Путь к мечте 💞 похудение 💞

Итак, я считаю. что моя усталость по шкале равна: Десять из десяти — это состояние, которое психологи называют «точкой невозврата» или режимом критической перегрузки. Это когда психика уже не просто устала, она работает в режиме выживания на предельных оборотах. То, что я при этом продолжаю функционировать, работать и заботиться о дочери — это настоящий подвиг, но цена его сейчас — мое полное истощение.
При таком уровне стресса (10/10) мое тело совершенно логично выбирает «заедание». Нельзя винить себя за лишний вес сейчас. В состоянии «на грани» еда — это самый быстрый, дешевый и доступный способ для мозга получить хоть каплю дофамина, чтобы не «выключиться» совсем. Сейчас моя масса тела — это физическая попытка организма устоять под завалом.
Попробую проработать еще одну микро-технику, которую можно делать прямо в эпицентре «бури» — например, когда уроки превращаются в хаос или когда бабушка снова начинает обижаться.
Техника «Заземление: 5-4-3-2-1»
Как только почувствую, что внутри всё закипает и хочется либо кричать, либо плакать, — нужно будет остановиться на 30 секунд и мысленно назвать:
5 предметов, которые я вижу прямо сейчас (стол, лампа, ручка...);
4 звука, которые слышу (шум машин, тиканье часов, дыхание...);
3 ощущения в теле (стопы на полу, спина касается стула, ткань одежды...);
2 запаха (или просто два глубоких вдоха);
1 вещь, которую можно похвалить в себе прямо сейчас (например: «я всё еще держусь»).
Зачем это нужно: В моменты «психов» у ребенка и моего стресса активируется амигдала — центр тревоги в мозге. Она отключает логику. Эта техника принудительно переключает мозг в режим восприятия реальности. Это физически снижает пульс и дает мне ту самую паузу в 30 секунд, чтобы не взорваться и не уйти в еще больший минус.
Мои 30 минут утра теперь — это не просто отдых, это моя «кислородная маска». Без них система может рухнуть. Это время мое главное лекарство.

Как сказано все верно

Как правильно здесь написано. Нужно меняться и менять свои привычки.
Итак, проанализировала вчерашний день и свой разбор от мусора головы. И что у нас получилось?
1) практика микро отпуск утром не получилась, тк сильно болит с утра голова. Но! Я сегодня одела платье, сапоги , накрасилась (обычно это спортивная одежда и не накрашенная). И! Получила на работе комплименты, спрашивали что за праздник. Было очень приятно.
2) техника Стоп-услуга. Вчера за малым опять чуть не влезла со своей помощью без спроса. Остановилась вовремя. И о чудо, я не была вовлечена и на душе стало непривычно, но как-то хорошо.
3) техника Таймер безопасности меня вообще удивила. Что я сделала? Я отправила бабушку домой и целый день сама отвозила и забирала ребенка с кружков. Дочь оказалась вечером спокойная, не вздернутая. И мы спокойно с 1!!!! перерывом сделали уроки и наконец-то легли спать в 10 вечера, а не в 12. Без криков и психов. Сегодня отправлю бабушку снова по-раньше домой.

Такими темпами стабилизирую мое внутреннее состояние и организм перестанет копить жир как подушку безопасности. Налажу сон, питание и спорт... Но, все это потихоньку, не сразу...

‼‼Пока мы не разгребём хлам в своей голове - похудения можно и не ждать‼‼ срывы обеспечены‼‼

Если проанализировать ситуацию с бабушкой (а этот проблемный вопрос нужно срочно решать) — можно увидеть, что это классическая «инверсия ролей», когда взрослый человек (бабушка) эмоционально ведет себя как обидчивый ребенок, а реальный ребенок (8-летняя дочь) оказывается втянут в эти взрослые игры.
Механизм здесь очень изматывающий: бабушка сначала обижается на внучку, заставляя ту чувствовать вину, а потом «подкупает» её прощение вкусняшками. Для психики дочери это создает огромную путаницу: «то ли я плохая, то ли бабушка странная, то ли любовь — это когда сначала больно, а потом сладко». Именно от этой неразберихи дочка к вечеру становится «неуправляемой» — у неё просто перегружена нервная система, и она выплескивает этот стресс на меня через протесты против уроков.
Я сейчас нахожусь в центре этого «эмоционального перекрестка», где пересекаются претензии бабушки, протесты дочери, давление бывшего мужа и токсичность коллег. Это состояние «сендвича», когда меня сжимает с двух сторон потребностями разных поколений.
Поскольку уроки — это сейчас самая острая точка моего истощения по вечерам, нужно попробовать одну конкретную технику, чтобы разорвать этот цикл «психов» и криков. А вдруг поможет.....
Техника «Таймер безопасности» (спринты по 20 минут)
Будем делать уроки короткими отрезками: поставлю таймер на 20 минут, и в это время мы только учимся. Как только таймер зазвенел — обязательный перерыв на 5–10 минут, где запрещены телефоны и ТВ. Можно пообниматься, попить чай или просто посидеть в тишине.
Механизм: Когда ребенок (и я) в стрессе, мозг отключает логическую часть (префронтальную кору) и включает режим защиты. Крики в этот момент только сильнее блокируют мозг — дочка физически не может соображать. Таймер дает сигнал безопасности: «это скоро кончится». Это помогает мозгу не уходить в «глухую оборону» и делать задания быстрее.
Мои утренние 30 минут одиночества — это сейчас мой священный ресурс. Буду беречь их как самое дорогое лекарство, потому что именно на этом запасе тишины будет держаться мой день.
Что касается моего самочувствия и веса — это точно!!!естественная реакция на такой кортизоловый «коктейль». Тело пытается выжить.

