▶ видео
Тренировка на все тело 👍
Все по 20 - легко запомнить!
Все по 20 - легко запомнить!
Просмотры: 2
Открытый канал
ID 70239799872203
Я на ПП | Правильное питание | Здоровье
По всем вопросам: https://vk.cc/cSCOvB
- Каналов в рубрике
- 25 672
- Место этого канала
- № 271
- Каналов в рубрике
- 25 630
- Место этого канала
- № 582
Россия
Раздел не загрузился.
Данные не обновились — на экране прежний период.
Аналитика канала
Дашборд
25 октября — 31 октября 2026
Загрузка…
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.
6 664
0,5 %
−31 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.
8 699
35,9 %
было 15 631
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.
40
44,5 %
было 83
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.
по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.
после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.
после входа
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.
после входа
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.
после входа
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.
после входа
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.
по подписке
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
−31подписчиков за период
−8 самая большая убыль · 26 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
Как считается
Индекс качества
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Как считается
Индекс цитируемости
0,0индекс цитируемости
низкийниже среднегосреднийвыше среднеговысокий
Место среди похожих — выше, чем у 15 %. До уровня «высокий» нужно обойти ещё 106 каналов.
61 984-е место в MAX · Подробнее — вкладка «Упоминания»
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
Форматы публикаций
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Подробнее
Реклама в канале
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
Все сообщения
Лучшие публикации
По просмотрам за период
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за день
Среднее за 7 дней
Данные обновлены в 01:55 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток. Как считается индекс качества
Публикации за период
Загрузка…
▶ видео
▶ видео
#салат
Диетический салат с курицей и овощами
👉🏻КБЖУ на 100гр: 115/12/5/6
Ингредиенты:
Шампиньоны — 200 г
Кабачок средний — 1 шт.
Куриная грудка — 200 г
Лук репчатый — 2 шт.
Огурец свежий — 1 шт. среднего размера
Яйца — 4 шт.
Зелень свежая (укроп/петрушка) — по вкусу
Чеснок — 2–3 зубчика
Греческий йогурт — для заправки
Масло гхи — для обжаривания
Специи — по вкусу
Диетический салат с курицей и овощами
👉🏻КБЖУ на 100гр: 115/12/5/6
Ингредиенты:
Шампиньоны — 200 г
Кабачок средний — 1 шт.
Куриная грудка — 200 г
Лук репчатый — 2 шт.
Огурец свежий — 1 шт. среднего размера
Яйца — 4 шт.
Зелень свежая (укроп/петрушка) — по вкусу
Чеснок — 2–3 зубчика
Греческий йогурт — для заправки
Масло гхи — для обжаривания
Специи — по вкусу
Распродажа оправ до −70% в Браво-Оптика
Хорошие оправы не обязательно должны стоить дорого.
В Браво-Оптика сейчас можно купить оправы известных брендов со скидками от 30% до 70%. GUESS, Polaroid, Ray-Ban и другие марки - на сайте есть из чего выбрать.
И ещё один повод заглянуть: до 30 ноября доставка по всей России бесплатная.
Осталось самое сложное - выбрать оправу.
Скидки действуют на отдельные модели. Подробности на сайте.
Перейти на сайт
Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом.
#реклама
bravo-optica.ru
О рекламодателе
Хорошие оправы не обязательно должны стоить дорого.
В Браво-Оптика сейчас можно купить оправы известных брендов со скидками от 30% до 70%. GUESS, Polaroid, Ray-Ban и другие марки - на сайте есть из чего выбрать.
И ещё один повод заглянуть: до 30 ноября доставка по всей России бесплатная.
Осталось самое сложное - выбрать оправу.
Скидки действуют на отдельные модели. Подробности на сайте.
Перейти на сайт
Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом.
#реклама
bravo-optica.ru
О рекламодателе
Рекламный пост
▶ видео
🍽 Белковая запеканка с курицей
🥑КБЖУ на 100 грамм: 150/20/7/2
📝Ингредиенты:
• Куриная грудка — 200 г
• Творог — 150 г
• Яйца — 2 шт.
• Помидор — 1 шт.
• Сыр — 30–50 г
• Соль — по вкусу
• Перец — по вкусу
👨🍳Приготовление:
1. Нарежьте куриную грудку небольшими кусочками.
2. Смешайте курицу с творогом, яйцами, нарезанным помидором, солью и перцем.
