Легкая йога | Алена Тихонова

Шок! 64 года
4 взрослых ребенка
2,5 года активного фитнеса

Женщина из видео не владеет тайной вечной молодости. Просто она не пропускала тренировки вот уже 2,5 года

Друзья мои, вот вам вся правда без секретов: регулярность.

С возрастом женщина теряет около 1% мышечной массы в год — и это бьёт по силе, осанке, обмену веществ и внешнему виду. Остановить это можно только одним способом: давать мышцам работу.

Курс «Умная сила» – 30 дней, 26 тренировок по 20-30 минут дома. Четыре недели с нарастающей нагрузкой, дни восстановления встроены. Плюс 35 персональных консультаций в подарок к каждому тарифу.

👉 https://anyclass.com/ru/umnayasila_kurs

🔥КАЧАЕТЕ ПРЕСС, А ЖИВОТ ВСЁ РАВНО ВЫПИРАЕТ? ВОТ В ЧЁМ ПОДВОХ!

Девочки, сколько раз я слышала: «Алёна, я каждый день делаю скручивания, а живот как был, так и остался!» 😩

А теперь внимание: живот — это не отдельная часть тела, которую можно привести в форму сотней скручиваний!

Наше тело работает как единая система. И если вы хотите не просто качать пресс, а действительно укрепить живот, важно смотреть шире.

💪 Что я рекомендую?

☑ Укреплять глубокие мышцы кора, а не только прямую мышцу живота.

☑ Учиться правильно сочетать дыхание с движением.

☑ Развивать силу ягодиц и спины.

☑ Работать над подвижностью и положением таза.

И ещё один важный момент: если живот выпирает из-за жировой ткани или вздутия, упражнения на пресс сами по себе эту проблему не решат.

❤️ В видео показываю, на что стоит обратить внимание. Попробуйте!

🎂 А У МЕНЯ ТУТ НАМЕЧАЕТСЯ БОЛЬШОЙ ПРАЗДНИК!

Совсем скоро мне 41! И я решила: раз уж праздновать, то с размахом! 🥳

Поэтому сейчас к моей «Умной силе» — 26 домашним тренировкам для всего тела — я дарю сразу 4 ПОДАРКА!

🎁 «Здоровое тазовое дно»
🎁 «Осанка для молодости лица»
🎁 Тренировка «Плоский живот»
🎁 Тренировка «Королевская осанка и здоровая спина»

♾ А ещё можно забрать программу с доступом НАВСЕГДА — без спешки и ограничений по времени.

⏳ Праздничные условия действуют ограниченное время. После дня рождения такого предложения уже не будет!

➡️ЗАБРАТЬ «УМНУЮ СИЛУ» + 4 ПОДАРКА

🎉 МНЕ СКОРО 41, А ПОДАРКИ ПОЛУЧАЕТЕ ВЫ!

Девочки, я решила отпраздновать свой день рождения с РАЗМАХОМ! 🥳

И вместо одного подарка приготовила для вас сразу ЧЕТЫРЕ!

🎁 В честь моего дня рождения к программе «Умная сила» вы получаете:

💝 «Здоровое тазовое дно» — для женского здоровья и поддержки мышц изнутри.

💝 «Осанка для молодости лица» — для красивой шеи и осанки.

💝 «Плоский живот» — специальная тренировка для мышц живота.

💝 «Королевская осанка и здоровая спина» — для укрепления спины и лёгкости движений.

А в самой «Умной силе» вас ждут 26 домашних тренировок по 20–30 минут для всего тела! 💪

✨ Без спортзала и изнурительных марафонов.
✨ С постепенной нагрузкой.
✨ С возможностью выбрать доступ НАВСЕГДА!

🎂 Мне исполняется 41, и я хочу, чтобы этот праздник стал началом ваших собственных перемен!

⏳ Праздничные условия ограничены. Не откладывайте подарок себе на потом!

➡️ЗАБРАТЬ «УМНУЮ СИЛУ» + 4 ПОДАРКА

Деми Мур в 63 года даст фору любым молодым актрисам!

Когда мы видим 63–летнюю Деми Мур рядом с 28–летней Сидни Суини, первая мысль: "Генетика и миллионы". Но присмотритесь: дело не только в отсутствии морщин.

Секрет Деми в 60+ – это качество тела и осанка. У Сидни – природный тургор, у Деми – работа с глубокими мышцами.

Почему одни в 60 выглядят на 45, а другие в 30 уже "рассыпаются"? Всё дело в "биологическом электричестве" – тонусе мышц и лимфодренаже.

Если спина ровная, лицо не "стекает" вниз. Если тазовое дно крепкое, в глазах энергия, которую не подделает хирург. Если есть корсет, метаболизм работает как часы.

