Оля Макарова | личное и публичное |

Чем проще — тем лучше! Это мой давний девиз в вопросах питания.

Потому что я много раз наблюдала и за собой, и за своими друзьями — когда человек решает, наконец-то, изменить свой образ жизни и питаться более правильно, первое, что он делает — он лезет в интернет и смотрит там какие-нибудь сложносочиненные ПП рецепты, которые должны помочь пережить сокращение числа тортиков и шоколадок в жизни.

И мне кажется, в этом кроется очень большая ошибка и нужно смотреть не сложные рецепты, а наоборот — максимально простые, потому что сейчас большую часть вашего ресурса будет уходить в целом на осмысление и на перестройку своего рациона и если вас не увлекает готовка в принципе, то многокомпонентными рецептами из слез девственниц и павлиньих перьев, вы себе добавите приключений в этот и без того непростой момент и в итоге перейдёте обратно на сторону печенек :))

Мне кажется, что мой секрет успеха в то, что когда я окончательно перешла на относительно полезное питание, я вместе с этим перешла на максимально простые рецепты, которые совершенно никакого вау-эффекта, как правило, в сети не вызывают, но при этом их легко приготовить, просто раздобыть ингредиенты, и в целом ты всегда можешь вкусно, сытно, белково поесть, и это очень сильно упрощает жизнь и гарантирует то, что вы с этого всего не слетите ❤️

нашла этот комплект, которому уже 7 лет и в котором я когда-то делала «измерительные» фото.

короче, фото сверху — это 2020 год, я на интервальном питании, стараюсь есть меньше, сокращаю углеводы, думаю о еде, потому что есть интервал, который надо соблюдать и продукты, которые желательно сократить. не ем сладости совсем, боюсь, что если я съем кусок торта, то потом незаметно для себя доем торт целиком)

фото внизу — 2026, я ем просто как.. хотела написать как мужик, но мой муж ест меньше 😁 белок, много белка! углеводы, жиры, всего достаточно, убрала интервал, спокойно могу поесть в 22:00, если тренировка закончилась в 21:30 и позавтракать в 7, если я проснулась голодная, если кто-то угощает меня тортом — я угощусь, если захочу, но целиком доедать торт мне и в голову не придет.

по ощущениям, будто все мои попытки разобраться с питанием были не зря 🥰

тренер недавно выдала лучшее объяснение всему, что связано с зож и ожиданиями от своего тела:

качество тела - это спорт
количество тела - это еда.

я считаю, что после 40 резко и неоправданно худеть банально опасно для здоровья, поэтому не уменьшаю порции и слежу не за цифрами на весах и бирках, а за самочувствием и состоянием тела.

рыба — невкусно, мясо — долго готовить, курица надоела, творог не люблю.

я вот так рассуждала много лет, пока однажды не решила попробовать смотреть на еду чуть иначе.

и теперь у меня ко всему белковому есть идеально (на мой вкус!) подходящее дополнение в виде углеводов, красивые тарелочки для сервировки и, как следствием гораздо более высокий ферритин 😁

творог мне очень вкусно с черри и рукколой
мясо я солю, заворачиваю в фольгу, сую в духовку на дооолго, потом спасаю от мужа и детей, потому что им тоже вкусно))
рыба прекрасна сама по себе, если покупать филе ли наоборот запекать целиком
итд

короче, от всей души каждому желаю доэкспериментироваться до нежной любви с белком, потому что если уж у меня получилось, то у вас точно получится тоже ❤️

ребята, я тут к вам с шаурмой на ночь глядя, но с этой можно, она рыбная 😁

спортивные мои друзья сегодня позвали пообедать и мы пошли в кафе 12-13, короче, если будете в наших краях — от души рекомендую! на фото дурум-кебаб с семгой, зеленью и овощами и это просто песня, а не уличная еда — зелени много, рыбы много, соус легкий.

запила это все чаем, порадовала, что далеко живу иначе растрынькала бы весь семейный бюджет на еду в этом заведении.

📍12-13 Рыбный Стритфуд
Краснодарский край, Сочи, микрорайон Центральный, улица Горького, 77
https://yandex.ru/navi/org/107271830058?si=yy9qu14j5z04f9kmft7wv1n2dr

/если надо тут оставлять мои рекомендации сочинских и Полянских заведений, поставьте пожалуйста сердечко, если не надо — любой другой смайл, спасибо!)

всем физкульт-привет! мало пишу тут про спорт, буду исправляться.

меня очень веселит претензия к тому, что я говорила, что тренируюсь только дома, а потом раз! и стала ходить в зал :)

и при этом люди будто, во-первых, не слышат, что я так и продолжаю делать тренировки дома, просто теперь они перешли в категорию зарядок, а во-вторых, забывают, что я тренировалась только дома два года! практически каждый день.

за эти два года мой уровень спортивных возможностей вырос и мне захотелось попробовать что-то более сложное, так в моей жизни и появился зал.

и я, оглядываясь назад, понимаю, что именно для меня такой путь с ооооочень медленным нарастанием сложности и интенсивности упражнений и позволил мне не слиться и подружиться, наконец, со спортом.

Поэтому, если вы никак пока не можете взять и начать активно тренироваться - попробуйте мой метод, начните с простых и коротких зарядок по утрам, а потом, когда привыкнете и полюбите это дело, уже переходите на следующий уровень.