Университет Практической Психологии Н.И. Козлова

Как перестать срываться на близких, переживать и быстрее справляться с работой? История студентки УПП  ✍️

Вероника срывалась на работе, дома раздражалась на детей, отношения с мужем испортились. Апатия, плохое самочувствие и ощущение, что сама не понимает, чего хочет.

Кажется, тут столько всего нужно исправить! Однако изменения в одной сфере жизни распространяются и на остальные.

На «Дистанции» Вероника начала работать над своим поведением и вот как изменились ее жизнь и самочувствие:

❤️ Стала спокойнее, научилась контролировать свои реакции. Изменились даже голос, речь и мимика

❤️ Перестала излишне переживать и суетиться. Рабочие задачи теперь выполняет проще и быстрее

❤️ Начала лучше понимать мужа, прислушиваться к его мнению и нашла подход к детям

Улучшилось и самочувствие. Упражнение «10 минут» стало частью ее повседневной жизни.

А теперь вопрос к вам, представляете ли вы сколько сил у вас забирают переживания, раздражение и привычки?
💪 «От перегрузки к результату: как вернуть себе управление»  

3 ноября в 19:00 мск на бесплатном вебинаре Николай Иванович Козлов разберет, как меньше переживать, не брать на себя лишнего, договариваться с людьми и добиваться того, что для вас важно.

Переходите по ссылке и регистрируйтесь ➡️ https://vk.cc/d3jJgp

🎁 За регистрацию получите два урока: «Зачем переживания Мученикам» и «Как стать человеком-результатником».

Кризис семейной жизни: что делать паре после взросления детей

Дети съехали, и вы с супругом остались вдвоем. Казалось бы, наконец-то можно жить друг для друга!

😔 Однако между вами давно нет близости и нежности, а разговоры сводятся к покупкам, домашним делам и новостям о детях…

Даже планы на будущее расходятся: один мечтает путешествовать, другой хочет спокойно проводить время на даче.

Вы ловите себя на мысли, что живете как соседи. И замечаете, что с коллегой поговорить приятнее, чем с человеком, с которым прожили 20 лет.

🤔 Что же происходит с отношениями после 45? Неужели за годы брака стали друг другу чужими? И куда исчезли тепло, интерес и близость?

Разберем на прямом эфире с Мариной Константиновной Смирновой, экспертом по семейным отношениям Университета практической психологии 💙

29 октября в 13:00 https://vkvideo.ru/live-108382590_456242917

С Мариной Константиновной обсудим, почему после взросления детей обостряются старые конфликты, что мешает супругам слышать друг друга и с чего начать, чтобы вернуть в отношения душевные разговоры, нежность и взаимный интерес.

🤗 Приходите на эфир, если хотите сохранить отношения!

Умные и ответственные спасают всех, кроме себя. И делают это нормой

Ответственный человек часто сам поддерживает такую ситуацию. Ему проще сделать все самостоятельно, чем объяснять, просить, напоминать и ждать результата.

Постепенно окружающие привыкают, что за них все решат. А человек берет на себя еще больше, устает и раздражается из-за отсутствия помощи.

Например:

Вы на работе исправляете ошибки сотрудников, закрываете чужие задачи и задерживаетесь допоздна. Потом злитесь на коллег или начальство.

Или дома организуете быт всей семьи: кружки, уроки, покупки, ужин. И срываетесь на близких.

Получается парадокс: вы прекрасно умеете организовывать жизнь и работу других, однако собственную нагрузку не контролируете.

И даже понимая, что пора делегировать и перестать отвечать за всех, продолжаете действовать по привычке.

Почему так трудно отказаться от лишней ответственности и перестать жить в постоянном аврале?

Узнаем 3 ноября в 19:00 на бесплатном вебинаре «От перегрузки к результату: как вернуть себе управление» Николая Ивановича Козлова  👉 https://vk.cc/d3jJgp

На вебинаре разберем, как управлять привычными реакциями, распределять ответственность, договариваться с людьми и находить время на собственные цели.

🎁 За регистрацию два урока от Николая Ивановича в подарок.

Снова спорите с супругом о деньгах, домашних обязанностях и воспитании детей? 

В в вашей паре есть темы, которые снова и снова провоцируют конфликты? Казалось, все обсудили. Однако проходит время  и снова тот же конфликт.

🤔 А вы уверены, что одинаково представляете себе семейную жизнь?

За повторяющимися ссорами стоят ожидания, о которых партнеры даже не догадываются.

А если бы вам сказали, что есть специальный перечень вопросов, отработанный годами и сотнями семейных пар, с помощью которого вы сможете быстрее договариваться и лучше понимать друг друга, то хотели бы, чтобы он у вас был?! 