Деми Мур – доказательство того, что старение можно поставить на паузу, если заниматься своим "фундаментом"

Курс «Умная сила» – 30 дней тренировок дома, в удобное время.
👉 https://anyclass.com/ru/umnayasila_kurs

🔥 «МНЕ 52, И С КАЖДЫМ ГОДОМ Я ЧУВСТВУЮ СЕБЯ МОЛОЖЕ!»

Знаете, кто это сказал? Диана Арбенина!

И знаете, что меня особенно радует в её словах? Не комплименты о том, как прекрасно она выглядит. И даже не тот самый «эффект Бенджамина Баттона», о котором она говорит.

А то, что Диана совершенно НЕ БОИТСЯ СТАРЕТЬ!

Она не пытается вернуть свои 25. Она наслаждается своими 52. И признаётся, что энергии с каждым годом становится только больше!

А теперь послушайте, что за этим стоит 👇

💪 Общая физическая подготовка.
🏊‍♀️ Плавание.
🧘‍♀️ Йога.
🥊 Бокс.
🌬 Дыхательные практики.

И самое главное — постоянное движение!

А ещё мне невероятно приятно, что Диана так тепло отзывается обо мне и наших занятиях йогой. ❤️ Такие слова от человека, который сам столько делает для своего тела, — особенная радость!

Но я хочу обратить ваше внимание на одну деталь.

Диана не говорит:
«Я нашла секретную таблетку молодости».

Она говорит:
«Я постоянно двигаюсь».

Именно об этом я так часто рассказываю вам!

✨ Молодость — это не только гладкое лицо и цифра на весах.

Это когда вам хватает сил на насыщенный день. Когда тело не ограничивает ваши желания. Когда хочется путешествовать, танцевать, пробовать новое и строить планы на десятилетия вперёд!

И мне очень нравится фраза Дианы:

«В 52 года всё только начинается, потому что уже есть мозг и очень классное тело!» 🔥

Девочки, ну разве не прекрасный девиз?

И если вам хочется такого же активного будущего, начинать можно уже сегодня. Не обязательно сразу идти на бокс или покупать абонемент в бассейн.

❤️ Я создала «Умную силу», чтобы вы могли укреплять мышцы всего тела прямо дома — с помощью 26 тренировок.

🍁 И сейчас вечный доступ стоит 5 990 ₽ вместо 29 900 ₽. Это меньше стоимости многих разовых покупок для красоты, а заниматься можно годами!

🎁 Плюс тренировка для плоского живота и 35 персональных консультаций в подарок.

➡️ЗАБРАТЬ «УМНУЮ СИЛУ» НАВСЕГДА

А теперь признавайтесь: вы тоже хотите в 52, 62 и 72 говорить не «годы уже не те», а «жизнь только начинается»? 😍

❤️ «ЧТОБЫ ОСТАВАТЬСЯ В ЖИВЫХ, НАДО ОСТАВАТЬСЯ ВНУТРИ ЖИЗНИ»

Вчера я поделилась с вами видео Дианы Арбениной, которая в свои 52 года говорит, что с каждым годом чувствует себя всё моложе.

А сегодня мне совершенно случайно попался этот отрывок из книги. И я подумала: ну надо же, какое удивительное совпадение!

«Я знаю одну женщину, которая впервые села за фортепиано в возрасте восьмидесяти одного года».

В 81 год! Не потому, что надо. Не ради результата к лету. А просто потому, что захотелось научиться чему-то новому. ❤️

И знаете, что меня особенно зацепило?

Эта женщина не думала:
«А сколько мне осталось? Успею ли я?»

Она просто решила, что впереди у неё достаточно жизни, чтобы потратить несколько лет на музыку.

Вчера Диана говорила практически о том же самом. Она занимается йогой, плавает, тренируется, пробует новое и совершенно не боится своего возраста.

И я вижу здесь одну очень важную связь.

✨ Пока мы продолжаем двигаться, учиться, интересоваться и ставить перед собой новые задачи, мы не позволяем возрасту определять границы нашей жизни.

И знаете, для меня эта тема сейчас особенно личная. Совсем скоро мне исполнится 41 год! 🎂

И я совершенно не хочу возвращаться в 20. Мне нравится мой возраст, мой опыт и то, сколько всего интересного ещё впереди.

Я хочу и в 60, и в 80 лет иметь достаточно сил, чтобы воплощать свои идеи, путешествовать, учиться новому и наслаждаться жизнью.

Поэтому я так много говорю вам о важности сильных мышц. Ведь тело должно помогать нам осуществлять мечты, а не ограничивать их!

❤️ И в преддверии своего дня рождения я решила сделать подарок ВАМ!

🎂 Моя «Умная сила» — 26 домашних тренировок — сейчас доступна НАВСЕГДА за 5 990 ₽ вместо 29 900 ₽.

