Правильное питание — это не одна гречка и не «минус 10 продуктов». Это система, которая строится на трех простых принципах 🫶
1️⃣ БАЛАНС (Тарелка здоровья)
Берите обычную тарелку и мысленно делите пополам. Половину заваливаем овощами (клетчатка). Оставшуюся половину еще раз пополам: одна часть — белок (мясо, рыба, яйца, бобовые), вторая — сложные углеводы (гречка, бурый рис, киноа, картофель в мундире).
Вот и вся магия. Не надо есть один белок, боясь углеводов.
2️⃣ РЕЖИМ И ВОДА
Худшее, что вы можете сделать — терпеть голод до вечера. Если вы не едите 5-6 часов, тело думает, что наступила зима, и начинает откладывать всё, что вы съедите ночью, в жирок. Пейте воду — жажду мы часто маскируем под голод.
3️⃣ ЕДА VS ПЕРЕКУС
Научитесь отличать «я хочу есть» от «я хочу пожевать от скуки». Если готовы съесть вареную курицу — вы голодны. Если хотите только шоколадку — это эмоциональный голод или жажда.
ПП — это про заботу, а не про насилие. Добавляйте, а не исключайте. Больше овощей, больше воды, больше разнообразия 🫶
ЕДА ИЛИ ЭМОЦИИ ⁉️
Как не перепутать голод желудка и голод в голове ⁉️
Очень часто мы путаем два абсолютно разных состояния: физический голод и эмоциональный. И если первый нам нужен для выживания, то второй... он просто хочет «заесть» дискомфорт.
Вот вам простой чек-лист, который отделяет мух от котлет (в прямом смысле 😄).
🔠 Эмоциональный голод (монстр внутри):
☑️ 1. Приходит резко. Еще минуту назад вы не думали о еде, и вдруг — БАЦ! — без шоколадки жизнь кончена. Это импульс.
☑️ 2. Хочет «конкретику». Только чипсы. Только этот тортик. Никакой здоровый ужин с курицей и гречкой не подойдет. Еда должна быть «вкусняшкой».
☑️ 3. Ест из головы. Вы не чувствуете желудок, вы «думаете» о еде. Жуете и не чувствуете вкуса, потому что думаете о проблеме.
☑️ 4. Не знает меры. Вы можете съесть пачку печенья и захотеть еще. Остановиться невозможно, потому что дело не в насыщении, а в успокоении.
☑️ 5. Приносит стыд. После набега на холодильник приходит чувство вины, тяжесть в животе и мысль «Зачем я это сделала? Я всё испортила».
🔠 Физический голод (адекватный младенец):
☑️ 1. Приходит постепенно. Сначала легкое урчание, потом чувство пустоты. У вас есть время дойти до магазина и приготовить.
☑️ 2. Открыт к предложениям. Организму всё равно: гречка, рыба, яйца, овощи. Главное — дайте энергию!
☑️ 3. Чувствуется в желудке. Вы реально ощущаете сосание под ложечкой, а не ком в горле от стресса.
☑️ 4. Уходит с насыщением. Как только организм получил топливо, мозг дает сигнал «Стоп, я сыт». Вы откладываете вилку.
☑️ 5. Оставляет спокойствие. После еды вы чувствуете прилив сил и легкость, а не ненависть к себе.
💡Как успокоить эмоциональный голод ⁉️
В следующий раз, когда рука потянется к печеньке после разноса от начальника (или просто от скуки), сделайте паузу. Спросите себя: «А что я на самом деле хочу?».
Если это грусть — может, нужны объятия или слезы? Если усталость — может, просто посидеть 10 минут в тишине с чаем (без сахара)? Если тревога — выдохнуть и прописать планы?
⚠️ Правило 5 минут: Захотели «зажевать» стресс — поставьте таймер и выпейте стакан воды. Если через 5 минут вы все еще хотите есть (именно есть, а не конкретный пирожок) — значит, это физический голод. Если пирожок уже не кажется таким нужным — это были просто нервы
По еде отчёта нет. Вредности не ем. На завтрак сделала печеночный паштет. Перекус был наивкуснейшее домашнее яблоко. Привычка есть на работе постоянно мучает меня. Работы когда мало- так и тянет что-то пожевать 😡
ЗАКОНЫ ДЛЯ СПОКОЙНОЙ ЖИЗНИ:
1. Не лезь спасать тех, кто тонет по-своему.
2. Не участвуй в бесплатном цирке чужих драм.
3. Хвали жизнь за мелочи.
4. Говори "нет" так, чтобы у тебя не дернулся глаз.
5. Собирай рядом тех, с кем твой нервный тик уходит в отпуск.
6. Прощай людей, но выноси урок.
7. Говори с собой, как с любимым человеком.
🌌💗 АФФИРМАЦИЯ НЕДЕЛИ 1
На этой неделе предлагаю вам мощные аффирмации на каждый день ⬇️
Они для тех, кто хочет:
❣️притянуть в свою жизнь удачу и счастливые события
❣️избавиться от ограничивающих убеждений
❣️настроить себя на новую реальность, успех и процветание
Слушайте эти аффирмации ежедневно несколько раз в сутки в течение месяца и вы увидите, как превращаетесь в уверенную, изобильную и успешную девушку.
Сохраняйте себе эти аффирмации, чтобы не потерять ☝️
Очень важно - любить себя! Если не умеешь -учись! Каждое утро- подойди к зеркалу, улыбнись себе и скажи какая ты красавица!
Пока едешь на работу слушай аффирмации дня!
Итак, продолжим разбирать свою голову. Ведь хлам творящийся в ней - это нервные срывы, болячки, лишние килограммы и т.д.
За последние несколько дней я отдохнула. Стала замечать, что меньше ругаюсь с дочкой и бабушкой. Меньше стала есть .. сегодня минус на весах. Маленький, но есть. Плюс каникулы начались в школе. Дома спокойно и хорошо.🌸
