Худеем вместе 👭🥑🥒🥬🥦👬👫

🌞 Утренняя зарядка : пижама-пати! 😂💃

Девочки, ловите мою утреннюю зарядку! Без красивого спортивного костюма, без особой подготовки — просто в пижаме, зато с настроением! 🥰

На самом деле, такая зарядка у меня происходит практически каждое утро. И да, чаще всего прямо в пижаме! 😄 Потому что главное — не то, во что ты одета, а то, что ты находишь время для движения и заботы о себе. 💚

Необязательно ждать идеального момента, надевать красивую форму и создавать особую атмосферу. Иногда достаточно просто встать с кровати и начать двигаться!

А теперь признавайтесь, стройняшки! 👇 💚 Вы делаете зарядку каждое утро? 💚 Переодеваетесь в спортивный костюм или занимаетесь прямо в пижаме? 💚 Или утро настолько насыщенное, что на зарядку совсем не остаётся времени?

Жду ваши ответы в комментариях! Давайте устроим перекличку утренних спортсменок! 😍

«Худеем вместе» — двигаемся к лучшей версии себя без перфекционизма и лишних заморочек! 🌿💚

🤳ПОЧЕМУ ВАЖНО ФОТОГРАФИРОВАТЬ ЕДУ.

🥪🥘🥗Очень часто мы помним, что ели на завтрак, обед и ужин, но забываем, что съели на ходу.
🧠Мозг не считает эту информацию нужной и не фокусируется на ней.
💭Бывает, за разговорами с подругой или просматривая тв 📺 , мы пьем чай с конфетами, а когда убираем со стола, то удивляемся количеству фантиков. Мы не замечаем, сколько съели. Мозг сфокусировался на интересной беседе или фильме.

🤳Чтобы избавиться от переедания, рекомендую вам делать фото всего, что попало в рот.

🤷‍♀️Да, порой это очень раздражает, но в такой привычке есть и кое‑что полезное.

🤳Если фотографировать все, что ешь, можно оценить, как много в итоге съедаешь, выявить причину набора веса либо узнать, почему вес стоит. Вся еда зафиксирована в телефоне.

😉А вы когда потянетесь за очередей конфетой, вы вспомните сначала про фото, потом, что третья конфета явно лишняя и она останется в вазочке.

Порой мы набираем много лишних калорий за день, даже этого не замечая:

🥛100 ккал - стакан сока (или молока)
🍌60 ккал - доела за ребенком половинку банана
☕️150 ккал - выпила капучино на улице с подружкой за компанию
🍬85 ккал - коллега угостил конфеткой
——
🟰Итог 395 ккал за день.

‼️В неделю 2765 лишних ккал.

‼️В месяц выходит 12 245 ккал.

А теперь представьте, что вы не худеете, потому что с этими калориями вы вышли на калорийность для поддержания. Отвесов нет.

А если вы и так были на поддержании, то вы набираете вес.

🧮Давайте считать, сколько за месяц прилипнет лишнего.
‼️12 245: 7700 ккал (калорийность для набора 1 кг жира)= 1.6 кг.

‼️А в год 1.6*12= 19 кг.

Вот вам вся математика.

Фотографируйте еду, присылайте в комментарии или чат😉
Желаю всем продуктивного похудения😘.

Доброе утро, мои дорогие стройные и красивые девушки!
Наполните свой день уютом и заботой о себе ❤

Меню субботы! 🌸🌸🌸

🥓 САЛО ПРИ ПОХУДЕНИИ: МОЖНО ЛИ ОСТАВИТЬ?

Кусочек сала с ржаным хлебом любите, но боитесь съесть? Давайте разберёмся без страшилок и обещаний чудесной пользы.

▪ Сало можно вписать в рацион
Вес растёт при регулярном избытке калорий. Но сало очень калорийное, поэтому размер кусочка имеет значение: в 10 г примерно 75–90 ккал, в зависимости от мясных прослоек.

▪ Жиры нужны, но именно сало не обязательно
Оно содержит и насыщенные, и ненасыщенные жирные кислоты. Однако заменять им рыбу, орехи и растительные масла не стоит.

▪ Это не витаминная добавка
Считать сало богатейшим источником витаминов А, D и Е или продуктом для укрепления иммунитета было бы преувеличением. Для кожи и волос важен полноценный рацион в целом.

▪ Важен не только холестерин
Даже если в сале его меньше, чем в сливочном масле, это не повод есть без ограничений. Учитывать нужно и насыщенные жиры, и общее питание.

