Просмотры: 357
Открытый канал
ID 71036882933076
Люба Йога - йога и здоровье
Канал зарегистрирован в Роскомнадзоре
Авторский канал профессионального учителя по йоге. Здесь живет настоящая йога: от базовых асан до тонких практик.
На канале бесплатная йога, советы по здоровью и питанию.
По всем вопросам: https://clck.ru/3SiFUz
Купить рекламу: https://telega.in/m/lubayoga
- Каналов в рубрике
- 8 995
- Место этого канала
- № 68
Аналитика канала
Дашборд
12 октября — 18 октября 2026
Загрузка…
СводкаГлавные показатели канала за выбранный период. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика. Наведите на диаграмму плитки, чтобы увидеть число в каждой точке периода.
Главные числа
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.
12 951
0,3 %
−45 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает.
44 286
22,9 %
было 57 930
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период.
1 220
11,6 %
было 1 392
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода.
по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний.
после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.
2 269
9,9 %
было 2 519
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.
17,5 %
1,9 п. п.
пунктир — было 19,4 %
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.
2,75 %
0,4 п. п.
было 2,40 %
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день.
3,1
3,5 %
было 3,3
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.
по подписке
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
−43подписчиков за период
+9 самый большой прирост · 17 окт 2026 −17 самая большая убыль · 14 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
Как считается
Индекс качества
63/ 100Средний
- Аудитория 11 из 25
- Честность роста 21 из 25
- Рекламная нагрузка 16 из 20
- Доверие 7 из 20
- Достоверность расчёта 8 из 10
Спорт и фитнес, 5–20 тыс. подписчиков · каналов в группе: 122
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
44 286просмотров за период 22,9 %
Средний охват поста — 2 269 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
2,75 %ER = реакции ÷ просмотры 0,4 п. п.
ER канала
в среднем за период
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Как считается
Индекс цитируемости
0,0индекс цитируемости
низкийниже среднегосреднийвыше среднеговысокий
Место среди похожих — выше, чем у 3 %. До уровня «высокий» нужно обойти ещё 81 канал.
61 608-е место в MAX · Подробнее — вкладка «Упоминания»
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
Форматы публикаций
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Подробнее
Реклама в канале
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
Все сообщения
Лучшие публикации
По просмотрам за период
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за день
Среднее за 7 дней
Данные обновлены в 22:31 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток. Как считается индекс качества
Публикации за период
Загрузка…
▶ видео
😀 Когда учитель йоги, раньше был свадебным ведущим 🧘🏼 #йогаюмор
⚡️ Появилось желание освоить популярные асаны? Заходите на мои каналы:
- YouTube
- VK-Video
- Дзен
- RuTube
👆Здесь очень много доступных уроков.
🐬 Поехали с нами в йога-тур на Красное море с 10 по 17 января 2027 (https://lubayoga.ru/egypt2027)
Не забудьте подписаться на канал! 👇
⚡️ Появилось желание освоить популярные асаны? Заходите на мои каналы:
- YouTube
- VK-Video
- Дзен
- RuTube
👆Здесь очень много доступных уроков.
🐬 Поехали с нами в йога-тур на Красное море с 10 по 17 января 2027 (https://lubayoga.ru/egypt2027)
Не забудьте подписаться на канал! 👇
👠 «Стопы, простите меня!»: 3 позы для лёгкой походки — особенно если вы живёте в каблуках
🌟 Признавайтесь: сколько часов за последнюю неделю ваши стопы провели в узких лодочках на шпильке? А сколько — в жёстких кроссовках, которые «вроде удобные»? 😄
☝🏻 Каблук — это не только про красоту и осанку. Это ещё и хитрый трюк, который мы играем со своим телом. В обуви на подъёме пятка приподнята, ахиллово сухожилие и подошвенная фасция годами живут в укороченном состоянии. Стопа разучивается работать как пружина, своды проседают, и вот уже вечером после рабочего дня хочется не идти, а ползти.
➖ Хорошая новость: стопа — одна из самых благодарных зон нашего тела. Ей нужно совсем немного времени и внимания, чтобы снова стать упругой и «живой». А лёгкая, пружинистая походка начинается именно оттуда — снизу вверх!
📌 Вот 3 позы, которые я называю «инвестицией в походку»:
🔸 1. Ваджрасана на пальцах ног — вытяжение подошвы
➖ Встаньте на колени, подогните пальцы ног внутрь (подушечки и пальцы упираются в коврик), и мягко опуститесь тазом на пятки.
▫️Как работает: Это глубокое, но честное вытяжение подошвенной фасции — той самой «пружины», которую каблуки сжимают годами. Сначала будет ощутимо. Но через 30–60 секунд вы буквально почувствуете, как стопа расслабляется и расправляется. Регулярная практика возвращает сводам упругость и снимает утреннюю боль в пятках.