А к каждому тарифу я дарю сразу 4 подарка:

🎁 «Здоровое тазовое дно»
🎁 «Осанка для молодости лица»
🎁 Тренировка «Плоский живот»
🎁 Тренировка «Королевская осанка и здоровая спина»

Получается, в свой день рождения подарки раздаю я! 😍

➡️ЗАБРАТЬ «УМНУЮ СИЛУ» + 4 ПОДАРКА

А теперь признавайтесь: чему вы давно мечтаете научиться, но всё откладываете, потому что кажется, будто «уже поздно»?

🧘‍♀️ЙОГА ДАЛА ВАМ ГИБКОСТЬ. А СИЛУ?

Можно легко садиться на шпагат, выполнять сложные асаны… и при этом иметь слабые мышцы!

Я сама из йоги, поэтому скажу честно: гибкость ≠ сила.

С возрастом мышцы постепенно теряют объём и силу. И одной растяжки, чтобы их сохранить, недостаточно.

💪 Мышцам нужна нагрузка с сопротивлением!

Но выбирать между йогой и силовыми НЕ НУЖНО.

Наоборот, вместе они работают ещё лучше:

🧘‍♀️ Йога — подвижность, баланс, дыхание.
🏋️‍♀️ Силовые — крепкие мышцы, выносливость, поддержка костей.

Именно поэтому я создала «Умную силу» — 26 домашних тренировок, где есть и силовая работа, и йога, и МФР.

🎂 А ТЕПЕРЬ СЮРПРИЗ!

Мне скоро 41, но подарки получаете ВЫ! 😍

К каждому тарифу «Умной силы» я дарю сразу 4 подарка:

🎁 «Здоровое тазовое дно»
🎁 «Осанка для молодости лица»
🎁 «Плоский живот»
🎁 «Королевская осанка и здоровая спина»

♾ Можно выбрать доступ НАВСЕГДА и заниматься в своём темпе.

💜 Гибкость у вас уже есть. Пора добавить силу!

➡️ЗАБРАТЬ «УМНУЮ СИЛУ» + 4 ПОДАРКА

Ей всего лишь 74!

Остановитесь на секунду и представьте, как прекрасно жить долго и здорово. Мечтаете о том, чтобы:

🌟 Перемещаться с легкостью, независимо от возраста

🌟 Без труда справляться с повседневными задачами

🌟 Наслаждаться хобби, общением с близкими, испытывая радость и любовь к жизни

Все это придает жизни настоящий смысл. Мечтаете встретить старость с таким же блеском? Делитесь своими мыслями в комментариях!

Чтобы в 70 легко перемещаться, справляться с делами и радоваться жизни, нужны мышцы. Не «спортивная фигура», а рабочая мышечная масса – она держит суставы, осанку и обмен веществ. А теряется она примерно на 1% в год.

Курс «Умная сила» – бережная и осознанная работа с мышцами, созданная специально для женщин. 30 дней, по 20-30 минут дома, с разбором каждого упражнения.

👉 https://anyclass.com/ru/umnayasila_kurs

🔥 Болит поясница, а живот всё равно выпирает? Пресс тут не поможет

Часто это одна история.
Мы много сидим – мышцы передней поверхности бедра укорачиваются и тянут таз вперёд. Поясница начинает работать за всех, пресс слабеет, а живот визуально «выкатывается» вперёд.

Скручивания здесь только усугубляют.
Поэтому я начинаю не с пресса, а с опоры. Так устроена «Умная сила» – 26 домашних тренировок, где тело работает как система:

🍑 ягодицы и ноги разгружают поясницу
💪 кор поддерживает осанку
🧍‍♀️ грудной отдел снова двигается
🌿 МФР и дыхание снимают зажимы
Мягкий старт, постепенная нагрузка, подробный разбор каждого упражнения.

🎁 Тренировка для плоского живота + 35 персональных консультаций в подарок.

♾ С доступом навсегда курс остаётся с вами: можно делать паузы и возвращаться.
При острой боли сначала покажитесь врачу.

➡️СМОТРЕТЬ ПРОГРАММУ

59–ЛЕТНЯЯ СУПЕРМОДЕЛЬ СИНДИ КРОУФОРД ЗАВИДУЕТ СВОЕЙ ДОЧЕРИ

💔 Столько боли в одном видео

Разные поколения. Разные страхи.

Но возраст – это не только морщины

Это оседающий взгляд. Слабые мышцы. Нарушение поддержки лица. Это анатомия – и именно с ней можно работать.

⠀

Даже если тебе 59. Или 69. Тело можно вернуть к жизни. Мягко. Без боли.

Начни с простого, но мощного: упражнения для платизмы – мышцы, которая формирует молодую линию шеи и чёткий овал лица

Исследование Dermatologic Surgery (2023) показало:

12 недель практики этой позы йоги – и тонус платизмы ↑ на 37%, провисание ↓ на треть

«Не переставай двигаться» – весь секрет в одной фразе.

Курс «Умная сила»: 30 дней, по 20-30 минут дома.
👉 https://anyclass.com/ru/umnayasila_kurs