Support papa

Ну папина дочь 👑

🤩🤩

#проВарю

Год на китайце. И знаете что? Ни разу не пожалел! 🚙

Ровно год назад, в конце октября, в нашей семье появился Jaecoo J7.

Признаюсь, пересаживаться с немца на китайца было немного страшно. Особенно на фоне всеобщей критики китайского автопрома. Казалось, у каждого второго было мнение, почему покупать китайца - плохая идея. Да и мой выбор многие встретили весьма скептически.

А дальше началось самое интересное! 😁

Не успел я толком привыкнуть к новой машине, как Москва решила устроить ей настоящий стресс-тест - лютую снежную зиму! ❄️

Сугробы, нечищеные дворы, снежная каша на дорогах. Казалось бы, вот они, первые проблемы после покупки! Но высокий клиренс оказался настоящим спасением. Там, где раньше я бы трижды подумал, стоит ли вообще соваться, теперь просто ехал дальше. Любой сугроб оказался нипочём!

И это был, пожалуй, первый момент, когда я подумал: а ведь не зря пересел!

Спустя год могу уверенно сказать - это было одно из самых правильных решений.

За это время мы проехали 15 000 километров, и, пожалуй, это были самые комфортные километры наших семейных путешествий.

Машина стала настоящей частью семьи. Поездки за город, маленькие приключения и большие путешествия - всё стало чуточку приятнее.

Конечно, я не собираюсь утверждать, что китайский автопром идеален. Но и оценивать машину исключительно по стране происхождения, как оказалось, не самая объективная история.

Год назад я переживал, не пожалею ли о своём выборе. Сегодня понимаю, что зря переживал.

15 000 км спустя - полёт отличный! ❤️

А вы всё ещё скептически относитесь к китайским автомобилям или уже поменяли своё мнение? 😁

#китаец #китай #машина #jaecoo

Давно не было тигренка в ленте! 🐯

День 2/4. Продолжаем возвращать дисциплину! 💪

Второй выходной моего челленджа по контролю питания. Напоминаю, задача - не отказываться от любимой еды, а научиться вписывать её в свои 2600 ккал. Даже в выходные!

Итак, сегодняшний рацион:

🥣 Завтрак: геркулесовая каша на протеиновом молоке с мёдом, голубикой, арахисом и бананом. Кофе и половинка KitKat - для сладкой жизни!

🥛 Перекус: Exponenta и протеиновый батончик.

🍖 Обед: домашний холодец с русской горчицей. Настоящий биохак в моём меню! Минимум жира и калорий, зато сколько белка! Пушка-бомба! 🔥

☕️ Перекус на прогулке: американо и брауни.

🍚 Ужин: рис с овощами и курицей из мультиварки. Вкусно, сытно и без лишней возни.

🌽 Вечерний перекус: кукурузные палочки и протеиновый лимонад.

📊 Итоги второго дня:

🔥 2153 / 2600 ккал

🥩 Белки: 171 г

🥑 Жиры: 68 г

🍚 Углеводы: 208 г

И знаете что? По КБЖУ ещё остаётся место для десерта с чаем! А время-то ещё есть 😆

Вот за это и люблю гибкий подход к питанию: можно есть кашу, холодец, шоколад, брауни и даже кукурузные палочки, не превращая выходные в бесконечный читмил.

Главное - порции и общий баланс.

Два выходных позади, ещё два впереди! Пока держимся 😎

#папаНаСпорте #СушкаБезПрикрас #зож #питание #спорт #фитнес

День 1/4. Полёт нормальный! 🟢

Помните мой челлендж по возвращению дисциплины в питании? Так вот, сегодня первый выходной, и задача прежняя - удержаться в пределах 2600 ккал, несмотря на прогулки, кафешки и домашние вкусности.

И вот как выглядел мой сегодняшний рацион:

🥪 Завтрак: сэндвич с тунцом и американо в больнице, пока Матвей проходил чекап.

🍙 Перекус: онигири и лимонад.

🍝 Обед: цельнозерновые спагетти и рубленые котлеты из филе индейки.

☕️ Перекус на прогулке: американо и протеиновый батончик.

🍤 Ужин: сегодня особенно жирненький! Очень захотелось цветной капусты в кляре и креветок в панировке. А зачем себе отказывать, если всё вписывается в дневную норму? 😄

🥛 Перекус: Exponenta и ещё один протеиновый батончик.

Итого за день:
🔥 2186 ккал из 2600
🥩 Белки — 186 г
🥑 Жиры — 68 г
🍚 Углеводы — 195 г

В запасе осталось 414 ккал!

И знаете, что самое забавное? Бабушка переживает, что я мало ем и могу сильно похудеть 😂

А ведь контролировать питание - не значит питаться одной куриной грудкой и гречкой. Даже 2600 ккал могут выглядеть очень разнообразно, с перекусами, любимыми блюдами и вкусняшками.

Главное для меня сейчас - не идеальная диета, а возвращение привычки осознанно выбирать, что и сколько я ем.

