Итак, я считаю. что моя усталость по шкале равна: Десять из десяти — это состояние, которое психологи называют «точкой невозврата» или режимом критической перегрузки. Это когда психика уже не просто устала, она работает в режиме выживания на предельных оборотах. То, что я при этом продолжаю функционировать, работать и заботиться о дочери — это настоящий подвиг, но цена его сейчас — мое полное истощение.
При таком уровне стресса (10/10) мое тело совершенно логично выбирает «заедание». Нельзя винить себя за лишний вес сейчас. В состоянии «на грани» еда — это самый быстрый, дешевый и доступный способ для мозга получить хоть каплю дофамина, чтобы не «выключиться» совсем. Сейчас моя масса тела — это физическая попытка организма устоять под завалом.
Попробую проработать еще одну микро-технику, которую можно делать прямо в эпицентре «бури» — например, когда уроки превращаются в хаос или когда бабушка снова начинает обижаться.
Техника «Заземление: 5-4-3-2-1»
Как только почувствую, что внутри всё закипает и хочется либо кричать, либо плакать, — нужно будет остановиться на 30 секунд и мысленно назвать:
5 предметов, которые я вижу прямо сейчас (стол, лампа, ручка...);
4 звука, которые слышу (шум машин, тиканье часов, дыхание...);
3 ощущения в теле (стопы на полу, спина касается стула, ткань одежды...);
2 запаха (или просто два глубоких вдоха);
1 вещь, которую можно похвалить в себе прямо сейчас (например: «я всё еще держусь»).
Зачем это нужно: В моменты «психов» у ребенка и моего стресса активируется амигдала — центр тревоги в мозге. Она отключает логику. Эта техника принудительно переключает мозг в режим восприятия реальности. Это физически снижает пульс и дает мне ту самую паузу в 30 секунд, чтобы не взорваться и не уйти в еще больший минус.
Мои 30 минут утра теперь — это не просто отдых, это моя «кислородная маска». Без них система может рухнуть. Это время мое главное лекарство.