Психолог Виталий Баранов

Мои дорогие, доброе утро! 🌞

Желаю отличного дня и прекрасного настроения! 🙂

Возвращаюсь потихонечку в зал.

🥶 Заниматься на улице становится уже довольно прохладно, плюс ещё эти наши знаменитые питерские дожди 🌧️, поэтому снова перемещаюсь в зал 🏋️ на зимовку )

🩹 Всё ещё немного болит сухожилие на левой руке, видимо, повредил летом на брусьях из-за неправильного хвата или чрезмерной нагрузки, поэтому стараюсь её пока не задействовать в упражнениях.

Сегодня делал упражнения в основном на укрепление мышц спины, пресса и кора, впрочем, как и почти всегда)

💡 Ещё знаете, понял для себя, что важно делать перерывы, причём думаю, что это касается не только спорта, но и вообще любой продолжительной деятельности.

Летом в зал не ходил, занимался в основном на улице, и это было хорошее решение. И к сегодняшнему моменту, в принципе, успел по залу соскучиться и тренировка получилась такая бодрая и приятная.

Наверное, надо себе взять за правило делать перерывы, потому что когда долго каждую неделю и каждый месяц из раза в раз делаешь одно и тоже на протяжении длительного времени, то это довольно быстро надоедает и наскучивает.

Поэтому очень важно вносить разнообразие в свою жизнь, иначе становится скучно и неинтересно, теряется азарт.

И если не менять периодически деятельность, то важно хотя бы привносить в неё что-то новое или делать старое, но по-новому, по другому, например.

Тогда интерес сохранится, появится энергия и вдохновение ✨.

Такая профилактика эмоционального и профессионального выгорания получается 🙂

Всем желаю отличного и бодрого дня! 😊

Как повысить самооценку? Лайфак от психолога-практика.

Чтобы повысить самооценку, нужно хорошенечко разобраться в себе и понимать себя. На мой взгляд, лучший способ повысить самооценку - это глубокая терапия, направленная на осознавание истинных причин мотивов вашего поведения и отношения к себе. Но так же есть и другой способ, который может вам помочь, о нём мы с вами сегодня и поговорим.

Ваша самооценка зависит от того, с чем вы её связываете. Если критерием вашей самооценки будет являться какая-то определённая сумма денег, которую вы хотите зарабатывать, дорогая машина, дом, идеальная фигура или внешность, то при отсутствии всего вышеперечисленного, вы будете чувствовать себя ущербным человеком.

В конечном счёте, в этой жизни выигрывает не тот, кто богат, красив, знаменит и популярен, а тот, кто счастлив. Многие люди, будучи богатыми и популярными, часто не чувствуют себя по-настоящему счастливыми. Обычно наоборот: слава и деньги их тяготят, это бремя, которое человек вынужден нести по жизни, лишающее анонимности и спокойной жизни.

Поэтому я думаю, что нужно концентрироваться на том, что делает тебя счастливым, а не гнаться за славой и деньгами. Например, на том деле, которое у тебя получается хорошо и которое тебе нравится. На отношениях, которые заряжают и поднимают настроение. На увлечениях, которые доставляют удовольствие и помогают расслабиться, отвлечься от повседневных дел и т.д.

Что касается самооценки, то можно связывать её с теми действиями, которые вы предприняли сегодня, чтобы сделать свою жизнь и жизнь своих близких хотя бы немножко лучше. Например, можно похвалить себя за то, что ты сделал зарядку. За то, что ты сделал хотя бы небольшой шажочек, который приблизил тебя к твоей цели. За то, что прочитал несколько страниц из книги по своей профессиональной тематике и т.д.

То есть, связывайте свою самооценку не с конечной целью, а с теми ежедневными действиями, которые вы предпринимаете, чтобы создать своё светлое и счастливое будущее. Тогда получится, что вы каждый день молодец, и каждый ваш день, по сути, успешный!