🔸 2. Гарудасана (Поза Орла) — крепкие голеностопы и баланс
➖ Встаньте на одну ногу, согните колено, оберните вторую ногу вокруг первой (стопа за голень) и скрестите руки перед собой.
▫️ Как работает: Гарудасана — идеальная тренировка для голеностопов. Каблучная обувь делает их нестабильными, а эта поза заново учит стопу держать вес, распределять нагрузку и не «подворачиваться» на ровном месте. Плюс — отличная работа с равновесием и концентрацией.
🔸 3. Уттанасана с захватом за большие пальцы ног — вес в переднюю часть стопы
➖ Встаньте прямо, наклонитесь вперёд с прямой спиной, захватите большие пальцы ног указательным и средним пальцами руки и мягко тяните корпус к стопам.
▫️ Как работает: В этом варианте вес смещается в переднюю часть стопы, а стоящие прямо ноги остаются активными. Это учит стопу работать целиком — от пятки до пальцев, а не «висеть» на пятке или заваливаться на внешнее ребро. Походка становится собранной и лёгкой.
Три позы, 5 минут в день. Через месяц вы заметите: подъём по лестнице уже не подвиг, а прогулка.
🌿 В онлайн-клубе ЛюбаЙога (https://lubayoga.ru/lubayogaclub) мы уделяем стопам отдельное внимание — разбираем, как ходить, стоять и тренироваться без боли в ногах. Присоединяйтесь к практике прямо из дома!
👇 А теперь честный вопрос в комментариях:
Сколько времени ваши стопы проводят на каблуках — «редко, по праздникам», «полдня на работе» или «практически всегда»? И знаете ли вы, где в стопе ваша любимая точка, которая снимает усталость? Делитесь! 😉
Не забудьте подписаться на канал! 👇
🌟 Признавайтесь: сколько часов за последнюю неделю ваши стопы провели в узких лодочках на шпильке? А сколько — в жёстких кроссовках, которые «вроде удобные»? 😄
☝🏻 Каблук — это не только про красоту и осанку. Это ещё и хитрый трюк, который мы играем со своим телом. В обуви на подъёме пятка приподнята, ахиллово сухожилие и подошвенная фасция годами живут в укороченном состоянии. Стопа разучивается работать как пружина, своды проседают, и вот уже вечером после рабочего дня хочется не идти, а ползти.
➖ Хорошая новость: стопа — одна из самых благодарных зон нашего тела. Ей нужно совсем немного времени и внимания, чтобы снова стать упругой и «живой». А лёгкая, пружинистая походка начинается именно оттуда — снизу вверх!
📌 Вот 3 позы, которые я называю «инвестицией в походку»:
🔸 1. Ваджрасана на пальцах ног — вытяжение подошвы
➖ Встаньте на колени, подогните пальцы ног внутрь (подушечки и пальцы упираются в коврик), и мягко опуститесь тазом на пятки.
▫️Как работает: Это глубокое, но честное вытяжение подошвенной фасции — той самой «пружины», которую каблуки сжимают годами. Сначала будет ощутимо. Но через 30–60 секунд вы буквально почувствуете, как стопа расслабляется и расправляется. Регулярная практика возвращает сводам упругость и снимает утреннюю боль в пятках.
🔸 2. Гарудасана (Поза Орла) — крепкие голеностопы и баланс
➖ Встаньте на одну ногу, согните колено, оберните вторую ногу вокруг первой (стопа за голень) и скрестите руки перед собой.
▫️ Как работает: Гарудасана — идеальная тренировка для голеностопов. Каблучная обувь делает их нестабильными, а эта поза заново учит стопу держать вес, распределять нагрузку и не «подворачиваться» на ровном месте. Плюс — отличная работа с равновесием и концентрацией.
🔸 3. Уттанасана с захватом за большие пальцы ног — вес в переднюю часть стопы
➖ Встаньте прямо, наклонитесь вперёд с прямой спиной, захватите большие пальцы ног указательным и средним пальцами руки и мягко тяните корпус к стопам.
▫️ Как работает: В этом варианте вес смещается в переднюю часть стопы, а стоящие прямо ноги остаются активными. Это учит стопу работать целиком — от пятки до пальцев, а не «висеть» на пятке или заваливаться на внешнее ребро. Походка становится собранной и лёгкой.
Три позы, 5 минут в день. Через месяц вы заметите: подъём по лестнице уже не подвиг, а прогулка.
🌿 В онлайн-клубе ЛюбаЙога (https://lubayoga.ru/lubayogaclub) мы уделяем стопам отдельное внимание — разбираем, как ходить, стоять и тренироваться без боли в ногах. Присоединяйтесь к практике прямо из дома!
