Университет Практической Психологии Н.И. Козлова

Почему после выходных вы чувствуете себя уставшими?

Неделю ждете выходных. Мечтаете выспаться, отдохнуть и наконец заняться собой.

🧹 Однако в субботу нужно убраться, приготовить, съездить за продуктами. В воскресенье – закончить дела и подготовиться к рабочей неделе.

В понедельник ловите себя на мысли, что выходных как будто и не было.

Почему так происходит и куда уходит время, которое планировали потратить на себя?

Одна из причин – привычка брать на себя слишком много. Вы делаете за близких то, с чем они справятся сами, соглашаетесь помочь, даже когда нет сил, и чувствуете вину за отдых.

😩 В итоге выходные превращаются во вторую работу, и времени на себя не остается.

Казалось бы, достаточно распределить обязанности и научиться отказывать. Но почему тогда продолжаете все делать сами?

Понимать, что пора менять привычки, и действительно менять их – разный навык.

На «Дистанции» мы учимся замечать привычные реакции и тренируем новые способы поведения.

Чтобы свободное время не заняли домашние дела, важно понять, на что вы хотите его потратить.

✍️ Попробуйте представить, что в ближайшие выходные не придется выполнять чужие обязанности. Чем займетесь?

Ответ поможет понять, ради чего стоит менять привычки.

Если готовы, поделитесь ответами в комментариях! Нам интересно почитать 👇

Эти 6 привычек незаметно усложняют жизнь

Причем многие из них кажутся совершенно безобидными. 

Проверьте, узнаете ли вы себя 👇

1️⃣ Соглашаетесь помочь, хотя собственных дел полно
.
2️⃣ Откладываете неприятный разговор, пока ситуация не обострится

3️⃣ Переделываете работу за другими, потому что так быстрее, чем объяснять

4️⃣ Даете близким непрошеные советы, а потом обижаетесь на их реакцию

5️⃣ Ждете подходящего настроения, чтобы взяться за важное дело

6️⃣ Находите время для других, но постоянно откладываете собственные планы

Казалось бы, мелочи. 

Ну помогли коллеге, промолчали, перенесли дело на завтра. Что страшного?

Однако из таких мелочей складываются привычки, которые день за днем влияют на вашу жизнь.

Наверняка вы слышали о принципе маленьких шагов. Он работает в обе стороны: полезные действия приближают к цели, а вредные –отдаляют.

Так вы снова оказываетесь заняты чужими делами, избегаете сложных разговоров и откладываете то, что важно лично вам.

Как изменить ситуацию?

Начните замечать, в каких обстоятельствах действуете по привычке, и пробуйте реагировать иначе. Новое поведение требует регулярной тренировки, чтобы со временем стать привычным. 

Этим мы занимаемся на «Дистанции» по методу Николая Ивановича Козлова.

Поделитесь в комментариях, сколько привычек из шести вы обнаружили у себя? 👇

Знаете, сколько на самом деле стоит ваша привычка делать все за других?

На работе коллега просит помочь с задачей, руководитель подкидывает срочное поручение. Дома ждут ужин, уборка и семейные заботы.

Вы соглашаетесь, помогаете, берете на себя лишнее. Ведь проще сделать самому, чем объяснять, отказывать или спорить.

Однако у каждой такой уступки есть цена 👇

1️⃣ Вы откладываете собственные цели

Пока решаете чужие задачи, ваши планы ждут. Спорт откладывается, обучение переносится, отдых сокращается. В результате вы помогаете другим двигаться к их целям, а сами стоите на месте.

2️⃣ Вы приучаете окружающих рассчитывать на вас

Коллеги знают, что вы подстрахуете. Домашние привыкают, что вы обо всем позаботитесь. Чем чаще берете чужую ответственность, тем меньше у окружающих причин брать ее на себя.

3️⃣ Вы постепенно теряете право распоряжаться своим временем

Ваш день заполняют чужие просьбы и срочные дела. Вы устаете, раздражаетесь и продолжаете соглашаться, потому что боитесь подвести или обидеть.

На «Дистанции» по системе Н. И. Козлова учимся управлять своим временем, расставлять приоритеты и делегировать.

