Может ли сильное загрязнение воздуха повлиять на тяжёлую тренировку?
Загрязнение воздуха легко игнорировать: тренировка по ощущениям остаётся тренировкой. Вы не можете «увидеть», что воздух делает с вашими лёгкими.
Это может быть особенно важно для спортсменов на выносливость: чем больше мы дышим, тем выше вдыхаемая доза загрязняющих веществ. Чем интенсивнее нагрузка, тем больше воздуха — а значит, потенциально и загрязняющих веществ — проходит через дыхательную систему.
В новом исследовании участвовали 20 хорошо подготовленных спортсменов на выносливость. Они выполняли одинаковый протокол на велоэргометре, вдыхая либо обычный воздух с содержанием озона менее 10 частей на миллиард, либо воздух с содержанием озона 170 частей на миллиард — намеренно высокой концентрацией, которая, однако, встречается в реальных условиях.
Протокол включал 25 минут нагрузки около первого лактатного порога, затем 30 минут около второго лактатного порога и, наконец, тест до истощения на мощности 105% от пиковой.
Во время двух этапов субмаксимальной нагрузки — около первого и второго лактатных порогов — озон существенно не влиял на потребление кислорода, частоту сердечных сокращений и другие основные показатели обмена веществ. Наиболее заметные различия появились при максимальной нагрузке. Потребление кислорода в конце этого этапа было примерно на 3,2% ниже при вдыхании озона: 58,97 против 60,92 мл/кг/мин.
Дыхательный объём — количество воздуха за один вдох — и лёгочная вентиляция также были ниже. При этом показатели функции лёгких ухудшились, а дыхательные симптомы усилились.
После нагрузки в условиях повышенного содержания озона спортсмены отмечали более выраженное стеснение в груди, дискомфорт при дыхании и усталость.
Время до истощения в среднем составило 209 секунд при вдыхании озона и 235 секунд при дыхании обычным воздухом.
Что это значит для бегунов
Чем тяжелее тренировка, тем внимательнее стоит относиться к прогнозу повышенного содержания загрязняющих веществ. Если уровень озона или другого загрязняющего вещества необычно высок, разумно перенести интервальную тренировку или максимальный тест туда, где воздух чище, либо на другое время. Это поможет сохранить качество тренировки.
Это не означает, что каждая пробежка в неидеально чистом воздухе вредна или бесполезна. В этом эксперименте влияние на обмен веществ было минимальным при субмаксимальной нагрузке и становилось заметнее при максимальной интенсивности. Значение имеют интенсивность тренировки, продолжительность воздействия и концентрация загрязняющего вещества.
Загрязнение воздуха легко игнорировать: тренировка по ощущениям остаётся тренировкой. Вы не можете «увидеть», что воздух делает с вашими лёгкими.
Это может быть особенно важно для спортсменов на выносливость: чем больше мы дышим, тем выше вдыхаемая доза загрязняющих веществ. Чем интенсивнее нагрузка, тем больше воздуха — а значит, потенциально и загрязняющих веществ — проходит через дыхательную систему.
В новом исследовании участвовали 20 хорошо подготовленных спортсменов на выносливость. Они выполняли одинаковый протокол на велоэргометре, вдыхая либо обычный воздух с содержанием озона менее 10 частей на миллиард, либо воздух с содержанием озона 170 частей на миллиард — намеренно высокой концентрацией, которая, однако, встречается в реальных условиях.
Протокол включал 25 минут нагрузки около первого лактатного порога, затем 30 минут около второго лактатного порога и, наконец, тест до истощения на мощности 105% от пиковой.
Во время двух этапов субмаксимальной нагрузки — около первого и второго лактатных порогов — озон существенно не влиял на потребление кислорода, частоту сердечных сокращений и другие основные показатели обмена веществ. Наиболее заметные различия появились при максимальной нагрузке. Потребление кислорода в конце этого этапа было примерно на 3,2% ниже при вдыхании озона: 58,97 против 60,92 мл/кг/мин.
Дыхательный объём — количество воздуха за один вдох — и лёгочная вентиляция также были ниже. При этом показатели функции лёгких ухудшились, а дыхательные симптомы усилились.
После нагрузки в условиях повышенного содержания озона спортсмены отмечали более выраженное стеснение в груди, дискомфорт при дыхании и усталость.
Время до истощения в среднем составило 209 секунд при вдыхании озона и 235 секунд при дыхании обычным воздухом.
Что это значит для бегунов
Чем тяжелее тренировка, тем внимательнее стоит относиться к прогнозу повышенного содержания загрязняющих веществ. Если уровень озона или другого загрязняющего вещества необычно высок, разумно перенести интервальную тренировку или максимальный тест туда, где воздух чище, либо на другое время. Это поможет сохранить качество тренировки.
Это не означает, что каждая пробежка в неидеально чистом воздухе вредна или бесполезна. В этом эксперименте влияние на обмен веществ было минимальным при субмаксимальной нагрузке и становилось заметнее при максимальной интенсивности. Значение имеют интенсивность тренировки, продолжительность воздействия и концентрация загрязняющего вещества.