🔹Точка опоры: противотревожный канал🔹

Изменения происходят постепенно 🌱

Сначала - маленькие, еле заметные сдвиги,
потом - устойчивые перемены,
затем - изменения, которые становятся вашей естественной частью.

#разное

Я знаю, что ты обо мне думаешь 💭

Если мысли по типу «Он считает меня абсолютно глупой!», «Она меня осуждающе разглядывает. Наверное, думает, что я плохо одет или странно выгляжу» часто проносятся у вас в голове, то скорее всего вам свойственно когнитивное искажение «чтение мыслей». Вы считаете, что знаете, о чем думают другие, не имея достаточных на то оснований. Часто здесь играют роль наши страхи. Нам очень не хочется, чтобы о нас думали именно так, как мы сейчас предполагаем.

❗ Помните, что мы не можем читать мысли других людей, а лишь предполагаем, о чем они могли бы подумать, ориентируясь на их невербальные проявления и прошлый опыт взаимодействия с ними. И иногда это очень выручает.

Если вы ориентируетесь на свои предположения о мыслях других людей, то стоит обратить внимание на то, что происходит в действительности.

☑ Как ведут себя люди по отношению к вам?
☑ Что они говорят?
☑ Что делают?

Но может ли быть так, что ваши предположения отражают действительность?
Например, вы действительно кому-то не нравитесь.

Конечно, такое возможно.

Если «прочитанные мысли» окажутся верными, подумайте:

➖ Сможете ли вы с этим справиться и продолжить жить полной жизнью?
➖ Сможете ли вы все равно достичь своих целей?

Естественно, сможете!

Ну и, конечно, стоит задуматься: а возможно ли угодить всем? И стоит ли к этому стремиться?

#когнитивные_искажения

🔮 Почему мы уверены, что «знаем», что будет?

Когнитивное искажение «Предсказание будущего» - одна из самых коварных ловушек мышления. Мы уверенно предсказываем, что случится что-то плохое, даже не имея доказательств.

Примеры:

⭕️ «Я точно провалю этот экзамен»,
⭕️ «Меня уволят»,
⭕️ «Он меня бросит, как и предыдущий»,
⭕️ «У меня никогда не получится зарабатывать хорошо».

Мозг склонен делать категоричные выводы о будущем на основе прошлого негативного опыта или наших страхов, а не фактов. А потом ведет нас к их «подтверждению».

Используйте следующие вопросы, если обнаружили у себя тягу к предсказаниям.

📌«Какие у меня есть реальные доказательства этого прогноза?».

📌 «Насколько вероятно, что это произойдёт? На сколько вероятен другой - нейтральный или более позитивный - вариант развития событий?»

📌 «Сколько прошлых негативных предсказаний сбылись в точности?»

❗️Замените тревожное предсказание на более реалистичную мысль.

Будущее не предопределено. Его создаете вы, а не ваши страхи.

#когнитивные_искажения

Катастрофа вселенского масштаба 🌊

Знакомо ли вам состояние, когда небольшая проблема раздувается до размеров катастрофы?

Опаздываете на 5 минут - «меня уволят».

Заболела голова - «точно опухоль».

Ребёнок не берет трубку - «караул, похитили».

Это когнитивное искажение - катастрофизация.

Наш мозг, стремясь защитить нас, иногда запускает цепную реакцию: из маленькой искры разгорается пожар худших сценариев. Мы перескакиваем от реального события к самому ужасному (и часто маловероятному) исходу, игнорируя все промежуточные, более реалистичные варианты.

Чтобы справиться с этой мыслительной ошибкой, задайте себе следующие вопросы:

🔹Я сейчас описываю факты или свои страхи?

🔹Какова вероятность, что это действительно так? / Какова вероятность, что именно это произойдет?

Часто можно услышать ответ 50/50. Но так можно оценить абсолютно
любое событие в жизни. Да, большое количество событий может как произойти, так и не произойти. Но учитывая ваш опыт и дополнительную информацию, куда всё же будет перевес? Например, вероятность того, что в теплое время года может пойти снег всё же есть (вот они 50/50), но часто ли такое происходило на вашей памяти? (90/10).

🔹Какие есть доказательства за то, что произойдет самое ужасное? А что говорит против такого исхода?

🔹Я смогу это пережить? Смогу с этим справиться? Как?

🔹Что может произойти с наибольшей вероятностью? Что произойдет скорее всего?

🔹А что самое лучшее, что может случиться?

🔹Через год, пять, десять лет это событие тоже будет казаться катастрофой?

🔹Если бы мой друг оказался в такой ситуации, что бы я ему сказал?

Далеко не каждую мысль, которую рождает тревога, стоит принимать за истину. То, что что-то может произойти, не означает, что это точно произойдет.

#когнитивные_искажения

#когнитивные_искажения

📍Мозг создаёт мыслительные шаблоны для экономии ресурсов, избегая повторного анализа похожих ситуаций. Минус в том, что иногда теряются важные нюансы.

