Фабрика стройности

Задание вам на выходные☺️

Паста, после которой я думаю — а так уж ли мне хочется завтрашний чит мил?

Это просто что-то на идеальном!

На мою порцию:
🌟Паста тальолини (полностью признаю свою зависимость от нее) — 80 гр
🌟Чуть обжаренные томаты зира
🌟Страчателла — 60 гр
🌟Пармезан — 10 гр
🌟Лосось (отдельно запекала в духовке) — 130 гр

Все выкладываем, фоткаем, перемешиваем и просто улетаем от наслаждения ❤️

БЖУ на порцию:
Б-48,6/Ж-22,6/У-46,3 ккал 591

Это стоило каждой калории!

Углеводы и зачем они нам нужны.

В наше время очень много противоречивой информации, что в интернете, что от специалистов:
Одни говорят — «углеводы зло, кето спасет мир», другие — «ешьте 300-500 гр углеводов в день если хотите быть в хорошей форме».

А кто мы такие, чтобы не слушать ценные советы! Поэтому один день мы игнорируем угли и наедаемся жирами, а в другой день уже можно прислушаться к иному научному мнению и съесть миллион углеводов, тоже вроде бы полезно.

Как итог — каша в голове, желе на теле и конечно же испорченное настроение..

Если подумать логически, опираясь на уже доказанные факты, то:

🔸 Углеводы — это основной источник энергии для жизнедеятельности нашего организма. Проще говоря это наша энергия для выполнения действий.

🔸 Также углеводы — это основной и самый легкодобываемый источник питания для мозга, без этого наши нейроны не будут работать (точнее работать то будут, поскольку энергию организм возьмет откуда сможет и сколько сможет, но не с той скоростью и объемом, с какими бы нам хотелось). Проще говоря мы перейдем на режим энергосбережения, что скажется и на умственных способностях.

🔸 Углеводы умеют запасаться в нашем организме в виде гликогена, который откладывается в печени и мышцах (что позволяет нам в случае дефицита сначала потратить эти запасы, которые уже в легкодоступной для нашего организма форме в полной боевой готовности ждут выполнения энергетических задач).

Что это все значит для нас, если кратко:
Синтез АТФ (универсальной единицы энергии, как рубль в нашей экономике) проще всего происходит из углеводов, АТФ необходима нашему организму чтобы жить, запасы рублей углеводов лежат в мышцах, наполняя их и делая более обьемными.

Что будет, если среднестатический человек откажется от углеводов и будет добывать энергию только из жиров и отчасти из белка?

Помимо разных физических процессов (кетоз, в который еще нужно постараться войти и продержаться) он будет:

🔻Иметь слабовыраженную мышечную массу

🔻Постоянно думать о еде и что еще ему съесть чтобы удовлетворить свои потребности

🔻Недолюбливать всех, кто ест нормально за непросвещенность

🔻Периодически срываться и потом упорно стирать из памяти и жизни эти инциденты

Что будет если среднестатистический человек будет переедать свою норму углеводов:

🔻Он потолстеет. The end

Организм способен хранить углеводы в мышцах, но количество мышечной массы ограничено. Все, что не поместилось туда – пойдёт на дальнюю полку в кладовку в виде жировых отложений.

Все это справедливо для обычных людей, которые или вообще не ходят в зал, или ходят на фитнес несколько раз в неделю (99% нашего населения, себя я отношу тоже ко второй группе)

Что касается профессиональных спортсменов, то у них все немного по другому — другое количество мышечной массы, возможная фарм поддержка, циклы и периоды, сушки/сливы/наборы и тд. И все это ради одной цели — на конкретных соревнованиях быть в определенной форме/иметь большую силу, выносливость и т.д.

Поэтому когда в интернете мы видим, что условный спортсмен рассказывает про определенный способ своего питания (и часто в силу психических процессов может считать его единственно верным и подходящим для всех случаев) то это не значит, что такая формула сработает для вас, тем более если вы хотите просто быть в хорошей форме на протяжении всей жизни.

