Стань краше с Орловой Дашей - Даша Орлова

❤️ НАСТРОЕННЫЕ НА ИЗМЕНЕНИЯ, ДАВАЙТЕ ЗНАКОМИТЬСЯ!

В этом пространстве уже создался довольно большой круг единомышленниц. Предлагаю стать чуточку ближе. 

Я расскажу о себе, а вы - о себе. Договорились? 

Я Даша Орлова, мне 37 лет с большим хвостиком🫢

✨️Дипломированный тренер pilates polestar и специалист гимнастики для лица с медицинским образованием и опытом работы более 10 лет
✨️Более 10 тысяч женщин уже прошли мои курсы, а это количество сравнимо с числом студентов ВУЗа. Получается, за моими плечами - целый университет довольных клиенток😍
✨️Написала и издала 2 книги - «Только не с понедельника», «Всё про живот». Книга «Всё про живот» признана быстро растущим бестселлером в 2026 году
✨️Также я соосновательница брендов натуральной косметики Uraala и «Золото на щеках»
✨️И мама троих детей

История работы с телом у меня самой сложная, но это так часто бывает - то, что растёт из собственной боли, вырастает в масштабное и полезное многим. Дай мне тогда - лет 15 назад - те упражнения, которые я подготовила хотя бы даже для челленджа, не ушли бы годы на поиски. 

Однако я ни о чём не жалею.  

Раз вы здесь, значит, мой путь пройден со смыслом. 

👇🏻 Вот и расскажите мне о себе. Начнём с двух вопросов: 

1️⃣Есть ли зарядка или другая физ.активность в вашей жизни сейчас? И какая, если да?
2️⃣И что вы ждёте от этого челленджа?

Пишите развёрнуто. Потираю руки и готовлю глаза, чтобы читать взахлёб ваши комментарии👇🏻

Да и вы сами с удовольствием, наверное, почитаете комментарии других ❤️

⚡️ У меня три кесарева и я знаю, что такое живот, который живёт своей жизнью.

Даже, когда ты стройная. Когда тренируешься. Даже, когда прекрасно знаешь, как работает пресс. Это не гарантирует тебе подтянутой талии и плоского животика 🤷🏻‍♀️

Если я начинаю скатываться со своей диеты, даже в мелочах, я могу получить раздутый живот. И нет - это не газы и не отёк. Точнее и то, и другое, но не в таком количестве, на который может намекать объём.

На фоне кесарева у меня развился выраженный спаечный процесс, который затронул в том числе петли толстого кишечника.

☝️ А ещё у меня всегда был наклонённый вперёд таз и опора на носки - раньше больше, сейчас чуть, но стоит только не позаниматься - тело норовит уйти вперёд, голова выдвигается.

Плюсуйте сюда периодический стресс от того, что я работаю матерью и шефом не меньше вола в поле…

Можно ли назвать меня сапожником без сапог? Знаете, я ведь не представляю, как выглядела бы без регулярных занятий.

И вы не знаете.

Поэтому в том, что я тренер для меня всё равно есть плюс - сталкиваясь с проблемным животом, я чётко знаю, какие шаги предпринять, чтобы быстро вернуть ему привычную лёгкость.

А вы часто не знаете.

Потому и начинаются перегибы - сильные ограничительные диеты; скрутки на пресс до полусмерти; вакуум утром днём и вечером и желательно не до еды, а без еды, а то «уже и на воду реакция, а на квашеную капусту так вообще танцующие пузырики в животе»…

👉 А ведь вместо этого первое, что надо сделать, если у вас выпирает живот - выдохнуть. Второе - устаканить рацион. 3-4 приёма пищи в день, чистые промежутки, ограничение сладкого или мучного (лучше - вообще отказ). Третье - упражнения…

Но вот они-то должны быть особенные.

Не на прямую мышцу живота сначала.

А многосоставные: включающие в работу поперечную мышцу живота, таз, бёдра, грудной отдел позвоночника ✅

Да-да, можно всё это сделать в одном интересном движении. И ощущения порадуют уже через 5-7 минут.

Ещё мне нравятся упражнения от живота, которые стимулируют желчеотток. Ведь часто проблемы начинаются не в районе кишечника, а с верхнего этажа - печени, протоков и желчного.

📌 Знаете такие приёмы?

Если знаете - делайте. Если нет, то приходите ко мне на ЧЕЛЛЕНДЖ «ПРО ТЕЛО», на котором я за неделю дам вам в дар 7 упражнений из умного фитнеса, некоторые из которых одним махом:

1️⃣ Научат эффективно дышать
2️⃣ Включат КОР
3️⃣ Потренируют мышцы тазового дна
4️⃣ Снимут напряжение с поясницы
5️⃣ И даже послужат антистресс-методом

Начинаем уже 4 ноября, а 11-12 ноября будем крутить КОЛЕСО ИЗМЕНЕНИЙ 🤫

⚡️«Я поняла, что помочь своему телу мы можем только сами» - к такому выводу пришла участница клуба Конструктор Красоты спустя 19 месяцев занятий.

