Катастрофа вселенского масштаба 🌊

Знакомо ли вам состояние, когда небольшая проблема раздувается до размеров катастрофы?

Опаздываете на 5 минут - «меня уволят».

Заболела голова - «точно опухоль».

Ребёнок не берет трубку - «караул, похитили».

Это когнитивное искажение - катастрофизация.

Наш мозг, стремясь защитить нас, иногда запускает цепную реакцию: из маленькой искры разгорается пожар худших сценариев. Мы перескакиваем от реального события к самому ужасному (и часто маловероятному) исходу, игнорируя все промежуточные, более реалистичные варианты.

Чтобы справиться с этой мыслительной ошибкой, задайте себе следующие вопросы:

🔹Я сейчас описываю факты или свои страхи?

🔹Какова вероятность, что это действительно так? / Какова вероятность, что именно это произойдет?

Часто можно услышать ответ 50/50. Но так можно оценить абсолютно
любое событие в жизни. Да, большое количество событий может как произойти, так и не произойти. Но учитывая ваш опыт и дополнительную информацию, куда всё же будет перевес? Например, вероятность того, что в теплое время года может пойти снег всё же есть (вот они 50/50), но часто ли такое происходило на вашей памяти? (90/10).

🔹Какие есть доказательства за то, что произойдет самое ужасное? А что говорит против такого исхода?

🔹Я смогу это пережить? Смогу с этим справиться? Как?

🔹Что может произойти с наибольшей вероятностью? Что произойдет скорее всего?

🔹А что самое лучшее, что может случиться?

🔹Через год, пять, десять лет это событие тоже будет казаться катастрофой?

🔹Если бы мой друг оказался в такой ситуации, что бы я ему сказал?

Далеко не каждую мысль, которую рождает тревога, стоит принимать за истину. То, что что-то может произойти, не означает, что это точно произойдет.

#когнитивные_искажения