СводкаГлавные показатели канала за выбранный период. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика. Наведите на диаграмму плитки, чтобы увидеть число в каждой точке периода.
Главные числа
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.13 2650,0 %+1 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает.55 605▼ 40,0 %было 93 431
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период.1 881▼ 32,5 %было 2 809
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода.58▼ 19,3 %было 72по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний.26▼ 3,5 %было 27после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.6 422▼ 3,8 %было 6 674
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.48,4 %▼ 1,9 п. п.пунктир — было 50,3 %
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.3,38 %▲ 0,4 п. п.
было 3,01 %
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день.1,4▼ 28,0 %было 2,0
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.2,5 %▼ 0,9 п. п.
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
+1подписчиков за период
+11 самый большой прирост · 14 окт 2026−7 самая большая убыль · 18 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
Спорт и фитнес, 5–20 тыс. подписчиков · каналов в группе: 122
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
55 605просмотров за период▼ 40,0 %
Средний охват поста — 6 422 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
3,38 %ER = реакции ÷ просмотры▲ 0,4 п. п.
ER каналав среднем за период
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ПнВтСрЧтПтСбВс
036912151821
Лучшее время:09:0018:00часы, в которые у постов самый высокий средний охват
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
ВидеоФотоДругоеразмер — реакцииПриближение — кнопками «+» и «−», щипком или Ctrl + колесо мыши; приближенный график сдвигается перетаскиванием
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
Просмотрысегодня — день ещё идётТочки с постами моложе двух суток — бледные с пунктиром: их просмотры ещё растут.
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за деньСреднее за 7 дней
Данные обновлены в 22:38 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток.
Как считается индекс качества
Пообщались с Антоном Грисько, основателем DILIJAN RUN, накануне старта и немного по его итогам
Про место: Дилижан выбран не случайно, это оазис в Армении, армянская Швейцария. В Дилижанском парке много троп для хайкинга и бега.
Про команду: Не разделяю команду Dilijan Run и команду международного колледжа UWC Dilijan, мы все одна команда. Студенты колледжа много помогают в организации забега второй год. Колледж предоставил свою территорию для организации старта и финиша, здание (раздевалки, души, камеры хранения), автобусы — трансфер в Ереван и к месту старта.
Про трейл: Приехали 800 атлетов из 50 стран мира. Дистанции от 7,5 до 62 км, трассы в основном линейные. Подготовка забега по сути заняла год, от прошлого до текущего старта.
Сразу про промахи: Раньше окончания выдачи стартовых закончилась паста на паста-пати, не всем участникам хватило. Из успешного: эффектный стартово-финишный коридор.
Про другие старты в Армении: Ереванский марафон (ближайшие выходные), Yell Sport Fest (трехдневка в конце октября), Ванадзорский полумарафон в августе, старт в Гюмри. Конкуренции нет, мы все рассказываем про Армению, развиваем здесь культуру бега.
P.S. Немного об итогах забега. Добавление дистанций оказалось оправданным. Трейл 15 км был самой массовой дистанцией. Ультра 62 км — достаточно интересная трасса: сначала изморось и вид на озеро Севан, потом горы Дилижана, особо без деревьев, но тем не менее красивые, а следующий участок — лесной за 15 км до финиша.
Много участников приехало из России: тут и близость, и возможность приехать без визы и загранпаспорта, без языкового барьера. В том числе мы были на 5 крупнейших экспо в России, люди там нас замечали.
Основные сложности: были вопросы, которые приходилось решать в день мероприятия, были задержки по разной продукции, сложности с поиском партнеров.
Непросто было с организацией выносных стартов на Севане: два старта в Семеновке, один старт в деревне Головино — очень жесткие лимиты по времени, одни и те же шаттлы для участников и жесткий тайминг. Удивительно, как мы все успели.
Повлияло, конечно, и увеличение масштаба с 300 до 800 участников. Не хватало ребят, которые бы помогли на трассах и с подготовкой трасс. Команда у нас лимитированная, но тем не менее мы справились.
Фото: Serge Shagal (кстати, фотографии для участников будут бесплатными)
Интервью подготовили Александр и Екатерина Лапкины
Элитные спортсмены на выносливость (не все, конечно) на удивление спокойно набирают недельный километраж, а велогонщики могут часами крутить педали, соблюдая принцип «медленно тренируешься, чтобы быстро выступать».
За кажущейся лёгкостью скрывается довольно серьезная научная база, призванная улучшить аэробную ёмкость, результат на соревнованиях и в глобальном смысле преобразить спортсменов на выносливость. Именно эта «лёгкость» и получила название «тренировки во второй зоне».
Если взять модель, состоящую из пяти тренировочных зон, то зона 2 — это самая высокая интенсивность упражнений, которую вы можете выдержать, оставаясь преимущественно «аэробным» (то есть ваш метаболизм поддерживается за счет поступающего кислорода).Физиологически эта интенсивность находится чуть ниже первого лактатного порога (LT1) или вентиляционного порога (VT1) — точек, в которых уровень лактата и вентиляция (частота дыхания) начинают экспоненциально увеличиваться по сравнению с базовыми уровнями. Это тренировочная зона низкой интенсивности, которая служит основой для тренировок на выносливость.
