Люба Йога - йога и здоровье

⚡️ Пурвоттанасана: раскрытие груди и сила задней линии

🔸 Миф: «Нужно запрокинуть голову назад как можно сильнее и терпеть боль в пояснице».

🔸 Факт: Шея должна оставаться мягким продолжением позвоночника без заломов, а подъем тела идет за счет активных ягодиц, бедер и мощного отталкивания руками от опоры.

🔸 Для новичков: Используйте йога-блоки под ладони (как на фото) для снижения нагрузки на запястья, либо согните ноги в коленях под 90° и перейдите в позу Стола.

💬 Ваши комментарии:

С чем проще выполнять эту планку именно вам?

🧱 С блоками под ладонями — запястьям гораздо легче!
🪵 Без блоков, сразу ладонями в коврик
🛋 С согнутыми в коленях ногами (в позе Стола)

(Напишите ваш вариант в комментариях!)

🐬 Поехали с нами в йога-тур на Красное море с 10 по 17 января 2027 (https://lubayoga.ru/egypt2027)

Не забудьте подписаться на канал! 👇

🤌 Тарт, который я пекла для друзей 🍅✨ #рецепты

⭐ Это было пару дней назад. Ко мне на обед пришли друзья, и я хотела приготовить что-то лёгкое и простое, но чтобы выглядело красиво. И я вспомнила про этот тарт. Всё можно подготовить заранее, а перед подачей просто собрать и отправить в духовку. Удобно, быстро и всегда производит впечатление.

Основа из слоёного теста, ароматное песто из базилика, толстые ломтики моцареллы и спелые помидоры. Запекается до золотистой корочки, а сыр тянется и радует. Идеально для лёгкого обеда или как эффектное дополнение к столу.

📌 Что нужно:

🔸 слоёное тесто,
🔸 песто из базилика,
🔸 моцарелла,
🔸 помидоры,
🔸 оливковое масло,
🔸 соль, перец,
🔸 свежий базилик для подачи.

📌 Как готовлю:

🔹 Тесто раскатываю на пергаменте, подгибаю края.
🔹 Смазываю песто, выкладываю ломтики моцареллы и помидоров.
🔹 Сбрызгиваю маслом, солю, перчу.
🔹 Запекаю при 200°C около 20 минут до золотистого цвета.
🔹 Украшаю свежим базиликом и подаю.

☝️Почему это мой выбор для гостей: минимум усилий, максимум эффекта. Плюс всё можно подготовить заранее и не стоять у плиты, когда приходят друзья. А ещё это просто очень вкусно.

А вы что готовите, когда ждёте гостей? Делитесь в комментариях ⬇️🍅

Не забудьте подписаться на канал! 👇

Звуковая медитация вживую — 7 ноября в Москве

Кто практикует йогу или медитацию, знает, как звук помогает отпустить мысли. Хомус (варган) — один из древнейших инструментов для этого. На Севере верят, что его вибрации очищают и возвращают человеку баланс.

Олена Уутай — мастер хомуса и горлового пения из Якутии — проведёт в Москве концерт «Магия Севера» в три этапа: погружение, очищение, наполнение. Живой звук, бубен, голоса природы.

Приходите не просто послушать, а прожить это состояние вместе с залом.

🗓 7 ноября, 19:30 · КЗ «Атмосфера»
🎟 Купить билеты
Промокод УУТАЙЙОГА — скидка 20% на два билета

📌 «Ей просто повезло, у неё генетика хорошая...» 🤫👀

🌟 Когда вы смотрите мои видео, где я под красивую музыку легко и плавно перехожу из одной сложной асаны в другую, в голове может промелькнуть мысль: «Ну, конечно, это же Люба! Она вон какая гибкая, красивая, ей всё легко даётся. А мне уже поздно начинать... Я деревянная, как Буратино, не гнусь, да и фигура уже не та».

🧐 Мои дорогие, давайте честно и без прикрас. Если вы видите женщину с подтянутым, здоровым и сияющим телом (особенно если ей, как и мне, уже за 40), знайте — за этим никогда не стоит просто «везение».

➖ До 25, ну ладно, до 30 лет тело ещё может прощать нам отсутствие ухода, бессонные ночи и хаотичное питание. Оно держится на молодых ресурсах. Но после 30–40 лет картинка кардинально меняется.