Первый выходной пройден. Впереди ещё три! 💪

#папаНаСпорте #СушкаБезПрикрас #зож #питание #спорт #фитнес

Даже Молнии Маквину иногда нужен пит-стоп! 😏

Сегодня у Матвея выдался редкий выходной от субботней тренировки, и мы решили использовать его с пользой - заехали на плановое ТО! 🌟

Прошли полный детский чекап по возрасту, посетили профильных специалистов и сдали расширенный анализ крови.

Я вообще считаю, что здоровье - та самая история, где лучше регулярно проходить техосмотр, чем ждать, пока на приборной панели загорится красная лампочка 🚨

Для меня профилактика всегда в приоритете: вовремя обследоваться, следить за развитием ребёнка и замечать возможные проблемы ещё до появления жалоб.

Ну а наш маленький гонщик успешно прошёл все станции пит-стопа!

К новым победам на полной скорости! Кчау! ❤️

#проМатвея #семья #здоровье #чекап

Состояние к концу рабочей недели: 7 дней подряд Recovery в зелёной зоне! 💚

Среднее восстановление за неделю - 82%, против привычных 62% за последний месяц.

И знаете, всё больше убеждаюсь: хорошее самочувствие, энергия и качественное восстановление - это не роскошный максимум, а базовый минимум, к которому хочется стремиться.

Особенно когда в жизни одновременно работа, семья, спорт и ещё миллион дел 😀

Кажется, на этой неделе мы с организмом наконец-то договорились!

#папаНаСпорте #whoop #recovery #восстановление

Самое сложное в трансформации тела - не начать. А научиться не останавливаться.

На днях посмотрел фильм «Жировые ловушки», который заставил меня ещё раз задуматься о собственном пути.

Его герои годами борются за желаемое отражение в зеркале. У кого-то жир упорно сохраняется на животе и боках, у кого-то на бёдрах или подбородке. А иногда выясняется, что причина выпирающего живота вообще не в жире, а в диастазе или грыже.

Кто-то продолжает работать над собой, а кто-то обращается к пластическим хирургам.

Но меня зацепила не столько тема операций, сколько сам путь этих людей.

Годы усилий, дисциплины и попыток изменить себя.

Именно поэтому я решил не начинать сушку с резкого сокращения калорий.

Сейчас моя главная задача - вернуть привычки, которые за последние месяцы немного растерялись.

Ведь можно идеально питаться с понедельника по пятницу, а потом за два выходных легко перечеркнуть недельный дефицит.

И я прекрасно знаю, как это бывает 😄

Поэтому ближайший месяц посвящаю не борьбе с собственным организмом, а работе над дисциплиной.

Первое задание - четыре выходных дня с осознанным питанием.

Буду показывать свой рацион, считать калории и учиться соблюдать баланс даже тогда, когда вокруг рестораны, прогулки и вкусная еда.

Потому что я хочу не просто добиться результата, а научиться его сохранять.

И кажется, именно с этого начинается настоящая трансформация ❤️

#папаНаСпорте #трансформация #зож #спорт #фитнес

Четыре года назад я хотел просто похудеть. Сегодня понимаю, что всё гораздо сложнее.

Когда-то я придумал себе идеальную цифру - 85 кг. Казалось, стоит увидеть её на весах, и можно будет наконец выдохнуть: цель достигнута, работа сделана, я вернулся к доковидному весу.

В сентябре прошлого года я действительно увидел эти цифры.

Только вот отражение в зеркале почему-то не совпало с ожиданиями.

Да, появились мышцы, плечи стали шире, изменилось тело. Но живот, от которого так хотелось избавиться, никуда полностью не делся.

Прошёл год. Сейчас мой вес - 94,5 кг. И парадокс в том, что при большем весе я выгляжу и чувствую себя лучше, чем тогда.

Оказалось, что цифра на весах вообще не главный показатель прогресса.

За эти годы спорт стал частью моей жизни. Я научился тренироваться, разбираться в питании, понимать свой организм. Но есть одна вещь, с которой до сих пор сложно, - дисциплина за пределами зала.

Особенно по выходным, когда вместо рабочего графика появляются рестораны, доставка и желание просто расслабиться.

И я не хочу делать вид, что у меня всегда всё идеально.

Поэтому начинаю новый этап своей трансформации. Хочу снизить процент жира, сохранить мышцы и наконец разобраться с тем самым животом.

Но сначала - месяц подготовки. Без экстремального дефицита, голодовок и наказаний за съеденный десерт.

Буду возвращать привычки, которые уже однажды помогли мне добиться результата.

А потом попробую сушиться.

Хочу, чтобы этот блог стал местом, где можно говорить о таких вещах без прикрас. Не только про результат, но и про путь к нему.

Если вам это близко - давайте проходить его вместе.

В конце концов, четыре года назад я тоже понятия не имел, с чего начать. ❤️

#папаНаСпорте #сушка #спорт #фитнес #питание