СводкаГлавные показатели канала за выбранный период. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика. Наведите на диаграмму плитки, чтобы увидеть число в каждой точке периода.
Главные числа
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.13 279▲ 0,1 %+14 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает.61 803▲ 2,0 %было 65 368
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период.1 921▲ 4,3 %было 1 988
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода.58▼ 18,0 %было 72по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний.26▼ 2,0 %было 27после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.7 132▼ 1,8 %было 7 263
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.53,7 %▼ 1,0 п. п.пунктир — было 54,8 %
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.3,11 %▲ 0,1 п. п.
было 3,04 %
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день.1,6▲ 31,9 %было 1,3
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.2,5 %▼ 0,9 п. п.
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
+16подписчиков за период
+11 самый большой прирост · 25 окт 2026−5 самая большая убыль · 19 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
Спорт и фитнес, 5–20 тыс. подписчиков · каналов в группе: 123
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
61 803просмотров за период▲ 2,0 %
Средний охват поста — 7 132 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
3,11 %ER = реакции ÷ просмотры▲ 0,1 п. п.
ER каналав среднем за период
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ПнВтСрЧтПтСбВс
036912151821
Лучшее время:09:0018:00часы, в которые у постов самый высокий средний охват
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
ВидеоФотоДругоеразмер — реакцииПриближение — кнопками «+» и «−», щипком или Ctrl + колесо мыши; приближенный график сдвигается перетаскиванием
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
Просмотрысегодня — день ещё идётТочки с постами моложе двух суток — бледные с пунктиром: их просмотры ещё растут.
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за деньСреднее за 7 дней
Данные обновлены в 11:39 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток.
Как считается индекс качества
В России еще можно успеть пробежать пятерку на результат в этом году на открытом воздухе — например, на соревнованиях Grom, да и забеги "5 вёрст" никто не отменял и не отменит круглый год :)
Не всегда легко выбрать украшение, которое действительно откликается.
Мы создали простой подбор, который учитывает дату рождения и ваши предпочтения, чтобы предложить наиболее подходящий вариант из коллекции славянских украшений ручной работы.
✨ серебро с официальной пробой ✨ ручная работа ✨ персональный подбор ✨ доставка по всей России
Сейчас при заказе второе украшение — в подарок. Его можно оставить себе или выбрать для близкого человека ❤️
Беговые планы на 24–25 октября: розовый старт, кофе, танцы и добрые дела
Москва и Московская область
24 октября в 9:00 Розовые «5 вёрст» в Марьине Пробежка присоединится к флешмобу фонда «Дальше» в поддержку женщин, столкнувшихся с раком груди. В экипировку можно добавить любую розовую деталь. После финиша — теплый фуршет, как в детстве: блинчики с вареньем и сгущёнкой, бутерброды с докторской колбасой и горячий чай. Пожертвование фонду — по желанию.
Праздничное открытие С95 в Дзержинском Новая площадка С95 приглашает на открытие! Разминку проведёт и выйдет на старт вместе с участниками Наталья Коростелёва — бронзовый призёр Олимпийских игр по лыжным гонкам.
Бег, музыка и тренировка на ВДНХ — Hero League Training Пробежка на 5 км, музыкальная программа TG CAST, DJ-сет секретного гостя и функциональная тренировка от тренеров Hero League Training. Регистрация здесь
24 октября в 10:00 Run & Dance — Social Run Community × «Нюанс» Получить именные браслеты и бежать знакомиться, общаться и танцевать! На финише — кофе, DJ-сет от Dj BaY и фирменные завтраки. Дистанции 5, 6, 8 и 10 км, группы в темпе от 8:30 до 5:00 мин/км. Регистрация на пробежку
24 октября в 11:00 Пробежка со сМыСЛом × POPMEAL Пробежка по центру Москвы с Марго Титовой — одной из основательниц проекта «Твой сМыСЛ». После — совместный завтрак в POPMEAL. Регистрация здесь
24 октября в 12:00 Пробежка с медалью «Зверополис» в Лужниках Совместные 5 км по Лужнецкой набережной без погони за результатом, а на финише — медаль серии «Зверополис» и финишное питание. Есть отдельные детские старты. Детские старты в 11:30, взрослый — в 12:00 Подробности и регистрация
25 октября в 10:30 Беговой квиз «Больше Чем Можешь» × Runlab × vmeste pro Бежим, слушаем истории Вадима Зеленского и отвечаем на вопросы квиза. Маршрут: Музеон → Нескучный сад → Парк Горького. После — финальная игра в Runlab и подарки призёрам. Около 5 км в темпе 6:30 мин/км, вся программа займёт примерно два часа. Участие — 1000 ₽, средства идут на спортивные программы фонда для людей с инвалидностью. Регистрация здесь
25 октября в 11:00 «Хвостатый забег» по Садовому кольцу Благотворительная пробежка фонда «Котодетки» в помощь бездомным животным. Можно выбрать 1,6 км пешком, 5 или 16 км бегом. На финише — подарки от партнёров и медаль или значок фонда. Регистрация и условия участия
Санкт-Петербург
25 октября в 10:00 «Все побежали… рисовать!» — мастер-класс в кафе «Старт» Вика Самсонова, автор и иллюстратор книги «Все побежали», расскажет, как создавалась книга, и поможет участникам сделать собственные развороты. Материалы предоставляют. Это творческая встреча о книге про бег; пробежки в программе нет. Участие — 3000 ₽. Количество мест ограничено. Подробности и запись
Материал подготовили Александр и Екатерина Лапкины
Больше тысячи волонтеров, около 300 сотрудников в стартовом городке и на дистанции, порядка 50 судей — столько людей помогают провести Казанский марафон. При этом в постоянной команде TIMERMAN работают около 35 человек.