"Вау! Вот это да! А что, так можно было?" - так часто мне говорят мои клиенты ) А я обычно говорю, что так нужно было! )

И когда вы такую систему и жизненную философию внедрите в свою жизнь, то ваша самооценка чудесным образом выровняется и станет стабильной и здоровой в довольно короткие сроки.

Если же такая технология вам не помогает, вы всё равно из кожи вон лезете, чтобы стать лучше всех, при этом ощущая, как нарастает ваше внутреннее недовольство собой, выгорание и усталость, то нужно копать глубже и выявлять подсознательные причины такого поведения и отношения к себе.

Возможно, вы страдаете от истощающего перфекционизма, который забирает все ваши силы, но так и не приносит вам желанного удовлетворения собой и своей жизнью.

Возможно, у вас внутри засел мощный внутренний критик, который не даёт вам покоя и постоянно угнетает.

А возможно, вы пытаетесь всем угодить, быть для всех хорошим, удобным, не ощущая своей внутренней самоценности и позволяя другим пользоваться собой.

В любом случай, какой бы ни была истинная причина вашей нездоровой самооценки, её можно скорректировать.

После того как вы осознаете и исправите корневую причину своих проблем с самооценкой, то вы сможете кратно улучшить не только отношение к себе, но и качество своей жизни: карьеру, отношения, ментальное здоровье и пр.

📌 Ещё информацию и техники по повышению самооценки вы сможете найти в моей подборке статей на эту тему здесь.

👉 А если вы хотите более детально разобраться в себе, выровнять свою самооценку и обрести внутреннее спокойствие и гармонию, то вы можете записаться на консультацию. На сессии я помогу вам осознать истинные причины своих проблем с самооценкой, и мы с вами вместе произведём те внутренние изменения, которые будут способствовать качественному улучшению вашей жизни во всех сферах.

➡️ Записаться на консультацию

Мои дорогие, с добрым утром! ☀️

🍁 Люблю золотистую осень и приятную осеннюю прохладу, которая прекрасно освежает.

🍂 Деревья, скидывающие листья, как будто говорят о том, что и нам тоже нужно периодически скидывать с себя что-то старое, ненужное, уже отжившее своё.

Это могут быть какие-то старые негативные убеждения и мысли, которые вас долгое время стопорили или просто понижали ваше настроение.

Это могут быть какие-то старые вещи из гардероба, которые вы не носите уже больше года.

Это так же может быть и работа, которая больше не приносит никакого удовольствия и радости.

А так же отношения, которые не привносят в вашу жизнь ничего хорошего, приятного или полезного.

Отпускайте старое с лёгкостью и радостью, и открывайтесь новому, чтобы освежить свою жизнь и сделать её более интересной, позитивной и счастливой.

Желаю отличной недели! 😊

Лекция по страхам в библиотеке №5.

Вчера по адресу 16-я линия Васильевского острова 65, провёл лекцию в библиотеке №5 на тему "Психотерапия как способ борьбы со страхами".

Поговорили про основные причины возникновения тревоги и страхов, про фобии, панические атаки, а так же про способы их устранения.

Рассказал про эффективные психологические техники и методы, помогающие справиться с тревожностью и страхами.

А так же про то, как эмоционально-образная терапия помогает выявить и проработать неосозноваемые глубинные причины возникновения тревожных состояний и страхов, которые обычно связаны с ранними детскими психотравмами.

Очень классная библиотека: современная, просторная, тут большой выбор литературы, а так же здесь всё время проходят какие-то интересные мастер-классы и мероприятия. Я вот периодически прихожу рассказать что-нибудь интересное и полезное по психологии.

А так же здесь замечательный и очень дружелюбный персонал ❤️

Поэтому, если вы из Питера, рекомендую к посещению 😊

Откуда берётся тревожность?

Тревожность - это очень частое явление у людей в современном мире. Причины тревожности могут быть весьма разнообразны: плохое питание, побочки на лекарства, реакция организма на кофеин, перегрузки на работе, сложности в отношениях и т.д.

