Канал о правильном питании (ПП) и эффективном снижении веса, где я делюсь простыми рецептами Подпишись на канал и ты получишь: 🥗 Готовые меню для похудения 🍓 Простые рецепты ⚖️ КБЖУ каждого блюда ❤️ Худеем без голодовок и запретов 📌 Сохраняйте меню и готовьте вместе с нами 💪Спортивные тренировки на каждый день 👍Поддержку на пути
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.1 301▲ 8,4 %+101 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.18 949▼ 7,9 %было 22 619
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.270▼ 16,4 %было 355
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.61▼ 18,0 %было 76по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.28▲ 14,4 %было 25после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.5 478▲ 1,0 %было 5 421после входа
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.28,9 %▼ 0,2 п. п.пунктир — было 29,0 %после входа
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.2,84 %▼ 0,2 п. п.
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.4,3▼ 9,1 %было 4,8после входа
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.3,1 %▲ 0,3 п. п.
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
+100подписчиков за период
+23 самый большой прирост · 27 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
702 763просмотров за период▼ 8,7 %
Средний охват поста — 5 478 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ПнВтСрЧтПтСбВс
036912151821
Лучшее время:09:0018:00часы, в которые у постов самый высокий средний охват
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
ВидеоФотоДругоеразмер — реакцииПриближение — кнопками «+» и «−», щипком или Ctrl + колесо мыши; приближенный график сдвигается перетаскиванием
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
Просмотрысегодня — день ещё идётТочки с постами моложе двух суток — бледные с пунктиром: их просмотры ещё растут.
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за деньСреднее за 7 дней
Данные обновлены в 08:45 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток.
Как считается индекс качества
1. Махи с гантелями в стороны - 3х15 2. Махи с гантелями перед собой - 3х15 3. Жим Арнольда с гантелями (одна из вариаций) - 3х15 4. «Протяжка» с гантелями перед собой - 3х15 5. Вращение с гантелью перед собой - 3х1 мин
❗️Гантели можно ЗАМЕНИТЬ на бутылки с водой или песком. Выполняем тренировку раз в 4-5 дней, что бы мышцы успевали восстанавливаться
Сразу вам хочу сообщить как факт, что безопасной дозы алкоголя не существует.
‼️ЗЛОУПОТРЕБЛЕНИЕ АЛКОГОЛЕМ ВРЕДИТ ВАШЕМУ ЗДОРОВЬЮ‼️ Алкоголь не относится к обязательному элементу рациона человека.
У каждого человека индивидуальная реакция на алкоголь. Кого-то «уносит» с бокала вина, кому-то и бутылки мало.
Как совместить алкоголь и похудение?
В фазе активного похудения я рекомендую вам отказаться полностью от алкоголя. Алкоголь разжигает аппетит, расслабляет мозг и вот уже вы слетаете с питания, звоните в доставку суши и бежите в КБ за добавкой. На следующий день у вас +2кг (не жира, конечно, но неприятно), отечное лицо и больная голова. А еще огромное чувство вины перед собой. Оно вам надо? Нет!
Я всегда говорю, что во всем нужна мера. Хотите бокал вина? Ок! Выбираете СУХОЕ красное или СУХОЕ белое.
👥-«Фуууу, кислятина!».
А вы как хотели😄 Полусладкие/сладкие вина калорийные, вам зачем лишний сахар и головная боль. Кстати, сахаром в вине скрывают огрехи виноделия. А так же сахар и спирт плохо сочетаются, из-за этого может быть сильное похмелье.
👥-«Ладно, уговорила, сколько наливать то?».
Без последствий для вашей фигуры 1-2 бокала по 125мл сухого вина (это, кстати 100-200 ккал к рациону) и не чаще раза в неделю. Но опять же, без последствий для здоровья может не обойтись.
