⚡️ Шалабхасана (Поза Саранчи): мощный тыл и разгрузка спины
⚡️ Шалабхасана (Поза Саранчи): мощный тыл и разгрузка спины
🔸 Миф: «Нужно обязательно взлететь ногами к потолку, даже если сводит поясницу, а дыхание перехватывает».
🔸 Факт: Смысл позы — в вытяжении в длину и равномерном включении всей задней поверхности тела. Лучше поднять ноги чуть ниже, но вытягивать носки назад, сохраняя поясницу свободной, а шею длинной.
🔸 Для новичков: Плотно прижимайте ладони к полу, помогая себе мягким упором. Можно поднимать ноги поочередно (сначала одну, затем другую) или слегка сгибать их в коленях, пока мышцы спины и ягодиц не окрепнут.
💬 Ваши комментарии:
На сколько секунд вас обычно хватает в этой позе до того, как захочется опуститься на коврик?
⏱️ До 10 секунд (главное — начать!)
⏱️ 15–30 секунд (чувствую хорошую работу)
⏱️ Больше 30 секунд (железная спина!)
(Напишите ваш вариант или время в комментариях!)
🐬 Поехали с нами в йога-тур на Красное море с 10 по 17 января 2027 (https://lubayoga.ru/egypt2027)
Не забудьте подписаться на канал! 👇
🔸 Миф: «Нужно обязательно взлететь ногами к потолку, даже если сводит поясницу, а дыхание перехватывает».
🔸 Факт: Смысл позы — в вытяжении в длину и равномерном включении всей задней поверхности тела. Лучше поднять ноги чуть ниже, но вытягивать носки назад, сохраняя поясницу свободной, а шею длинной.
🔸 Для новичков: Плотно прижимайте ладони к полу, помогая себе мягким упором. Можно поднимать ноги поочередно (сначала одну, затем другую) или слегка сгибать их в коленях, пока мышцы спины и ягодиц не окрепнут.
💬 Ваши комментарии:
На сколько секунд вас обычно хватает в этой позе до того, как захочется опуститься на коврик?
⏱️ До 10 секунд (главное — начать!)
⏱️ 15–30 секунд (чувствую хорошую работу)
⏱️ Больше 30 секунд (железная спина!)
(Напишите ваш вариант или время в комментариях!)
🐬 Поехали с нами в йога-тур на Красное море с 10 по 17 января 2027 (https://lubayoga.ru/egypt2027)
Не забудьте подписаться на канал! 👇