Мы предположили, что да, и решили сделать вам октябрьский сюрприз от УПП! 🍂🍁

🎁 Дарим вам «Вопросник семейного договора» Николая Ивановича Козлова!

👉 Забрать подарок https://vk.cc/d3iZuA

Он поможет выяснить, где расходятся ваши взгляды, обсудить то, о чем раньше умалчивали, и договориться о правилах совместной жизни.

😉 Пройдите вопросник вместе с партнером. Некоторые ответы вас удивят!

Превратить замечания в мотивацию - просто! Делимся формулой

Вы указали на ошибку, в ответ:

«Я не успел, потому что…», «Мне никто не сказал…», «Это не моя вина!»

Вместо решения задачи начинаются споры и поиск виноватых.

Вы помните, с какой фразы начали разговор?

Сравните:

❌ «Ну и где отчет? Мы же на вторник договаривались! Мне теперь за Вами бегать?»

✅ «Мы договаривались, что отчет будет готов во вторник, сегодня четверг. Без отчета не можем отправить проект заказчику. Что сейчас нужно сделать, чтобы закончить отчет и отправить проект?»

Во втором случае работает простая формула:

Факт → Последствия → Вопрос о решении

Вы обозначаете проблему, объясняете ее последствия и переводите внимание собеседника на поиск решения.

✍️ Попробуйте на практике: вспомните последний разговор, в котором сотрудник, муж или ребенок начал оправдываться. Запишите свою первую реплику и переформулируйте ее по схеме: факт → последствия → вопрос о решении.

В следующий раз примените формулу и посмотрите, изменится ли реакция собеседника.

Если вы хотите изменить привычные реакции, научиться управлять эмоциями и лучше договариваться с людьми, приходите учиться на “Базовую Дистанцию” – двухмесячную практическ программу УПП.

🔗 https://vk.cc/d2RxdA
Сейчас стоимость двух месяцев обучения - 14 900 руб. вместо 30 000 руб.

Если хотите не просто разобраться в своих привычках, а начать менять их на практике, познакомьтесь с программой.

Главные события недели Университета практической психологии! Проверьте, не пропустили ли вы что-либо важное 👇

1️⃣  Оставили заявку на «Базовую Дистанцию» и готовы тренировать новые навыки в реальной жизни, разбирать результаты с ведущим и получать поддержку группы

🔗 https://vk.cc/d2RxdA

2️⃣ Разобрались, почему раздражение, страх и обида берут верх над нами и как научиться управлять привычными эмоциональными реакциями

🔗 https://max.ru/univer_pp/AaFiaq-9GZk

3️⃣  Обсудили с Николаем Ивановичем Козловым и Светланой Бородиной, в чём заключается женская сила

https://vk.ru/kozlov_psychology?z=video-108382590_456242907 

4️⃣ Попробовали упражнение «Железное слово» из «Дистанции» и научились выполнять обещания, данные самим себе

🔗 https://max.ru/univer_pp/AaFYHfcMH8w

5️⃣ Узнали, как выпускница УПП Елизавета Лунёва благодаря «Дистанции» сбросила 20 кг, увеличила доход в 3 раза и наладила отношения в семье

🔗 https://max.ru/univer_pp/AaFdSOfDKPQ

💾 Сохраняйте эту полезную подборку, чтобы вернуться к упражнениям и рекомендациям психологов, и делитесь им с друзьями! 🤗

Свои ошибки помним прекрасно и прокручиваем в голове несколько дней

🤔 А что за неделю получилось хорошо, помним? Тут уже приходится задуматься.

Хорошее забываем и удивляемся, почему недовольны своей жизнью.

✍️ Предлагаем десятиминутную практику, которая помогает замечать успехи, разбираться в причинах неудач и, главное, не повторять одни и те же ошибки. 


Ответьте на пять вопросов:

1️⃣ Что на этой неделе меня порадовало?

2️⃣ Какая неприятная ситуация повторилась снова?

3️⃣ Что я сам сделал или не сделал, чтобы получить такой результат?

4️⃣ Что в следующий раз сделаю иначе?

5️⃣ Какой конкретный шаг предприму на следующей неделе?

Допустим, говорите: «На работе никто не считается с моим мнением!»

Хорошо. А вы его высказывали? Нет? Ждали, что коллеги сами догадаются?

Тогда к кому претензии?

На следующем совещании предложите свое решение.

Посмотрите, что получится. Если не прислушались – выясните почему и попробуйте другой подход.

Вот и вся логика: меньше жалоб, больше внимания к собственным действиям.

💾 Сохраните эти вопросы и отвечайте на них каждое воскресенье. Через месяц сравните ответы. Что изменилось? И что для этого сделали вы?

