SubscribersHow many subscribers the channel has now. The wave shows subscribers at each point of the period. The change is against the start of the period.15▲ 114.3 %+8 for the period
ViewsHow many views the posts published in the period have now. These are not views per day: MAX does not report how many views there were yesterday.100▲ 65.4 %was 63
ReactionsHow many reactions the posts published in the period have.2was 0
MentionsHow many times other channels mentioned the channel: links and reposts, excluding advertising posts. The bigger the circle, the more mentions at that point of the period.58▼ 18.7 %was 72with a subscription
RepostsHow many times other channels reposted this channel's posts (excluding advertising posts). Reposts are also counted as mentions.26▼ 2.8 %was 27after signing in
Average post reachHow many views one post gets on average. Only posts older than two days are counted: views of fresh posts are still growing. Points with fresh posts are dashed with hollow dots: the reach of all posts right now, it will still grow.11▲ 5.8 %was 10
ERRWhat share of subscribers sees an average post: average reach ÷ subscribers × 100 %. The line shows ERR at each point of the period, the dashed line — ERR of the previous period of the same length. Points with posts younger than two days are hollow dots on the dashed end of the line.74.1 %▼ 75.9 ppdashed line — was 150.0 %
Engagement ERHow often readers react to posts: reactions ÷ views × 100 %. The tick on the bar is the previous period.2.00 %
reactions per 100 views
Posts per dayHow many posts are published per day on average. Each cell is a point of the period: the darker, the more posts per day.1.3▲ 56.3 %was 0.9
Ad shareWhat share of the period's posts looks like advertising: erid labeling, ad links and other signs. The scale shows the ad load by the quality index thresholds: up to 10 % — low, up to 25 % — moderate, up to 50 % — high, above — very high. A growing share is marked red.2.5 %▼ 1.8 pp
TrendTop — subscribers at the end of each point of the period; bottom — growth per point: green means more subscribers, red means fewer. Above the growth chart — the biggest gain and the biggest loss. MAX does not report how many people subscribed and unsubscribed separately.
Audience growth
+8subscribers in the period
+4 biggest gain · 20 Oct 2026
Channel scoreA channel score from 0 to 100 made of five parts: audience, growth integrity, ad load, trust and calculation reliability. Each bar shows how many points the part earned out of its maximum. The index is recalculated every night; channels are compared with similar ones of the same category and size.
The quality index has not been calculated yet. It appears for channels with at least 500 subscribers that post at least once a week, after a week of tracking.
ReachHow many views the posts published at each point of the period have now (not views per day). The record is labeled; the point with today is paler — the day is not over yet. Average post reach — posts older than two days.
Views and reach
100views in the period▲ 65.4 %
Average post reach — 11 views (posts older than two days).
EngagementER — reactions divided by views, in percent — for the posts of each point of the period. The dashed line is ER for the whole period. The change is in percentage points against the previous period of the same length.
Subscriber engagement
2.00 %ER = reactions ÷ views
Channel ERaverage for the period
CitationsThe citation index (CI) shows how often and by which channels this channel is mentioned over the last 30 days, excluding advertising posts. The level is its place among similar channels. The line shows CI at each point of the period (for a week or month — the average over its days).
The citation index has not been calculated yet: it will appear after the nightly calculation once other channels mention the channel.
RhythmHow many posts are published on average in each hour of each weekday, Moscow time: the darker the cell, the more posts. “Best time” — the hours when posts older than two days have the highest average reach.
When and how much it posts
MonTueWedThuFriSatSun
036912151821
Best time:09:0018:00hours when posts get the highest average reach
FormatsWhat the feed is made of. Each post has one format, by priority: repost, video, photo, link, text. The bar and percentages show the share of posts of each format; on the right — average reach of one post of the format (posts older than two days), the small bar compares it with the most viewed format.
Post formats
100 posts
Reposts99 %6 109
Video2121 %5 014
Photos3838 %5 705
Links1212 %5 320
Text2020 %6 298
On the right — average reach of one post of the format.
PostsEach dot is a post in the period: horizontally — publication date, vertically — views, dot size — reactions, color — format. This shows hits, flops and how reach changes. For large channels, the 100 most viewed posts and an even sample of the rest are shown — no more than 1,500 dots.
Every post is a dot
Higher means more views, bigger means more reactions. Click a dot to open the post.
VideoPhotosOthersize — reactionsZoom with the + and − buttons, a pinch or Ctrl + mouse wheel; drag a zoomed chart to move it
SummaryTotals for the selected period: how many posts were published, how many views and reactions they have now and the average post reach. Views are the current views of posts published on those days, not views per day. The change is against the same span before the period, if statistics cover it.
