ЛЕГКО

Если колени при приседании выходят за носок — значит, происходит перегрузка суставов.

Такие советы часто можно услышать на тренировках: считается, что, если колено выходит за линию носка, нагрузка распределяется неправильно и приседание становится опасным, приводит к дегенеративным заболеваниям колена.

Разбираемся вместе с Иваном Ломовцевым, специалистом по движению Легко, от чего зависит положение коленей в приседе и на что стоит обращать внимание при выполнении упражнения.

👀 Сохраняйте видео к себе, чтобы повторить самостоятельно

👉 Подписывайтесь на нас, чтобы не пропускать полезные материалы.

Замечали ли, что когда долго работаете за компьютером или увлеченно смотрите сериал, вдруг желудок дает сигнал, что еды уже давно не было или хочется пить?

Так мы замечаем сигналы о внутреннем состоянии организма. Их восприятие и обработка называются интероцепцией. Голод, жажда, сердцебиение, ощущение дыхания — всё это связано с ней.

Большую часть времени эти процессы идут без нашего внимания. Мы ведь не следим за каждым вдохом. Но после подъёма по лестнице чувствуем, как участилось сердцебиение, а в душной комнате замечаем дискомфорт.

Информацию о состоянии тела нервная система получает в том числе от чувствительных рецепторов во внутренних органах и сосудах. Эти рецепторы реагируют на растяжение, давление, химический состав среды, температуру и другие изменения. По нервным волокнам сигналы поступают в спинной и головной мозг, где сопоставляются с другими данными и используются для поддержания работы организма.

Мозг обрабатывает эти сигналы. Часть из них становится ощущениями, которые мы осознаём:

🔷 чувством голода,
🔷 жажды,
🔷 переполнения желудка,
🔷 нехватки воздуха,
🔷 сердцебиения,
🔷 затекания в разных частях тела.

Многие изменения протекают автоматически, вы их не замечаете. А в это время ваша нервная система постоянно отслеживает их и корректирует работу внутренних органов.

💡 На занятиях ЛФК или фитнесом очень важно прислушиваться к таким сигналам. Как изменилось дыхание? Насколько тяжело продолжать? Успеваете ли восстановиться во время паузы?

Такие вопросы важно регулярно обсуждать со специалистом. Так вам проще будет подобрать нагрузку по самочувствию и вовремя её изменить. Чтобы и тело адаптировалось быстрее, и вам становилось легче двигаться.

👉 Записывайтесь на первую бесплатную онлайн-встречу с нашими специалистами по движению в Легко

«Мне казалось, что через экран телефона ничего не получится, работать не будет. Но результат меня удивил, и я могу сказать, что занятия онлайн работают.»

Александр, предприниматель, обратился к нам с болью в плече, спине и области лопатки. Проблемы с плечом беспокоили его уже давно.

Различные процедуры приносили временное облегчение, но спустя месяц-полтора боль возвращалась. Поездки к новым специалистам занимали время, поэтому Александр решил начать онлайн-занятия ЛФК с Иваном Ломовцевым, специалистом по движению в Легко. Подумал, что в крайнем случае это будет ещё одна попытка. А в итоге это стало привычкой к регулярному и полноценному движению.

📊 Спустя пару месяцев занятий Александр отмечает результаты: боль прошла, осанка улучшилась. Двигаться стало легче уже после первых пары недель регулярных тренировок.

В видео он делится своим опытом, рассказывает о результатах и о том, как проходят занятия с тренером онлайн 👀

👉 Записывайтесь на первую бесплатную встречу онлайн в Легко

Вы знали, что то, как мы сидим, может влиять не только на состояние позвоночника, но и на дыхание?

За день мы принимаем десятки разных поз: сутулимся над ноутбуком, поджимаем ноги, съезжаем вниз по креслу или часами сидим практически неподвижно.

💡 И дело не только в осанке. Длительное сидение без движения может усиливать дискомфорт в спине и шее, а положение тела — влиять на то, как двигается грудная клетка во время дыхания.

На что стоит обращать внимание, как наши привычки влияют на тело и почему даже самая удобная поза не должна быть единственной?

Разбираемся вместе с Дмитрием Степиным, главным специалистом по движению в Легко 👀

👉 Чтобы переобучить свое тело двигаться без боли, записывайтесь на бесплатную онлайн-встречу со специалистом Легко

Заметили, что теперь чуть ли не любую боль и скованность объясняют фасцией. Что это вообще такое?

Фасция — соединительная ткань, которая окружает мышцы, нервы, сосуды и другие структуры тела. Она помогает тканям сохранять форму, передавать усилия и скользить относительно друг друга во время движения.

💭 Представьте апельсин: под кожурой есть тонкие белые перегородки, которые разделяют мякоть на дольки. Примерно так фасциальная ткань окружает и соединяет разные структуры нашего тела.

Почему о ней так много говорят?

Потому что мышцы не работают изолированно. Движение зависит от взаимодействия мышц, сухожилий, фасций, суставов и нервной системы. А сама фасция содержит чувствительные нервные окончания и может участвовать в формировании болевых ощущений.

💡 Но есть нюанс: далеко не каждую боль или ограничение подвижности можно объяснить зажатой фасцией. И уж тем более ее не всегда нужно специально «разбивать» массажем или роллом.

