1. Овсянка с ягодами и орехами — ≈350 ккал

Ингредиенты: овсяные хлопья 40 г, молоко 1,5% 120 мл, банан 50 г, ягоды 70 г, орехи 10 г, мёд 5 г.

Приготовление: сварить овсянку на молоке, добавить банан и ягоды. Сверху посыпать орехами и добавить немного мёда.

2. Творожный омлет с зеленью — ≈300 ккал

Ингредиенты: яйца 2 шт., творог 5% 70 г, сыр 20 г, помидоры 100 г, зелень, соль и специи.

Приготовление: яйца смешать с творогом и зеленью. Вылить на антипригарную сковороду, добавить помидоры и сыр, готовить под крышкой.

3. Смузи-боул с фруктами — ≈320 ккал

Ингредиенты: греческий йогурт 2% 150 г, банан 70 г, клубника 80 г, голубика 50 г, гранола 20 г, семена чиа 5 г.

Приготовление: йогурт, банан и половину ягод взбить. Перелить в миску, сверху добавить остальные ягоды, гранолу и чиа.

4. Цельнозерновой тост с авокадо и яйцом — ≈370 ккал

Ингредиенты: цельнозерновой хлеб 60 г, авокадо 70 г, яйцо 1 шт., помидоры 100 г, зелень, лимонный сок, соль.

Приготовление: хлеб подсушить. Авокадо размять с лимонным соком и выложить на тост. Сверху добавить яйцо и подать с помидорами.

5. Творог с фруктами и мёдом — ≈290 ккал

Ингредиенты: творог 5% 150 г, персик 100 г, ягоды 50 г, мёд 5 г, семечки 5 г.

Приготовление: выложить творог в миску, добавить нарезанный персик и ягоды. Полить мёдом и посыпать семечками.

6. Лаваш-ролл с творогом и овощами — ≈330 ккал

Ингредиенты: тонкий лаваш 50 г, творог 5% 100 г, натуральный йогурт 20 г, огурец 80 г, помидор 80 г, зелень, соль.

Приготовление: творог смешать с йогуртом и зеленью. Намазать на лаваш, добавить овощи, свернуть плотным рулетом. Можно слегка подрумянить на сухой сковороде.