📍При нехватке данных мозг может заполнить пробелы домыслами и упрощёнными выводами, поддерживая целостную картину мира и избегая неопределённости.

📍Сильные эмоции, стресс и усталость временно снижают способность к рациональному и объективному восприятию действительности.

📍Прошлый опыт и особенности воспитания, особенно ранние детские установки, во многом формируют наше отношение к себе и жизни.

❗️Совокупность этих факторов влияет на точность обработки информации и логику наших умозаключений.

Когнитивные искажения (мыслительные ошибки) - это устойчивые шаблоны, которые делают восприятие реальности субъективным и часто придают событиям излишне негативный смысл.

📍Подобные автоматические предположения могут не отражать реальность, однако они способны ухудшать эмоциональное состояние, снижать самооценку и ограничивать активные действия.

Далее будут рассмотрены конкретные виды когнитивных искажений и краткие рекомендации для самостоятельной работы с ними.

#когнитивные_искажения

Н А П О М И Н А Ю! 📌

Отдых - это не награда, а базовая потребность, такая же, как сон или еда.

Без регулярных пауз внимание рассеивается, память ухудшается, а способность контролировать эмоции падает. Мы начинаем делать больше ошибок и тратить на привычные задачи гораздо больше времени. Кроме того, в постоянной занятости мы перестаем отслеживать свое состояние и игнорируем признаки усталости, что ведет к эмоциональному выгоранию.

Позволяйте себе ОТДЫХАТЬ🛋️

Отдых необходим для того, чтобы сохранять здоровье, ясность ума и способность радоваться жизни🤍

#восстановление

У каждого есть внутренняя батарейка, и ее уровень важно отслеживать.

Представьте шкалу от 0 до 100% - это ваш уровень энергии 🪫➡️🔋

Важно научиться определять свою «жёлтую» зону. Если пропустить этот момент и дойти до «красной» зоны, действовать через силу будет крайне тяжело. Появляется риск истощиться, выгореть, заболеть. И тогда восстанавливаться придется гораздо дольше.

Поэтому всегда держите при себе свой личный пауэрбанк - набор простых действий, которые помогают вам переключиться и подзарядиться.

#восстановление

Что интересного есть в вашей жизни? Что позволяет от души улыбнуться? В какие моменты хочется, чтобы время не торопилось? Что помогает зарядиться?

После этих вопросов часто следует замешательство. Ещё хочется оправдаться тем, что времени и средств сейчас не хватает на яркие события, которые взбодрят. Сил нет заниматься чем-то, что доставит удовольствие. Поэтому приходится ждать каких-то определённых дат, чтобы порадовать себя и восстановиться. Обычно это отпуск, выходные, завершение важных дел, зарплата и праздники.

Но между этими событиями есть множество дней. И по данной логике получается, что усталость копится каждый день, ресурсы истощаются каждый день, а восстановиться хочется за неделю отпуска или выходной?

Так это не работает, к сожалению.

Кроме вышеперечисленных возможностей было бы здорово научиться замечать простые на первый взгляд вещи. Маленькие радости и приятные события, которые поддерживают ресурсное состояние 🍁🍂

Как думаете, действительно в вашей повседневности нет ничего, что могло бы вызывать у вас тепло или радость?

Точно есть, просто мы не привыкли на это обращать внимание.

Попробуйте сегодня не пройти мимо чего-то приятного или красивого. Для этого необходимо освободить голову от мыслей о прошлом и будущем и просто посмотреть вокруг ☀️

⬇️ И напишите в комментариях, какие простые вещи помогают вам не доходить до состояния выжатого лимона 🍋

Например, я люблю слушать птиц, улавливать приятные ароматы, замечать красивые «кадры» и запечатлевать их, люблю взять кофе в красивом стаканчике или чай с имбирем и лимоном в термосе, люблю слушать аудиокниги, делать небольшую перестановку на рабочем столе, люблю собирать деревянные пазлы, люблю тишину после шумного дня, обожаю дождь, когда мне никуда не нужно идти, люблю ощущение чистоты после душа, ранние подъёмы по личным делам, у меня есть перечень фильмов под каждое время года и я создаю определённую атмосферу для их просмотра🧡 В 85% случаев я это проживаю, могу прочувствовать.

Естественно это у меня стало получаться не сразу, а после того, как я себя не раз и не два за шкирку возвращала в «здесь и сейчас». Важно только приноровиться.

И, кстати, обратите внимание, мало что из этого требует финансовых вложений.

#осознанность
#восстановление

Прошла половина занятий очного тренинга навыков ассертивности «Право быть собой: навыки уверенного общения».

Подобралась очень включённая и поддерживающая группа 🧡

📌 Через месяц стартует ОНЛАЙН тренинг.
Набор открыт 📝

Подробнее о тренинге и обо мне по ссылке.

➡️ Записаться или задать вопрос

Перед записью на тренинг проводится обязательное предварительное 20-минутное онлайн-собеседование для определения вашего запроса, оценки готовности к групповой работе и определения соответствия сформированной группе для сохранения безопасной и спокойной атмосферы.