Так же очень часто истинной причиной тревожности являются внутренние, психологические проблемы человека: перфекционизм, желание всем нравиться, быть для всех хорошим, синдром "спасателя", синдром "жертвы", психологическая травма, негативные установки и убеждения, искажённое восприятие мира вследствие травмированности и/или ложных убеждения и т.д.

Если говорить о внутренних глубинных причинах, которые мы находим, работая в методе эмоционально-образной терапии (ЭОТ), то очень часто источником постоянной фоновой тревожности является наш травмированный внутренний ребёнок.

Особенно если он очень одинокий, с травмой брошенности или отвержения.

Остаться без родителя маленькому человечку смерти подобно - это очень страшно.

И так как ребёнок пока ещё не может справиться со своими чувствами и эмоциями самостоятельно, то его психика эти эмоции подавляет внутрь, в глубину бессознательного.

А потом, вырастая, мы с этой тревогой уже живём на постоянной основе, не понимая её источника, потому что он зарыт в недрах подсознания.

Но когда мы этот источник внутри себя находим, прорабатываем психотравму, оказываем поддержку своему внутреннему ребёнку, то тревога чудесным образом проходит.

А чудо состоит в том, что мы помогаем ребёнку внутри себя отпустить тревогу и становимся для него тем любящим и заботливым родителем, которого у него по каким-то причинам не было.

Этот эпизод внутри нашей психики закрывается, а мы начинаем ощущать спокойствие, умиротворение и радость, вместо постоянной тревоги, напряжения и страха.

Так же часто в процессе терапии выясняется, что тревожность оказывается не наша, а перенятая от нашего родителя, чаще всего от матери.

Если у вас была тревожная мать, вы легко могли впитать её чувства в себя, а так же тревожные установки, убеждения и в целом мировоззрение.

Например, такие установки могут звучать так: "Мир - это очень страшное и небезопасное место, поэтому нужно быть всё время на чеку!" или "Кругом одни воры, жулики и аферисты, никому нельзя доверять!" и т.д.

Конечно, мир очень разный и есть действительно небезопасные места и районы, но это не весь мир. Тоже самое и с людьми: к сожалению, действительно есть люди нечестные и недобросовестные, но такими являются не все люди на свете.

Но видите в чём дело, такое генерализованное убеждение, то есть обобщённое, всеобъемлющее, - экстраполируется, то есть распространяется сразу на всё, что нас окружает: на весь мир и на всех людей.

И такое негативное восприятие мира может не только подпитывать нашу постоянную фоновую тревожность, но и сильно снижать качество жизни.

Человек с такими установками может быть очень нелюдимым, угрюмым, недоверчивым и замкнутым. В совсем патологических случаях такие установки могут приводить человека к затворничеству, а то и параноидальным идеям, что за ним следит ФБР, ЦРУ, ФСБ и вообще хотят убить.

В таком случае у человека развивается уже параноидальное расстройство личности, и ему придётся лечится в психиатрическом стационаре.

Чтобы не допускать у себя развития таких тяжёлых патологий, конечно, лучше как можно раньше убирать негативные установки и прорабатывать свою тревожность вместе с психологом, пока это не перешло в более тяжёлые стадии.

Что такое эго?

То, что в психологии называют эго - не что иное, как адаптивные детские стратегии поведения, или, так называемая псевдоличность.

Удовлетворение желаний вашего эго не сделает вас счастливым, так как его усилия направлены, как правило, на то, чтобы выжить и быть принятым, одобренным и любимым родителями.

Ваше истинное Я, или истинная личность, аутентика, находится как бы "под" эго, спрятано за фасадом вашей псевдоличности.

И сначала вам нужно обнаружить своего адаптивного внутреннего ребёнка, который, по сути, и является вашим эго. Это та ваша часть, которая пытается заполучить любовь матери или отца, через попытку соответствовать их ожиданиям и требованиям.