С физиологической точки зрения зоне 2 соответствуют: • Частота сердечных сокращений ~ 67–82% от максимальной ЧСС (или ~80–90% от ЧСС, соответствующей LT1). • Стабильно-низкий уровень лактата в крови (~1–2 ммоль/л). • Комфортная частота дыхания (~30–40 дыханий в минуту). • Субъективная оценка тяжести нагрузки — 9–12 баллов (по шкале Борга от 6 до 20). • Выходная мощность при велотренировке ~75–80% от критической мощности.
Проще говоря, атлет находится во 2 зоне, когда он может спокойно (без одышки) поддерживать разговор, но при этом его собеседник будет чувствовать, что атлет тренируется, а не просто прогуливается (это зона 1). При этом ЧСС атлета постоянный, а уровень лактата в крови стабильный.
Почему вторая зона работает? • Улучшение митохондриальной функции и биогенеза • Повышение плотности капилляров (ангиогенез) • Повышение лактатного порога (LT1) • Повышение метаболической эффективности и окисления жиров • Нервно-мышечные и психологические адаптации • Сердечно-сосудистая эффективность
Как тренироваться во второй зоне?
Длинные непрерывные сессии Продолжительность: минимум 90–120 минут, в идеале — 2 часа и более за одну тренировку. Интенсивность: чуть ниже уровня LT1/VT1 (комфортный разговорный темп) Переменная непрерывная тренировка Продолжительность: 2+ часа. Структура: регулярные интервалы в зоне 2 с короткими (1–2 минуты) периодами в более легкой зоне 1. Рекомендуемое соотношение интервала к отдыху 5:1 (например, 10 минут в зоне 2, 2 минуты на восстановление в зоне 1). Интервальная тренировка в зоне 2 Продолжительность: ~30–60 минут и более. Структура: интервалы в зоне 2 с интенсивными интервалами (зона 4/5), часто в соотношении 1:1. Также можно делать интенсивные интервалы в начале или в конце более продолжительной тренировки во 2 зоне.
Летом можно было охладиться перед пробежкой, приложив ко лбу развороты с Оймяконом. Зимой будем греться красивыми фотографиями с летних стартов из разных уголков страны — Камчатки, Алтая, Кузбасса, Саратовской области, Карелии и других🔥
Ну а пока вот вам несколько цитат из разных материалов готовящегося номера (в котором еще больше текстов, чем в первом😎)
Ну да, где Дурбан и где Тюмень? Как в «Брате-2»: «Я думал, у вас везде ходить можно» - - - Ты что, не был на “5 вёрст Филатов Луг” в эту субботу? Ну, ты всё пропустил. О чем ты будешь говорить на небе? На небе только и говорят про “5 вёрст Филатов Луг” - - - Конечно, все посмеялись. Меня считали сумасшедшим, рассказывающим о гигантском количестве людей, которое бегает. Мне показывали протокол с ММММ, где значилось 300 финишеров и несколько тысяч участников на всех дистанциях, и спрашивали: «Ты ради них хочешь перекрыть весь город?» - - - Ходили легенды, что если ты занимаешься в группе Ирины Борисовны, то обязан быть только в белых носках. Своеобразный кодекс чести бегуна. Она была абсолютно не толерантна к носкам любого другого цвета, кроме белого. Некоторые над этим смеялись, но у Ирины Борисовны на всё был практический резон. Дело в том, что если носки серые или черные, то человек может надеть их не один раз, посчитав, что они чистые. И она приводила примеры, когда люди из-за грязных носков натирали мозоли и даже подхватывали инфекцию. С белыми же носками всё понятно. Кроме того, она считала, что это красиво - - - Я сам себе сказал: «Буду жить так, как будто ничего не случилось и у меня протеза нет». В клинике, где мне делали операцию, даже повесили такой постер для пациентов, без имени, конечно: рентген с переломами, а рядом фотографии, как я финиширую на плавании, велосипеде и на беге на Чемпионате Ironman Северной Америки - - - Не стоит сравнивать свой результат с чьим-то еще. Стартуйте с пустой головой и будьте довольны любым результатом, но бегите на этой дистанции так быстро, как только можете
Точка Банк поддерживает предпринимателей не только в бизнесе, но и в спорте🔥
У предпринимателей и спортсменов много общего. Смелость, готовность рисковать, много и упорно работать вдолгую — ради высоких целей, которые могут быть далеко впереди.
И мы видим много спортсменов-любителей среди предпринимателей 🙂
И круто, что в 2026 году Точка Банк стал партнёром фестиваля спорта IRONSTAR и поддержал предпринимателей, которые вышли на старт соревнований.
Каждая дистанция — возможность испытать себя, стать сильнее и настроиться на новые победы. В спорте, жизни и бизнесе.
Впереди много новых и интересных маршрутов. Бизнесу быть! 💜
Может ли сильное загрязнение воздуха повлиять на тяжёлую тренировку?
