Легкая йога | Алена Тихонова

Когда увидела фигуру Майли Сайрус 😲

После ролика с Майли Сайрус на "Грэмми", где все обсуждали (и обсуждают до сих пор) её рельефные руки, тысячи женщин по всему миру вдруг вспомнили, что красота = движение 😁

💃 Рельефные, изящные, подтянутые руки – это не только красиво, но и один из лучших поводов заняться йогой.

Почему именно йога? Потому что каждое движение здесь работает с вашим телом естественно:

– укрепляет мышцы без перекачки

– формирует тонкий силуэт

– делает руки и плечи стройными и женственными.

Не гантели, не жёсткий зал, а плавные позы, которые включают всё тело и создают гармонию.

✨ Начать проще, чем кажется: даже 15 минут йоги в день – и руки становятся подтянутыми, осанка расправляется, а вместе с ними появляется та самая энергия, которую видно издалека.

Такие руки – это верхний пояс: руки, плечи, спина. В курсе «Умная сила» ему отведён свой день недели.
👉 https://anyclass.com/ru/umnayasila_kurs

🤫 ОБ ЭТОМ НЕ ПРИНЯТО ГОВОРИТЬ. А ЗРЯ!

«Алёна, после родов иногда подтекает… Это нормально?»

«Почему появилось ощущение тяжести внизу живота?»

«Неужели с возрастом интимные мышцы обязательно слабеют?»

Девочки, вы даже не представляете, как часто я слышу подобные вопросы!❤️

И самое обидное — многие женщины годами терпят дискомфорт, считая его неизбежной платой за роды или возраст.

Но это НЕ ТАК!

💪 Мышцы тазового дна — часть нашей системы поддержки тела. Они работают вместе с диафрагмой, глубокими мышцами живота и спины.

И когда эта система работает несогласованно, могут появляться:

▪️ подтекание мочи при кашле, смехе или прыжках;
▪️ ощущение тяжести в области таза;
▪️ трудности с контролем мышц;
▪️ дискомфорт при физической нагрузке.

Но есть важный нюанс!

❗Не всегда проблема в слабости. Иногда мышцы тазового дна, наоборот, слишком напряжены. Поэтому бесконечно делать упражнения Кегеля — не универсальное решение.

При таких симптомах важно обратиться к специалисту, чтобы разобраться в причине.

А для профилактики и поддержания здоровья я рекомендую работать с телом комплексно: укреплять мышцы, учиться правильно дышать и управлять нагрузкой.

🎂 И КАК ЖЕ ВОВРЕМЯ МОЙ ДЕНЬ РОЖДЕНИЯ!

Совсем скоро мне 41, и я решила подарить вам не очередной красивый букет, который завянет через неделю, а то, что может приносить пользу годами! 😍

К моей «Умной силе» — 26 домашним тренировкам — сейчас прилагаются сразу 4 подарка:

🎁 «Здоровое тазовое дно»
🎁 «Осанка для молодости лица»
🎁 Тренировка «Плоский живот»
🎁 Тренировка «Королевская осанка и здоровая спина»

♾ Можно выбрать доступ НАВСЕГДА и заниматься в комфортном темпе.

❤️ Подарите себе заботу о тех мышцах, о которых обычно вспоминают только тогда, когда появляется дискомфорт.

➡️ЗАБРАТЬ «УМНУЮ СИЛУ» + 4 ПОДАРКА

«АЛЁНА, А МНЕ В МОЁМ ВОЗРАСТЕ ЕЩЁ МОЖНО?»

«Мне 55. Не поздно начинать йогу?»

«Мне 60. А колени выдержат?»

«После 40 прогибы уже опасны?»

Девочки, сколько же таких сообщений я получаю! 🩷

И знаете, что меня огорчает? Не сами вопросы. А то, что мы начинаем спрашивать у возраста разрешения жить активно.

🎂 Совсем скоро мне 41!

И я точно не собираюсь составлять список того, что мне теперь «нельзя»!

Наоборот, с каждым годом я всё лучше понимаю своё тело, его возможности и потребности.

И хочу, чтобы вы тоже перестали бояться цифр в паспорте.

❤️ В 40 можно впервые расстелить коврик.
❤️ В 55 — начать укреплять мышцы.
❤️ В 65 — открывать для себя новые движения.