👇 А теперь честный вопрос в комментариях:
Сколько времени ваши стопы проводят на каблуках — «редко, по праздникам», «полдня на работе» или «практически всегда»? И знаете ли вы, где в стопе ваша любимая точка, которая снимает усталость? Делитесь! 😉
Не забудьте подписаться на канал! 👇
⚡️ Как найти своего идеального йога-учителя?
🌟 Выбор учителя йоги — это почти как выбор партнёра для танго или... для жизни. Можно прочитать сотни отзывов, изучить все сертификаты на стене, но если в самый ответственный момент вам хочется сбежать с коврика, значит, «химии» не случилось.
➖ Мир йоги сейчас огромен. Есть учителя-гуру с загадочным взглядом, есть фитнес-инструкторы, для которых йога — это спорт. Есть те, кто говорит на санскрите так, будто только что вернулся из Ришикеша, и те, кто объясняет асаны с юмором и понятными метафорами. Как в этом многообразии найти своего человека?
➖ Забудьте на минуту о регалиях. Давайте лучше устроим небольшой «кастинг», основанный на интуиции и здравом смысле.
📌 Ваш внутренний компас: 4 главных вопроса к учителю
🔸 Мне комфортно с его голосом? 🎧
Голос — это инструмент преподавателя. Он ведёт вас через практику, помогает расслабиться в Шавасане. Если тембр, интонации или громкость вас раздражают, вы будете не практиковать, а бороться с этим раздражением. Это как на первом свидании: либо вам приятно слушать человека часами, либо нет.
🔸 Мы на одной волне в плане юмора и философии? 😂
Кто-то ищет в йоге строгую дисциплину и духовные глубины. А кому-то важно, чтобы учитель мог пошутить над своей же оговоркой и не делал трагедии из упавшего баланса. Спросите себя: «Мне нужна атмосфера храма или уютной гостиной, где можно быть собой?». Нет правильного ответа, есть только ваш.
🔸 Он говорит на понятном мне языке? 🗣
Вы понимаете, зачем вы делаете ту или иную асану? Учитель объясняет, какая мышца должна тянуться, а какая — быть сильной? Или он просто показывает красивую картинку, а вы пытаетесь её скопировать, рискуя травмой? Хороший преподаватель — это хороший переводчик с языка йоги на язык вашего тела.
🔸 Я чувствую заботу, а не давление? ❤️
Это, пожалуй, самое главное. «Свой» учитель никогда не будет вас «ломать», чтобы засунуть в «идеальную» асану. Он предложит вариант попроще, подложит плед под колени, скажет: «Сегодня отдохните, если чувствуете усталость». Он видит в вас не спортивный проект, а живого человека. После его занятия вы выходите с чувством лёгкости и благодарности к себе, а не с ощущением, что вы «не дотянули».
☝🏻 Найти такого человека вживую — большая удача, которая может потребовать времени и денег на пробные классы. Прелесть онлайн-формата в том, что вы можете «познакомиться» с преподавателем гораздо ближе и быстрее, почувствовать его энергию и подход.
🐈 Именно поэтому я создала онлайн-клуб Люба ЙОГА (https://lubayoga.ru/lubayogaclub). Это не просто набор видео, а пространство с моей философией: йога с улыбкой, с уважением к своему телу и без погони за рекордами.
Я, Любовь Кузьмина, жду вас на коврике, чтобы показать — йога может быть вашим лучшим другом.
💬 А теперь — к вам! Давайте пообщаемся:
Что для вас самое важное в учителе? Составьте свой топ-3 критериев! (Например: голос, безопасность, юмор).
Не забудьте подписаться на канал! 👇
🌟 Выбор учителя йоги — это почти как выбор партнёра для танго или... для жизни. Можно прочитать сотни отзывов, изучить все сертификаты на стене, но если в самый ответственный момент вам хочется сбежать с коврика, значит, «химии» не случилось.
➖ Мир йоги сейчас огромен. Есть учителя-гуру с загадочным взглядом, есть фитнес-инструкторы, для которых йога — это спорт. Есть те, кто говорит на санскрите так, будто только что вернулся из Ришикеша, и те, кто объясняет асаны с юмором и понятными метафорами. Как в этом многообразии найти своего человека?
➖ Забудьте на минуту о регалиях. Давайте лучше устроим небольшой «кастинг», основанный на интуиции и здравом смысле.
📌 Ваш внутренний компас: 4 главных вопроса к учителю
🔸 Мне комфортно с его голосом? 🎧
Голос — это инструмент преподавателя. Он ведёт вас через практику, помогает расслабиться в Шавасане. Если тембр, интонации или громкость вас раздражают, вы будете не практиковать, а бороться с этим раздражением. Это как на первом свидании: либо вам приятно слушать человека часами, либо нет.
