Пашу про Биохакинг

Вчера пару бокальчиков с хорошим сыром дал. Привез с Парижа недавно. Как от такого отказаться насовсем? :))
1/2 раза в неделю пока всё ещё хочется посмаковать ❤️

Всем бодрого утра! Ловите список упражнений, которые я делаю каждое утро через не хочу. Занимает 12-15 минут!
Поверьте, через неделю скажите мне спасибо, если заставите селя ☝️🦾

Сильное утро: 1 гимнастика 5 тиб жемчужин под хорошую индол музычку (10 мин) 2 растяжка спины и ног (5 мин) 3 хлорофил комплекс за 10 мин до еды (сделал под себя нереальный напиток 6 в 1) 3 завтрак:
гречото с айцом цесарки и авокадо
творожная запиканка без сахара с ягодами
таёжный чай 4 перед выходом на работу американо с маслом гхи и щепоткой соли. День начинаем бодро!

Всем бодрого!
На пути к здоровому телу и чистому сознанию не хочется останавливаться!
Двигаем дальше!
— разбираем HRV.
У меня это главная цифра на браслете, важнее шагов и даже сна ☝️
Что это вообще такое?!
Расшифровывается как вариабельность сердечного ритма.
Вот момент, который многих ломает 👇
Пульс 60 — это НЕ значит удар ровно каждую секунду. Промежутки всё время разные: 0,98 сек, 1,04, 0,95.
И вот эта разница между ударами — и есть HRV.
Главное понять: ровный, как метроном, пульс — это плохо. Разброс — хорошо ☝️
Почему так?!
За сердце отвечают две системы:
• симпатическая — газ, стресс, «бей-беги»
• парасимпатическая — тормоз, восстановление, блуждающий нерв
Когда организм в порядке, он гибко переключается между ними — отсюда разброс.
Когда организм под нагрузкой — стресс, недосып, болезнь, алкоголь — симпатика зажимает всё в кулак. Пульс выравнивается, HRV падает.
Проще говоря: HRV показывает, остались ли у тебя резервы ☝️
Мои цифры - Среднее за полгода — 49/50.
После вина вечером падает ниже 40. Стабильно, без исключений.
Алкоголь вообще самый надёжный способ уронить HRV — это видно даже с одного бокала 🙈
Как я это использую: вижу два дня подряд проседание — беру паузу. Три дня нормального режима, и цифра возвращается.
Что роняет HRV 📉
• алкоголь (чемпион)
• поздняя еда
• недосып
• начинающаяся болезнь — часто видно за день до симптомов (кстати, я не болел уже почти 2 года🙏)
• хронический стресс
Что поднимает ?!
• сон в нормальном объёме
• регулярная аэробная нагрузка
• дыхательные практики — медленное дыхание поднимает HRV прямо в моменте
• просто время без нагрузки
А теперь важное ☝️☝️☝️
Не сравнивайте себя ни с кем. HRV зависит от возраста, генетики и модели трекера. У одного норма 30, у другого 90 — и оба здоровы.
Единственное, что имеет смысл, — ваша собственная динамика.
И ещё: день на день не приходится, разброс большой. Смотрите среднее за неделю, а не утреннюю цифру.
Браслеты считают это по пульсу через оптику! Это не ЭКГ. Но для отслеживания тренда достаточно 👌
Что мне это дало по факту
Скоро два года без болезней и даже без температуры. Не утверждаю, что дело только в этом. Но инструмент, который заранее говорит «притормози», я считаю одним из самых полезных в теме 🦾
В следующий пост - про холод ☝️
Жду ❤️🔥