Загрязнение воздуха легко игнорировать: тренировка по ощущениям остаётся тренировкой. Вы не можете «увидеть», что воздух делает с вашими лёгкими.
Это может быть особенно важно для спортсменов на выносливость: чем больше мы дышим, тем выше вдыхаемая доза загрязняющих веществ. Чем интенсивнее нагрузка, тем больше воздуха — а значит, потенциально и загрязняющих веществ — проходит через дыхательную систему.
В новом исследовании участвовали 20 хорошо подготовленных спортсменов на выносливость. Они выполняли одинаковый протокол на велоэргометре, вдыхая либо обычный воздух с содержанием озона менее 10 частей на миллиард, либо воздух с содержанием озона 170 частей на миллиард — намеренно высокой концентрацией, которая, однако, встречается в реальных условиях.
Протокол включал 25 минут нагрузки около первого лактатного порога, затем 30 минут около второго лактатного порога и, наконец, тест до истощения на мощности 105% от пиковой.
Во время двух этапов субмаксимальной нагрузки — около первого и второго лактатных порогов — озон существенно не влиял на потребление кислорода, частоту сердечных сокращений и другие основные показатели обмена веществ. Наиболее заметные различия появились при максимальной нагрузке. Потребление кислорода в конце этого этапа было примерно на 3,2% ниже при вдыхании озона: 58,97 против 60,92 мл/кг/мин.
Дыхательный объём — количество воздуха за один вдох — и лёгочная вентиляция также были ниже. При этом показатели функции лёгких ухудшились, а дыхательные симптомы усилились.
После нагрузки в условиях повышенного содержания озона спортсмены отмечали более выраженное стеснение в груди, дискомфорт при дыхании и усталость.
Время до истощения в среднем составило 209 секунд при вдыхании озона и 235 секунд при дыхании обычным воздухом.
Что это значит для бегунов Чем тяжелее тренировка, тем внимательнее стоит относиться к прогнозу повышенного содержания загрязняющих веществ. Если уровень озона или другого загрязняющего вещества необычно высок, разумно перенести интервальную тренировку или максимальный тест туда, где воздух чище, либо на другое время. Это поможет сохранить качество тренировки.
Это не означает, что каждая пробежка в неидеально чистом воздухе вредна или бесполезна. В этом эксперименте влияние на обмен веществ было минимальным при субмаксимальной нагрузке и становилось заметнее при максимальной интенсивности. Значение имеют интенсивность тренировки, продолжительность воздействия и концентрация загрязняющего вещества.
24 октября в Старице (Тверская область) пройдут «Старицкие версты» — забег, который раньше был главным спортивным праздником города. Теперь традицию возвращают.
Дистанции: 1 км (детский, для 2015–2021 г.р.), 3 км и 10 км.
Трасса идет вдоль левого берега Волги по набережной, есть трейловый отрезок — покрытие меняется, что необычно в рамках одного забега. На десятке побежите мимо Музея русской печи и трех церквей XVIII–XIX веков: Вознесенской, Никольской и Параскевы Пятницы, а на противоположном берегу Волги — древний Свято-Успенский монастырь. Старт из парка «Старицкое Зарядье».
Сезон к концу октября уже практически закрыт, и если где-то еще бегут, то в основном на юге. А тут 240 км от Москвы по Новорижскому шоссе (бесплатно) или по М-11 (платно), либо «Ласточкой» до Твери и дальше автобусом или на такси.
Расписание: • 09:00 — регистрация на месте • 12:00 — открытие • 12:20 — 1 км • 12:30 — 3 км • 13:00 — 10 км
Участие бесплатное, онлайн-регистрация открыта.
Для тех, кто хочет поехать с ночевкой: в сентябре в городе открылась гостиница-коммуна «Волга», участникам забега, которые зарегистрируются онлайн, скидка 20%.
Хороший вариант закрыть сезон и побегать не за рекордами, а просто для себя.
Напоминаем, что ждем вас на Конференции "Когда я в спорте!", которая пройдет 16 октября. Если еще не регистрировались, то самое время! Среди тем, которые обсудим на конференции:
• Спорт без вреда Как тренироваться, чтобы становиться здоровее? Врачи и специалисты разберут популярные мифы о нагрузках, рисках и восстановлении и дадут понятные рекомендации для безопасного старта.
• Спорт, питание и здоровые отношения с едой Как рацион помогает тренировкам и где стремление к спортивному результату может начать вредить физическому и психологическому здоровью?
• Спорт по-женски Как подобрать нагрузку, совмещать спорт с работой и семьёй и научиться слышать своё тело, чтобы тренировки давали энергию и силы.
📍 16 октября | Москва, Цифровое деловое пространство, Покровка, 47
Забег проходил на набережной Волги, в том числе по самому новому, открытому в этом году, участку. Так что теперь мы пробегали прямо под мостом, который в этом году изображен на медали.
Набережная теперь стала самой длинной речной набережной России, ее протяженность 8 км, так что десятка проходила в один круг. И на десятке было аж три пункта питания с водой, изотоником и колой👍
▶ видео