🔸 Мы на одной волне в плане юмора и философии? 😂
Кто-то ищет в йоге строгую дисциплину и духовные глубины. А кому-то важно, чтобы учитель мог пошутить над своей же оговоркой и не делал трагедии из упавшего баланса. Спросите себя: «Мне нужна атмосфера храма или уютной гостиной, где можно быть собой?». Нет правильного ответа, есть только ваш.
🔸 Он говорит на понятном мне языке? 🗣
Вы понимаете, зачем вы делаете ту или иную асану? Учитель объясняет, какая мышца должна тянуться, а какая — быть сильной? Или он просто показывает красивую картинку, а вы пытаетесь её скопировать, рискуя травмой? Хороший преподаватель — это хороший переводчик с языка йоги на язык вашего тела.
🔸 Я чувствую заботу, а не давление? ❤️
Это, пожалуй, самое главное. «Свой» учитель никогда не будет вас «ломать», чтобы засунуть в «идеальную» асану. Он предложит вариант попроще, подложит плед под колени, скажет: «Сегодня отдохните, если чувствуете усталость». Он видит в вас не спортивный проект, а живого человека. После его занятия вы выходите с чувством лёгкости и благодарности к себе, а не с ощущением, что вы «не дотянули».
☝🏻 Найти такого человека вживую — большая удача, которая может потребовать времени и денег на пробные классы. Прелесть онлайн-формата в том, что вы можете «познакомиться» с преподавателем гораздо ближе и быстрее, почувствовать его энергию и подход.
🐈 Именно поэтому я создала онлайн-клуб Люба ЙОГА (https://lubayoga.ru/lubayogaclub). Это не просто набор видео, а пространство с моей философией: йога с улыбкой, с уважением к своему телу и без погони за рекордами.
Я, Любовь Кузьмина, жду вас на коврике, чтобы показать — йога может быть вашим лучшим другом.
💬 А теперь — к вам! Давайте пообщаемся:
Что для вас самое важное в учителе? Составьте свой топ-3 критериев! (Например: голос, безопасность, юмор).
Не забудьте подписаться на канал! 👇
▶ видео
🤌 Суббота: время побаловать себя 🍊💛
⭐ Выходной — это когда можно не спешить.
Сделать практику, выпить кофе, а потом приготовить что-то нежное и цитрусовое. Этот десерт — идеальный вариант. Готовится за 10 минут, без выпечки, а потом просто ждёт вас в холодильнике. Сливочный, шелковистый, с яркой кислинкой апельсина и грейпфрута.
📌 Что нужно:
🔸 сливки 33% — 240 мл,
🔸 сахар — 65 г,
🔸 цедра апельсина — 1 ст. ложка,
🔸 цедра лимона — 1 ст. ложка,
🔸 ванильный сахар — 1 ст. ложка,
🔸 апельсиновый сок — 120 мл,
🔸 сок грейпфрута — 120 мл.
🔸 Для подачи: половинки кожуры грейпфрута или формочки.
📌 Как готовлю:
🔹 В сотейнике соединяю сливки, цедру, сахар и ванильный сахар.
🔹 Вливаю соки и перемешиваю до гладкости.
🔹 Нагреваю на медленном огне до первых пузырьков, снимаю.
🔹 Разливаю по половинкам кожуры грейпфрута или формочкам.
🔹 Убираю в холодильник на 2–3 часа до застывания.
🔹 Украшаю по желанию.
Идеально для субботнего дня.
Сохраняйте, чтобы попробовать. А вы любите десерты без выпечки? ⬇️🍊
Не забудьте подписаться на канал! 👇
⭐ Выходной — это когда можно не спешить.
Сделать практику, выпить кофе, а потом приготовить что-то нежное и цитрусовое. Этот десерт — идеальный вариант. Готовится за 10 минут, без выпечки, а потом просто ждёт вас в холодильнике. Сливочный, шелковистый, с яркой кислинкой апельсина и грейпфрута.
📌 Что нужно:
🔸 сливки 33% — 240 мл,
🔸 сахар — 65 г,
🔸 цедра апельсина — 1 ст. ложка,
🔸 цедра лимона — 1 ст. ложка,
🔸 ванильный сахар — 1 ст. ложка,
🔸 апельсиновый сок — 120 мл,
🔸 сок грейпфрута — 120 мл.
🔸 Для подачи: половинки кожуры грейпфрута или формочки.
📌 Как готовлю:
🔹 В сотейнике соединяю сливки, цедру, сахар и ванильный сахар.
🔹 Вливаю соки и перемешиваю до гладкости.
🔹 Нагреваю на медленном огне до первых пузырьков, снимаю.
🔹 Разливаю по половинкам кожуры грейпфрута или формочкам.
🔹 Убираю в холодильник на 2–3 часа до застывания.
🔹 Украшаю по желанию.
Идеально для субботнего дня.