Главное — подобрать нагрузку под своё состояние, а не пытаться повторить всё и сразу.

🎧 Я записала для вас подкаст, в котором поговорим об этом подробнее.

Расскажу историю своей бабушки, поделюсь тем, что узнала за годы практики, и объясню, почему движение важно в любом возрасте.

Включайте и слушайте! Возможно, именно сегодня вы перестанете откладывать заботу о себе. ❤️

🎁 А В ЧЕСТЬ МОЕГО ДНЯ РОЖДЕНИЯ Я ПРИГОТОВИЛА СЮРПРИЗ!

К моей программе «Умная сила» — 26 домашним тренировкам для всего тела — сейчас дарю сразу 4 подарка:

🎀 «Здоровое тазовое дно»
🎀 «Осанка для молодости лица»
🎀 Тренировка «Плоский живот»
🎀 Тренировка «Королевская осанка и здоровая спина»

♾ Есть тариф с доступом НАВСЕГДА — занимайтесь в своём ритме и возвращайтесь к тренировкам, когда захотите.

🥳 Мне 41, а подарки получаете вы! Пользуйтесь праздничной возможностью, пока она действует.

➡️ЗАБРАТЬ «УМНУЮ СИЛУ» + 4 ПОДАРКА

📎Мой канал в МАКС

❤️ А теперь расскажите: сколько вам лет и какое упражнение вы давно хотите попробовать, но пока побаиваетесь?

💪 4 НЕДЕЛИ, 26 ТРЕНИРОВОК. И НИКАКОГО ХАОСА!

Сегодня пресс, завтра растяжка, послезавтра приседания… А результата не видно?

Друзья, телу нужна СИСТЕМА!

Именно поэтому я создала «Умную силу» — программу, где всё продумано:

🔥 Всё тело — укрепляем мышцы.
🍑 Ноги и ягодицы — развиваем силу.
💪 Кор — поддерживаем спину.
🧍‍♀️ Руки и плечи — укрепляем верх тела.
🌿 МФР — уменьшаем скованность.
🧘‍♀️ Йога и дыхание — восстанавливаемся.

🏠 Всего 20–30 минут дома! Начинаем мягко, постепенно увеличиваем нагрузку, не забываем об отдыхе.

🎂 А В ЧЕСТЬ МОЕГО 41-ЛЕТИЯ — СРАЗУ 4 ПОДАРКА!

🎁 «Здоровое тазовое дно»
🎁 «Осанка для молодости лица»
🎁 «Плоский живот»
🎁 «Королевская осанка и здоровая спина»

Все подарки — к любому тарифу «Умной силы»!

♾ Можно выбрать доступ НАВСЕГДА.

🥳 Мне 41, а подарки получаете ВЫ!

➡️ОТКРЫТЬ МОЙ ПРАЗДНИЧНЫЙ КОМПЛЕКТ 🎁

Шок! 64 года
4 взрослых ребенка
2,5 года активного фитнеса

Женщина из видео не владеет тайной вечной молодости. Просто она не пропускала тренировки вот уже 2,5 года

Друзья мои, вот вам вся правда без секретов: регулярность.

С возрастом женщина теряет около 1% мышечной массы в год — и это бьёт по силе, осанке, обмену веществ и внешнему виду. Остановить это можно только одним способом: давать мышцам работу.

Курс «Умная сила» – 30 дней, 26 тренировок по 20-30 минут дома. Четыре недели с нарастающей нагрузкой, дни восстановления встроены. Плюс 35 персональных консультаций в подарок к каждому тарифу.

👉 https://anyclass.com/ru/umnayasila_kurs

🔥КАЧАЕТЕ ПРЕСС, А ЖИВОТ ВСЁ РАВНО ВЫПИРАЕТ? ВОТ В ЧЁМ ПОДВОХ!

Девочки, сколько раз я слышала: «Алёна, я каждый день делаю скручивания, а живот как был, так и остался!» 😩

А теперь внимание: живот — это не отдельная часть тела, которую можно привести в форму сотней скручиваний!

Наше тело работает как единая система. И если вы хотите не просто качать пресс, а действительно укрепить живот, важно смотреть шире.

💪 Что я рекомендую?

☑ Укреплять глубокие мышцы кора, а не только прямую мышцу живота.

☑ Учиться правильно сочетать дыхание с движением.

