ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.3 291▲ 7,9 %+242 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.43 912▼ 17,2 %было 56 555
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.2 690▼ 5,1 %было 3 022
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.61▼ 18,6 %было 76по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.28▲ 13,6 %было 25после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.5 502▲ 0,1 %было 5 498после входа
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.28,3 %▼ 1,2 п. п.пунктир — было 29,5 %после входа
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.2,82 %▼ 0,1 п. п.
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.4,1▼ 9,0 %было 4,5после входа
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.5,7 %▲ 3,5 п. п.
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
+240подписчиков за период
+129 самый большой прирост · 27 окт 2026−8 самая большая убыль · 25 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
673 375просмотров за период▼ 8,6 %
Средний охват поста — 5 502 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ПнВтСрЧтПтСбВс
036912151821
Лучшее время:09:0018:00часы, в которые у постов самый высокий средний охват
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
ВидеоФотоДругоеразмер — реакцииПриближение — кнопками «+» и «−», щипком или Ctrl + колесо мыши; приближенный график сдвигается перетаскиванием
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
Просмотрысегодня — день ещё идётТочки с постами моложе двух суток — бледные с пунктиром: их просмотры ещё растут.
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за деньСреднее за 7 дней
Данные обновлены в 13:34 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток.
Как считается индекс качества
Блюдо, которое пахнет детством и заботой – творожная запеканка с тыквой и овсянкой. Нежная, ароматная, без муки и сахара. Идеальный завтрак или лёгкий ужин.
Почему это блюдо — один из ключей к молодости? ✅ Тыква — бета-каротин для сияющей кожи и поддержки иммунитета. ✅ Творог — легкоусвояемый белок и кальций для крепких костей. ✅ Овсяные хлопья — клетчатка и медленные углеводы для долгой энергии. ✅ Яйца — белок и холин для ясности ума. ✅ Корица — помогает контролировать уровень сахара и согревает изнутри.
Ингредиенты: ▪️Творог 5% — 400 г ▪️Тыква (запечённая, пюре) — 200 г ▪️Овсяные хлопья — 60 г ▪️Яйца С0 — 2 шт. ▪️Корица — 1 ч. л. ▪️Стевия или мёд — по вкусу
Рецепт: 1️⃣Смешайте творог с тыквенным пюре. 2️⃣ Добавьте яйца, овсяные хлопья, корицу и подсластитель. 3️⃣ Оставьте на 10 минут, чтобы хлопья набухли. 4️⃣ Выложите в форму и запекайте 35 минут при 180°C.
Как превратить в «Полезную тарелку»: Подавайте с ложкой греческого йогурта и горстью ягод — получите идеальный баланс белка, углеводов и клетчатки.
Осенний марафон долголетия. Код молодости Моноенко — пусть такие простые и тёплые блюда станут вашей доброй привычкой. Готовьте с любовью! 🍂🎃💛
Сегодня — простая практика, которая помогает переключиться, когда накатывает тревога. Дыхание.
Когда мы нервничаем, дыхание становится частым и поверхностным. А когда дышим спокойно и глубоко — тело расслабляется. Это самый быстрый способ переключить нервную систему.
Попробуйте простое упражнение: ▪️Вдох на четыре счёта. ▪️Задержка на четыре. ▪️Выдох на шесть. И снова вдох. ▪️Повторите пять раз.
Можно сидя, стоя, в транспорте, на работе. Никто не заметит. А тело успокоится. Дыхание всегда с нами. И это один из самых доступных инструментов заботы о себе.
Сегодня, если почувствуете напряжение, сделайте пять таких вдохов. И заметьте, как меняется состояние. Хорошего дня! 💛
Осень — время, когда хочется добавить в образ немного волшебства. И для этого совсем не обязательно менять весь гардероб.
Иногда достаточно одной выразительной детали. Любимая брошь на лацкане пальто. Крупные серьги, которые вы давно не доставали из шкатулки. Или красивый шарф, повязанный нестандартным способом. Такие мелочи работают как якорь уверенности.
Когда вы надеваете вещь, которая вам по-настоящему нравится, меняется всё:
▪️расправляются плечи, ▪️появляется блеск в глазах, ▪️настроение сразу становится другим.
Сегодня выберите тот аксессуар, который просто радует вас. Не потому что он «модный» или «подходит ко всему». А потому что он ваш. Заметьте, как это маленькое решение меняет ваше самоощущение на весь день. Хорошего дня! ✨🍂💛
Сегодня я хочу предложить вам очень простой и глубокий ритуал. Назовём его «Три хорошие вещи».
Перед сном, уже в постели, вспомните три вещи, которые сегодня были хорошими. Не великими. Просто хорошими. Вкусный чай утром. Солнечный луч на стене. Случайная улыбка прохожего. Это не про анализ. Это про внимание.
Когда мы ищем хорошее, мозг учится его замечать. А значит — его становится больше.