Сохраняйте, чтобы попробовать. А вы любите десерты без выпечки? ⬇️🍊
Не забудьте подписаться на канал! 👇
🆕 Виньяса флоу ЙОГА⚡️ #йогауроки
🌟 Привет, друзья! С вами Люба
Думаете, йога — это только сидеть с умным лицом и томно вздыхать? Как бы не так! 😉
Иногда телу нужен настоящий танец, драйв и ощущение, что каждая клеточка проснулась и поёт. Без скуки, без занудства и без бесконечного лежания на коврике!
Ловите глоток свежего воздуха: «Виньяса флоу йога» на каналах «Люба ЙОГА»! 🧘♀️✨
«Флоу» — это поток. Мы свяжем дыхание и движение в одну непрерывную, красивую волну 🌊
За эти 15 минут в ритме танца мы:
🔥 Мягко разогреем всё тело — включим мышцы в работу так, что уйдут даже намёки на утреннюю вялость или вечернюю усталость.
💃 Почувствуем невероятную грацию — одно движение плавно перетекает в другое, и вы ловите кайф от собственной пластичности.
🌬️ Перезагрузим голову — в таком потоке мозг просто не успевает крутить мысли о борще, работе и дедлайнах. Только вы, коврик и ваше дыхание!
⚡️ Зарядим батарейку на 100% — сойдёте с коврика лёгкой, собранной и готовой свернуть пару-тройку гор!
Всего 15 минут — идеальный формат, чтобы стряхнуть пыль с тела и почувствовать себя живой и сияющей ✨
Бесплатно на RuTube👇
💪 Жми... видео здесь
Бесплатно на YouTube👇
💪 Жми... видео здесь
Бесплатно в VK-видео👇
💪 Жми... видео здесь
🐠 Поехали с нами в йога-тур на Красное море с 10 по 17 января 2027 (https://lubayoga.ru/egypt2027)
Не забудьте подписаться на канал! 👇
🌟 Привет, друзья! С вами Люба
Думаете, йога — это только сидеть с умным лицом и томно вздыхать? Как бы не так! 😉
Иногда телу нужен настоящий танец, драйв и ощущение, что каждая клеточка проснулась и поёт. Без скуки, без занудства и без бесконечного лежания на коврике!
Ловите глоток свежего воздуха: «Виньяса флоу йога» на каналах «Люба ЙОГА»! 🧘♀️✨
«Флоу» — это поток. Мы свяжем дыхание и движение в одну непрерывную, красивую волну 🌊
За эти 15 минут в ритме танца мы:
🔥 Мягко разогреем всё тело — включим мышцы в работу так, что уйдут даже намёки на утреннюю вялость или вечернюю усталость.
💃 Почувствуем невероятную грацию — одно движение плавно перетекает в другое, и вы ловите кайф от собственной пластичности.
🌬️ Перезагрузим голову — в таком потоке мозг просто не успевает крутить мысли о борще, работе и дедлайнах. Только вы, коврик и ваше дыхание!
⚡️ Зарядим батарейку на 100% — сойдёте с коврика лёгкой, собранной и готовой свернуть пару-тройку гор!
Всего 15 минут — идеальный формат, чтобы стряхнуть пыль с тела и почувствовать себя живой и сияющей ✨
Бесплатно на RuTube👇
💪 Жми... видео здесь
Бесплатно на YouTube👇
💪 Жми... видео здесь
Бесплатно в VK-видео👇
💪 Жми... видео здесь
🐠 Поехали с нами в йога-тур на Красное море с 10 по 17 января 2027 (https://lubayoga.ru/egypt2027)
Не забудьте подписаться на канал! 👇
Рекламный пост
⚡️ Вирабхадрасана III (Поза Воина 3): устойчивость и горизонталь
🔸 Миф: «Нужно задрать поднятую ногу как можно выше над полом».
🔸 Факт: Главное — держать корпус и поднятую ногу в одной прямой линии, параллельно полу. Таз должен оставаться закрытым (обе подвздошные косточки смотрят строго вниз).
🔸 Для новичков: Вытягивайте руки не вперед, а вдоль корпуса или сложите перед грудью в Намасте. Если сложно держать баланс, опереться руками на блоки для йоги или стул.
💬 Комментарии:
Что держит вас в этой позе дольше всего?
🎯 Фокус взгляда
💪 Сильная опорная нога
🧘♀️ Глубокое дыхание
(Напишите ваш вариант в комментариях!)
🐠 Поехали с нами в йога-тур на Красное море с 10 по 17 января 2027 (https://lubayoga.ru/egypt2027)
Не забудьте подписаться на канал! 👇
🔸 Миф: «Нужно задрать поднятую ногу как можно выше над полом».
🔸 Факт: Главное — держать корпус и поднятую ногу в одной прямой линии, параллельно полу. Таз должен оставаться закрытым (обе подвздошные косточки смотрят строго вниз).