Елена всю жизнь занималась спортом: волейбол, растяжка, йога. Казалось бы, человек всегда в движении - ну какие могут быть проблемы в 52 года? 🤷🏻‍♀️

Но к моменту, когда Елена меня нашла, по утрам у неё немели и затекали руки, правая кисть с трудом сжималась. Болело под правой лопаткой, утром тяжело было наклонить голову, шею сзади тянуло, по её словам, «как натянутую струну».

➡️ Кажется, что это три разные проблемы. А на деле - одна.

Смотрите на фото в профиль, слева «до». Голова уходит вперёд, грудной отдел скруглён, плечи тоже тянутся вперёд. В таком положении мышцы шеи и между лопатками весь день держат голову на весу, как груз на вытянутой руке. Отсюда и «струна», и боль под лопаткой.

А дальше - нервы и сосуды, которые идут к руке, выходят из шеи и проходят через зону плеча и грудных мышц. Когда там всё зажато, руке просто хуже приходит «питание» и нервные импульсы. Вот вам и онемение по утрам, и слабая кисть. То есть кисть - это не причина, а конец цепочки.

Поэтому в клубе мы работали не с кистью, а с основой: шея, грудной отдел, спина.

☝️Посмотрите на фото справа: голова встала над плечами, грудная клетка раскрылась.

И бонус: у Елены постоянно болело левое колено с внутренней стороны. Сейчас в покое не болит. В движении случается, но куда реже. А всё почему? Потому что тоже поработали над всей архитектурой - таз, бёдра, стопы.

Но главную мысль Елена сформулировала сама: «Я поняла, что помочь своему телу мы можем только самостоятельно».
Вот с этого понимания всё и начинается.

Поэтому с 4 по 12 ноября я провожу бесплатный челлендж «ПРО ТЕЛО»: одно простое движение в день, чтобы почувствовать связи в своём теле и научились ими управлять.

👍 - если у вас тоже болит в одном месте, а «тянет» в другое
🔥 - если идёте на челлендж

Из-за ЭТОЙ ФАСЦИИ могут страдать пятки, колени, тазобедренные суставы и поясница 👣

Речь про подошвенную фасцию - о ней рассказываю в новом видео

И помимо теории, попрактикуем упражнения для стоп, чтобы:

➡️ улучшить подвижность пальцев и голеностопа
➡️ укрепить мышцы стопы
➡️ снизить нагрузку на пятку
➡️ сделать шаг более эффективным

Выбирайте удобную площадку и встретимся на экране👇

🎞 Смотреть в youtube

🎞 Смотреть в rutube

🎞 Смотреть в vk

А в челлендже ПРО ТЕЛО пойдем выше стоп и поработаем с ТБС и ягодицами.

📌️️️️️️РАСПИСАНИЕ ЧЕЛЛЕНДЖА

🔥 7 ДНЕЙ - 7 ДВИЖЕНИЙ - И СОВЕРШЕННО НОВЫЙ ВЗГЛЯД НА СВОЁ ТЕЛО!

Девочки, знакомимся с программой нашего челленджа «ПРО ТЕЛО»!

➡️ С 4 по 10 ноября будем каждый день уделять 5-7 минут своему телу и открывать удивительные взаимосвязи между мышцами, суставами и движениями.

Никаких изнурительных тренировок, никакого доп.оборудования!

Всего одно упражнение в день, которое поможет почувствовать, как разные части тела могут работать вместе.

👆🏻 Листайте карточки и смотрите, что мы для вас приготовили!

А 11–12 ноября нас ждёт ещё кое-что интересное! 🎡

Запустим «Колесо изменений» - но подробности раскрою позже!

Так что впереди не только полезные практики, но и приятные сюрпризы.

❤️ Ставьте реакцию, если уже ждёте начала!

Не волшебно: одно движение в день всю неделю - и вы лучше почувствуете всё тело🔥

4–12 ноября 

Я запускаю ЧЕЛЛЕНДЖ: 7 дней, 7 упражнений и 7 ощутимых результатов 

Я часто прошу вас не верить в волшебные обещания. Однако ответьте себе на вопрос: что лучше - не делать ничего или делать что-то по чуть-чуть каждый день в направлении к своей цели? 

Умный фитнес, когда движения работают сразу в нескольких плоскостях, обладает богатым набором упражнений, которые работают с телом комплексно. 

Вы же знаете, что если болит шея, то не факт, что проблема кроется в шейных позвонках, а если болит спина, то блок может быть в тазу.

Если двигаться разнонаправленно и каждый день выучивать и делать хотя бы одно грамотное упражнение, то уже через неделю вы почувствуете тело, а тело почувствует себя лучше. 