☑ Развивать силу ягодиц и спины.

☑ Работать над подвижностью и положением таза.

И ещё один важный момент: если живот выпирает из-за жировой ткани или вздутия, упражнения на пресс сами по себе эту проблему не решат.

❤️ В видео показываю, на что стоит обратить внимание. Попробуйте!

🎂 А У МЕНЯ ТУТ НАМЕЧАЕТСЯ БОЛЬШОЙ ПРАЗДНИК!

Совсем скоро мне 41! И я решила: раз уж праздновать, то с размахом! 🥳

Поэтому сейчас к моей «Умной силе» — 26 домашним тренировкам для всего тела — я дарю сразу 4 ПОДАРКА!

🎁 «Здоровое тазовое дно»
🎁 «Осанка для молодости лица»
🎁 Тренировка «Плоский живот»
🎁 Тренировка «Королевская осанка и здоровая спина»

♾ А ещё можно забрать программу с доступом НАВСЕГДА — без спешки и ограничений по времени.

⏳ Праздничные условия действуют ограниченное время. После дня рождения такого предложения уже не будет!

➡️ЗАБРАТЬ «УМНУЮ СИЛУ» + 4 ПОДАРКА

🎉 МНЕ СКОРО 41, А ПОДАРКИ ПОЛУЧАЕТЕ ВЫ!

Девочки, я решила отпраздновать свой день рождения с РАЗМАХОМ! 🥳

И вместо одного подарка приготовила для вас сразу ЧЕТЫРЕ!

🎁 В честь моего дня рождения к программе «Умная сила» вы получаете:

💝 «Здоровое тазовое дно» — для женского здоровья и поддержки мышц изнутри.

💝 «Осанка для молодости лица» — для красивой шеи и осанки.

💝 «Плоский живот» — специальная тренировка для мышц живота.

💝 «Королевская осанка и здоровая спина» — для укрепления спины и лёгкости движений.

А в самой «Умной силе» вас ждут 26 домашних тренировок по 20–30 минут для всего тела! 💪

✨ Без спортзала и изнурительных марафонов.
✨ С постепенной нагрузкой.
✨ С возможностью выбрать доступ НАВСЕГДА!

🎂 Мне исполняется 41, и я хочу, чтобы этот праздник стал началом ваших собственных перемен!

⏳ Праздничные условия ограничены. Не откладывайте подарок себе на потом!

➡️ЗАБРАТЬ «УМНУЮ СИЛУ» + 4 ПОДАРКА

Деми Мур в 63 года даст фору любым молодым актрисам!

Когда мы видим 63–летнюю Деми Мур рядом с 28–летней Сидни Суини, первая мысль: "Генетика и миллионы". Но присмотритесь: дело не только в отсутствии морщин.

Секрет Деми в 60+ – это качество тела и осанка. У Сидни – природный тургор, у Деми – работа с глубокими мышцами.

Почему одни в 60 выглядят на 45, а другие в 30 уже "рассыпаются"? Всё дело в "биологическом электричестве" – тонусе мышц и лимфодренаже.

Если спина ровная, лицо не "стекает" вниз. Если тазовое дно крепкое, в глазах энергия, которую не подделает хирург. Если есть корсет, метаболизм работает как часы.

Деми Мур – доказательство того, что старение можно поставить на паузу, если заниматься своим "фундаментом"

Курс «Умная сила» – 30 дней тренировок дома, в удобное время.
👉 https://anyclass.com/ru/umnayasila_kurs

🔥 «МНЕ 52, И С КАЖДЫМ ГОДОМ Я ЧУВСТВУЮ СЕБЯ МОЛОЖЕ!»

Знаете, кто это сказал? Диана Арбенина!

И знаете, что меня особенно радует в её словах? Не комплименты о том, как прекрасно она выглядит. И даже не тот самый «эффект Бенджамина Баттона», о котором она говорит.

А то, что Диана совершенно НЕ БОИТСЯ СТАРЕТЬ!

Она не пытается вернуть свои 25. Она наслаждается своими 52. И признаётся, что энергии с каждым годом становится только больше!

А теперь послушайте, что за этим стоит 👇

💪 Общая физическая подготовка.
🏊‍♀️ Плавание.
🧘‍♀️ Йога.
🥊 Бокс.
🌬 Дыхательные практики.

