Клинический психолог Елена Шматова I Психология

Приветствую! Вы на канале Елены Шматовой 👋

Я помогаю избавиться от тревоги, панических атак и депрессии и вернуться в устойчивое, спокойное состояние. Без бесконечного «накручивания» и страха, что «вот-вот накроет». И снова почувствовать себя живым человеком, который управляет своей жизнью.

Как я это делаю?
Работаю в подходе КПТ (когнитивно-поведенческая терапия) — помогаю изменить автоматические мысли, выровнять эмоциональное состояние и превратить хаос в голове в понятный путь к спокойствию.

Проще говоря, мы с клиентами:
🔧 находим и убираем ошибки в мышлении, которые запускают тревогу
🧘 учимся выдерживать тяжёлые эмоции и управлять ими
🎯 осваиваем рабочие техники, которые помогают здесь и сейчас, а не «когда-нибудь»

Личный опыт и качественное образование (подтверждённая подготовка по КПТ + проверенные научные практики) позволяют моим клиентам:

1. Снизить уровень тревоги и научиться справляться с паническими атаками — не подавляя их, а понимая и проживая.

2. Создать прочный фундамент, который даст устойчивый результат в перспективе.

3. Вернуть энергию и интерес к жизни, выбраться из депрессивного «болота» апатии и бессилия.

4. Перестать жить в постоянном напряжении и контроле.

5. Понять, чего хочешь на самом деле, и наконец-то выдохнуть.


🌿 Оставайтесь здесь — я регулярно делюсь простыми техниками и поддержкой, которые помогают при:

Постоянном чувстве опасности - как будто “что-то плохое скоро случится”, даже если объективно всё нормально.

Мучительном ожидание худшего - прокручивание негативных сценариев и невозможность остановиться.

Страхе потерять контроль - ощущение, что можно сорваться, сойти с ума, запаниковать или не справиться.

Изматывающих навязчивых мыслях, которые крутятся по кругу: “а вдруг…”, “что если…”, “почему я так чувствую?”

Чувстве внутреннего напряжения - невозможно расслабиться, будто внутри всё время включён режим тревоги

Стыде за своё состояние - “со мной что-то не так”, “я слабая”, “другие справляются, а я нет”

Ощущении одиночества и непонятости - кажется, что никто не понимает, насколько тяжело внутри

Страхе будущего - кажется туманным, опасным или слишком сложным

Потери уверенности в себе - сомнения даже в простых решениях и своих способностях

Усталости от постоянной борьбы с собой - ощущение: “я устала от своих мыслей, страхов и напряжения”

Чувстве вины - “я мешаю близким”, “я должна быть нормальным”, “я всё порчу”

Страхе, что тревога никогда не закончится - “а вдруг теперь всегда будет так?”


Подпишитесь, чтобы это было под рукой именно тогда, когда понадобится.

📩 Вот ссылка на мою личку: психолог Елена Шматова
Там можно записаться на консультацию или личную терапию.

🎤 Отвечаю в прямом эфире на вопросы радеоведущих Москва ФМ - почему люди на фоне тревоги выбирают смотреть лёгкие комедийные сериалы

Психолог Елена Шматова I Психология

Во что я не верю

Мне кажется, важно говорить не только о методах и подходах. Но и о том, во что специалист не верит.

Я не верю в быструю трансформацию.

«За три сессии — новая жизнь». Нет. За три сессии можно увидеть, как устроена старая. Это уже много. Но это — начало пути, а не путь.

Я не верю в позитивное мышление как лекарство.

«Просто думай о хорошем». Если бы это работало, ни один думающий человек не был бы в депрессии. Подавленная боль не перестаёт быть болью от того, что вы приклеили сверху аффирмацию.

Я не верю, что клиенту нужно нравиться терапевту.

Мне не нужно, чтобы вы были удобным. Приятным. Логичным. Вежливым. Мне нужно, чтобы вы были настоящим. Злым, путаным, противоречивым — каким угодно. Настоящим.

Я не верю в универсальные рецепты.

То, что помогло одному, может навредить другому. Хороший терапевт — не тот, кто знает «как правильно». А тот, кто каждый раз заново ищет — как именно с этим человеком, в этой точке, сейчас.

Если вы читаете это и с чем-то не согласны — отлично. Значит, вам нужен другой специалист. И это лучший исход: выбрать того, чьи ценности совпадают с вашими, до того как вы заплатили за десять сессий.


Психолог Елена Шматова I Психология

Что на самом деле лечит в терапии

Не техники. Не интерпретации. Не домашние задания.

Исследования показывают одно и то же уже 30 лет: главный фактор эффективности терапии — качество контакта между клиентом и терапевтом.

Это значит вот что.

Вы можете прийти к блестящему когнитивно-поведенческому терапевту, и ничего не произойдёт — потому что вы при нём деревенеете.

И вы можете прийти к спокойному, внимательному человеку без громких регалий — и впервые за годы сказать вслух то, что не говорили никому.

Техники важны. Образование важно. Супервизия, личная терапия, опыт — всё важно.

Но в конечном счёте терапия работает тогда, когда в комнате есть два человека — и одному из них безопасно быть настоящим рядом с другим.

Моя работа — быть тем вторым. Устойчивым. Внимательным. Не напуганным тем, что вы принесёте.

Что бы вы ни принесли.


Психолог Елена Шматова I Психология

Когда я отказываю клиенту

Не каждому человеку, который ко мне приходит, я говорю «да, давайте работать».

Есть ситуации, когда честнее сказать «нет».