➖ Красивое, сильное тело во взрослом возрасте — это всегда результат дисциплины и ежедневного выбора.

☝🏻Мне тоже бывает нелегко. Но каждое моё утро начинается с практики. Я строго слежу за тем, что я ем. Мой день — это постоянное движение: если я не веду йогу и не практикую сама, значит, я иду на прогулку, в бассейн, хамам, играю в любимый настольный теннис или баскетбол. Я не сижу на месте.

➖ Если вам нравится, как выглядит человек, не спешите списывать это на генетику. Спросите его: что он ест? Как он спит? С кем он общается? Сколько времени он уделяет движению? Красивого тела без вложений не бывает.

➖ И главная наша проблема, девчонки, даже не в лени. А в том, что мы привыкли экономить на себе.
Мы отдаём всё время работе, мужу, детям, быту... А себя лениво задвигаем на самый последний план. Нам жалко потратить час времени на коврик, но не жалко провести его за домашними делами. Мы экономим на своём здоровье, на своей молодости, на своей красоте.

❕Но если вы не позаботитесь о своём телом сегодня, где вы собираетесь жить завтра?

🌟Йога — это не про врождённую гибкость. Это про любовь к себе, которая проявляется в регулярности. И начать никогда не поздно. В моем онлайн Йога-клубе занимаются десятки женщин, которые тоже когда-то считали себя «деревянными». Но они выбрали дисциплину, выбрали себя — и сейчас их результатам и энергии завидуют тридцатилетние.

✨ Хватит откладывать себя на потом. Переходите по ссылке и забирайте свой билет в тело, которым вы будете гордиться:
https://lubayoga.ru/lubayogaclub

💬 Давайте на чистоту в комментариях: ловили себя на мысли, что экономите время на себе ради других дел? Какая фраза из поста сейчас попала в самое сердце? Поговорим?

Не забудьте подписаться на канал! 👇

⚡️ Рефлексия под Баха: почему классическая музыка на Шавасане работает круче мантр

🌟 Представьте картину: вы ложитесь в финальную Шавасану после активной практики. Тело приятно тяжелеет, ум готовится к перезагрузке... и вместо привычного гудения поющих чаш или экзотического пения на санскрите из колонок начинает литься полифония Иоганна Себастьяна Баха. 😄

☝🏻Сначала мозг замирает от неожиданности, а уже через три минуты погружается в такой глубокий транс, какого не случалось даже на медитациях под звуки гонга.

🔈 Недавно я провела смелый аудио-эксперимент на занятиях: заменила традиционную медитативную музыку на Бранденбургский концерт № 4. Результат превзошел все ожидания!

📌 Почему же математически строгая классика работает для расслабления современного человека едва ли не мощнее древних мантр? С точки зрения нейрофизиологии всё логично:

🧠 1. Архитектура контрапункта и альфа-ритмы мозга
➖ Музыка Баха — это гениальная высшая математика. Когда мозг слышит несколько одновременно развивающихся и идеальный гармонирующих мелодических линий, он мгновенно отключает привычный «бег по кругу» (мысли о дедлайнах и списке покупок).
➖ Нейронные сети переключаются на считывание сложных гармоний, и биоэлектрическая активность мозга переходит на альфа-ритмы (8–12 Гц). Это то самое состояние тишины, глубокого покоя и ясного ума.

🎻 2. Отсутствие смысловых и языковых барьеров
➖ Слушая мантры, наш пытливый и начитанный ум часто подсознательно пытается угадать смысл слов или адаптироваться к непривычным восточным ладам.
➖ А вот гармонии классической музыки глубоко прошиты в нашем культурном коде. Они воспринимаются без малейшего внутреннего сопротивления и мгновенно снимают ментальное напряжение.

🕊 3. Музыкальный «нейро-массаж» для уставшей нервной системы
➖ Структурированная полифония упорядочивает хаос. Если после рабочего дня в голове гудит «улей», контрапункт действуют как идеальный расчесыватель спутанных мыслей.

В итоге Шавасана превращается из простого отдыха в изысканный эстетический и интеллектуальный SPA-ритуал.

✔️ Йога — это не застывшая догма, а живая лаборатория, где можно искать новые смыслы и получать максимальный кайф от каждого мгновения!