Ребятки, всем доброго и спокойного вечера 😊
Обещал давно рассказать, как углубить сон без таблеток👇
Это третий пост серии, два предыдущих про фазы и глимфатику писал чуть выше ☝️
Что важно тут 🙄
Волшебных шагов не будет. Зато будет то, что реально работает 👌
Сначала главное — температура тела Это самый недооценённый рычаг вообще. Чтобы запустить глубокий сон, тело должно ОСТЫТЬ примерно на градус. Если комната тёплая или вы легли разогретым — мозг просто не даёт команду на погружение!
Что с этим делать: • температура в спальне 20/22 градуса. Не 24, как у большинства • Тёплый душ или ванна с магниевой солью за 1,5–2 часа до сна. Логика парадоксальная: сосуды кожи расширяются, тепло уходит наружу, и тело остывает быстрее обычного. Научные данные по этому вопросу очень приличные ☝️ • Не ложиться сразу после тренировки
• Кофеин - писал об этом выше! Период полувыведения примерно 5–6 часов. Но это только половина порции! Остальное выветривается ещё 5–6 часов! Кофе после обеда - проблема со сном однозначная! Выпил в 17:00 — к полуночи в крови ещё четверть дозы. Я сам на себе проверял не раз и писал об этом. Моё правило теперь простое: после 14:00 — всё.
• Алкоголь — отдельная история! Он реально вырубает быстро. Но во второй половине ночи организм его перерабатывает, пульс растёт, HRV падает, глубокий сон и REM убивается. Отсюда и классика: спал 8 часов, а встал или помятый или разбитый.
Утром без кофе собраться сложно! Я вино не бросил, скажу честно. Но вижу по браслету, что цена есть всегда ☝️так что стал не частить🫶 • Про очки вечером я писал. Биохаккерское очки от зимнего света реально помогают!
И самое скучное, но самое сильное: Consistency sleep! Ложиться и Вставать в одно время. Каждый день. Включая выходные. Но важнее — именно вставать☝️. Время подъёма задаёт ритм сильнее, чем время отбоя.

Не мало, но и не много правил гигиены сна!
Вывод простой: холодная спальня, кофе до обеда, очки вечером, подъём в одно время. всё это не стоит денег, это ваша привычка!
Отличный сон - продуктивный и без эмоциональных качелей день!
🙏🦾

Забавный факт: сначала мысли, потом ситуация 👇
Пару лет назад я начал ловить просто тревожные мысли. Зачастую ничем не обоснованные и ничем не подкрепленные. Просто состояние повышенной тревоги и опасности. Типа надо быть на чеку, типа, а что если и так далее! Отделаться от них сложно, как от мух или Комаров 🙈
Потом начал дыхательные практики, медитацию, пару ещё тренировок на остановку в целом мыслительных перемещений и всё стало как раньше. Какие то пытаются пробиваться, но технология и инструменты уже отработаны.
Ниже факт, который говорит о том, что проблема глобальная и что люди ищут таблетки в виде остановки этой ситуации. Кто то начинает чаще выпивать. Каждый по разному закрывает эти сигналы. Я нашел безопасный и даже усиливающий инструмент.
Ниже подтверждение моих слов 👇
Лекарственный препарат «Атаракс» пропал из аптек в 44 российских регионах, еще в десяти регионах он доступен только в одной аптеке, сообщает отраслевой портал GxP News со ссылкой на данные агрегатора AptekaMos на 6 октября.

Даже если это временное явление, оно отражает ситуацию со спросом!

Пробуйте дыхательные практики !

Сайт:

https://resource.travel/biohacking_camp

Всем доброе! Я часто рассказываю про Никиту. Я занимаюсь с ним практиками дыхания и в целом весь свой путь в Биохаккинг делаю с ним.
Он делает крутейший короткий ретрит в ближ время. Кто хочет за короткий промежуток времени окунуться и почувствовать на себе все изменения в теле и в голове, это тот случай. Ниже преза и сайт для информации.
В общем очень рекомендую вам изучить и попробовать!
С этого начинал в апреле 25 го и с того времени очень хорошо изменил физ состояние организма и поток своих мыслей и реакций на внешние обстоятельств👌
В общем, плохого не посоветую 🦾