Когда запрос не мой.
У каждого специалиста есть зона, в которой он силён, и зона, в которой другой справится лучше. Взять клиента, которому нужен не ты, — это не профессионализм. Это жадность или тревога.

Когда человек ищет не терапию, а подтверждение.
«Скажите мне, что я прав, а она — нет». Это не запрос на изменение. Это запрос на союзника в конфликте. Терапевт — не адвокат.

Когда я чувствую, что не могу сохранить нейтральность.
Бывает. Тема задевает лично. История резонирует слишком сильно. В таких случаях передать коллеге — это не слабость. Это та самая профессиональная позиция, о которой все говорят, но не все выдерживают.

Умение сказать «я не тот, кто вам нужен» требует большей уверенности, чем умение сказать «я всё смогу».


Психолог Елена Шматова I Психология

Три вещи, которые я проверяю, когда клиент говорит "у меня всё нормально"

«У меня всё нормально» — одна из самых частых фраз на сессиях. И одна из самых неоднозначных.

За ней может стоять:

1. Реальное «нормально».
Человеку действительно стало лучше. Он стабилен. Нет острых переживаний. Это бывает — и это хорошо.

2. Привычка докладывать, что всё в порядке.
Так делают люди, которые выросли в среде, где честный ответ был небезопасен. «Нормально» — это не описание состояния, а защитный рефлекс.

3. Тест на реакцию.
Человек говорит «нормально» и смотрит: вы поверите или копнёте. Если поверите — значит, вам всё равно. Если копнёте слишком агрессивно — значит, небезопасно. Он ищет третий вариант: спокойное присутствие без давления.

Разница между этими тремя сценариями — огромна. И для каждого нужна разная реакция.

Именно поэтому терапия — это не набор техник. Это способность слышать не слова, а то, что за ними.


Психолог Елена Шматова I Психология

Фразы, которые я больше не говорю клиентам

За годы практики я перестала использовать фразы, которые звучат профессионально, но не работают.

«Вам нужно полюбить себя»
Человек в кризисе слышит это как задание, с которым он уже провалился. Он и пришёл потому, что не может. Говорить ему «полюби себя» — всё равно что сказать тонущему «просто плыви».

«Отпустите ситуацию»
Если бы он мог отпустить — он бы отпустил. Он держится не потому, что хочет. А потому, что его психика считает: если отпустишь — упадёшь.

«Всё будет хорошо»
Не знаю. Может, будет. Может — иначе. Но точно будет яснее. А ясность важнее, чем «хорошо».

«Вы не должны чувствовать вину»
Он уже чувствует. «Не должен» — это второй слой вины поверх первого. Теперь он виноват за то, что чувствует вину.

Хороший специалист отличается от начинающего не тем, что знает больше слов. А тем, что перестал говорить лишние.


Психолог Елена Шматова I Психология

Клиентка, которая три месяца молчала

Она приходила каждую неделю. Садилась. Молчала. Иногда говорила одну-две фразы. Иногда — ни одной.

Со стороны это выглядело так, будто терапия не работает.

Изнутри происходило другое.

Ей было 34 года, и за всю жизнь у неё не было ни одного пространства, где можно было молчать и не быть за это наказанной. Дома молчание означало обиду. На работе — некомпетентность. В отношениях — «ты опять закрылась».

Она не молчала от чего-то. Она молчала ради чего-то. Впервые проверяла: можно ли быть рядом с другим человеком и не обслуживать его ожидания.

На четвёртом месяце она заговорила.

И первое, что сказала: «Спасибо, что не пытались меня разговорить».

Терапия — это не всегда слова. Иногда это пространство, в котором человек наконец может выдохнуть. Даже если выдох длится три месяца.


Психолог Елена Шматова I Психология

Почему стало хуже после первой сессии

Иногда после первой встречи с психологом становится не легче, а тяжелее. Это пугает. Человек думает — что-то пошло не так. Или: этот специалист мне не подходит.

Но вот что происходит на самом деле.

Вы годами держали крышку закрытой. Плотно. С усилием. Это требовало энергии, но вы привыкли и перестали замечать.

На первой сессии крышку чуть приподняли. Не сорвали — приподняли. И пошёл пар. Он обжигает. Конечно, хочется захлопнуть обратно.

Но дело в том, что ухудшение на старте — это не сбой. Это первый признак того, что вы наконец перестали делать вид, что кастрюля холодная.

Опасно — это когда крышка срывается сама, без предупреждения. В панической атаке. В срыве. В трёхдневном параличе, когда не можешь встать с кровати.

Приподнять крышку в контролируемых условиях, рядом с человеком, который знает, что с этим паром делать, — это не ухудшение.

Это начало.


Психолог Елена Шматова I Психология

Одна вещь, которую ты никому не говоришь

У тебя есть мысль. Одна. Которую ты не говоришь ни друзьям, ни маме, ни мужу, ни жене. Ни даже самому себе — вслух.

Может, это:
«Я не люблю свою жизнь»
Или: «Я боюсь, что меня на самом деле никто не знает настоящего»
Или: «Я делаю вид, что всё хорошо, так давно, что забыл, как чувствуется — хорошо по-настоящему»
Или: «Я злюсь на человека, на которого злиться нельзя»
Или: «Мне 35, и я до сих пор не знаю, кто я»

Ты носишь это как камень в кармане. Привык к весу. Иногда забываешь. Потом снова чувствуешь.

И самое тяжёлое — не сама мысль.

А то, что ты уверен: если скажешь вслух, мир треснет. Или, что ещё страшнее, — не треснет. И тогда окажется, что можно было сказать давно. И все эти годы ты молчал зря.


Психолог Елена Шматова I Психология