👥-«А чем закусывать?». Лучшим сочетанием будет белок+овощи. Рыба/курица (или морепродукты) и овощной салат (или запеченная рыба с овощами) к примеру. Либо салат с печенью, она подходит к красному вину, цезарь с креветками в легком варианте - к белому.
Немного сыра, орехи. Из готовых закусок в магазине - мясные чипсы, карпаччо из грудки (но в них много соли - ждите отеки). Вино+фруктики - плохой вариант (сочетания нам не подходят: углеводы с углеводами, спирт с сахаром).
Важный момент - если вы выпили 1 бокал вина 125мл, то после него (или чередуя вместе) вы пьете стакан воды. Т.е. вы едите свой салат «Цезарь», запиваете его водой, а не вином. А вино вы пьете (не всё сразу), к примеру, когда говорят тост. Так и вы не отечете сильно, и никто к вам за столом приставать не будет с вопросом «Чего не пьешь то?»). Два бокала вина и 2 стакана воды вам хватит на весь вечер.
Еще момент - на голодный желудок пить спиртное нельзя.
И еще один момент - есть хорошее красное сухое безалкогольное вино, пиво и игристое. Безалкогольное хорошее вино - не сок, там своя сложная интересная технология производства.
Как у вас с алкоголем? Пишите в комментарии или чат 💭 Прочитали - ставьте 💓
✨ Доброе утро! Пятница — день, когда хочется выдохнуть и чуть-чуть расслабиться. Пусть утро будет про удовольствие: любимый напиток, неспешный завтрак, 10 минут на себя.
Выходные — не про «наверстать» или «исправиться». Пусть они будут про восстановление сил и радость от простых вещей. А мы продолжим нашу историю заботы о себе уже на следующей неделе. 💛
Ошибочные советы по похудению, которые нам навязывают каждый день
💙Сразу исключайте все сладости, мучное, фастфуд и молочку. На самом деле, для похудения важен умеренный дефицит калорий — 300–500 в день вполне достаточно.
💙Больше кардио! Резкое увеличение нагрузок может усилить аппетит. Выбирайте активность, которая доставляет удовольствие, и тренировки будут в радость.
💙Срочно на массажи и аппаратные процедуры от целлюлита. На самом деле массаж помогает лишь расслабиться, а не сжечь жир.
💙Взвешивайтесь каждый день и ругайте себя, если вес не уходит. Частое взвешивание повышает тревожность. Контролируйте то, что реально зависит от вас — ваш рацион и привычки.
3 БЫСТРЫХ ПП-САЛАТА, КОТОРЫЕ СПАСУТ ТЕБЯ ОТ СРЫВА Три салата, каждый — не больше 5 минут. Никакой варки, запекания и сложных соусов. Только быстрые решения для твоей фигуры 👇🏻
🥑 1. «ЗЕЛЁНАЯ СКОРАЯ» (3 минуты) — Горсть рукколы или шпината — 1/2 авокадо (размять вилкой прямо в тарелке — это и жир, и крем) — 5-6 черри (разрезать) — 50 г зернёного творога или творожного сыра (белок) — Сок лимона + соль + кунжут Белка, клетчатки и полезных жиров — как в полноценном приёме пищи. И никакой посуды, кроме тарелки.
🐟 2. «ТУНЦОВЫЙ СПАСАТЕЛЬ» (2 минуты) — 1 банка тунца в с/с (размять вилкой) — 1 огурец (полукольцами) — Горсть консервированной фасоли или нута (промыть) — Заправка: греческий йогурт + сухой чеснок + перец Тунец и фасоль — двойной белковый удар. Огурец даёт хруст и сочность. Вкусно, сытно, без плиты.
🥚 3. «ЯИЧНЫЙ АНТИКРИЗИС» (4 минуты) — 2 варёных яйца (порубить) — Пекинская капуста (нашинковать) — 1/2 огурца + 1/2 помидора — Заправка: 1 ст.л. греческого йогурта + горчица + зелень Яйца — идеальный белок, капуста — объём без калорий. Этот салат тушит голод на 3-4 часа.
