Канал о правильном питании (ПП) и эффективном снижении веса, где я делюсь простыми рецептами Подпишись на канал и ты получишь: 🥗 Готовые меню для похудения 🍓 Простые рецепты ⚖️ КБЖУ каждого блюда ❤️ Худеем без голодовок и запретов 📌 Сохраняйте меню и готовьте вместе с нами 💪Спортивные тренировки на каждый день 👍Поддержку на пути
СводкаГлавные показатели канала за выбранный период. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика. Наведите на диаграмму плитки, чтобы увидеть число в каждой точке периода.
Главные числа
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.1 109▲ 8,4 %+86 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает.15 909▲ 3,2 %было 16 311
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период.250▲ 20,8 %было 219
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода.58▼ 18,4 %было 72по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний.26▼ 2,5 %было 27после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.278▲ 3,9 %было 267
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.25,0 %▼ 1,1 п. п.пунктир — было 26,1 %
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.1,57 %▲ 0,2 п. п.
было 1,34 %
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день.8,9▲ 7,5 %было 8,7
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.2,5 %▼ 1,8 п. п.
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
+85подписчиков за период
+17 самый большой прирост · 18 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
без категории, 1–5 тыс. подписчиков · каналов в группе: 9221
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
15 909просмотров за период▲ 3,2 %
Средний охват поста — 278 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
1,57 %ER = реакции ÷ просмотры▲ 0,2 п. п.
ER каналав среднем за период
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ПнВтСрЧтПтСбВс
036912151821
Лучшее время:09:0018:00часы, в которые у постов самый высокий средний охват
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
ВидеоФотоДругоеразмер — реакцииПриближение — кнопками «+» и «−», щипком или Ctrl + колесо мыши; приближенный график сдвигается перетаскиванием
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
Просмотрысегодня — день ещё идётТочки с постами моложе двух суток — бледные с пунктиром: их просмотры ещё растут.
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за деньСреднее за 7 дней
Данные обновлены в 14:47 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток.
Как считается индекс качества
⭕Макароны (или листы) 180г ⭕Грудка куриная 650г ⭕Сыр низкожирный (у меня 7%) 200г ⭕Томатный соус (у меня из Вкусвил) 160г ⭕Сливки 10% ⭕Соль, перец, чеснок, любимые приправы
• Каждое упражнение делаем по 15-20 раз. • Не забываем про разминку.
Для подтянутого и здорового тела важен комплексный, более глубокий подход. Сбалансированное питаение, упражнения на мобильность и подвижность суставов и растяжка от снятия скованности.
Польза активности не всегда заметна в зеркале. Легче подняться по лестнице, нести покупки, сохранять равновесие - это тоже результат.
▪ Мышцы Силовые упражнения помогают сохранять мышечную массу и силу. Это особенно важно с возрастом, когда привычные бытовые задачи могут становиться сложнее.
▪ Кости Ходьба, танцы и упражнения с сопротивлением помогают поддерживать прочность костей. При остеопорозе нагрузку нужно подбирать с врачом.
▪ Суставы Посильное движение и укрепление окружающих мышц помогают поддерживать подвижность. При артрозе правильно подобранные упражнения могут уменьшать боль и скованность, хотя разрушенный хрящ они не восстанавливают.
▪ Сердце и сосуды Регулярная активность помогает снижать сердечно-сосудистый риск. Но важны также питание, отказ от курения, контроль давления и холестерина. Тренировки не заменяют назначенное лечение.
С чего начать? Добавьте 10-15 минут ходьбы в удобном темпе и постепенно увеличивайте активность. Общий ориентир для взрослых - 150-300 минут умеренной активности в неделю и силовые упражнения минимум 2 дня в неделю, с учётом состояния здоровья.
Картинки в карусели - условные иллюстрации, а не гарантированное «до и после». На здоровье влияют также возраст, наследственность и заболевания.
Сохраните пост и выберите один посильный шаг уже сегодня!
Начинаем новый день с улыбки, хорошего настроения и любви к себе! ❤️
Вчера мы сделали первый шаг в нашем челлендже «21 день полезных привычек и заботы о себе» 🌿✨ И сегодня мне очень хочется узнать, как прошёл ваш первый день!
💕 Делитесь своими результатами, мои хорошие!
💧 Удалось ли начать утро со стакана водички? 🥗 Получилось ли придерживаться своего питания? 🚶♀️ Нашли ли время для движения и активности? 🧘♀️ Удалось ли уделить немного времени себе? 💚 Что получилось выполнить, а что оказалось сложным?
Не переживайте, если что-то не получилось! 🫶 Мы здесь не для того, чтобы ругать себя за промахи или стремиться к идеалу. Мы здесь, чтобы постепенно менять свои привычки, учиться заботиться о себе и поддерживать друг друга.
Даже если вчера получилось выполнить только один пункт — это уже маленькая победа! 🏆 Главное — не бросать начатое и продолжать двигаться к своей цели.
📢 Девочки, внимание!
💬 Если вы состоите в нашем чате челленджа — делитесь своими результатами и отвечайте на вопросы в чате.
👇 Если вы ещё не в чате — пишите в комментариях под этим постом! Нам очень важно услышать каждую из вас. ❤️
🌸 Сегодня продолжаем наш челлендж!
21 день полезных привычек, маленьких шагов, новых открытий и заботы о себе. Не сравниваем себя с другими, не ругаем за ошибки, а просто становимся чуточку лучше для себя каждый день! 💚
Вместе мы сможем больше! 🤗
Обнимаю каждую! Пусть этот день будет лёгким, продуктивным и наполненным заботой о себе! ☀️🌿
💚 Ваша команда «Худеем вместе» 💚
Ну что, красотки, рассказывайте: как прошёл ваш первый день челленджа? Жду ваши ответы! 👇❤️
Время приготовления: 15 минут Вес порции: 120 г + овощи
ИНГРЕДИЕНТЫ (на 3 порции):
· Филе минтая — 250 г · Кабачок натёртый и хорошо отжатый — 50 г · Лук репчатый — 30 г · Яичный желток — 1 шт. · Псиллиум — 1 ст. л. (≈8 г) · Мини-моцарелла — 6 шариков (≈60 г) · Оливковое масло — 1 ч. л. (5 г) · Соль, перец, специи — по вкусу · Салат из овощей с 1 ч.л. масла — 200 г
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
1. Филе минтая и лук измельчите в блендере или пропустите через мясорубку. 2. Кабачок натрите на мелкой тёрке и хорошо отожмите от лишней жидкости. 3. Соедините рыбный фарш, кабачок, лук и желток. Добавьте псиллиум, соль, перец и специи. Хорошо перемешайте и оставьте на 5-10 минут, чтобы псиллиум впитал лишнюю влагу. 4. Разделите фарш на 6 частей. Из каждой сформируйте лепёшку, положите в центр 1 мини-шарик моцареллы и тщательно закройте его фаршем, формируя котлету. 5. Разогрейте сковороду с антипригарным покрытием, добавьте 1 ч. л. масла. Обжарьте котлеты с двух сторон до лёгкой золотистой корочки. 6. Добавьте 50–70 мл воды, накройте крышкой и тушите на небольшом огне ещё 7–10 минут, чтобы котлеты полностью приготовились, а моцарелла внутри расплавилась. Получится 6 котлет — по 2 котлеты на порцию. Подавать с салатом.
▶ видео
▶ видео
▶ видео
▶ видео