3. Переложите массу в форму для запекания.
4. Посыпьте сверху тёртым сыром.
5. Запекайте при 180°C 35–40 минут до золотистой корочки.
🥑КБЖУ на 100 грамм: 150/20/7/2
📝Ингредиенты:
• Куриная грудка — 200 г
• Творог — 150 г
• Яйца — 2 шт.
• Помидор — 1 шт.
• Сыр — 30–50 г
• Соль — по вкусу
• Перец — по вкусу
👨🍳Приготовление:
1. Нарежьте куриную грудку небольшими кусочками.
2. Смешайте курицу с творогом, яйцами, нарезанным помидором, солью и перцем.
3. Переложите массу в форму для запекания.
4. Посыпьте сверху тёртым сыром.
5. Запекайте при 180°C 35–40 минут до золотистой корочки.
▶ видео
#десерт
ПП Профитроли с белковым кремом
👉🏻КБЖУ на 100 г: 133/6,6/1,6/22,4
Ингредиенты для теста:
40 г рисовой муки
40 г крахмала
160 мл воды
1 яйцо + 1 белок
подсластитель, щепотка соли
Для крема:
2 яичных белка
50 г эритрита
ПП Профитроли с белковым кремом
👉🏻КБЖУ на 100 г: 133/6,6/1,6/22,4
Ингредиенты для теста:
40 г рисовой муки
40 г крахмала
160 мл воды
1 яйцо + 1 белок
подсластитель, щепотка соли
Для крема:
2 яичных белка
50 г эритрита
Помните
Просмотры: 237
Заставь ее влюбиться в тебя заново из-за этого подарка
Ее статуэтка, как настоящее подтверждение, что ты ей восхищаешься. Вопрос "а я красивая?" отпадет сам собой.
✨ действительно портретное сходство
✨ макет готов через несколько часов
✨ доставка в любой город
Напиши, чтобы узнать цены и скинуть фото:
Узнать цену
#реклама
crm.easy-mo.ru
О рекламодателе
Ее статуэтка, как настоящее подтверждение, что ты ей восхищаешься. Вопрос "а я красивая?" отпадет сам собой.
✨ действительно портретное сходство
✨ макет готов через несколько часов
✨ доставка в любой город
Напиши, чтобы узнать цены и скинуть фото:
Узнать цену
#реклама
crm.easy-mo.ru
О рекламодателе
Рекламный пост
Просмотры: 231
▶ видео
#завтрак
Сырники
👉🏻КБЖУ на всю порцию: 507/50/19/31
Ингредиенты:
Творог в брикете - 140 г
Яйцо - 1 шт
Сыр легкий Natura - 25 г
Соль и сушеный чеснок - по вкусу
Мука универсальная Гарнец - 30 г
Слабосоленая рыба - 40 г
Творог мягкий - 50 г
Масло сливочное - 2 г (смазать сковородку)
Сырники
👉🏻КБЖУ на всю порцию: 507/50/19/31
Ингредиенты:
Творог в брикете - 140 г
Яйцо - 1 шт
Сыр легкий Natura - 25 г
Соль и сушеный чеснок - по вкусу
Мука универсальная Гарнец - 30 г
Слабосоленая рыба - 40 г
Творог мягкий - 50 г
Масло сливочное - 2 г (смазать сковородку)
Просмотры: 268
▶ видео
Тренировка ног и ягодиц с резиной 🫶
• Сделай 3-4 круга
• По 15-20 повторений
Следим за техникой, усилие всегда на выдохе. Делаем вдумчиво и осознанно!
• Сделай 3-4 круга
• По 15-20 повторений
Следим за техникой, усилие всегда на выдохе. Делаем вдумчиво и осознанно!
Просмотры: 254
▶ видео
#перекус
Конвертики с сыром и яйцом
👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 200/13.5/10.2/13.7
Ингредиенты:
• 66г лаваша
• 2 варёных яйца (2 крупных или 3 мелких)
• 40г сыра
• 30г сметаны 15%
• 2г подсолнечного масла
• укроп
• соль.
Конвертики с сыром и яйцом
👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 200/13.5/10.2/13.7
Ингредиенты:
• 66г лаваша
• 2 варёных яйца (2 крупных или 3 мелких)
• 40г сыра
• 30г сметаны 15%
• 2г подсолнечного масла
• укроп
• соль.
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…