Физическая подготовка

🫥 Отличный комплекс на ягодичные мышцы

Мощная проработка мышц прямо в домашних условиях.
───────────────
Физическая подготовка - будь в тонусе!

Telegram | Макс

😐 Чтобы перекус действительно был полезным, важно учитывать несколько моментов

➖️Сбалансированность.
ПП-коктейль не должен быть просто «пустым» белком. Добавляйте фрукты, ягоды, орехи или семена для клетчатки, полезных жиров и витаминов.
➖️Контроль калорийности.
Если цель — похудение или сушка, выбирайте коктейли на воде или обезжиренном молоке, чтобы не превысить суточную норму калорий. Для набора массы, наоборот, можно использовать более калорийные основы (цельное молоко).
➖️Минимум добавок.
Избегайте продуктов с большим количеством сахара, искусственных подсластителей, красителей и усилителей вкуса. Они могут навредить здоровью и свести пользу на нет.
➖️Дозировка.
Для перекуса достаточно порции с содержанием белка около 20–30 г. 
➖️Индивидуальная переносимость.
У некоторых людей может возникать дискомфорт из-за лактозы (в молочных продуктах) или других компонентов. 
───────────────
Физическая подготовка - будь в тонусе!

Telegram | Макс

🤨 Начинающим заниматься калистеникой

Для тех, кто хочет заниматься без «железа» в любое удобное время и бесплатно.

Для построения мощной спины здесь используют турник, ноги тренируют выпрыгиваниями, приседаниями на одной ноге, выпадами в разных вариациях, руки и грудь – отжиманиями на брусьях.

Одни считают себя новичками, придя в воркаут из спорта, другие ничем не занимались. В любом случае, имеет смысл начать с 3х тренировочных дней.

День 1
Отжимание (вариации) – прямое, с опорой на скамью, брусья, с ногами на лавке
Подъем на носки
Планка в статике

День 2
Подтягивание – австралийские, стандартные с компенсацией или отягощением, обратным хватом Выпады
Подъем носков к перекладине

День 3
Чередования 30 сек бега с высоким подниманием коленей
Столько же упражнений планка, «скалолаз» (бег в упоре лежа), и прыжков
Повторите цикл 4-5 р, закончите пробежкой 1-2 км.

Эта программа даст возможность адаптироваться к занятиям. Не забывайте дни отдыха, постепенно усложняйте нагрузку.
───────────────
Физическая подготовка - будь в тонусе!

Telegram | Макс

Стань тем, чей подарок будут обсуждать её подруги

Цветы, украшения, парфюм — всё это ей наверняка уже дарили.

А вот собственную статуэтку с портретным сходством — точно нет. ❤️

Она открывает коробку. Узнаёт себя. Удивляется. Фотографирует. Отправляет подругам.

А дальше ты получаешь заслуженное:
«Ну надо же было такое придумать!» 😊

И главное — её статуэтка будет существовать в единственном экземпляре. Только у неё.

Хорошие идеи для подарков имеют свойство быстро становиться чужими идеями. Так что свою лучше не откладывать ⚡

Напиши нам и пришли её фото — покажем, какой может получиться статуэтка:

Узнать цену

#реклама
crm.easy-mo.ru
О рекламодателе

😐 План увеличения количества отжиманий на 30 дней

Чтобы безопасно и эффективно увеличить количество отжиманий, важно выстроить план с учётом:
- правильной техники
- постепенного роста нагрузки
- достаточного восстановления

Распечатайте бланк и ежедневно отмечайте выполнение.
───────────────
Физическая подготовка - будь в тонусе!

Telegram | Макс

🙃 Идеальная утренняя зарядка, не вставая с кровати!
───────────────
Физическая подготовка - будь в тонусе!

Telegram | Макс

Получите удаленную профессию с зп 150.000 руб за 3 дня

Нужно заполнять карточки товаров на ВБ, писать описания товаров и отвечать на отзывы.