🔸 Для новичков: Вытягивайте руки не вперед, а вдоль корпуса или сложите перед грудью в Намасте. Если сложно держать баланс, опереться руками на блоки для йоги или стул.
💬 Комментарии:
Что держит вас в этой позе дольше всего?
🎯 Фокус взгляда
💪 Сильная опорная нога
🧘♀️ Глубокое дыхание
(Напишите ваш вариант в комментариях!)
🐠 Поехали с нами в йога-тур на Красное море с 10 по 17 января 2027 (https://lubayoga.ru/egypt2027)
Не забудьте подписаться на канал! 👇
▶ видео
🤌 Яичница с томатами и тянущимся сыром 🥚🍅 #рецепты
⚡ Быстрый и невероятно вкусный завтрак. Спелые помидоры карамелизуются в сливочном масле, яйца заливают их, а сыр превращается в тягучие, глянцевые нити. Свежая зелень завершает всё.
Готовится за 10 минут, а получается так, будто вы в хорошем кафе.
📌 Что нужно:
🔸 2 спелых помидора,
🔸 4 яйца,
🔸 150 г тёртой моцареллы и чеддера,
🔸 1 ч. ложка оливкового масла,
🔸 20 г сливочного масла,
🔸 2 пера зелёного лука, укроп и кинза, хлопья красного перца по желанию.
📌 Как готовлю:
🔹 В горячей сковороде растапливаю оливковое масло и сливочное.
🔹 Выкладываю кружочки помидоров, обжариваю с одной стороны, переворачиваю.
🔹 Заливаю взбитыми яйцами.
🔹 Посыпаю зелёным луком и сыром.
🔹 Накрываю крышкой и готовлю на среднем огне 5–7 минут, пока яйца не схватятся, а сыр не расплавится.
🔹 В конце добавляю зелень и хлопья перца.
Сохраняйте, чтобы попробовать. А вы любите яичницу с сыром? ⬇️🥚
Не забудьте подписаться на канал! 👇
⚡ Быстрый и невероятно вкусный завтрак. Спелые помидоры карамелизуются в сливочном масле, яйца заливают их, а сыр превращается в тягучие, глянцевые нити. Свежая зелень завершает всё.
Готовится за 10 минут, а получается так, будто вы в хорошем кафе.
📌 Что нужно:
🔸 2 спелых помидора,
🔸 4 яйца,
🔸 150 г тёртой моцареллы и чеддера,
🔸 1 ч. ложка оливкового масла,
🔸 20 г сливочного масла,
🔸 2 пера зелёного лука, укроп и кинза, хлопья красного перца по желанию.
📌 Как готовлю:
🔹 В горячей сковороде растапливаю оливковое масло и сливочное.
🔹 Выкладываю кружочки помидоров, обжариваю с одной стороны, переворачиваю.
🔹 Заливаю взбитыми яйцами.
🔹 Посыпаю зелёным луком и сыром.
🔹 Накрываю крышкой и готовлю на среднем огне 5–7 минут, пока яйца не схватятся, а сыр не расплавится.
🔹 В конце добавляю зелень и хлопья перца.
Сохраняйте, чтобы попробовать. А вы любите яичницу с сыром? ⬇️🥚
Не забудьте подписаться на канал! 👇
▶ видео
⚡️ «Я просто пришла на йогу мягко потянуться и расслабиться...» 🧘♀️🫠
🌟 Знакомая мысль? На видео я стою в Чатуранге Дандасане (позе четырех опор) уже пятую минуту... и, поверьте, в этот момент расслаблением даже не пахнет! 😂
➖ Очень часто для тех, кто только приходит в практику, становится настоящим откровением, что йога — это не просто ленивые потягивания на коврике и медитация под благовония.
Когда на занятии начинается настоящая, честная хатха-йога с силовыми удержаниями и упорами, в голове у многих проносится: «Постойте, это точно йога? Где мой релакс?!»
☝🏻Мои дорогие, открою вам секрет: избегать силовых асан — это как учить азбуку, выбрав только гласные буквы. Сказать «я буду делать только наклоны и скрутки, а балансы и упоры мне не нужны» — значит лишить себя половины преимуществ практики.
📌 Почему Чатуранга и другие силовые позы жизненно необходимы нашему телу?
🔸 Это фундамент и безопасность: Силовые асаны — это та самая база («согласные буквы»), без которой невозможно пойти дальше. Без крепких рук и сильного кора вы просто не сможете безопасно освоить красивые балансы, стойки и глубокие прогибы.
🔸 Мышечный корсет против старения: После 30 лет нам критически важно сохранять и укреплять мышечную массу. Именно силовая йога укрепляет запястья, делает руки подтянутыми (прощай, «дряблость» в районе трицепса!), а спину — ровной и сильной.
