Support papa

Давно не было тигренка в ленте! 🐯

День 2/4. Продолжаем возвращать дисциплину! 💪

Второй выходной моего челленджа по контролю питания. Напоминаю, задача - не отказываться от любимой еды, а научиться вписывать её в свои 2600 ккал. Даже в выходные!

Итак, сегодняшний рацион:

🥣 Завтрак: геркулесовая каша на протеиновом молоке с мёдом, голубикой, арахисом и бананом. Кофе и половинка KitKat - для сладкой жизни!

🥛 Перекус: Exponenta и протеиновый батончик.

🍖 Обед: домашний холодец с русской горчицей. Настоящий биохак в моём меню! Минимум жира и калорий, зато сколько белка! Пушка-бомба! 🔥

☕️ Перекус на прогулке: американо и брауни.

🍚 Ужин: рис с овощами и курицей из мультиварки. Вкусно, сытно и без лишней возни.

🌽 Вечерний перекус: кукурузные палочки и протеиновый лимонад.

📊 Итоги второго дня:

🔥 2153 / 2600 ккал

🥩 Белки: 171 г

🥑 Жиры: 68 г

🍚 Углеводы: 208 г

И знаете что? По КБЖУ ещё остаётся место для десерта с чаем! А время-то ещё есть 😆

Вот за это и люблю гибкий подход к питанию: можно есть кашу, холодец, шоколад, брауни и даже кукурузные палочки, не превращая выходные в бесконечный читмил.

Главное - порции и общий баланс.

Два выходных позади, ещё два впереди! Пока держимся 😎

#папаНаСпорте #СушкаБезПрикрас #зож #питание #спорт #фитнес

День 1/4. Полёт нормальный! 🟢

Помните мой челлендж по возвращению дисциплины в питании? Так вот, сегодня первый выходной, и задача прежняя - удержаться в пределах 2600 ккал, несмотря на прогулки, кафешки и домашние вкусности.

И вот как выглядел мой сегодняшний рацион:

🥪 Завтрак: сэндвич с тунцом и американо в больнице, пока Матвей проходил чекап.

🍙 Перекус: онигири и лимонад.

🍝 Обед: цельнозерновые спагетти и рубленые котлеты из филе индейки.

☕️ Перекус на прогулке: американо и протеиновый батончик.

🍤 Ужин: сегодня особенно жирненький! Очень захотелось цветной капусты в кляре и креветок в панировке. А зачем себе отказывать, если всё вписывается в дневную норму? 😄

🥛 Перекус: Exponenta и ещё один протеиновый батончик.

Итого за день:
🔥 2186 ккал из 2600
🥩 Белки — 186 г
🥑 Жиры — 68 г
🍚 Углеводы — 195 г

В запасе осталось 414 ккал!

И знаете, что самое забавное? Бабушка переживает, что я мало ем и могу сильно похудеть 😂

А ведь контролировать питание - не значит питаться одной куриной грудкой и гречкой. Даже 2600 ккал могут выглядеть очень разнообразно, с перекусами, любимыми блюдами и вкусняшками.

Главное для меня сейчас - не идеальная диета, а возвращение привычки осознанно выбирать, что и сколько я ем.

Первый выходной пройден. Впереди ещё три! 💪

#папаНаСпорте #СушкаБезПрикрас #зож #питание #спорт #фитнес

Даже Молнии Маквину иногда нужен пит-стоп! 😏

Сегодня у Матвея выдался редкий выходной от субботней тренировки, и мы решили использовать его с пользой - заехали на плановое ТО! 🌟

Прошли полный детский чекап по возрасту, посетили профильных специалистов и сдали расширенный анализ крови.

Я вообще считаю, что здоровье - та самая история, где лучше регулярно проходить техосмотр, чем ждать, пока на приборной панели загорится красная лампочка 🚨

Для меня профилактика всегда в приоритете: вовремя обследоваться, следить за развитием ребёнка и замечать возможные проблемы ещё до появления жалоб.

Ну а наш маленький гонщик успешно прошёл все станции пит-стопа!

К новым победам на полной скорости! Кчау! ❤️

#проМатвея #семья #здоровье #чекап

Состояние к концу рабочей недели: 7 дней подряд Recovery в зелёной зоне! 💚

Среднее восстановление за неделю - 82%, против привычных 62% за последний месяц.

И знаете, всё больше убеждаюсь: хорошее самочувствие, энергия и качественное восстановление - это не роскошный максимум, а базовый минимум, к которому хочется стремиться.

Особенно когда в жизни одновременно работа, семья, спорт и ещё миллион дел 😀

Кажется, на этой неделе мы с организмом наконец-то договорились!

#папаНаСпорте #whoop #recovery #восстановление

Самое сложное в трансформации тела - не начать. А научиться не останавливаться.

На днях посмотрел фильм «Жировые ловушки», который заставил меня ещё раз задуматься о собственном пути.

Его герои годами борются за желаемое отражение в зеркале. У кого-то жир упорно сохраняется на животе и боках, у кого-то на бёдрах или подбородке. А иногда выясняется, что причина выпирающего живота вообще не в жире, а в диастазе или грыже.

Кто-то продолжает работать над собой, а кто-то обращается к пластическим хирургам.

Но меня зацепила не столько тема операций, сколько сам путь этих людей.

Годы усилий, дисциплины и попыток изменить себя.

Именно поэтому я решил не начинать сушку с резкого сокращения калорий.

Сейчас моя главная задача - вернуть привычки, которые за последние месяцы немного растерялись.

Ведь можно идеально питаться с понедельника по пятницу, а потом за два выходных легко перечеркнуть недельный дефицит.

И я прекрасно знаю, как это бывает 😄

Поэтому ближайший месяц посвящаю не борьбе с собственным организмом, а работе над дисциплиной.

Первое задание - четыре выходных дня с осознанным питанием.

Буду показывать свой рацион, считать калории и учиться соблюдать баланс даже тогда, когда вокруг рестораны, прогулки и вкусная еда.

Потому что я хочу не просто добиться результата, а научиться его сохранять.

И кажется, именно с этого начинается настоящая трансформация ❤️

#папаНаСпорте #трансформация #зож #спорт #фитнес