Николай Иванович Козлов о неуверенности в себе

🤔 Почему мы сомневаемся в собственных силах, боимся чужой оценки и отказываемся от того, что хотим?

Вот что об этот думает Н. И. Козлов 👇

“Как приобрести уверенность в себе? Выступаю - и сбиваюсь, тушуюсь. Нужно подойти - а я боюсь. Даже подойти извиниться - и то страшно, вдруг буду выглядеть глупо.

Так вот, друзья мои: неуверенность в себе - это новодел. Пусть уже и современная привычная, но на самом деле придумка от психологов. Лукавая и вредная придумка.

Давайте разбираться. Вот ваш сын был сутулым и неуверенным в себе, а потом тренер его взял на секцию волейбола - ну, по росту подошел. И?

Через год его сутулость исчезла, плечи развернуты, грудь колесом - это тренер тренировал, это для хороших ударов там нужно. И от прежней неуверенности практически ничего не осталось.

Почему? Подумайте.

Еще. Через год ваш сын попал в армию. В хорошую армию попал - такое не всегда, но бывает. Разрешит там сержант неуверенность во время рапорта? Да никогда! Иди тренируйся, дорогой! И через некоторое время и следов от прежней неуверенности не останется.

Что же происходит?

Да нет никакой неуверенности. Есть отсутствие навыка необходимого поведения в данной ситуации. 

Точнее, к этому нужно добавить - практически у всех есть с детства прекрасно наработанная привычка кривляться, стесняться и бояться. И жаловаться с несчастным лицом. 

Сегодня большинство детей это осваивают уже к трем годам, мамы это поведение, сами того не замечая, поддерживают - вот и появляются вскоре странные юноши и девушки, которые успешно демонстрируют свою неуверенность и на нее же жалуются.

Вы удивитесь, но во времена Льва Николаевича Толстого и, в принципе, до событий 17 года понятие "неуверенное поведение" отсутствовало. 

Говорили о другом: вот этот юноша воспитан, а этот нет. Этот освоил хорошие манеры, а этого не обучили. И воспитанный молодой человек не боялся выйти и выступить, потому что его этому просто обучали. 

Он не боится подойти к девушке, потому что репетировал на занятиях с гувернером десятки / сотни раз. А любая воспитанная девушка легко извинится, потому что у нее для этой ситуации десяток отработанных формочек - поблагодарим за это ее воспитательницу, мисс Жаксон!

Раньше не было неуверенности - это называлось отсутствие воспитания и это было стыдно.

Сегодня почти вся молодые люди и девушки жалуются на свою неуверенность, но сегодня это совсем не стыдно. Они не неучи, у них внутренняя неуверенность! Их нужно пожалеть, нужно войти в их положение и к ним не приставать, чтобы к этому еще психологическую травму не добавить.

Правда, так стало гораздо удобнее?

Или, все-таки, кто-то перестанет жаловаться и начнет себя просто учить? 

Просто учить себя воспитанности и хорошим манерам?

У меня есть уверенность, что в этом случае вы со своей неуверенностью справитесь быстро. И даже без всякой психотерапии.”

💪 На  «Базовой Дистанции» есть целый блок упражнений, направленный на публичность и уверенность в себе. 

Вы тренируетесь говорить перед аудиторией без зажима, спокойно выражать свое мнение, отстаивать позицию, вступать в сложные разговоры и быть заметнее на работе и в общении.

Каждое упражнение выверено годами и тысячами участников, так как метод развивается с 1983 года по сегодняшний день.

А что вы думаете про уверенность в себе? Пишите в комментариях! 👇

🤔 Меня в жизни все устраивает. Зачем мне «Базовая Дистанция»?

А разве для изменений обязательно ждать неудовлетворенности?

Развивать и осваивать новые навыки, ставить перед собой более амбициозные цели стоит как раз, когда в жизни все устраивает.

Например:

👉 Вы успешно руководите командой и хотите научиться больше доверять сотрудникам и меньше контролировать каждое их решение

👉 У вас хорошие отношения с детьми, однако бывает трудно удержаться от советов и позволить им самостоятельно принимать решения

👉 Вы уверенный специалист и хотите смелее проявлять инициативу, выступать перед аудиторией или вести переговоры

На «Базовой Дистанции» вы сами выбираете, над каким навыком работать. 

Ведущий помогает подобрать упражнения, которые вы ежедневно выполняете в привычных жизненных ситуациях. 

Раз в неделю вы вместе разбираете результаты, возникающие трудности и корректируете дальнейшие действия.

🤩 Представьте, какой станет ваша жизнь, когда вы начнете уверенно отстаивать свои интересы и смело браться за новые задачи.

https://vkvideo.ru/live-108382590_456242907