ЛЕГКО

Если колени при приседании выходят за носок — значит, происходит перегрузка суставов.

Такие советы часто можно услышать на тренировках: считается, что, если колено выходит за линию носка, нагрузка распределяется неправильно и приседание становится опасным, приводит к дегенеративным заболеваниям колена.

Разбираемся вместе с Иваном Ломовцевым, специалистом по движению Легко, от чего зависит положение коленей в приседе и на что стоит обращать внимание при выполнении упражнения.

👀 Сохраняйте видео к себе, чтобы повторить самостоятельно

👉 Подписывайтесь на нас, чтобы не пропускать полезные материалы.

Замечали ли, что когда долго работаете за компьютером или увлеченно смотрите сериал, вдруг желудок дает сигнал, что еды уже давно не было или хочется пить?

Так мы замечаем сигналы о внутреннем состоянии организма. Их восприятие и обработка называются интероцепцией. Голод, жажда, сердцебиение, ощущение дыхания — всё это связано с ней.

Большую часть времени эти процессы идут без нашего внимания. Мы ведь не следим за каждым вдохом. Но после подъёма по лестнице чувствуем, как участилось сердцебиение, а в душной комнате замечаем дискомфорт.

Информацию о состоянии тела нервная система получает в том числе от чувствительных рецепторов во внутренних органах и сосудах. Эти рецепторы реагируют на растяжение, давление, химический состав среды, температуру и другие изменения. По нервным волокнам сигналы поступают в спинной и головной мозг, где сопоставляются с другими данными и используются для поддержания работы организма.

Мозг обрабатывает эти сигналы. Часть из них становится ощущениями, которые мы осознаём:

🔷 чувством голода,
🔷 жажды,
🔷 переполнения желудка,
🔷 нехватки воздуха,
🔷 сердцебиения,
🔷 затекания в разных частях тела.

Многие изменения протекают автоматически, вы их не замечаете. А в это время ваша нервная система постоянно отслеживает их и корректирует работу внутренних органов.

💡 На занятиях ЛФК или фитнесом очень важно прислушиваться к таким сигналам. Как изменилось дыхание? Насколько тяжело продолжать? Успеваете ли восстановиться во время паузы?

Такие вопросы важно регулярно обсуждать со специалистом. Так вам проще будет подобрать нагрузку по самочувствию и вовремя её изменить. Чтобы и тело адаптировалось быстрее, и вам становилось легче двигаться.

👉 Записывайтесь на первую бесплатную онлайн-встречу с нашими специалистами по движению в Легко

«Мне казалось, что через экран телефона ничего не получится, работать не будет. Но результат меня удивил, и я могу сказать, что занятия онлайн работают.»

Александр, предприниматель, обратился к нам с болью в плече, спине и области лопатки. Проблемы с плечом беспокоили его уже давно.

Различные процедуры приносили временное облегчение, но спустя месяц-полтора боль возвращалась. Поездки к новым специалистам занимали время, поэтому Александр решил начать онлайн-занятия ЛФК с Иваном Ломовцевым, специалистом по движению в Легко. Подумал, что в крайнем случае это будет ещё одна попытка. А в итоге это стало привычкой к регулярному и полноценному движению.

📊 Спустя пару месяцев занятий Александр отмечает результаты: боль прошла, осанка улучшилась. Двигаться стало легче уже после первых пары недель регулярных тренировок.

В видео он делится своим опытом, рассказывает о результатах и о том, как проходят занятия с тренером онлайн 👀

👉 Записывайтесь на первую бесплатную встречу онлайн в Легко