Ко всему нужно подходить логически, обращаться к специалисту, с которым у вас совпадает видение финального результата а также понимать, что любое решение задачи — индивидуальное, подходящее именно вам. Тогда будет тот результат, который хочется получить.

❤️лайк, если было полезно

😁😁😁

У нас вообще-то есть секретное супербелковое оружие 😏😏😏

*и на него еще несколько дней даже солидная скидка по нашему промику действует…

Однозначно выбираем добор белка!💪🍑

Конечно же не хватает белка!

А чем это нам может грозить?

Недостаток белка🥚🥩🍗

Из всех возможных источников (от меня так точно) мы часто слышим — нужно добирать белок! Иначе кожа будет тусклая и сухая, волосы ломкими и вообще хвост отвалится.

В целом так и есть 👍

Нутриентами нашего рациона являются Белки, Жиры и Углеводы (а также вода, витамины, минералы и витаминоподобные вещества), но именно БЖУ мы едим в значительных количествах и они составляют калорийность нашего рациона, соответственно дают нашему организму возможность существовать.

Углеводы и жиры являются главными источниками энергии в нашем организме и умеют запасаться — углеводы в виде гликогена в печени и мышцах, жиры в виде жира (все как мы любим).

А что же белки?

При сбалансированном питании белки практически не выполняют энергетическую функцию, их задача другая — попасть в организм, распасться до аминокислот и построить новые белковые структуры, необходимые нашему организму — ферменты, гормоны, транспортеры, рецепторы, коллаген и множество вещей, без которых мы не можем жить, думать, чувствовать и тд.

И, самое интересное — белки не могут запасаться.

Так что же происходит в организме, если вы не добираете необходимый белок?

хотя бы 1г на кг вашего веса, для среднестатистического человека который малоподвижен

Ваш организм найдет нужный белок, но какой ценой — он просто начнет разрушать ваши же белковые структуры, в первую очередь мышцы и все, что ему менее нужно для вашего выживания.

Отсюда вытекает рыхлое тело, плохого качества кожа, ломкие волосы.

При этом жир останется на месте как верный спутник, сил на спорт и активную жизнь не будет, и вот вы уже недовольны внешним видом, самочувствием, жизнью, а все потому, что просто питание некорректно. И восполнение этого дефицита будет очень длительным процессом.

Так что не дайте себе съесть себя, ешьте белок!

❤️ если было полезно,
👍 если ты понял что ты просто разумный белок который должен есть другой белок для выживания))

Новое guilty pleasure…
кофе, манная каша и соленый арахис

Но кое-чего не хватает, согласны?

Ну наконец-то нормальные советы😁

Как нас бодрит кофеин?

А вот никак 🐯

Никакой секретной энергии он не приносит (в нем же 0 ккал), почему тогда после чашечки кофе мы чувствуем себя более активными?

Помните, обсуждали аденозин?

Так вот, кофеин просто блокирует на время действие аденозина и мы перестаем ощущать усталость и сонливость. Поэтому и чувствуем, что сил и энергии стало больше.

Но по факту мы просто «искусственно» замаскировали сигналы усталости.

А т.к. действие кофеина не вечное, потихонечку наша блокада начинает разрушаться, и мы ощутим весь прошлый аденозин + накопившийся за то время, пока мы были в кофеиновой эйфории, то есть резко почувствуем усталость, умноженную на 2

Период полувыведения составит примерно 5-7 часов, полностью эффект уйдет через 8-10

Схожим образом воздействуют на нас запрещенные стимуляторы, а также теофиллин, который содержится в какао и шоколаде

Откажемся ли мы от кофе и шоколада? Ну нет конечно😡

Просто теперь будем знать, что все это употребляем в первой половине дня

И не забываем, что кофеин еще и обезвоживает, поэтому к своей норме добавляем плюс стакан воды

❤️ если было полезно
🔥 если пост отлично зашел под кофе с шоколадкой😏