За этим адаптивным ребёнком обычно скрывается травмированный ребёнок. Это тот ребёнок, который по каким-то причинам не был принят родителями, был отвергнут и/или получил психотравму.

И когда вы до этого травмированного ребёнка внутри себя доберётесь, полностью почувствуете и проживёте до конца его/её боль, вот тогда у вас появится возможность сбросить с себя своё эго и вновь обрести себя настоящего, своё истинное Я.

Только в истинном Я, или, другими словами, в вашем природном внутреннем ребёнке, находится состояние глубокого покоя, умиротворения, радости, интереса к себе, к этому миру и счастья.

Очень эффективно через дебри психологических защит, образы отвергающих родителей и адаптивных детей помогает пробраться до ядра вашей личности эмоционально-образная терапия (ЭОТ).

ЭОТ помогает очень мягко и бережно проработать психотравмы, обрести внутреннюю целостность и гармонию.

Посредством ЭОТ-терапии мы имеем возможность не только лучше понять самих себя, но и в разы улучшить качество своей жизни: исцелить самих себя, создать здоровые и счастливые отношения, построить успешную карьеру, улучшить материальное благополучие и многое другое.

Не откладывайте свою счастливую жизнь на потом, её можно начать проживать уже сегодня.

В будущем, когда Аня вырастет, она с большой долей вероятности найдёт себе партнёра, который будет ей вечно недоволен, а она будет пытаться заслужить его любовь, как происходило в её отношениях с матерью.

Скорей всего она найдёт себе такую работу, где начальница будет её часто критиковать за плохо проделанную работу, а она будет чувствовать себя вечно виноватой и грустной.

А если у неё в связи с постоянным гнётом матери сформируется псевдоличность перфекциониста, то она может добиться немалых успехов в карьере, но при этом всё равно будет чувствовать себя внутренне несчастной: недостаточно хорошей, недостойной любви, должности, которая у неё есть и т.д.

И чтобы из этого порочного круга выйти, нужно найти внутри себя ту маленькую девочку, которую мама не принимала такой, какая она есть и начать выстраивать с ней новые отношения, основанный не на критике, манипуляциях и недовольстве, а на принятии, любви, уважении и поддержке.

Когда вы этот контакт с ребёнком внутри себя наладите и выстроите с ней добрые отношения, то вслед за этим начнут меняться и ваши отношения с партнёром и окружающими людьми. В ваших отношениях появится больше любви, принятия и уважения, так как это станет для вас новой нормой на глубоком подсознательном уровне.

Так же важно войти в положение внутреннего ребёнка, узнать её чувства, потребности, желания. Важно изменить её убеждения. Узнав контекст той ситуации, в которой оказалась девочка, объяснить ей, что она такая, какая есть - хорошая, что она в порядке и что вы её любите и принимаете такой, какая она есть.

Что ей больше не нужно соответствовать чьим либо ожиданиям, что вы её за это не отвергнете и не будете ругать. Важно сказать ей о том, что она достойна любви не за что-то, а просто так, просто потому что она есть.

И чтобы этот ребёнок поверил вам, важно произвести соответствующие этим словам действия: мысленно обнимите этого ребёнка внутри себя. Поговорите с ней, узнайте что она чувствует, в чём нуждается. Чего эта девочка на самом деле хочет, о чём мечтает и т.д.

Можно прямо мысленно прокрутить этот новый "фильм" у себя в голове. Проведите с этим ребёнком время. Важно, чтобы этот ребёнок внутри вас получил новый эмоционально-чувственный опыт добрых отношений, основанных на принятии, любви, уважении и поддержке.

После успешной проработки мои клиенты и клиентки обычно начинают чувствовать наполненность, ощущение внутреннего расширения и свободы. А так же спокойствие, умиротворение, ощущение тихой радости и счастья.

