Всем бодрого!

На пути к здоровому телу и чистому сознанию не хочется останавливаться!
Двигаем дальше!
— разбираем HRV.
У меня это главная цифра на браслете, важнее шагов и даже сна ☝️
Что это вообще такое?!
Расшифровывается как вариабельность сердечного ритма.
Вот момент, который многих ломает 👇
Пульс 60 — это НЕ значит удар ровно каждую секунду. Промежутки всё время разные: 0,98 сек, 1,04, 0,95.
И вот эта разница между ударами — и есть HRV.
Главное понять: ровный, как метроном, пульс — это плохо. Разброс — хорошо ☝️
Почему так?!
За сердце отвечают две системы:
• симпатическая — газ, стресс, «бей-беги»
• парасимпатическая — тормоз, восстановление, блуждающий нерв
Когда организм в порядке, он гибко переключается между ними — отсюда разброс.
Когда организм под нагрузкой — стресс, недосып, болезнь, алкоголь — симпатика зажимает всё в кулак. Пульс выравнивается, HRV падает.
Проще говоря: HRV показывает, остались ли у тебя резервы ☝️
Мои цифры - Среднее за полгода — 49/50.
После вина вечером падает ниже 40. Стабильно, без исключений.
Алкоголь вообще самый надёжный способ уронить HRV — это видно даже с одного бокала 🙈
Как я это использую: вижу два дня подряд проседание — беру паузу. Три дня нормального режима, и цифра возвращается.
Что роняет HRV 📉
• алкоголь (чемпион)
• поздняя еда
• недосып
• начинающаяся болезнь — часто видно за день до симптомов (кстати, я не болел уже почти 2 года🙏)
• хронический стресс
Что поднимает ?!
• сон в нормальном объёме
• регулярная аэробная нагрузка
• дыхательные практики — медленное дыхание поднимает HRV прямо в моменте
• просто время без нагрузки
А теперь важное ☝️☝️☝️
Не сравнивайте себя ни с кем. HRV зависит от возраста, генетики и модели трекера. У одного норма 30, у другого 90 — и оба здоровы.
Единственное, что имеет смысл, — ваша собственная динамика.
И ещё: день на день не приходится, разброс большой. Смотрите среднее за неделю, а не утреннюю цифру.
Браслеты считают это по пульсу через оптику! Это не ЭКГ. Но для отслеживания тренда достаточно 👌
Что мне это дало по факту
Скоро два года без болезней и даже без температуры. Не утверждаю, что дело только в этом. Но инструмент, который заранее говорит «притормози», я считаю одним из самых полезных в теме 🦾
В следующий пост - про холод ☝️
Жду ❤️🔥