🌿 В нашем онлайн-клубе Люба (https://lubayoga.ru/lubayogaclub) ЙОГА мы подходим к практикам именно так — с умом, чувством вкуса и глубокой любовью к деталям. Присоединяйтесь, чтобы дарить себе подтянутое тело, эстетическое удовольствие и заряд гармонии прямо из дома.

👇 А теперь давайте устроим музыкальную паузу в комментариях!

➖Что играет в вашей личной «шавасане» для души: классика, звуки природы, тишина или, может, у вас есть свой неожиданный трек-фаворит? Делитесь любимой музыкой! 🎵

Не забудьте подписаться на канал! 👇

😀 Когда нашел настоящего друга по йоге🧘🏼 #йогаюмор

⚡️ Появилось желание освоить популярные асаны? Заходите на мои каналы:
- YouTube
- VK-Video
- Дзен
- RuTube

👆Здесь очень много доступных уроков.

🐬 Поехали с нами в йога-тур на Красное море с 10 по 17 января 2027 (https://lubayoga.ru/egypt2027)

Не забудьте подписаться на канал! 👇

🧘🏼‍♀️ Йога для спины ⚡️ #йогауроки

▫️Привет, друзья! С вами Люба

▪️Знаете этот момент, когда встаёшь с дивана или стула со звуком «хррруп» и глубоким старческим вздохом? 👵😅 Спина передаёт пламенный привет за сидячую работу, мягкие подушки и вечные сумки в руках!

Поясница ноет, между лопатками как будто кол забит, а шея мечтает уйти в бессрочный отпуск.

Пора спасать наш главный стержень! Ловите 20 минут чистого кайфа и облегчения: новое видео на каналах «Люба ЙОГА»! 🧘‍♀️✨

Никаких резких прогибов и опасных скруток — только умная, бережная забота:

🔸 Снимем компрессию с позвоночника — бережно вытянем каждый позвонок, вернув спине лёгкость и воздух.
💆‍♀️ Растопим мышечные зажимы — освободим зажатую поясницу и уберём ноющую тяжесть между лопатками.
👑 Включим глубокие мышцы-стабилизаторы — укрепим мышечный корсет, чтобы осанка держалась красиво и без усилий.
🌬 Вдохнём на полную мощность — раскроем грудной отдел так, что дышать сразу станет легче и свободнее!

Всего 20 минут на коврике — и ощущение, будто вам сделали профессиональный массаж, а заодно вернули лёгкую походку 💃

Бесплатно на RuTube👇🏻

💪🏻 Жми... видео здесь

Бесплатно на YouTube👇🏻

💪🏻 Жми... видео здесь

Бесплатно в VK-видео👇🏻

💪🏻 Жми... видео здесь


🐬 Поехали с нами в йога-тур на Красное море с 10 по 17 января 2027 (https://lubayoga.ru/egypt2027)

Не забудьте подписаться на канал! 👇

⚡️ Шалабхасана (Поза Саранчи): мощный тыл и разгрузка спины

🔸 Миф: «Нужно обязательно взлететь ногами к потолку, даже если сводит поясницу, а дыхание перехватывает».

🔸 Факт: Смысл позы — в вытяжении в длину и равномерном включении всей задней поверхности тела. Лучше поднять ноги чуть ниже, но вытягивать носки назад, сохраняя поясницу свободной, а шею длинной.

🔸 Для новичков: Плотно прижимайте ладони к полу, помогая себе мягким упором. Можно поднимать ноги поочередно (сначала одну, затем другую) или слегка сгибать их в коленях, пока мышцы спины и ягодиц не окрепнут.

💬 Ваши комментарии:

На сколько секунд вас обычно хватает в этой позе до того, как захочется опуститься на коврик?
⏱️ До 10 секунд (главное — начать!)
⏱️ 15–30 секунд (чувствую хорошую работу)
⏱️ Больше 30 секунд (железная спина!)

(Напишите ваш вариант или время в комментариях!)

🐬 Поехали с нами в йога-тур на Красное море с 10 по 17 января 2027 (https://lubayoga.ru/egypt2027)

Не забудьте подписаться на канал! 👇

🤌 Осенний вечер, который пахнет тыквой 🎃 #рецепты

⭐ Есть что-то особенное в том, чтобы запечь тыкву, перец, лук и целую головку чеснока, а потом превратить всё это в бархатный суп. Сладкая тыква, дымные специи, кокосовое молоко и свежая зелень. Густо, тепло, уютно. И хрустящие тосты с бри рядом. Идеально для прохладного вечера, когда хочется обнять весь мир.