Посему приглашаю вас на 7-дневный БЕСПЛАТНЫЙ челлендж «ПРО ТЕЛО», где вы познакомитесь с новым подходом к тренировкам - через естественные 3D-движения.

Каждый день я буду давать подробную технику одного упражнения, которое одновременно вовлекает несколько мышечных групп и помогает телу учиться двигаться более свободно и согласованно.

За 7 дней вы:

✨ Раскроете плечи и грудной отдел - от холки и сутулости.

✨ Включите глубокие мышцы живота - без бесконечных скручиваний и изнурительных упражнений на пресс.

✨ Почувствуете мышцы тазового дна - для сексуальной энергии.

✨ Улучшите подвижность таза и тазобедренных суставов - чтобы привычные движения становились комфортнее.

✨ Поработаете с ягодицами - через движения, в которых участвует не только одна мышца, а целая система.

✨ Освободите шею от лишнего напряжения - через работу с грудным отделом и лопатками.

И самое интересное…

Для этих упражнений вам не понадобятся тренажёры, гантели и час свободного времени.
Всего 5-7 минут в день, чтобы начать лучше понимать своё тело и замечать взаимосвязи, о которых вы раньше даже не задумывались.

Ваша задача - не изменить тело за неделю, а почувствовать, насколько по-другому оно может двигаться.

А 11–12 ноября вас ждёт специальный бонус  
🎡«Колесо изменений», которое станет финальным сюрпризом нашего челленджа!

Участие в челлендже - свободное! 🆓

Челлендж пройдет прямо в этом канале, регистрироваться никуда не нужно 🤗

Но попрошу вас включить уведомления, чтобы не пропустить старт и проходить челлендж вместе со мной и активно участвовать в обсуждениях своих ощущений!

Договорились? 
❤️- если да

Давайте разомнемся 🤸‍♂️

Замечали, что красивый изгиб шеи, открытые ключицы и гладкая зона декольте зависят не только от ухода за кожей? На их внешний вид напрямую влияет состояние трапециевидной мышцы!

Если верх перенапряжен - шея укорачивается, голова и плечи уходят вперед, а сзади появляется горбик 🫠️

Записала для вас простую, но невероятно эффективную зарядку для укрепления верха спины 👇️

🎞 Смотреть в youtube

🎞 Смотреть в rutube

🎞 Смотреть в vk

Делайте ее хотя бы через день и вы увидите, как расправляются плечи, удлиняется шея и преображается зона декольте 😘

Ваше тело может быть сковано, даже если вы ходите в спортзал и вот почему👇🏻

Мы поговорили про привычные движения, которые приводят к перекосам, а теперь разберёмся, может ли тут помочь зарядка и если да, то какая.

Долгое время в фитнесе жила идея тренировки в одной плоскости.

➡️ Посмотрите сами: большинство привычных упражнений - приседания, выпады вперёд, сгибания и разгибания - преимущественно задействуют одну плоскость. Они прекрасно развивают силу, но не охватывают всего разнообразия движений, необходимых нам в повседневной жизни.

Вы крутитесь в магазине, выбирая продукт. Или пытаетесь уследить за ребёнком и поймать его. Стопа стоит на месте, а колено в этот момент и вращается, и сгибается, и уходит за носок.

То есть делает всё то, что обычный фитнес как раз запрещает.

⁉️ А почему, собственно, запрещает? Наше тело по своей природе мобильное и гибкое. Оно должно быть адаптивным под любое движение.

👉 Кстати, именно поэтому у профессиональных спортсменов нередко бывает так: тело идеально подготовлено под движения в зале, а потянулись, подняли ребёнка и надорвали спину.

Одним из первых об этом громко заговорил американский физиотерапевт Гэри Грей. Его считают одним из основателей современного функционального тренинга, а сам он основал Gray Institute и создал так называемую модель «3D».

Его мысль простая: в обычном зале почти все упражнения идут вперёд-назад, а мы живём в трёхмерном мире, и тренироваться нам тоже нужно в 3D. То есть не только вперёд-назад, но и в стороны, и с поворотом.

И самое интересное, что это не новинка. Сам Грей говорит, что такие движения существуют веками, тай-чи тому пример, просто современный фитнес от них отошёл.

➡️ Чтобы адаптировать тело ко всем возможным движениям, не обязательно сразу делать часовые тренировки. Достаточно просто попробовать некоторые движения.

Можно начать с 5 минут в день и адаптируются не только мышцы, но и мозг. Мир вокруг станет объёмнее, вы начнёте лучше ощущать себя в нём и своё тело в целом.

📍Одним упражнением в 3D-формате можно проработать сразу несколько групп мышц.

Мне очень хочется, чтобы вы попробовали такой фитнес сами и почувствовали, насколько он отличается от классического и привычной качалки.

Поэтому возникла идея устроить челлендж ПРО ТЕЛО на 7 дней. Хотели бы поучаствовать?