Все это вы делаете из дома. Бесплатная регистрация только сегодня!

Опыт, знания и город — не важны! От вас требуется только телефон.

Занятость 3-6 часов в день.

График свободный. Заработок зависит от вас. Над вами нет никаких начальников. А самое важное, у вас не будет нужды просыпаться в 6 утра на работу.

Для старта в профессии нужно пройти бесплатное 3х-дневное обучение:

✅ Прямые эфиры, где вы поймете суть профессии
✅ Домашки с проверкой и оплатой бонусами
✅ Платим 10 тыс за каждую выполненную домашку

Все кто пройдет курс, получат сертификат от школы с образовательной лицензией.

⚡ Начинаем в понедельник!

Жмите снизу "Зарегистрироваться":

Зарегистрироваться

#реклама 16+
course.wildcard.ru
О рекламодателе

🫥 ​  Аминокислоты

Нужны для правильного синтеза белка. Аминокислоты можно получать не только из протеиновых добавок, но и напрямую. Они участвуют в росте мышечной массы, а также помогают организму производить ценные ферменты и влияют на регуляцию настроения, сон, концентрацию внимания, сексуальную активность.

Те, что наш организм производит в незначительном количестве, для нужд активно развивающегося организма их может не хватать.

Основные виды аминокислот, которые могут быть вам полезны:

➖️ Аргинин – аминокислота, которая расширяет кровеносные сосуды и ускоряет кровоток, благодаря чему ускоряется транспортировка кислорода и питательных веществ. Получая больше подпитки, ткани растут быстрее и становятся более активными.
➖️ Глютамин – аминокислота, наиболее распространенная в нашем организме: более 60% от их общего количества. Стимулирует белковый анаболизм, восстановление мышечной ткани и поддерживает иммунитет.
➖️ Карнитин (он же L-карнитин) – способствует сжиганию жировых клеток, подталкивая организм к их использованию в качестве источника энергии при интенсивных нагрузках. Прием карнитина считается наиболее безопасным способом снижения веса.
➖️ Таурин – аминокислота, которая помогает клеткам удерживать молекулы воды, тем самым увеличивая их в объеме. Рост гидратации приводит к ускорению синтеза белка. Одно из основных следствий – набор мышечной массы.
➖️ Тирозин – аминокислота, способная снизить уровень усталости организма. Она служит основой для производства медиаторов проведения нервного импульса: адреналина, допамина и норадреналина. После нагрузки их уровень снижается, а прием тирозина помогает поднять его до нормального значения. Это предотвращает эффект перетренированности и помогает быстрее восстановиться после упражнений.

Часто встречаются в продаже и аминокислотные комплексы, которые содержат сочетания незаменимых, условно-незаменимых и заменимых аминокислот. Такие комплексы подбираются для решения конкретной задачи.
───────────────
Физическая подготовка - будь в тонусе!

Telegram | Макс

🫥 ​Тренировка метаболизма

Метод помогает значительно поднять эффективность сжигания жира.

В двух словах - это чередование интенсивных упражнений с периодами отдыха и более спокойными движениями.

При таком неравномерном темпе в мышцах в несколько раз повышается содержание аминокислоты L-кapнитинa. Это вещество отвечает за доставку жировых клеток в митохондрии, где они потом сгорают.

При таких тренировках активно выбрасывается в кровь гормон роста, что в свою очередь подстегивает метаболизм.

Дополнительным плюсом такого режима тренировки станет возможность ее проведения в домашних условиях.
───────────────
Физическая подготовка - будь в тонусе!

Telegram | Макс

Выраженное омоложение с ELLISYS SENSE. Доступные цены

Подтяжка лица без операции и боли.

Ровный, светлый тон кожи без признаков пигментации. Разглаживание морщин и складок. Цены от 17 600р

Узнать больше

Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом.

#реклама
ellisyssense.sensavi.ru
О рекламодателе