👉 Мы в Легко помогаем разобраться, почему возник дискомфорт и какие движения помогут с ним справиться. Записывайтесь на первую бесплатную онлайн-встречу

Хрустят колени, плечи или пальцы — значит, суставы изнашиваются?

Звучит логично, но сам по себе хруст еще не говорит о том, что с суставом что-то не так.

💡 Почему вообще появляются эти звуки, когда на них стоит обратить внимание и что в этот момент происходит в теле — рассказывает Дмитрий Степин, главный специалист по движению в «Легко».

Смотрим новый выпуск «Мифы и реальность» 👀

👉 Подписывайтесь на нас — легко рассказываем о восстановлении тела.

ТОП-3 упражнения для пресса: упражнение №3 (+ бонус)

Дмитрий Степин, главный тренер по движению в Легко, показывает финальную часть нашей серии. И сразу два упражнения для вас

Первое — на боку с опорой на локоть. Важный нюанс: если жестко упираться локтем неудобно, подложите под него сложенный плед. И не обязательно переносить всю опору только на локоть — можно распределить ее по предплечью целиком.

Второе упражнение выполняется на четвереньках: колени поднимаются примерно на 10 см от пола и удерживаются в этом положении.

Здесь особенно важно следить за спиной. Она должна оставаться ровной, а поясница — в нейтральном положении, без сильного прогиба.

Лучше выполнять все упражнения из серии в комплексе: так вы постепенно подключаете разные мышцы живота и тренируете контроль корпуса в разных положениях.

👉 Если вы хотите откорректировать работу пресса и не допустить боли в спине — приходите к нам на диагностическую сессию в Легко

Разве ЛФК мне может помочь? Я лучше как-нибудь дойду до качалки

У нас в Легко есть клиенты, которые 8–10 часов в день работают за компьютером. Часто они не сразу приходят к нам. Мы спросили их, почему.

ЛФК больше подходят людям старше 60 или тем, у кого серьезные проблемы со здоровьем. Сначала я думала, что мне еще туда рано. Оказалось, это совсем не про легкую нагрузку

Но что вообще входит в понятие ЛФК?

Лечебная физкультура — метод реабилитации, в основе которого лежит дозированная физическая нагрузка. В отличие от обычной тренировки, здесь упражнения, их интенсивность и объем подбираются с учетом состояния человека, его физических возможностей и конкретной задачи. В зависимости от задачи программа может включать и упражнения с собственным весом, и работу с сопротивлением, и полноценные силовые нагрузки.

📊 Что говорят исследования?

В исследовании 2025 года (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40111906/)
офисные сотрудники выполняли 15-минутные комплексы упражнений дважды в неделю на протяжении восьми недель. После такой программы участники отмечали уменьшение дискомфорта в шее, пояснице и теле в целом.

💡Чтобы добавить движения в ваш день, необязательно идти в зал или даже вставать из-за стола. Подготовили для вас сегодня четыре простых упражнения — листайте карточки.

1. Разгибание грудного отдела
Сядьте на стул, заведите руки за голову и плавно раскройте грудную клетку назад. Старайтесь не компенсировать движение сильным прогибом в пояснице.

2. Повороты грудной клетки
Сидя на стуле, поставьте стопы на пол и плавно поверните корпус вправо, затем влево. Таз старайтесь оставлять неподвижным.

3. Боковые наклоны
Поднимите одну руку над головой и мягко наклонитесь в противоположную сторону. Почувствуйте, как удлиняется боковая поверхность корпуса. Повторите в другую сторону.

4. Раскрытие грудной клетки у стола
Встаньте перед столом, положите на него ладони и отойдите назад. Отведите таз назад и плавно опустите грудную клетку между руками. Вернитесь в исходное положение.

Каждое движение можно повторить 5–8 раз в комфортной амплитуде, без боли.

ЛФК — не вопрос возраста и не альтернатива силовым тренировкам. Это способ использовать физическую нагрузку для решения конкретных задач: от профилактики и восстановления до улучшения двигательных возможностей.

➡️ Записывайтесь на первую бесплатную онлайн-встречу со специалистом по движению в Легко — https://legko.io/

Иногда можно побыть несерьезными) Наши специалисты по движению Дмитрий Степин и Иван Ломовцев представили, что было бы, если бы зумер стал миллениалом, а миллениал — зумером 👀

☕️ Спойлер: привычка ходить за лавандовым рафом быстро поменялась.

💡 А вот несколько часов за ноутбуком неизменно приводят к боли в спине у всех.

В видео показываем простой вариант движения, который можно сделать прямо на рабочем месте.

Ставьте 🔥, если нравится такой формат

👉 Подписывайтесь на нас — рассказываем как о простых случаях, так и о восстановлении в сложных заболеваниях опорно-двигательного аппарата.

ТОП-3 упражнения для пресса: упражнение №2

Дмитрий Степин, главный тренер по движению в Легко, показывает второе упражнение из нашей серии для пресса — на этот раз с акцентом на косые мышцы живота.

🔥 Главное — следить за положением поясницы. Она не должна излишне прогибаться и отрываться от опоры.

💡 Если без дополнительной поддержки поясница сильно уходит в прогиб, подложите под нее сложенный плед. Так будет проще сохранить более ровное положение и направить нагрузку туда, куда нужно.

Делайте это упражнение в комплексе с первым: так вы последовательно подключаете разные мышцы живота и лучше контролируете положение корпуса.

👉 Подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропустить следующую технику.

#больвспине #пресс #легко