Прежде чем сказать «да» другому, проверьте, не говорите ли вы «нет» себе.

🎁 А у вас на почте подарок – тот самый вопросник! 

Найдите письмо от «Университет Козлова» info@univer-pp.ru от 14 октября и забирайте «Вопросник семейного договора» Николая Ивановича Козлова, с помощью которого вы сможете быстрее договариваться и лучше понимать друг друга. 

P.S Проверьте папки спам и рассылки

Мы начали эфир «Начинаю и бросаю: что на самом деле мешает доводить дела до конца»! Подключайтесь! https://vkvideo.ru/video-108382590_456242896

Вы уже пробовали менять свою жизнь: покупали курсы, обещали себе заняться спортом или выработать полезные привычки.

Первые дни все идет хорошо. Проходит неделя, появляются срочные дела, усталость. И вы снова откладываете задуманное.

Знакомо?

Вот почему так происходит:

1️⃣ Нет системы. Хотите изменить все сразу, ставите десяток задач. Выдерживать такой темп трудно, и постепенно возвращаетесь к прежним привычкам.

2️⃣ Нет поддержки. Когда возникают трудности, не с кем обсудить ошибки и найти решение. Первая серьезная неудача становится поводом бросить начатое.

3️⃣ Нет привычки продолжать. Пока есть вдохновение, вы действуете. Когда оно проходит, обещаете себе: «Сегодня пропущу, завтра наверстаю». Однако завтра история повторяется.

Хорошая новость: привычку доводить дела до конца тоже можно тренировать.

Этим мы занимаемся на «Дистанции»
— системе пошагового развития личности Николая Ивановича Козлова.

Вы выбираете актуальную цель и работаете над ней:

➡️ Выполняете упражнения, встроенные в обычную жизнь. На практику уходит в среднем 20–30 минут в день

➡️ Раз в неделю встречаетесь с ведущим, разбираете трудности и корректируете действия

➡️ Ведёте короткие ежедневные отчёты, отслеживаете прогресс и получаете поддержку группы

Так вы продолжаете действовать, даже когда мотивация прошла.

Если вы хотите перестать откладывать и начать действовать – приходите на базовую «Дистанцию»!

Подробнее по ссылке: https://vk.cc/d2RxdA

За 2 месяца вы освоите новые привычки и поработаете над своей целью с поддержкой ведущего и группы.

«Образование – лучший вклад в себя, который приносит дивиденды»

Екатерина Мухамеджанова – HR-директор с опытом работы 9 лет. Карьера складывалась успешно, однако на здоровье, отношения и личную жизнь времени почти не оставалось.

Екатерина пришла в Университет практической психологии, чтобы найти баланс между работой и личной жизнью, освоить профессию тренера и расширить возможности в карьере.

Что изменилось? Смотрите в видео!

▪️ Карьера и доход. Екатерина увеличила стоимость своих услуг вдвое, провела более 70 консультаций и 50 коуч-сессий

▪️  Здоровье. Целенаправленно снизила вес на 7 кг, используя техники УПП, выстроила и поддерживает систему заботы о здоровье

▪️  Уверенность и дисциплина. Научилась лучше распределять время между работой, семьей и учебой. Стала спокойнее, увереннее и научилась доводить начатое до конца

▪️  Отношения. И здесь результаты вышли далеко за пределы самой Екатерины!

Как говорит Екатерина: изменяя себя, мы меняем и наше окружение.

Теперь в семье Екатерины вместо ссор – переговоры: семья садится за стол, обсуждает разногласия и договаривается, что каждый изменит в своем поведении.

«Учиться пошла мама, а изменилась вся семья!» – признается Алина, дочка Екатерины.

Даже бабушка стала меньше опекать внучек, научилась прислушиваться к их мнению, записалась на йогу и впервые собралась в отпуск с подругой!

Психология – это не только новая профессия. Это инструмент, который помогает лучше жить, строить отношения, развиваться и достигать своих целей.

Хотите узнать, чему учат в УПП, и познакомиться с нашим подходом?

Переходите по ссылке https://vk.cc/cZMqQV
и забирайте бесплатный 10-дневный курс с поддержкой и сопровождением кураторов — лучших студентов и выпускников Университета практической психологии Н. И. Козлова.

