Бегом по России

Беговые планы на 24–25 октября: розовый старт, кофе, танцы и добрые дела

Москва и Московская область

24 октября в 9:00
Розовые «5 вёрст» в Марьине
Пробежка присоединится к флешмобу фонда «Дальше» в поддержку женщин, столкнувшихся с раком груди. В экипировку можно добавить любую розовую деталь. После финиша — теплый фуршет, как в детстве: блинчики с вареньем и сгущёнкой, бутерброды с докторской колбасой и горячий чай. Пожертвование фонду — по желанию.

Праздничное открытие С95 в Дзержинском
Новая площадка С95 приглашает на открытие! Разминку проведёт и выйдет на старт вместе с участниками Наталья Коростелёва — бронзовый призёр Олимпийских игр по лыжным гонкам.

Бег, музыка и тренировка на ВДНХ — Hero League Training
Пробежка на 5 км, музыкальная программа TG CAST, DJ-сет секретного гостя и функциональная тренировка от тренеров Hero League Training.
Регистрация здесь

24 октября в 10:00
Run & Dance — Social Run Community × «Нюанс»
Получить именные браслеты и бежать знакомиться, общаться и танцевать! На финише — кофе, DJ-сет от Dj BaY и фирменные завтраки. Дистанции 5, 6, 8 и 10 км, группы в темпе от 8:30 до 5:00 мин/км.
Регистрация на пробежку

24 октября в 11:00
Пробежка со сМыСЛом × POPMEAL
Пробежка по центру Москвы с Марго Титовой — одной из основательниц проекта «Твой сМыСЛ». После — совместный завтрак в POPMEAL.
Регистрация здесь

24 октября в 12:00
Пробежка с медалью «Зверополис» в Лужниках
Совместные 5 км по Лужнецкой набережной без погони за результатом, а на финише — медаль серии «Зверополис» и финишное питание. Есть отдельные детские старты.
Детские старты в 11:30, взрослый — в 12:00
Подробности и регистрация

25 октября в 10:30
Беговой квиз «Больше Чем Можешь» × Runlab × vmeste pro
Бежим, слушаем истории Вадима Зеленского и отвечаем на вопросы квиза. Маршрут: Музеон → Нескучный сад → Парк Горького. После — финальная игра в Runlab и подарки призёрам. Около 5 км в темпе 6:30 мин/км, вся программа займёт примерно два часа. Участие — 1000 ₽, средства идут на спортивные программы фонда для людей с инвалидностью.
Регистрация здесь

25 октября в 11:00
«Хвостатый забег» по Садовому кольцу
Благотворительная пробежка фонда «Котодетки» в помощь бездомным животным. Можно выбрать 1,6 км пешком, 5 или 16 км бегом. На финише — подарки от партнёров и медаль или значок фонда.
Регистрация и условия участия

Санкт-Петербург

25 октября в 10:00
«Все побежали… рисовать!» — мастер-класс в кафе «Старт»
Вика Самсонова, автор и иллюстратор книги «Все побежали», расскажет, как создавалась книга, и поможет участникам сделать собственные развороты. Материалы предоставляют. Это творческая встреча о книге про бег; пробежки в программе нет.
Участие — 3000 ₽. Количество мест ограничено.
Подробности и запись

Материал подготовили Александр и Екатерина Лапкины

Больше тысячи волонтеров, около 300 сотрудников в стартовом городке и на дистанции, порядка 50 судей — столько людей помогают провести Казанский марафон. При этом в постоянной команде TIMERMAN работают около 35 человек.

Основатель проекта Вадим Янгиров рассказал Enter и Т-Бизнесу, что остается за кадром большого старта. Подготовка к следующему марафону начинается почти сразу после предыдущего, а одна из главных задач — развивать местное беговое сообщество: привлекать участников из других городов уже получается, но внутри Казани движению еще есть куда расти.

В интервью — о том, зачем люди платят за забеги, почему марафону важно проходить в центре города и как национальная культура стала частью спортивного события. Разговор и короткий художественный ролик вышли в рамках проекта Т-Банка «Локальный код» о предпринимательстве в регионах.

Статуэтка твой жены по фото. Она будет в восторге!

Сначала она думает, что это просто красивая статуэтке. А потом понимает —
это Она. Уникальные статуэтки по фото - в стиле классической скульптуры.

✨ Нежно
✨ Эстетично
✨ Лично

Такой подарок невозможно забыть.

Напиши «Хочу» в личные сообщения, чтобы увидеть как будет выглядеть её статуэтка. Подробнее:

Узнать цену

#реклама
crm.easy-mo.ru
О рекламодателе

Нужно ли отказываться от приземления на пятку при беге?