Period totals
Click a metric to see it across the period below
Viewstoday — the day is not over yetPoints with posts younger than two days are pale and dashed: their views are still growing.
AdsWhat share of the period's posts looks like advertising: erid labeling, ad links and other signs. The detector is cautious, so the real share is usually higher. The scale shows the ad load by the quality index thresholds. Below — the average reach of an ad post and a regular post, and who the channel advertises (sites that ad links lead to).
What worksPosts of the period with the most views. The bar shows views relative to first place. The preview is the post's image; for a post without an image — the channel avatar. Views are the post's current count.
RhythmHow many posts were published each day of the period (pale bars) and the 7-day average (line): you can see whether the channel is speeding up or slowing down. Today is not over yet, so its average is calculated up to yesterday.
Posts by day
Pale bars are days, the line is the 7-day average: you can see whether the channel is speeding up or slowing down
Posts per day7-day average
Data updated at 17:14 Moscow time. Views are the current counts of posts published on those days; average reach counts posts older than two days.
How the quality index is calculated
И, соответственно, если вы не верите про мужчин, то давайте поговорим про женщин.
У женщин в менопаузальном периоде гормоны снижаются более резко. И это тоже нужно учитывать в работе тренера. Все эти синдромы «замороженного плеча» и так далее тренеры часто относят только к суставным проблемам. А они могут быть связаны и с гормональными изменениями. И здесь уже нужно сопровождение врача, а при необходимости и терапия.
То есть никто не отменял упражнения на суставы. Всё делаем, продолжаем ягодицы качать. Но параллельно должна быть вторая опора - терапевтическая. Иначе у нас стул стоит на одной ножке, а другой нет. А потом мы пропускаем это женское терапевтическое окно. Потому что тренер не знал: он уже упражнением «полечил». А у женщины тем временем могут снижаться костная и мышечная масса. И нам бы увидеть эти изменения раньше.
Я сейчас никого не осуждаю. Нам действительно сложно во всём этом разобраться, и это нормально. Мне знакомая врач рассказывает, что даже её коллеги, мужчины эндокринологи, не всегда понимают, что происходит. Она ездила с ними на форумы, объясняла, что женщины в менопаузе набирают жировую массу, хотя продолжают вести здоровый образ жизни. А в ответ слышала: «Да ладно, просто твои клиентки подъедают».
Понимаете? Даже у врачей возникают такие вопросы. Поэтому тренерам тоже бывает сложно понять: как это жир накапливается, если женщина соблюдает ЗОЖ? Он что, из воздуха берётся? Нет, не из воздуха. Но на фоне гормональной перестройки меняются распределение жира, сон, самочувствие. И женщине кажется, что жир уже буквально от огурца откладывается, хотя она продолжает делать всё то же самое.
И нам важно понимать, что с женщиной происходит, чтобы ей это объяснить и выстроить дальнейшую работу. И вот всю эту работу мы рассказываем на курсе «Антиэйдж-фитнес»
Показываю на реальных примерах. Недавно у нас в Казни в моем антиэйдж-клубе чекапились мужчины
👉 Первый мужчина 44 года вёл спортивный образ жизни, пока не порвал крестообразные связки на лыжном кроссе. Сейчас только велосипед ежедневно отжимания, ходьба 7 км, велосипед 25 км несколько раз в неделю.
Возраст сосудов на 10 лет ниже паспортного и вообще всё чисто по сердечно-сосудистой👌 Но при спортивном телосложении, талия 103 и жира на 5 кг выше возрастной нормы (весь на животе)🙈 И индекс стресса в 2 раза выше нормы. Вот так незаметно даже спортивные мужики отращивают пузо и толку от кардио не будет.
👉 Второй мужчина, 37 лет - наш первый «худой толстый» мужчина😁 Посмотрите состав тела на картинке. Саркопенистическое ожирение при весе 75 кг и внешне абсолютно стройном теле.
У них (мужчин) в отличии от нас ничё не висит и не дряблое при таком составе тела. Норм они выглядят что в одежде, что без. Но на динамометре он жмёт как девочка, потянулся 2,5 раза и силовые показатели ниже возрастной НЕ спортивной норме. Дальше - если ничего не делать - дряхлость старенькая. К 45 его ждут жалобы "сил нет, пузо есть, давление высокое".
И это у мужчин называется антропауза. Интересны вам такие разборы?
Итак, коллеги, никто не отменяет, что нужно есть и качаться. Но есть и качаться после 40 лет ударяется об манифестацию генов. То есть генетика до 40 лет работает на нас, после 40 мы на генетику.
И у нас манифестируют различные заболевания, в том числе обменных процессов, белкового обмена, углеводного, жирового. И они нам мешают есть и качаться. И нам бы это знать, потому что скорость результатов будет падать, клиент будет терять мотивацию, они не железные, они не любят тренировки как мы.
