День 1/4. Полёт нормальный! 🟢

Помните мой челлендж по возвращению дисциплины в питании? Так вот, сегодня первый выходной, и задача прежняя - удержаться в пределах 2600 ккал, несмотря на прогулки, кафешки и домашние вкусности.

И вот как выглядел мой сегодняшний рацион:

🥪 Завтрак: сэндвич с тунцом и американо в больнице, пока Матвей проходил чекап.

🍙 Перекус: онигири и лимонад.

🍝 Обед: цельнозерновые спагетти и рубленые котлеты из филе индейки.

☕️ Перекус на прогулке: американо и протеиновый батончик.

🍤 Ужин: сегодня особенно жирненький! Очень захотелось цветной капусты в кляре и креветок в панировке. А зачем себе отказывать, если всё вписывается в дневную норму? 😄

🥛 Перекус: Exponenta и ещё один протеиновый батончик.

Итого за день:
🔥 2186 ккал из 2600
🥩 Белки — 186 г
🥑 Жиры — 68 г
🍚 Углеводы — 195 г

В запасе осталось 414 ккал!

И знаете, что самое забавное? Бабушка переживает, что я мало ем и могу сильно похудеть 😂

А ведь контролировать питание - не значит питаться одной куриной грудкой и гречкой. Даже 2600 ккал могут выглядеть очень разнообразно, с перекусами, любимыми блюдами и вкусняшками.

Главное для меня сейчас - не идеальная диета, а возвращение привычки осознанно выбирать, что и сколько я ем.

Первый выходной пройден. Впереди ещё три! 💪

#папаНаСпорте #СушкаБезПрикрас #зож #питание #спорт #фитнес