Рекомендации по технике бега часто превращают наблюдения в строгие правила.

Многие элитные бегуны приземляются не на пятку — значит, приземление на пятку вредно. Некоторые успешные бегуны поддерживают каденс около 180 шагов в минуту — значит, всем нужно стремиться к этому показателю. Увеличение каденса изменяет определённые силы, измеряемые в лабораторных условиях, — значит, повышение частоты шагов должно предотвращать травмы.

Однако новый обзор научной литературы, посвящённый этим трём убеждениям, показал, что доказательства далеко не столь однозначны.

Приземление на пятку

Приземление на заднюю часть стопы не демонстрировало устойчивой связи ни с повышенной ударной нагрузкой, ни с увеличением риска травм, вызванных перегрузкой.

Изменение способа постановки стопы может снизить нагрузку на одни структуры, одновременно увеличив её на другие.

Каденс: универсальной нормы не существует

Частота шагов также оказалась индивидуальным показателем.

В исследованиях с участием бегунов-любителей, опытных спортсменов и элитных бегунов типичные значения каденса варьировались примерно от 150 до 210 шагов в минуту.

Каденс зависел от скорости бега, длины ног, массы тела, физической формы, обуви и поверхности, по которой бежит спортсмен.

Лабораторные исследования также показывают, что бегуны обычно естественным образом выбирают частоту шагов, близкую к наиболее экономичной именно для них, а не к какому-то универсальному значению.

Помогает ли увеличение каденса?

Повышение частоты шагов может сразу изменить длину шага, углы в суставах, скорость нарастания нагрузки и другие биомеханические показатели.

Однако реакция на такие изменения у разных бегунов неодинакова.

При этом долгосрочных исследований, убедительно доказывающих, что целенаправленное изменение каденса стабильно снижает риск травм или улучшает спортивные результаты, пока недостаточно.

Что это означает для бегунов?

Если вы здоровы, чувствуете себя комфортно во время бега и показываете хорошие результаты, приземление на пятку или каденс ниже 180 шагов в минуту сами по себе не являются проблемами, которые обязательно нужно исправлять.

Изменение техники имеет больше смысла, когда оно направлено на решение конкретной задачи:
• Снизить нагрузку на определённые ткани или структуры опорно-двигательного аппарата.
• Устранить повторяющиеся болевые симптомы.
• Исправить очевидные функциональные ограничения.
• Достичь конкретной спортивной цели.

Даже в таких случаях изменения следует вводить постепенно.

Оценивать их эффективность нужно по уровню боли, переносимости нагрузки, функциональным возможностям и спортивным результатам, а не по тому, показывает ли ваши беговые часы «правильное» число шагов в минуту.

Одним из сожалений Райана [супруга Сары, первого американца, выбежавшего полумарафон из часа] было слишком сильное снижение веса. Это был результат того, что он сравнивал себя с конкурентами из Восточной Африки, у которых это зачастую было генетически обусловленное строение тела. Женщины-атлеты, в некоторой степени, сражаются со своей биологией, которая заставляет нас сохранять жир в организме. В нашем спорте худощавость - это, конечно, фактор успеха. Но если стать слишком худым, то можно потерять силу и начать часто травмироваться - и после того, как я наблюдала Райана бегущим свои худшие марафоны в самом низком весе, я решила не ограничивать себя.

Я редко взвешивалась. Я ела интуитивно, слушая свое тело и никогда не позволяя себе голодать. Я не пыталась снизить вес к гонкам, а скорее помогала своему организму найти стабильное состояние, которое поддерживалось круглый год. Я фокусировалась на том, чтобы стать сильнее, а не легче. Если я хотела заниматься спортом долго, мне нужно было снабжать организм топливом для стабильной устойчивой работы, а не пытаться ходить по лезвию ножа.

Не тупится, не ломается, не подводит*

Собственное производство, поэтому цены держу приятные.
Доставка по всей России.

Каталог ножей тут 👉 https://max.ru/kuznec
Написать мастеру 👉 https://max.ru/kuznec

⚡️ УЗНАТЬ ЦЕНУ
📲 НАПИСАТЬ МАСТЕРУ
🔪 ПОДОБРАТЬ НОЖ

Медаль трейла Dilijan Run (11 октября) ⛰️ и Ереванского марафона (17-18 октября) 🌇

Те, кто финиширует на обоих стартах (учитываются любые дистанции), получит ещё и третью медаль — Armenia Double Challenge!