📌 Что нужно:

🔸 тыква 450 г,
🔸 красный лук 1 шт,
🔸 черри 200 г,
🔸 красный перец 2 шт,
🔸 чеснок 1 головка,
🔸 овощной бульон 300 мл,
🔸 кокосовое молоко 150 мл,
🔸 оливковое масло 2 ст. ложки,
🔸 соль, перец, паприка, сушёный тимьян, свежая зелень.

📌 Как готовлю:

🔹 Тыкву надрезаю, лук разрезаю пополам, перцы очищаю, у чеснока срезаю верхушку.
🔹 Выкладываю всё на противень, сбрызгиваю маслом, посыпаю специями и запекаю при 200°C около 40 минут до мягкости.
🔹Затем перекладываю в кастрюлю, добавляю бульон и кокосовое молоко, пробиваю блендером до гладкости.
🔹 Прогреваю и подаю с зеленью.

☝️Главный секрет: запекание. Именно оно делает вкус глубоким, сладким и чуть дымным. А кокосовое молоко добавляет бархатистость без сливок.

А вы уже готовили что-то из тыквы этой осенью? Делитесь в комментариях ⬇️🎃

Не забудьте подписаться на канал! 👇

⚡️ Моё маленькое признание... Почему я так сильно обожаю онлайн-йогу? 🤍🧘‍♀️

🌟 Многие из вас знают, что я живу в Анапе. И долгое время для меня это было огромной болью: в маленьком городе просто не было больших йога-центров и тех мастеров, у которых мне отчаянно хотелось учиться. Все топовые преподаватели жили за тысячи километров.

☝🏻И знаете, что меня спасло?
Онлайн. Благодаря ему я, сидя у себя дома в Анапе, могла покупать мастер-классы и учиться у лучших учителей из Америки, Швейцарии, Индии...
➖ Это было такое невероятное счастье — осознавать, что весь мир открыт, и твой любимый наставник может быть с тобой на коврике в любую минуту!

🤫 Но открою вам ещё один секрет, уже более личный. По характеру я не очень люблю большие, шумные фитнес-центры. Меня всегда смущало огромное количество людей в залах, чужая одежда и, особенно, запахи... Ну вот такая у меня особенность, в общем — не моё это.

📌Для меня истинный кайф йоги раскрывается в уединении. Когда ты дома, в своей безопасной и чистой атмосфере, где пахнет только твоими любимыми свечами или благовониями. Где никто не смотрит, как ты выполняешь сложную асану, и ты можешь полностью расслабиться.

➖ Плюс это колоссальная экономия времени — не нужно никуда ехать, стоять в пробках и собирать сумки. Ты просто расстилаешь коврик в удобный для себя момент. Если урок был утром, а у тебя появилось время только в обед, вечером или даже ночью (да-да, многие мои девочки занимаются ночью!) — ты просто включаешь запись и практикуешь.

☝🏻 Именно поэтому я создала свой онлайн Йога-клуб Люба Йога. (https://lubayoga.ru/lubayogaclub) Я вложила в него весь свой опыт и понимание того, как важен комфорт. Клуб — это идеальное комбо: вы экономите кучу времени, занимаетесь в своей уютной домашней обстановке, но при этом рядом с вами всегда есть опытный, любящий преподаватель, который ведёт вас за руку.

📌 Весь мир и вся польза хатха-йоги сейчас буквально на расстоянии одного клика.
➡️ Ссылка на наш клуб https://lubayoga.ru/lubayogaclub, присоединяйтесь к нашей тёплой домашней практике. ✨

💬 Девочки, а поделитесь со мной: есть среди вас такие же «интроверты» как я, кого тоже смущают общественные залы и чужие запахи? Или вы наоборот любите компанию? Давайте поболтаем в комментариях, мне очень интересно!

🐬 Поехали с нами в йога-тур на Красное море с 10 по 17 января 2027 (https://lubayoga.ru/egypt2027)

Не забудьте подписаться на канал! 👇