«Начинаю и бросаю: что на самом деле мешает доводить дела до конца»

Смотрите на список незавершенных дел и злитесь на себя?

👉 Купили курс, с интересом прошли первые модули и забросили обучение

👉 Вдохновились творческим проектом, купили материалы, начали первый этап и забросили

👉 Твердо решили заняться спортом, выучить английский или освоить новый навык, начали и через неделю забросили

Вы говорите себе «Надо», злитесь на себя, чувствуете вину и продолжаете не делать

Думаете, что у вас нет дисциплины или не хватает силы воли. Однако причина, из-за которой вы бросаете начатое, совсем в другом

15 октября поговорим со Светланой Бородиной – НЛП-тренером, специалистом по эриксоновскому гипнозу, сертифицированным бизнес-консультантом и преподавателем УПП – о том, что на самом деле мешает довести начатое дело до конца и что с этим делать.

🎦 На эфире разберем:

▪️ какие стоп-факторы мешают довести дело до конца

▪️ где мы ошибаемся еще на этапе планирования и сами усложняем себе путь к результату

▪️ когда стоит вернуться к начатому, а когда разумнее отказаться от проекта

⭕ Если вы хотите выйти из замкнутого круга: Вдохновился – Начал – Бросил

Приходите на эфир https://vkvideo.ru/live-108382590_456242894
 

📅 15 октября

⏰ 13:00 мск

📍 Прямой эфир во ВКонтакте

Самая коварная привычка молодых

Засиживаетесь за работой, листает соцсети или смотритите сериалы до утра?

В 25 лет кажется, что лечь спать за полночь – обычное дело. Сил хватает, организм быстро восстанавливается. Однако здесь скрывается ловушка.

Пока вы молоды, поздний отход ко сну постепенно становится привычкой. 

Через 5-10 лет восстанавливаться после бессонной ночи становится сложнее, и привычка ложиться под утро остается.

К счастью, привычки можно изменить.

Здесь работает принцип маленьких шагов: вы начинаете с небольших изменений, повторяете их каждый день и постепенно формируете новую привычку.

На этом принципе построена и  «Дистанция».

Если вы привыкли ложиться в 02:00, не заставляйте себя сразу засыпать в 22:00. 

Попробуйте одно из упражнений Николая Ивановича для восстановления режима сна 👇

Начните с малого:

👉 Сегодня ложитесь в 01:50 

👉 завтра в 01:40

👉 послезавтра в 01:30

Каждый день сдвигайте время отхода ко сну на 10 минут, пока не приблизитесь к желаемому режиму.

Так шаг за шагом приучаете себя к новому распорядку без резких перемен.

А среди ваших друзей есть те, кто регулярно засиживается до глубокой ночи? 🌙

Поделитесь с ними этим упражнением. Возможно, они давно хотят наладить сон, но не знают, с чего начать.

Почему кому-то хватает времени на все, а вы постоянно живете в аврале?

Представьте:

два человека работают, занимаются семьей, решают бытовые вопросы. Один находит время для отдыха и любимых дел, а другой постоянно торопится и всё равно ничего не успевает.

🤔 Как думаете, в чем между ними разница?

Не всегда в количестве обязанностей. Большую роль играют привычки, которых мы порой даже не замечаем.

👉 Например, сотрудник автоматически соглашается помочь коллеге, хотя своих дел хватает. В итоге задерживается на работе и отменяет личные планы.

👉 Руководитель привык все контролировать и, сам того не замечая, снова переделывает работу подчиненных.

👉 Родитель по привычке берет на себя все домашние дела, даже не задумываясь, что часть обязанностей давно пора передать детям.

😵‍💫 Так мы сами создаём себе авралы.

И даже понимая причину перегрузки, продолжаем действовать по-старому. Ведь привычку соглашаться, контролировать и брать на себя лишнее трудно изменить одним решением.

Новое поведение нужно тренировать.

💪 Этим и занимаются участники «Дистанции» по методике Н. И. Козлова. Через ежедневные упражнения они учатся замечать привычные реакции, менять свое поведение и применять новые навыки в жизни.

А вы чаще успеваете все запланированное или заканчиваете день с длинным списком незавершенных дел?