К чему это всё, на видео в рилс парню 34 года. То есть если его дальше продолжить тренировать и кормить, не скорректировав его гормональных фон, он будет страдать. Он либо бросит, либо у него все усугубится.
Рассказываю подробнее про менопаузальное окно и почему оно так важно. Что я имею ввиду под этим термином - это благоприятный временной промежуток для корректировки образа жизни, питания, тренировок и начала менопаузальной гормональной терапии (МГТ). Идея в том, что если начать корректировать дефицит эстрогенов в определённый момент, то можно эффективнее облегчить симптомы (приливы, нарушения сна, сухость влагалища) и профилактировать серьёзные последствия: саркопению, остеопороз, сердечно-сосудистые заболевания, урогенитальные расстройства, ну и конечно скорректировать изменения в фигуре, о которых я говорила выше. Это важный период, который нужно не прошляпить.
Для нас как тренеров это особенно актуально: именно в этот период у клиентки или у вас самих, если вы тренер и вам уже 40+, могут меняться состав тела, распределение жировой ткани, состояние костей, сон, восстановление и переносимость привычных нагрузок. И задача нас тренеров не в том, чтобы списать всё на гормоны, а в том, чтобы понять, что происходит с женщиной, и выстроить работу с учётом её состояния.
Почему?
1 Потому что меняется состав тела. В исследовании SWAN учёные обнаружили, что примерно за два года до последней менструации скорость накопления жировой массы увеличивалась, а безжировая масса начинала снижаться. При этом вес не обязательно резко менялся. То есть на весах может вес оставаться тот же, но состав тела и его качество меняется.
2 Снижается плотность костей. Потеря костной массы ускоряется ещё до наступления менопаузы. Поэтому важно заранее оценивать факторы риска, поддерживать достаточное поступление белка и кальция, следить за обеспеченностью витамином D и правильно подбирать физические нагрузки.
3 Меняются сердечно-сосудистые и метаболические показатели. В период менопаузального перехода могут изменяться уровень холестерина, распределение жировой ткани и другие факторы сердечно-сосудистого риска. Поэтому работа с женщиной 40+ не должна сводиться к похудению и уменьшению объёмов.
С чего начать? С диагностики. Прежде чем менять программу тренировок или рацион, нужно понять, что происходит с конкретной женщиной. Как меняется состав тела? Достаточно ли у неё мышечной массы? Каково состояние костной ткани и сердечно-сосудистые риски? Как она спит, восстанавливается, переносит нагрузки? Есть ли симптомы, с которыми нужно обратиться к врачу? Именно индивидуальная оценка помогает не действовать наугад, а выстраивать работу с учётом состояния и потребностей женщины.
С чего продолжить? Далее важно пересмотреть тренировочную программу, питание, восстановление и повседневные привычки. На курсе «Антиэйдж-фитнес» мы составляем дорожную карту, где включаем всё от диагностики и оценки факторов риска до тренировок, питания, сна и управления стрессом на 3-6 мес
Потому что задача современного тренера не просто помочь женщине изменить фигуру. Важно понимать, как поддерживать её силу, функциональность и здоровье на протяжении многих лет.
Поэтому, коллеги, эти метаболические нарушения не правятся коррекционными упражненями и массажами. Это правится совершенно другим способом: составлением тренировочной программы из других упражнений и правильным протоколом питания.
И работать со всеми вопросами по состоянию тела и здоровья 40+ мы обучаем на курсе «Антиэйдж фитнес». Например, модуль 5 полностью посвящен антиэйдж-питанию:
🔸 Основы питания 🔸 Антиэйдж-питание. 10 правил. Типы антивозрастных диет 🔸 Мифы и ошибки в питании 🔸 О БАД. Показания к применению. Правила приема. Стандарты качества. Рекомендуемые дозировки 🔸 Стратегии питания и комплексного подхода: ✔️ Снижение веса ✔️ Набор веса ✔️ Коррекция состояния ЖКТ ✔️ Противовоспалительное питание ✔️ Принципы питания и БАД при ЖДА ✔️ Стратегия питания и БАД при нарушениях в работе ЩЗ ✔️ Стратегия питания и БАД для профилактики дегенеративно- дистрофических изменений ОДА, сосудов
🚀 Старт — 09.11.2026 ‼️ Осталось 18 мест *Оплата возможна полностью или в рассрочку (от банка или от Академии)
Necessary cookies keep the site working: sign-in, form protection, language and theme. Yandex Metrica analytics cookies and Yandex Advertising Network ad cookies are enabled only with your consent. By clicking “Accept all” you give consent to processing of cookie data; see the Personal Data Processing Policy for details.