▪ Сколько можно?
Универсальной ежедневной нормы сала нет. Если любите, небольшая порция 10–15 г иногда может быть частью рациона. Это пример порции, а не обязательная рекомендация на каждый день.

▪ Солёное не значит более полезное
Посол и маринование не снижают калорийность, а соли в таком продукте бывает много.

🥗 Пара тонких ломтиков, ржаной хлеб и овощи вполне могут вписаться в меню. Главное, учитывать всю порцию и собственную переносимость.

А вы едите сало? С хлебом и чесноком или любите другие сочетания? 👇

Очень простые и очень вкусные рубленные котлеты с кукурузой в сливочно-грибном соусе

КБЖУ на 100 гр: 119/10.5/5.8/4.8

Ингредиенты для котлет:
- филе куриное 500 гр
- кукуруза конс 200 гр
- яйцо 1 шт
- сметана 20% 50 гр
- мука 40 гр
- укроп
- соль, перец
- масло для жарки 5 мл

Ингредиенты для соуса:
- шампиньоны 250 гр
- сливки 20% 250 мл
- соль, перец

Нежный соус к мясу без лишних калорий

КБЖУ на 100 г — 66/3,6/3,8/4,8

Ингредиенты
• Греческий йогурт — 200 г
• Лимонный сок — 1 ч. л.
• Чеснок — 1 зубчик
• Натёртый огурец — 50 г
• Зелень — по вкусу
• Оливковое масло — 1 ч. л.

Девочки, хочу обратить ваше внимание на один важный момент! ❤️

В последнее время в некоторых Max-каналах начала появляться реклама. При этом администратор канала может её даже не видеть.

Поэтому, если вы заметите рекламу в нашем канале «Худеем вместе», пожалуйста, знайте: это не моя реклама, и я не имею к ней отношения! 🙏

Наш канал создан для вас и о вас ❤️ Здесь мы говорим о правильном питании, похудении, полезных привычках и здоровом образе жизни. Делимся рецептами, поддерживаем друг друга и вместе идём к своим целям.

Я не рекламирую строительные компании и другие товары или услуги, не связанные с тематикой нашего канала.

Спасибо, что вы со мной, доверяете мне и остаётесь частью нашей дружной команды! 🥰

Обнимаю каждую! ❤️ 🌿

1. Овсянка с ягодами и орехами — ≈350 ккал

Ингредиенты: овсяные хлопья 40 г, молоко 1,5% 120 мл, банан 50 г, ягоды 70 г, орехи 10 г, мёд 5 г.

Приготовление: сварить овсянку на молоке, добавить банан и ягоды. Сверху посыпать орехами и добавить немного мёда.

2. Творожный омлет с зеленью — ≈300 ккал

Ингредиенты: яйца 2 шт., творог 5% 70 г, сыр 20 г, помидоры 100 г, зелень, соль и специи.

Приготовление: яйца смешать с творогом и зеленью. Вылить на антипригарную сковороду, добавить помидоры и сыр, готовить под крышкой.

3. Смузи-боул с фруктами — ≈320 ккал

Ингредиенты: греческий йогурт 2% 150 г, банан 70 г, клубника 80 г, голубика 50 г, гранола 20 г, семена чиа 5 г.

Приготовление: йогурт, банан и половину ягод взбить. Перелить в миску, сверху добавить остальные ягоды, гранолу и чиа.

4. Цельнозерновой тост с авокадо и яйцом — ≈370 ккал

Ингредиенты: цельнозерновой хлеб 60 г, авокадо 70 г, яйцо 1 шт., помидоры 100 г, зелень, лимонный сок, соль.

Приготовление: хлеб подсушить. Авокадо размять с лимонным соком и выложить на тост. Сверху добавить яйцо и подать с помидорами.

5. Творог с фруктами и мёдом — ≈290 ккал

Ингредиенты: творог 5% 150 г, персик 100 г, ягоды 50 г, мёд 5 г, семечки 5 г.

Приготовление: выложить творог в миску, добавить нарезанный персик и ягоды. Полить мёдом и посыпать семечками.

6. Лаваш-ролл с творогом и овощами — ≈330 ккал

Ингредиенты: тонкий лаваш 50 г, творог 5% 100 г, натуральный йогурт 20 г, огурец 80 г, помидор 80 г, зелень, соль.

Приготовление: творог смешать с йогуртом и зеленью. Намазать на лаваш, добавить овощи, свернуть плотным рулетом. Можно слегка подрумянить на сухой сковороде.

4 простых упражнения для плоского живота