💡 ЛАЙФХАК: держи в холодильнике «тревожный чемоданчик» — варёные яйца, банку тунца, помытые овощи и зелень, творожный сыр. Тогда салат собирается быстрее, чем загружается доставка пиццы.
✅ ИТОГ: быстрый ПП-салат — это не миф. Это твоя страховка от срывов.
Девочки, мы с вами работаем и у нас нет времени на всякие изысканные изыски
Поэтому держите железную добавку на все времена - домашний паштет из печени.
Его можно приготовить в выходной день, убрать в холодильник и потом всю неделю подъедать на завтрак или перекус.
Мы не гордые. Одно и то же всю неделю есть умеем. Правда же? 😄
Паштет (без масла): 1 кг печени - куриной (индейки или смесь) 1 морковь 1 луковица 1 стебель сельдерея 1 кислое яблоко 1 груша - по желанию (но мне вкусно) соль, перец.
Всё складываем в форму и запекаем при 180 °C примерно 40-60 минут, до полной готовности печени. Потом отправляем в блендер и пробиваем до кремовой консистенции. А чтобы паштет выглядел так, будто мы всё-таки немного старались, сверху можно сделать клюквенное желе.
Рецепт клюквенного желе (готовим его по желанию) 200 г клюквы 2 ст. л. сахара 10 г желатина (1 ст.л.) 50 мл воды
Желатин замочить, клюкву прогреть в сотейнике и измельчить блендером, соединить с желатином и залить сверху паштета. Потом - в холодильник до застывания.
Печень - хороший источник гемового железа и витамина B12, но ещё она очень богата витамином A. Поэтому это не ежедневная еда на постоянной основе, а как периодическая история - нормально.
И да: если есть подтверждённый дефицит железа, паштетом его не лечим. Тут уже анализы и врач.
А для обычного рациона - очень рабочая штука.
Намазала на хлеб, добавила яйцо или овощи - и уже выглядит так, будто все под контролем.
🥯 Творожное тесто — отличная основа для ПП-выпечки! 💙
Девочки, если вы любите пиццу, булочки и домашние пироги, но хотите разнообразить привычное меню, обязательно попробуйте творожное тесто! 😍
Оно готовится из простых продуктов, содержит белок и подходит для самых разных блюд. А начинку и добавки можно менять под своё настроение: сегодня приготовить ароматную пиццу, завтра — нежные булочки, а к выходным — вкусный пирог.
💡 Помним: для снижения веса не нужно отказываться от любимой выпечки! Важно, чтобы питание в целом было сбалансированным, а порции соответствовали вашим потребностям.
Сохраняйте рецепт, чтобы не потерять! 📌
👇 А теперь рассказывайте, что приготовили бы первым: пиццу 🍕, пирог 🥧 или булочки 🥯?
Делитесь в комментариях — будем собирать идеи вкусных и простых блюд для нашего канала «Худеем вместе»! 💙
1️⃣Овсяноблин Ингредиенты: Овсянка долгой варки 60 гр. Яйцо 1 шт Подсластитель/сахар 1 ч.л. если нужно, но я не добавляю. *️⃣Смешиваем овсянку с яйцом и оставляем на 10 минут. На сковороду добавляем немного масла и выкладываем смесь на сковороду. Формируем блинчик и обжариваем с двух сторон по 5-8 минут.
2️⃣Яичница, авокадо, помидор, броколли
3️⃣Авокадо тост, яичница, черри
4️⃣Сырники с греческим йогуртом, клубникой и ежевикой
Необходимые cookie нужны для работы и безопасности сайта: вход, защита форм, язык, тема и другие. Аналитические cookie Яндекс Метрики и рекламные cookie Рекламной сети Яндекса включаются только с вашего согласия. Нажимая «Принять все», вы даёте согласие на обработку данных cookie-файлов; подробнее — в Политике обработки персональных данных.
▶ видео
