижу связь между телом, психикой и ежедневными привычками. Профилактика скрытого воспаления — это не про жёсткие запреты, а про устойчивые, бережные шаги: сбалансированная тарелка, регулярная умеренная активность, качественный сон и работа со стрессом.
Особое место в этой системе занимает FMD‑протокол. Это не просто ограничение в еде — это инструмент, который помогает перезапустить обменные процессы и поддержать снижение фонового воспаления. На своей практике с клиентами я не раз видела, как грамотно выстроенный протокол даёт ощутимый эффект — и речь не про «волшебство», а про физиологические механизмы, которые начинают работать слаженно.
🚀 Старт нового потока — 10 августа! Если хотите разобраться, подойдёт ли FMD именно вам, и как вписать его в ваш ритм жизни (в том числе с учётом режима сна и текущих нагрузок), пишите в комментариях «Хочу в FMD» — расскажу подробнее и помогу сориентироваться.
Команда, кто уже проходил протокол - делитесь! Расскажите, сколько марафонов успели пройти и какие изменения ощутили на себе - от лёгкости и энергии до нюансов самочувствия. 😊 Очень ценно услышать ваши истории - они помогают другим сделать первый шаг! 💛
Как диета, имитирующая голодание связана с механизмами mTOR/AMPK
Все очень просто.⬇ FMD — это протокол питания, который создаёт в организме состояние, похожее на голодание, но без полного отказа от еды. В нём специально снижена калорийность и подобран особый баланс макронутриентов: белка немного, полезных жиров достаточно, углеводы — преимущественно сложные.
Что при этом происходит с точки зрения клеточной регуляции:
✔ Меньше белка и сахара — меньше сигналов для mTOR. Он становится менее активным, и его тормозящее влияние на аутофагию ослабевает.
✔Энергетический дефицит — включается AMPK, который способствует переходу клетки в режим экономии и ремонта.
📅 10.08.26 стартует наш заключительный марафон в летнем сезоне! До встречи на старте!
Аутофагия (в переводе с греческого — «самопоедание») — это естественный механизм, с помощью которого клетка убирает повреждённые или отработавшие части: белки, органеллы, фрагменты мембран. Вместо того чтобы позволять поломанному накапливаться и мешать работе, клетка перерабатывает это и использует повторно.
Вот как этот процесс устроен — в 4 понятных шагах:
1. Клетка фиксирует проблему и решает, что пора «прибраться». Сигналом чаще всего становится нехватка энергии либо появление повреждённых структур. Тогда запускаются специальные молекулярные сигналы, которые дают старт очистке.
2. Вокруг «мусора» формируется оболочка. Образуется аутофагосома — это мембранный пузырёк с двойной стенкой, который аккуратно упаковывает то, что нужно переработать. Такая упаковка нужна, чтобы содержимое не мешало остальной работе клетки.
3. Пузырёк соединяется с лизосомой. Лизосома — это клеточная структура, наполненная ферментами, которые умеют расщеплять сложные молекулы. Когда аутофагосома сливается с лизосомой, начинается переработка.
4. Полученные молекулы клетка использует заново. В результате расщепления появляются аминокислоты, жирные кислоты и другие строительные блоки. Клетка берёт их, чтобы строить новые структуры или получать энергию. Это и есть рециклинг: разобрать старое, чтобы использовать детали для нового. Для нутрициологии это важно, потому что при временном снижении поступления энергии такой внутренний «круговорот ресурсов» помогает поддерживать работу тканей.
Кто управляет этим процессом: mTOR и AMPK
В клетке есть два ключевых регулятора, которые решают, запускать ли очистку:
mTOR работает как индикатор «изобилия». Когда в клетку поступает достаточно питательных веществ — особенно аминокислот (из белка) и глюкозы, — mTOR активен и подавляет аутофагию: он даёт сигнал «ресурсов хватает, строим и копим». Поэтому избыток белка и простых углеводов в рационе может снижать активность «уборки».
AMPK работает как индикатор «дефицита». Когда уровень энергии падает, AMPK активируется и переключает клетку в режим экономии: он частично подавляет mTOR и помогает запустить процессы переработки запасов и очистки. То есть умеренный энергетический дефицит — один из факторов, который может способствовать аутофагии.
Получается, питание напрямую влияет на эти регуляторы: состав и калорийность рациона задают сигналы, по которым клетка решает, быть ли ей в режиме «строительства» или «ремонта и очистки»
Завтра продолжим разбирать как FMD связана с этими механизмами.
Necessary cookies keep the site working and secure: sign-in, form protection, language, theme and others. Yandex Metrica analytics cookies and Yandex Advertising Network ad cookies are enabled only with your consent. By clicking “Accept all” you give consent to processing of cookie data; see the Personal Data Processing Policy for details.
Russia