Три вещи. Каждый вечер. И вы заметите, как меняется восприятие дня. Жизнь становится теплее. Попробуйте сегодня. И заметьте разницу. Спокойной ночи. 🌙💛
Знаете, что происходит с телом, когда вы весь день сидите? Ягодичные мышцы буквально «засыпают». Они перестают работать, и вся нагрузка уходит на поясницу. Отсюда — боли, усталость, ощущение «деревянной» спины. Сегодня разбудим их одним простым движением.
«Мостик» ✅ Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. ✅ На выдохе поднимите таз вверх, напрягая ягодицы. ✅ Задержитесь на 3–5 секунд наверху. Медленно опуститесь. ✅ Повторите 10–12 раз.
Это упражнение возвращает тонус ягодичным мышцам, снимает нагрузку с поясницы и улучшает кровообращение в малом тазу. Делается лёжа — значит, идеально подходит для вечера.
Тело помнит всё. И каждое движение — ему в копилку молодости. 🌿💛
Хочется чего-то сытного, но без долгого стояния у плиты? Тогда этот рецепт для вас. Запечённая курица, булгур и свежие овощи. Просто, быстро и очень полезно. А собирается всё по принципу «Полезной тарелки» — без подсчётов и сложных схем.
Почему это блюдо — один из ключей к молодости? ✅ Куриное филе — постный белок для мышц и сытости. ✅ Булгур — цельное зерно, клетчатка и медленные углеводы. Даёт энергию надолго. ✅ Овощи — витамины, антиоксиданты и клетчатка для кишечника и кожи. ✅ Фета — немного сыра для вкуса и насыщения. Главное — не перебарщивать. ✅ Запекание без майонеза и соусов — минимум скрытых калорий, соли и сахара.
Ингредиенты: ▪️Булгур — 250 г ▪️Куриное филе — 900 г ▪️Сыр фета — по вкусу ▪️Овощи — по вкусу
Рецепт: 1️⃣ Куриное филе замаринуйте в любимых специях. Без готовых соусов и майонеза. 2️⃣ Отправьте в духовку запекаться при 180°C на 30–40 минут до готовности. 3️⃣ Булгур отварите по инструкции. Можно использовать готовые смеси булгура с овощами. 4️⃣ Соберите тарелку по правилу: ¼ — булгур, ¼ — курица, ½ — овощи. 5️⃣ Сверху посыпьте кусочками феты.
Совет: если хочется разнообразия, попробуйте добавить к булгуру немного зелени или лимонного сока. А фету можно заменить на брынзу или лёгкий сыр.
Сегодня — простая практика, которая работает тихо, но очень мощно. Благодарность.
Каждый вечер записывайте три вещи, за которые вы благодарны сегодняшнему дню. Это не обязательно что-то большое. Вкусный чай. Солнечный свет. Разговор с близким человеком. Улыбка прохожего.
Исследования подтверждают: такая практика улучшает сон, снижает тревожность и даже укрепляет иммунитет. А ещё — помогает видеть хорошее там, где раньше не замечали.
Сегодня начните свой список. Просто три пункта. И заметьте, как меняется восприятие дня. Жизнь становится теплее.
Есть одна деталь, о которой мы часто забываем, а она очень важна для образа. Это... носки и колготки.
Осенью мы носим закрытую обувь, и часто выбираем колготки «как получится». А ведь они могут как испортить образ, так и сделать его собранным и дорогим.
Правило простое: чем сложнее наряд, тем проще колготки. Матовые, плотные, в тон обуви или в тон одежды. Никаких блестящих, никаких в сетку — если это не осознанный акцент.
А ещё — обратите внимание на посадку. Хорошо сидящие колготки не сползают, не морщат, не перекручиваются. Это мелочь, но она меняет всё.
Сегодня выберите пару, которая идеально сидит. И заметьте, как меняется ощущение от себя. Хорошего дня! 🧦🍂💛
Друзья, принимайте участие в конкурсе «Краса осени»!
Для этого нужно снять короткое видео, рассказать о себе и о том, как «Марафон долголетия Моноенко» вернул лёгкость, чему научил и какие изменения вы замечаете.
Присоединяйтесь! Если наш проект вас вдохновил — расскажите об этом. Ролики принимаем по адресу: gtrk.monoenko@yandex.ru
Лучшие истории показываем в эфире! Торжественный финал — в декабре!
Учёные говорят: даже 30 секунд движения каждые два часа снижают риск болезней сердца. Сегодня — ритуал из трёх касаний, который переключает нервную систему с режима «бежать» на режим «отдыхать».
Ритуал «Три точки». В любой момент дня потратьте минуту на три простых касания:
✔️ Помассируйте мочки ушей (там много нервных окончаний); ✔️ Погладьте ладони круговыми движениями; ✔️ Разотрите ступни, если достаёте.
Переключает нервную систему, снимает напряжение, возвращает спокойствие. Тело любит внимание. И отвечает на него молодостью. 🤲✨💛
Необходимые cookie нужны для работы и безопасности сайта: вход, защита форм, язык, тема и другие. Аналитические cookie Яндекс Метрики и рекламные cookie Рекламной сети Яндекса включаются только с вашего согласия. Нажимая «Принять все», вы даёте согласие на обработку данных cookie-файлов; подробнее — в Политике обработки персональных данных.