🔸 Настоящая ментальная перезагрузка: Когда ты стоишь в правильной Чатуранге, из головы мгновенно улетают все мысли о быте, работе и тревогах. Мозг полностью концентрируется на теле. Вот это и есть настоящая, глубокая медитация в действии!
➖ Не нужно бояться этих асан и думать, что они «только для продвинутых». Силу и выносливость можно и нужно нарабатывать мягко, постепенно и с любовью к своему телу.
☝️Специально для этого в моей программе «Йога Старт» (https://lubayoga.ru/lessons) есть полноценные, глубокие уроки по 60 минут. Там мы бережно, шаг за шагом, учимся правильно включать мышцы и укреплять руки, чтобы любая Чатуранга была вам в радость, а не в тягость! ✨
https://lubayoga.ru/lessons
👇 Признавайтесь в комментариях, девчонки: кто тоже шёл на йогу за «потянуться», а очнулся в горящей Чатуранге? Какая асана для вас пока самая «нелюбимая»?
Не забудьте подписаться на канал! 👇
🌟 Знакомая мысль? На видео я стою в Чатуранге Дандасане (позе четырех опор) уже пятую минуту... и, поверьте, в этот момент расслаблением даже не пахнет! 😂
➖ Очень часто для тех, кто только приходит в практику, становится настоящим откровением, что йога — это не просто ленивые потягивания на коврике и медитация под благовония.
Когда на занятии начинается настоящая, честная хатха-йога с силовыми удержаниями и упорами, в голове у многих проносится: «Постойте, это точно йога? Где мой релакс?!»
☝🏻Мои дорогие, открою вам секрет: избегать силовых асан — это как учить азбуку, выбрав только гласные буквы. Сказать «я буду делать только наклоны и скрутки, а балансы и упоры мне не нужны» — значит лишить себя половины преимуществ практики.
📌 Почему Чатуранга и другие силовые позы жизненно необходимы нашему телу?
🔸 Это фундамент и безопасность: Силовые асаны — это та самая база («согласные буквы»), без которой невозможно пойти дальше. Без крепких рук и сильного кора вы просто не сможете безопасно освоить красивые балансы, стойки и глубокие прогибы.
🔸 Мышечный корсет против старения: После 30 лет нам критически важно сохранять и укреплять мышечную массу. Именно силовая йога укрепляет запястья, делает руки подтянутыми (прощай, «дряблость» в районе трицепса!), а спину — ровной и сильной.
🔸 Настоящая ментальная перезагрузка: Когда ты стоишь в правильной Чатуранге, из головы мгновенно улетают все мысли о быте, работе и тревогах. Мозг полностью концентрируется на теле. Вот это и есть настоящая, глубокая медитация в действии!
➖ Не нужно бояться этих асан и думать, что они «только для продвинутых». Силу и выносливость можно и нужно нарабатывать мягко, постепенно и с любовью к своему телу.
☝️Специально для этого в моей программе «Йога Старт» (https://lubayoga.ru/lessons) есть полноценные, глубокие уроки по 60 минут. Там мы бережно, шаг за шагом, учимся правильно включать мышцы и укреплять руки, чтобы любая Чатуранга была вам в радость, а не в тягость! ✨
https://lubayoga.ru/lessons
👇 Признавайтесь в комментариях, девчонки: кто тоже шёл на йогу за «потянуться», а очнулся в горящей Чатуранге? Какая асана для вас пока самая «нелюбимая»?
Не забудьте подписаться на канал! 👇
🧬 Йога замедляет старение или мы просто умеем выбирать правильный свет?
🌟 Когда меня спрашивают: «Люба, признавайся, у какого пластического хирурга ты подписываешь соглашение о неразглашении?», я искренне смеюсь. 😄
➖ Конечно, удачный ракурс, правильное освещение и свежий загар после отпуска делают чудеса. Но давайте честно: можно обложиться кремами с вытяжкой из черной икры, но если внутри организм перманентно «вжимает голову в плечи», лицо всё равно предательски поплывет вниз.
📌 Так что же это — магия коврика или чистая биохимия? Срываем покровы и разбираемся без сложных медицинских фолиантов!
🔸 Лицо начинающим йогам «малюют» плечи и шея
➖ Посмотрите на человека в состоянии стресса: плечи подтянуты к ушам, челюсть сжата так, будто он перекусывает стальные тросы, шея ушла вперед к экрану телефона.
Итог — нарушается лимфоотток, лицо отекает, появляется второй подбородок, а мимические зажимы рисуют глубокие морщины.
☝🏻 Йога раскрывает грудную клетку, опускает плечи и возвращает шее её естественную королевскую длину. Лимфа начинает течь свободно, микроциркуляция восстанавливается — и утренние отеки уходят без всяких патчей!