И эти чувства совершенно нормальны и логичны, так как мы соединяемся со своим истинным Я и начинаем теперь жить не из псевдоличности с искажённым мировоззрением, сформированным во взаимодействии с невротичным родителем. А теперь живём из себя настоящих, в соединении со свободным внутренним ребёнком, который теперь может быть самим собой и совершенно свободно самореализовываться так, как он хочет, а не так, как этого хочет кто-то другой.

И этого ребёнка никто не будет ругать за то, что он является самим собой. Наоборот, мы этого ребёнка внутри себя за это будем поощрять и поддерживать. В связи с этим в нашей жизни появляется намного больше смысла, удовлетворения, радости, любви и счастья.

👉 Если вам сложно принимать себя, проявлять к себе добрые чувства и здоровую любовь, то вы можете записаться на консультацию. На сессии мы с вами вместе выявим корневые причины ваших психологически проблем и проработаем детские психотравмы, чтобы вы вновь обрели внутреннее спокойствие, гармонию, радость и счастье.

➡️ Записаться на консультацию

Как прорабатываются детские психотравмы? ❤️‍🩹

Тема детских психотравм очень глубокая и обширная. В этой небольшой статье я буквально в двух словах опишу общую схему терапии.

Просто так, как говорится, "с кондачка", вы конечно же психотравму не проработаете.

Во-первых, вы должны быть к этому внутренне готовы, то есть ваша психика должна до этого созреть.

Во-вторых, у вас должен быть налажен доверительный контакт с вашим психологом, иначе раскрыться будет сложно.

Ну и в третьих, важно не бояться своих чувств, какими бы интенсивными они не были. Если вы готовы погрузиться в эту тему, значит вы до неё созрели и сможете переработать травму и связанные с ней эмоции.

Многие боятся сойти с ума или того, что они не выдержат наплыва эмоций, но дело в том, что ваша психика не даст вам того с чем вы не сможете на данный момент справиться.

И боится этого как правило наш внутренний ребёнок у которого пока не сформировались механизмы, позволяющие пережить сильные эмоции, ему для этого нужен любящий *контейнирующий взрослый.

*Контейнирующий - значит временно вмещающий в себя детские переживания и называющий чувства и эмоции ребёнка, чтобы он понимал, что с ним происходит, и чтобы он смог экологично свои чувства прожить, не подавляя их в себе.

Таким разумным и любящим взрослым вы сами себе становитесь при поддержке психолога. Таким образом вы помогаете своему внутреннему ребёнку прожить подавленные эмоции, связанные с травматичной ситуацией, например с физическим или эмоциональным насилием.

После проработки ваш внутренний ребёнок успокаивается и вы начинаете ощущать внутреннее спокойствие и умиротворение.

Так же в процессе проработки важно изменить ранние негативные детские убеждения и решения относительно себя и жизни в целом на позитивные, которые потом положительным образом будут отражаться и на вашей взрослой жизни.

Например, в связи с постоянной критикой родителя, допустим матери, Аня решила, что она плохая, никчёмная, что она ничего не может сделать нормально, что она вообще какая-то не такая, не правильная и дефективная.

Мама могла её систематически ругать за плохую уборку, за плохие оценки, за "неправильные" увлечения и т.д. То есть, по сути за то, что Аня не соответствует её ожиданиям о том, какой должна быть "правильная", "хорошая девочка".

В связи с этим Аня постоянно получала как бы такие микротравмы, травмируясь всё больше с каждой новой критикой. Более того, с каждым таким недовольным взглядом и обвинительным словом матери у Ани всё больше укреплялось убеждение о том, что она плохая, никчёмная, неправильная, что она недостойна любви и т.д.

В связи с этим у Ани будет формироваться низкая самооценка, неуверенность в себе, постоянная фоновая тревожность, ведомость, неверие в себя и свои силы и т.д.

Продолжение ниже 👇

Доброе утро! ☀️

Я желаю вам чудесного дня и волшебного настроения! 😊