И самое главное — постоянное движение!

А ещё мне невероятно приятно, что Диана так тепло отзывается обо мне и наших занятиях йогой. ❤️ Такие слова от человека, который сам столько делает для своего тела, — особенная радость!

Но я хочу обратить ваше внимание на одну деталь.

Диана не говорит:
«Я нашла секретную таблетку молодости».

Она говорит:
«Я постоянно двигаюсь».

Именно об этом я так часто рассказываю вам!

✨ Молодость — это не только гладкое лицо и цифра на весах.

Это когда вам хватает сил на насыщенный день. Когда тело не ограничивает ваши желания. Когда хочется путешествовать, танцевать, пробовать новое и строить планы на десятилетия вперёд!

И мне очень нравится фраза Дианы:

«В 52 года всё только начинается, потому что уже есть мозг и очень классное тело!» 🔥

Девочки, ну разве не прекрасный девиз?

И если вам хочется такого же активного будущего, начинать можно уже сегодня. Не обязательно сразу идти на бокс или покупать абонемент в бассейн.

❤️ Я создала «Умную силу», чтобы вы могли укреплять мышцы всего тела прямо дома — с помощью 26 тренировок.

🍁 И сейчас вечный доступ стоит 5 990 ₽ вместо 29 900 ₽. Это меньше стоимости многих разовых покупок для красоты, а заниматься можно годами!

🎁 Плюс тренировка для плоского живота и 35 персональных консультаций в подарок.

➡️ЗАБРАТЬ «УМНУЮ СИЛУ» НАВСЕГДА

А теперь признавайтесь: вы тоже хотите в 52, 62 и 72 говорить не «годы уже не те», а «жизнь только начинается»? 😍

❤️ «ЧТОБЫ ОСТАВАТЬСЯ В ЖИВЫХ, НАДО ОСТАВАТЬСЯ ВНУТРИ ЖИЗНИ»

Вчера я поделилась с вами видео Дианы Арбениной, которая в свои 52 года говорит, что с каждым годом чувствует себя всё моложе.

А сегодня мне совершенно случайно попался этот отрывок из книги. И я подумала: ну надо же, какое удивительное совпадение!

«Я знаю одну женщину, которая впервые села за фортепиано в возрасте восьмидесяти одного года».

В 81 год! Не потому, что надо. Не ради результата к лету. А просто потому, что захотелось научиться чему-то новому. ❤️

И знаете, что меня особенно зацепило?

Эта женщина не думала:
«А сколько мне осталось? Успею ли я?»

Она просто решила, что впереди у неё достаточно жизни, чтобы потратить несколько лет на музыку.

Вчера Диана говорила практически о том же самом. Она занимается йогой, плавает, тренируется, пробует новое и совершенно не боится своего возраста.

И я вижу здесь одну очень важную связь.

✨ Пока мы продолжаем двигаться, учиться, интересоваться и ставить перед собой новые задачи, мы не позволяем возрасту определять границы нашей жизни.

И знаете, для меня эта тема сейчас особенно личная. Совсем скоро мне исполнится 41 год! 🎂

И я совершенно не хочу возвращаться в 20. Мне нравится мой возраст, мой опыт и то, сколько всего интересного ещё впереди.

Я хочу и в 60, и в 80 лет иметь достаточно сил, чтобы воплощать свои идеи, путешествовать, учиться новому и наслаждаться жизнью.

Поэтому я так много говорю вам о важности сильных мышц. Ведь тело должно помогать нам осуществлять мечты, а не ограничивать их!

❤️ И в преддверии своего дня рождения я решила сделать подарок ВАМ!

🎂 Моя «Умная сила» — 26 домашних тренировок — сейчас доступна НАВСЕГДА за 5 990 ₽ вместо 29 900 ₽.

А к каждому тарифу я дарю сразу 4 подарка:

🎁 «Здоровое тазовое дно»
🎁 «Осанка для молодости лица»
🎁 Тренировка «Плоский живот»
🎁 Тренировка «Королевская осанка и здоровая спина»

Получается, в свой день рождения подарки раздаю я! 😍

➡️ЗАБРАТЬ «УМНУЮ СИЛУ» + 4 ПОДАРКА

А теперь признавайтесь: чему вы давно мечтаете научиться, но всё откладываете, потому что кажется, будто «уже поздно»?