🔸 Кортизол — главная «моль», поедающая наш коллаген
➖ Когда мы нервничаем, в кровь выбрасывается гормон стресса — кортизол. А он разрушает коллагеновые волокна и блокирует выработку гиалуроновой кислоты.
☝🏻Глубокое осознанное дыхание на коврике переключает нервную систему из режима «беги или сражайся» в режим «отдыхай и восстанавливайся». Мы снижаем кортизол, и клетки получают сигнал: «Всё спокойно, можно заниматься регенерацией!»
🔸 Научный детектив: что там с теломерами?
➖Не пугайтесь термина! Представьте защитные колпачки на шнурках кроссовок — они не дают им размочаливаться.
▫️ Теломеры — это точно такие же «наконечники» на наших хромосомах. Чем они длиннее, тем моложе клетка и выше наш биологический ресурс.
Ученые (включая Нобелевских лауреатов) доказали: регулярная практика йоги и медитации замедляет укорочение теломер. Мы буквально на клеточном уровне нажимаем кнопку «пауза» для процессов старения!
☝🏻Так что дело не только в умывании и генах. Молодость — это отсутствие эмоциональных и телесных зажимов.
🌿 Мечтаете выглядеть свежо, чувствовать осанку и светиться изнутри без фильтров? Присоединяйтесь к нашему онлайн-клубу Люба (https://lubayoga.ru/lubayogaclub) ЙОГА! Эффективные практики прямо из дома помогут сохранить молодость, тонус и отличное настроение.
💬 А теперь давайте начистоту в комментариях:
➖Вы замечали, как на вашем лице отражается стресс? И что вам лучше всего помогает вернуть «эффект отдохнувшего лица»: сон, прогулка на свежем воздухе или полчаса на коврике? Делитесь наблюдениями!
Не забудьте подписаться на канал! 👇
🌟 Когда меня спрашивают: «Люба, признавайся, у какого пластического хирурга ты подписываешь соглашение о неразглашении?», я искренне смеюсь. 😄
➖ Конечно, удачный ракурс, правильное освещение и свежий загар после отпуска делают чудеса. Но давайте честно: можно обложиться кремами с вытяжкой из черной икры, но если внутри организм перманентно «вжимает голову в плечи», лицо всё равно предательски поплывет вниз.
📌 Так что же это — магия коврика или чистая биохимия? Срываем покровы и разбираемся без сложных медицинских фолиантов!
🔸 Лицо начинающим йогам «малюют» плечи и шея
➖ Посмотрите на человека в состоянии стресса: плечи подтянуты к ушам, челюсть сжата так, будто он перекусывает стальные тросы, шея ушла вперед к экрану телефона.
Итог — нарушается лимфоотток, лицо отекает, появляется второй подбородок, а мимические зажимы рисуют глубокие морщины.
☝🏻 Йога раскрывает грудную клетку, опускает плечи и возвращает шее её естественную королевскую длину. Лимфа начинает течь свободно, микроциркуляция восстанавливается — и утренние отеки уходят без всяких патчей!
🔸 Кортизол — главная «моль», поедающая наш коллаген
➖ Когда мы нервничаем, в кровь выбрасывается гормон стресса — кортизол. А он разрушает коллагеновые волокна и блокирует выработку гиалуроновой кислоты.
☝🏻Глубокое осознанное дыхание на коврике переключает нервную систему из режима «беги или сражайся» в режим «отдыхай и восстанавливайся». Мы снижаем кортизол, и клетки получают сигнал: «Всё спокойно, можно заниматься регенерацией!»
🔸 Научный детектив: что там с теломерами?
➖Не пугайтесь термина! Представьте защитные колпачки на шнурках кроссовок — они не дают им размочаливаться.
▫️ Теломеры — это точно такие же «наконечники» на наших хромосомах. Чем они длиннее, тем моложе клетка и выше наш биологический ресурс.
Ученые (включая Нобелевских лауреатов) доказали: регулярная практика йоги и медитации замедляет укорочение теломер. Мы буквально на клеточном уровне нажимаем кнопку «пауза» для процессов старения!
☝🏻Так что дело не только в умывании и генах. Молодость — это отсутствие эмоциональных и телесных зажимов.
🌿 Мечтаете выглядеть свежо, чувствовать осанку и светиться изнутри без фильтров? Присоединяйтесь к нашему онлайн-клубу Люба (https://lubayoga.ru/lubayogaclub) ЙОГА! Эффективные практики прямо из дома помогут сохранить молодость, тонус и отличное настроение.
💬 А теперь давайте начистоту в комментариях:
➖Вы замечали, как на вашем лице отражается стресс? И что вам лучше всего помогает вернуть «эффект отдохнувшего лица»: сон, прогулка на свежем воздухе или полчаса на коврике? Делитесь наблюдениями!
Не забудьте подписаться на канал! 👇
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…