ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.2 038▲ 0,6 %+13 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.26 318▼ 14,4 %было 32 533
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.186▼ 15,5 %было 233
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.61▼ 18,7 %было 76по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.28▲ 13,5 %было 25после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.5 502▲ 0,1 %было 5 498после входа
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.28,3 %▼ 1,2 п. п.пунктир — было 29,5 %после входа
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.2,82 %▼ 0,1 п. п.
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.4,1▼ 9,1 %было 4,5после входа
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.5,7 %▲ 3,5 п. п.
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
+14подписчиков за период
+11 самый большой прирост · 23 окт 2026−2 самая большая убыль · 25 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
673 375просмотров за период▼ 8,8 %
Средний охват поста — 5 502 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ПнВтСрЧтПтСбВс
036912151821
Лучшее время:09:0018:00часы, в которые у постов самый высокий средний охват
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
ВидеоФотоДругоеразмер — реакцииПриближение — кнопками «+» и «−», щипком или Ctrl + колесо мыши; приближенный график сдвигается перетаскиванием
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
Просмотрысегодня — день ещё идётТочки с постами моложе двух суток — бледные с пунктиром: их просмотры ещё растут.
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за деньСреднее за 7 дней
Данные обновлены в 14:41 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток.
Как считается индекс качества
Крупы отличаются не только вкусом. У каждой свой набор питательных веществ, поэтому их полезно чередовать в рационе.
Гречка - магний, железо и сложные углеводы. Овсянка - растворимая клетчатка и бета глюканы. Бурый рис - клетчатка, магний и сложные углеводы. Перловка - много пищевых волокон и хорошо насыщает. Булгур - клетчатка и сложные углеводы. Пшено - магний и витамины группы B.
Не обязательно выбирать одну крупу. Чередуйте разные варианты, чтобы сделать рацион разнообразнее.
Привычная яичница с сильно зажаренной корочкой не лучший способ приготовления яиц. Чем выше температура и дольше нагрев, тем активнее происходят процессы окисления жиров и изменения белков.
Более щадящий вариант. Готовить яйцо на слабом огне без сильного поджаривания.
Техника «Омлет Роза» основана именно на таком принципе. Яйцо медленно готовится при невысокой температуре, остаётся нежным и не покрывается тёмной корочкой.
Такой способ позволяет избежать лишнего перегрева продукта и получить мягкий, сочный завтрак.
Попробуйте приготовить яйца таким способом. Возможно, после этого возвращаться к сильно зажаренной яичнице уже не захочется.
Как сделать рацион питательнее без больших изменений.
Необязательно полностью пересматривать питание. Можно периодически заменять привычный продукт другим из той же группы, но с более высокой концентрацией отдельных нутриентов.
Киви - витамин C. Шиповник содержит его значительно больше. Белая фасоль - кальций. Миндаль содержит больше кальция на 100 г. Гречка - магний. Тыквенные семечки заметно богаче магнием. Овсянка - клетчатка. Семена чиа содержат её в несколько раз больше. Банан - калий. Курага содержит больше калия на 100 г.
Это не значит, что привычные продукты хуже. Разнообразие позволяет получать больше разных питательных веществ и делать рацион полноценнее.
Начните с одной простой замены и постепенно добавляйте новые продукты.
Имбирь ценят не только за насыщенный пряный вкус. В его составе есть гингеролы и другие биоактивные соединения, благодаря которым этот корень может стать полезным дополнением к рациону.
• Может помогать уменьшать тошноту. • Поддерживает комфортное пищеварение. • Содержит антиоксиданты. • Обладает противовоспалительными свойствами. • Хорошо согревает и подходит для горячих напитков. • Легко сочетается с привычными продуктами.
Как использовать.
• Заваривать с горячей водой. • Добавлять в чай с лимоном. • Использовать в смузи. • Добавлять в супы, овощные и мясные блюда.
Свежий, сушёный или молотый. Выбирайте удобный вариант и добавляйте имбирь в рацион в небольших количествах.
Белок нужен не только для мышц. Аминокислоты из белковой пищи участвуют в образовании нейромедиаторов. Веществ, с помощью которых клетки мозга передают сигналы друг другу.
От достаточного поступления белка зависят концентрация, память, работоспособность и нормальная работа нервной системы.
Кроме того, белковая пища помогает дольше сохранять сытость и поддерживать более стабильный уровень энергии.
Поэтому источники белка стоит добавлять в каждый основной приём пищи.
Вкусный вариант завтрака с высоким содержанием клетчатки.
Ингредиенты: • Пшено. 1 стакан, примерно 200 мл. • Семена чиа. 2 ст. л. • Вода. 1/2 стакана. • Оливковое масло. 2 ст. л. • Сироп топинамбура или другой подсластитель по вкусу. • Лимонный сок. • Разрыхлитель. 1/2 ч. л.
Приготовление: • Хорошо промойте пшено и замочите на ночь. • Семена чиа также замочите на ночь. • Утром ещё раз хорошо промойте пшено. • Соедините все ингредиенты и взбейте блендером до однородной массы. • Обжаривайте блины с двух сторон на небольшом огне, чтобы они хорошо схватились и пропеклись.
Подавайте с ягодами, фруктами, мёдом, джемом или сметаной.
1. Натереть отварную свеклу на мелкой тёрке. 2. В миске смешать фарш, свеклу, яйцо, сухари, соль и перец. 3. Тщательно вымесить фарш до однородности. 4. Сформировать котлеты желаемого размера. 5. Обжарить на разогретой сковороде с небольшим количеством масла до румяной корочки. 6. Затем накрыть крышкой и довести до готовности на слабом огне.
Необходимые cookie нужны для работы и безопасности сайта: вход, защита форм, язык, тема и другие. Аналитические cookie Яндекс Метрики и рекламные cookie Рекламной сети Яндекса включаются только с вашего согласия. Нажимая «Принять все», вы даёте согласие на обработку данных cookie-файлов; подробнее — в Политике обработки персональных данных.
▶ видео
▶ видео
▶ видео
▶ видео
▶ видео
▶ видео