- - - Наш журнал можно купить:
🛒На Озоне
5️⃣В магазине "5 вёрст"
🏃🏻‍♀️️В магазинах Runlab в Москве и Санкт-Петербурге

Из книги Ian Corless “Running Beyond”

Зелёный маршрут делает ту же пробежку приятнее

Мы выбираем маршрут для бега, исходя из удобства, расстояния, рельефа или интенсивности дорожного движения. Но само окружение может влиять на то, насколько интенсивно мы бежим и захотим ли повторить такую тренировку.

В недавнем исследовании 47 здоровых взрослых выполнили две 30-минутные тренировки в свободном темпе, чередуя бег и ходьбу. Одна проходила по лесному маршруту, другая — в городской промышленной зоне. Участников просили поддерживать одинаковую умеренную субъективную интенсивность — 4 балла из 10.

В лесу они преодолели большее расстояние: 4 118 метров против 3 936. Разница составила 182 метра, или около 4,6%.

При этом частота сердечных сокращений и субъективная нагрузка практически не различались. Средний пульс в обоих случаях составлял 158 ударов в минуту, а воспринимаемая интенсивность — 4,3 против 4,4 балла.

Психологические различия оказались значительно заметнее. После тренировки в лесу средняя оценка удовольствия составила 98,7 балла, а после тренировки в городской среде — 73,9.

Готовность повторить такую тренировку в ближайшее время составила 77,4% против 30,6%, а долгосрочное намерение продолжать — 71,5% против 21,0%.

После пробежки в лесу настроение также улучшилось сильнее.

Что это значит для бегунов

Если ваши главные ограничения — мотивация и регулярность, выбор маршрута может стать бесплатным тренировочным лайфхаком. Парк, тропа, набережная или зелёный маршрут, который вам действительно нравится, помогут легче набирать тренировочный объём — без дополнительных показателей и гаджетов.

Не стоит воспринимать это исследование как доказательство того, что бег в лесу обеспечивает более выраженную адаптацию организма. Разница в результатах была умеренной, а один короткий эксперимент не позволяет делать выводы о долгосрочной мотивации тренироваться.

Среда, в которой вам хочется бегать, лучше всего поддерживает регулярность ваших тренировок.

- - - Наш журнал можно купить:
🛒На Озоне
5️⃣В магазине "5 вёрст"
🏃🏻‍♀️В магазинах Runlab в Москве и Санкт-Петербурге

Пообщались с Антоном Грисько, основателем DILIJAN RUN, накануне старта и немного по его итогам

Про место:
Дилижан выбран не случайно, это оазис в Армении, армянская Швейцария. В Дилижанском парке много троп для хайкинга и бега.

Про команду:
Не разделяю команду Dilijan Run и команду международного колледжа UWC Dilijan, мы все одна команда. Студенты колледжа много помогают в организации забега второй год. Колледж предоставил свою территорию для организации старта и финиша, здание (раздевалки, души, камеры хранения), автобусы — трансфер в Ереван и к месту старта.

Про трейл:
Приехали 800 атлетов из 50 стран мира.
Дистанции от 7,5 до 62 км, трассы в основном линейные. Подготовка забега по сути заняла год, от прошлого до текущего старта.

Сразу про промахи:
Раньше окончания выдачи стартовых закончилась паста на паста-пати, не всем участникам хватило.
Из успешного: эффектный стартово-финишный коридор.

Про другие старты в Армении:
Ереванский марафон (ближайшие выходные), Yell Sport Fest (трехдневка в конце октября), Ванадзорский полумарафон в августе, старт в Гюмри. Конкуренции нет, мы все рассказываем про Армению, развиваем здесь культуру бега.

P.S. Немного об итогах забега.
Добавление дистанций оказалось оправданным. Трейл 15 км был самой массовой дистанцией. Ультра 62 км — достаточно интересная трасса: сначала изморось и вид на озеро Севан, потом горы Дилижана, особо без деревьев, но тем не менее красивые, а следующий участок — лесной за 15 км до финиша.

Много участников приехало из России: тут и близость, и возможность приехать без визы и загранпаспорта, без языкового барьера. В том числе мы были на 5 крупнейших экспо в России, люди там нас замечали.

Основные сложности: были вопросы, которые приходилось решать в день мероприятия, были задержки по разной продукции, сложности с поиском партнеров.

Непросто было с организацией выносных стартов на Севане: два старта в Семеновке, один старт в деревне Головино — очень жесткие лимиты по времени, одни и те же шаттлы для участников и жесткий тайминг. Удивительно, как мы все успели.

Повлияло, конечно, и увеличение масштаба с 300 до 800 участников. Не хватало ребят, которые бы помогли на трассах и с подготовкой трасс. Команда у нас лимитированная, но тем не менее мы справились.

Фото: Serge Shagal (кстати, фотографии для участников будут бесплатными)

Интервью подготовили Александр и Екатерина Лапкины