VVS | фитнес | материнство | рецепты

Бу! 🎃

Испугались?

А мы тут вовсю к Хэллоуину готовимся!
И по такому случаю принесли Вам рецепт призрачных панкейков: они страшно вкусные 💀

- тыквенное пюре (100 грамм)
- кефир (150 грамм)
- яйцо
- цельнозерновая мука (50 грамм)
- какао (чайная ложка)
- мёд (0,5 чайной ложки)
- корица
- разрыхлитель (0,5 чайной ложки)

и приведение из мягкого творога 👻

Тренировку на пресс выполнять будем?

- ставьте «❤️», если да))

Комплекс направлен на проработку глубоких мышц кора. Подходит также для послеродового восстановления (с 12-ой недели) и при диастазе

День начался с проверки формы спустя 5 месяцев после родов и вкусного завтрака ☺️

Сырники с тыквой:

- тыквенное пюре
- творог (200 грамм)
- цельнозерновая мука (30 грамм)
- яйцо
- мёд (0,5 чайной ложки)
- разрыхлитель

Я думала, что после родов будет сложно похудеть, но в реальности настоящая проблема - набрать мышечную массу…

Но из приятного: какой-то намёк на пресс уже появился 😂

Крохе уже 5 месяцев🥹❤️

Честно, всю беременность я морально готовила себя к предстоящим трудностям…
Но! В реальности каждый день с Ромой по-своему прекрасен. И я каждую секунду счастлива быть мамой

Малыш ооочень быстро растёт (даже слишком быстро, я бы сказала), появляются новые умелки, меняется поведение и восприятие мира, поэтому хочется наслаждаться каждым моментом…

Думаю, материнство - это и есть настоящее счастье. А все «трудности» даже близко не сопоставимы с безграничным чувством любви🙏🏻😌

Задание на вечер:
сделать растяжку🧡✨

Самомассаж живота - важная часть моего послеродового восстановления

Но полезен массаж не только молодым мамам, он также:

- улучшает работу ЖКТ;

- поддерживает тонус кожи

- эффективен в период коррекции веса (если не забывать про дефицит калорий и физическую активность🤭)

И пройдёмся по основным правилам:

- выполняем не ранее, чем через два часа после еды;

- каждое движение повторяем 8-10 раз, не торопимся

- оптимально 2-3 раза в неделю (в остальные дни можно просто наносить масло на кожу)

- после массажа обязательно выпиваем стакан воды

Массаж делаю с натуральным маслом Bio-Oil (им же пользовалась и во время беременности): оно улучшает внешний вид кожи и хорошо увлажняет 🧡

Я разрешаю Вам есть САХАР

- ага, не ожидали услышать такое от своего тренера?😮

Но я не демонизирую сахар (как и любой другой продукт), потому что запретный плод сладок! Мы невольно зацикливается на том, что ограничиваем. Ограничения влекут за собой стресс и срывы…

Срыв = переедание, чувство вины, проблемы с пищевым поведением, плохое самочувствие и… список можно продолжать бесконечно!

К тому же, против природы не попрёшь, как говорится))
У нас есть потребность в сладком вкусе - это первый вкус, который ощущает человек сразу после рождения (мы ведь не кошечки, у которых данные рецепторы отсутствуют)

🤫 да и на фигуре один десерт с сахаром скажется лучше, чем 2-3 без него, съеденные в попытках обмануть желание съесть сладкое

Советую лишь придерживаться следующий правил:

1️⃣ сладкое только после основного приёма пищи;

2️⃣ на долю «вкусностей» приходится не более 15-20% рациона;

3️⃣ внимательно читаем состав

Так что всем задание на выходные - отведать любимый десерт (всё ради здорового пищевого поведения, конечно!)

И ставьте «❤️», если жалко кошечек 😔

Поговорим про ИММУНИТЕТ

Начнём с интересного факта: неправильно говорить «слабый» или «сильный» иммунитет, как мы привыкли.
Ведь плохи оба варианта!😰

«Слабый» иммунитет - это иммунодефицит, серьезное заболевание, а при «сильном» - иммунная система нападает не только на «врагов», но и на «друзей» (возникают аллергии и аутоиммунный заболевания)

Осенне-зимний период - время постоянных болезней… И нет, вовсе не потому что на улице холодно и нас «продувает»!
Всё потому что, сухой зимний воздух - идеальная среда для микробов. К тому же, с наступлением холодов, мы больше времени проводим в закрытых помещениях без должного проветривания (холодно же, продует!), контактируя с большим количеством людей (школа, детский сад, работа, транспорт…)

Осенью многим начинает не хватать витаминов, зато стресса становится ого-го (опять же виновата учёба, да?). Не даром говорят, что все болезни от нервов: нервная и иммунная система тесно связаны между собой, так что первый шаг к здоровью - минимизация стресса😬 (насколько это вообще возможно в наше время)

И, конечно, не забываем про спорт, правильное питание, полноценный сон😌

Творожная ГАЛЕТА с инжиром

– идея для сладкого высокобелкового завтрака

Приготовление:

1️⃣ перемешиваем 200 грамм творога с яйцом, добавляем 2 столовые ложки овсянки долгой варки (от 15-ти минут) и немного мёда

2️⃣ формируем галету с углублением по центру и отправляем в духовку на 15 минут

3️⃣ после приготовления выкладываем в центр галеты мягкий творог (или греческий йогурт) и инжир

Приятного аппетита 😋❤️

Лучшее завершение дня - быстрая тренировка для шейного отдела✨

Всего 5 минут для снятия напряжения после тяжелого трудового дня☺️