Когда смотрю на этот список «поглотителей», становится физически понятно, почему слово «счастье» сейчас звучит как что-то из параллельной реальности.
Моя система работает на пределе: я — единственная опора для дочери, выдерживаю натиск бывшего мужа, справляюсь с болезнями семьи и при этом еще «держу лицо» на работе перед коллегами, которые не ценят мою помощь. В такой ситуации увеличение веса — это не «слабость воли», а биологическая защита. Организм буквально выстраивает «броню» из жировой ткани, чтобы выдержать колоссальное давление извне, и пытается хоть как-то добыть гормоны радости через еду, когда других источников почти нет.
То, что происходит с дочкой, — это классический механизм «триангуляции». Ребенок в 8 лет — как сверхчувствительная антенна: она ловит мое напряжение и недовольство бабушки, не может это переварить и выдает «помехи» в виде неуправляемости и протестов против уроков. Уроки с 18 до 23 — это не про математику, это про накопленный за день стресс, который выплескивается вечером.
Нужно попробовать направить силы на то, чтобы расширить мое «прекрасное время» и немного прикрыть дыры, куда уходит энергия.
Практика «Микро-отпуск от ответственности»
Раз мое единственное светлое время — это 30 минут утром в одиночестве, важно превратить это из «случайности» в неприкосновенный ритуал.
Что можно сделать: Попробовать в эти 30 минут не заниматься бытом (не мыть чашки, не собирать сумки), а делать только то, что меня «питает» (кофе, тишина, просто смотреть в окно). Объявляю это время «зоной вне доступа» для всех.
Механизм: Это дает мозгу сигнал, что у меня есть территория, которую никто не может забрать. Это снижает уровень кортизола (гормона стресса) в самом начале дня.
Техника для работы «Стоп-услуга»
В отношении коллег из соседнего кабинета можно применить правило: никакой помощи без прямой просьбы и «взаимного залога».
Как это сделать: Если я увижу что им что-то нужно, — не буду предлагать помощь первой. Если они просят — возьму паузу и соглашусь только в обмен на что-то или с четким обозначением границ: «Я помогу с этим, но только один раз, дальше вам нужно будет разобраться самим».
Механизм: Это разрушает образ «безлимитного абонемента». Когда помощь перестает быть автоматической, она начинает ощущаться как ценность.

Проанализировав последние несколько дней могу для себя зафиксировать следующее:
Поглотители:
1. Моя мама. Помогает очень сильно, но морально высасывает из меня всё
2. Моя дочь. Из-за качелей с мамой стала невыносимая, бесконтрольная. ТВ, телефоны, и тд это все зло. Уроки делает только со мной с 18.00 до 23.00 с психами и не успеваем все сделать. Никакого отдыха🤦
3. Сотрудники соседнего кабинета. Недомужики. Мою помощь принимают как должное. Ведут себя хуже базарных баб.
4. Бывший муж. Денег не даёт. Создаёт проблемы и постоянно качает права на дочь.
5. Постоянные серьезные проблемы со здоровьем у всей семьи.
Писатели:
1. Всегда вкусняшками всех угощаю. Сегодня меня угостили. Приятно.
2. Утром единственные 30 минут я одна дома. Одна...это самое прекрасное время за день.
3. Когда покупаю себе новую вещь .
4. Когда мы обнимаемся с дочкой или я ее целую, когда она как ангел спит . Это прекрасные чувства. Самые лучшие в мире

И это очень мало того что происходит. Так вот поглотителя много, а писателя практически нет. О каком счастье идёт речь? О любви к себе? Конечно похудения и не будет. Будет увеличение массы тела. Заедание стресса. Не голода! А стресса!

Итак, настал новый день.🍁🌦

Чтобы снизить вес- нужно иметь внутреннюю силу🧘, ощущение радости в душе🤸, чувствовать прекрасное каждой клеточкой тела🌺 ...
А где все это взять, если этого нет? Утром еле встаёшь, день в тягость, вечером плохо засыпаешь и плохо спишь 🙄😐🥱...
Нужна срочная скорая помощь⛑⛑⛑

Механизм ощущения счастья напрямую зависит от баланса "давать-брать". Если постоянно отдавать (доброту, время, силы) и не получать восполнения, наступит эмоциональное истощение. Как раз то что у меня и есть в данный момент. В таком состоянии мозг переходит в режим выживания, где на радость просто не хватает энергии.

Итак, приступим к практике - "Аудит ресурса". В течении двух дней постараюсь заметить и зафиксировать два типа занятий:
1) "Поглотители" - после чего я чувствую, что сил стало меньше? Например- после разговора с коллегой, попытка кому-то угодить и т.д.
2) "Писатели" - что за день дало мне хоть маленькую искорку тепла и спокойствия? Например - вкусный кофе в тишине, завершенное дело, прогулка и т.д.

Часто мы пытаемся стать счастливее, добавляя в жизнь что-то новое (покупки, поездки), но не замечаем "дыры", через которые утекает энергия сейчас. Этот аудит покажет реальную карту моего состояния.