Основатель проекта Вадим Янгиров рассказал Enter и Т-Бизнесу, что остается за кадром большого старта. Подготовка к следующему марафону начинается почти сразу после предыдущего, а одна из главных задач — развивать местное беговое сообщество: привлекать участников из других городов уже получается, но внутри Казани движению еще есть куда расти.
В интервью — о том, зачем люди платят за забеги, почему марафону важно проходить в центре города и как национальная культура стала частью спортивного события. Разговор и короткий художественный ролик вышли в рамках проекта Т-Банка «Локальный код» о предпринимательстве в регионах.
Нужно ли отказываться от приземления на пятку при беге?
Рекомендации по технике бега часто превращают наблюдения в строгие правила.
Многие элитные бегуны приземляются не на пятку — значит, приземление на пятку вредно. Некоторые успешные бегуны поддерживают каденс около 180 шагов в минуту — значит, всем нужно стремиться к этому показателю. Увеличение каденса изменяет определённые силы, измеряемые в лабораторных условиях, — значит, повышение частоты шагов должно предотвращать травмы.
Однако новый обзор научной литературы, посвящённый этим трём убеждениям, показал, что доказательства далеко не столь однозначны.
Приземление на пятку
Приземление на заднюю часть стопы не демонстрировало устойчивой связи ни с повышенной ударной нагрузкой, ни с увеличением риска травм, вызванных перегрузкой.
Изменение способа постановки стопы может снизить нагрузку на одни структуры, одновременно увеличив её на другие.
Каденс: универсальной нормы не существует
Частота шагов также оказалась индивидуальным показателем.
В исследованиях с участием бегунов-любителей, опытных спортсменов и элитных бегунов типичные значения каденса варьировались примерно от 150 до 210 шагов в минуту.
Каденс зависел от скорости бега, длины ног, массы тела, физической формы, обуви и поверхности, по которой бежит спортсмен.
Лабораторные исследования также показывают, что бегуны обычно естественным образом выбирают частоту шагов, близкую к наиболее экономичной именно для них, а не к какому-то универсальному значению.
Помогает ли увеличение каденса?
Повышение частоты шагов может сразу изменить длину шага, углы в суставах, скорость нарастания нагрузки и другие биомеханические показатели.
Однако реакция на такие изменения у разных бегунов неодинакова.
При этом долгосрочных исследований, убедительно доказывающих, что целенаправленное изменение каденса стабильно снижает риск травм или улучшает спортивные результаты, пока недостаточно.
Что это означает для бегунов?
Если вы здоровы, чувствуете себя комфортно во время бега и показываете хорошие результаты, приземление на пятку или каденс ниже 180 шагов в минуту сами по себе не являются проблемами, которые обязательно нужно исправлять.
Изменение техники имеет больше смысла, когда оно направлено на решение конкретной задачи: • Снизить нагрузку на определённые ткани или структуры опорно-двигательного аппарата. • Устранить повторяющиеся болевые симптомы. • Исправить очевидные функциональные ограничения. • Достичь конкретной спортивной цели.
Даже в таких случаях изменения следует вводить постепенно.
Оценивать их эффективность нужно по уровню боли, переносимости нагрузки, функциональным возможностям и спортивным результатам, а не по тому, показывает ли ваши беговые часы «правильное» число шагов в минуту.
Одним из сожалений Райана [супруга Сары, первого американца, выбежавшего полумарафон из часа] было слишком сильное снижение веса. Это был результат того, что он сравнивал себя с конкурентами из Восточной Африки, у которых это зачастую было генетически обусловленное строение тела. Женщины-атлеты, в некоторой степени, сражаются со своей биологией, которая заставляет нас сохранять жир в организме. В нашем спорте худощавость - это, конечно, фактор успеха. Но если стать слишком худым, то можно потерять силу и начать часто травмироваться - и после того, как я наблюдала Райана бегущим свои худшие марафоны в самом низком весе, я решила не ограничивать себя.
Я редко взвешивалась. Я ела интуитивно, слушая свое тело и никогда не позволяя себе голодать. Я не пыталась снизить вес к гонкам, а скорее помогала своему организму найти стабильное состояние, которое поддерживалось круглый год. Я фокусировалась на том, чтобы стать сильнее, а не легче. Если я хотела заниматься спортом долго, мне нужно было снабжать организм топливом для стабильной устойчивой работы, а не пытаться ходить по лезвию ножа.
